Cómo dejar ir el pasado: 15 pasos simples

Las experiencias del pasado pueden afectar significativamentecomo vives tu vidahoy dia. La mayoría de las veces, las personas basan sus decisiones en eventos pasados ​​o experiencias pasadas con ciertas personas.

Comprender cómo dejar atrás el pasado nunca es una tarea fácil. Aunque puede ser fácil para algunos, para la mayoría es una perspectiva desafiante.

Con la orientación adecuada, puede aprender a dejar atrás el pasado de manera saludable y oportuna.

¿Qué significa dejar atrás el pasado?

Todoslos seres humanos pueden sentir dolor. Ya sea emocional o físico, todo el mundo ha sentido lo que significa ser herido. Lo que hace que las personas sean únicas escomo lidian con el dolor. Los expertos dicen que cuando el dolor interno impide que una persona sane, indica que no está avanzando.

Dejar ir el pasado significa sanación de experiencias dolorosas pasadas , aprendiendo de ellos y usándolos para el crecimiento emocional.

Investigar muestra que dejar ir es un proceso continuo en la vida de cada persona que indica un cambio necesariopara el crecimiento y desarrollo personal. Es una parte natural de la vida que abre posibilidades al actuar como un botón de actualización continua.

¿Por qué no es fácil dejar atrás el pasado?

Las experiencias en la vida impactan a las personas de diferentes maneras. Algunos pueden dejar atrás el pasado rápidamente, mientras que otros se sienten atrapados y les resulta difícil aprender a dejar atrás el pasado y ser felices. Estas personas que no pueden liberarse de los eventos pasadospuede estar experimentando un trauma.

El trauma es una herida psicológica que resulta de una profunda vergüenza, pérdida, peligro o una experiencia angustiosa. Las personas a menudo asocian el trauma con eventos violentos, por ejemplo, ser tomados como rehenes o secuestrados.

Sin embargo, el trauma puede afectar a cualquier persona debido a cualquier experiencia extrema.

La angustia que causa el trauma puede cambiar tu forma de pensar . Puede hacer que piense demasiado en las cosas relacionadas con el pasado profundamente. La gente puede creer que el pensamiento profundo puedeayudarlos a comprender.

Sin embargo, la rumiación puede hacer que la resolución de problemas sea aún más desafiante, lo que le impide dejar atrás el pasado. Esopuede indicar TEPT(Trastorno de estrés postraumático), TOC (Trastorno obsesivo-compulsivo), ansiedad o depresión.

Las personas también pueden aferrarse a experiencias o relaciones pasadas por diferentes motivos, como un apego residual a su ex, recuerdos felices del pasado o miedo a lo que depara el futuro.

15 pasos para liberarte de relaciones pasadas

Hay formas de abordar el pasado de una manera saludable y sanadora para la mente y el alma. La capacidad de seguir adelante puede ayudarlo a tener un futuro más brillante y lleno de posibilidades.

Entonces, ¿cómo dejar ir el pasado? A continuación se presentan algunas formas efectivas de dejar atrás el pasado que puede seguir:

1. No reprimas tus sentimientos

Si usted esmiedo a sentir emociones, como tristeza, desilusión, ira o dolor, sepa que no es el único. Las personas tienden a cerrar estos sentimientos o evitarlos en lugar de enfrentarlos, lo que les impide dejar atrás el pasado.

Las emociones negativas pueden enconarse y destruir la paz mental del individuo. Si se trata dea través de la autorreflexióno terapia, las emociones deben abordarse y no negarse.

Uno de los pasos para soltar es aceptar completamente la causa de tu dolor y permitirte sentir el dolor mientras lo enfrentas de la manera correcta.

2. Piensa en positivo

Para luchar contra los pensamientos dolorosos, puedes dejar que todotus emociones negativas físicamente. Una vez que hayas aceptado que estás herido, dejar de lado los sentimientos heridos y dirigirlos hacia otra cosa (revistas o periódicos viejos).

Mientras sientes todas esas emociones dolorosas del pasado, rómpelas en pedazos junto con la tristeza y la ira. Luego, deséchelos junto con toda la negatividad. Esta es una buena manera de aprender a dejar atrás el pasado.

Además, recuerda que lo que te dices a ti mismo puede determinar si estás atascado ohan avanzado. A menudo, combatir los pensamientos negativos con los positivos durante el dolor emocional puede ayudarlo a tener una perspectiva diferente.

3. Identificar el problema

Aceptar el pasado y saber cuándo es el momento de seguir adelante.

Recuerda que llevar toda la negatividad no te servirá de nada. Sea cual sea el dolor por el que hayas pasado, mantenlo en el pasado y decide dejarlo ir. Sin embargo, para aprender a dejar atrás su pasado, debe saber qué se interpone en su camino.

Es crucial conocer la fuente de tu dolor. Por ejemplo, ver a su ex a menudo porque tienen el mismo círculo de amigos puede entrar en elmanera de superar tu pasado. Entonces, crea distancia para aprender a dejar atrás el pasado.

Tal como lo expresó Ramani Durvasula, psicóloga clínica, Creando distancia psicológica o física de la persona que te causa el dolor puede ayudarte a superar tu pasado, por lo que no es necesario que te lo recuerden.

Identificar el motivo que te impide soltarte te ayudará a saber las medidas que debes tomar para hacerlo posible. Aunque no tienes poder para cambiar lo que ha sucedido, puedes prevenir el dolor futuro y combatirlo.

4. Céntrate en ti mismo y piensa en el futuro

Enfócate en ti mismo más que en la personacausándote dolor o tus experiencias pasadas. Aunque tengas que enfrentar y luchar contra estas cosas, siempre piensa en el presente cuando aprendas a dejar atrás el pasado. Piensa en algo por lo que estés agradecido.

Además, contemplar lo que el futuro puede traer. Aunque el pasado puede ser paralizante, también te enseña lo que debes hacer para tu futuro. . Piensa en cómo manejarías los eventos que te atormentan si volvieran a suceder.

5. Introspecciona tus hábitos emocionales

Es fácil pasar por ciertas emociones sin siquiera darse cuenta del impacto que tienen en tu vida diaria. Por lo tanto, puedes acostumbrarte a las emociones negativas que limitan sus creencias e influyen en su visión de la vida.

Peor aún, puedejustifica tus sentimientos negativosal creer que cualquiera reaccionaría igual si estuviera en la misma situación. Por eso, para aprender a dejar atrás el pasado es muy recomendable identificar tus hábitos emocionales y hacerte cargo de ellos.

Condiciona tu mentea emociones más positivasy trate de no albergar pensamientos y emociones negativas. Con el tiempo, le resultará fácil superar su pasado y estar en el estado adecuado para seguir adelante.

6. No seas demasiado duro contigo mismo

Si una de las cosas que te impiden dejar atrás el pasado es la autocrítica, muéstrate compasivo y bondadoso. Trátate como tratarías a un amigo, ofreciéndote compasión y evitando comparar tu viaje con el de los demás.

Además, aprende a perdonarte a ti mismo e incluso a quien te causó dolor . No puedes pensar en el futuro si estás atrapado en el pasado o el presente. No te servirá de nada si te aferras a emociones o pensamientos negativos.Los pensamientos positivos son crucialesen aprender a dejar ir el pasado.

7. Emplear el cuidado personal

cuando te duele, sentirás que no tienes nada más que sentir que dolor. empleoel autocuidado implicahaciendo cosas que te hacen o te hacen feliz. En otras palabras, escucha lo que crees que necesitas primero.

También puede necesitarestablecer límites específicosy diga 'no' cuando sea necesario. Eso es parte de aprender a dejar atrás el pasado. Por lo general, desea participar en cosas que le brinden alegría y comodidad y también lo empoderen.

8. Cíñete a tu moral y valores

El dolor de una relación pasada puedelastima tu autoestima, y puede comenzar a desarrollar sentimientos de autocompasión. Si bien no puedes cambiar el pasado, puedes hacer algo con respecto al futuro. Una parte importante de comprender cómo dejar atrás el pasado es no cuestionarse innecesariamente.

Una excelente estrategia para ayudarte con esto es apégate a tus valores y moral . Hacer esto desarrollará una actitud positiva en la vida y es más probable quepara hacerlo mejor en la vida eventualmente.

9. Estar con aquellos que te hacen feliz

Estar con personas que te ayuden a través de todo lo que has pasado. Como dice el dicho, Ningún hombre es una isla. No espere que pueda dejar atrás su pasado sin la ayuda detus seres queridos.

Aunque superar tu pasado no sucede en un abrir y cerrar de ojos, estar con aquellos que te hacen feliz te ayuda a concentrarte en lo que está por venir. En su viaje para aprender a dejar atrás el pasado, pasar tiempo con sus seres queridos le hará darse cuenta de que aferrarse al pasado no vale la pena.

10. Únase a un grupo de apoyo

Del mismo modo, estar cerca de personas que han pasado por la misma situación puede hacer una gran diferencia entu esfuerzo por dejar ir. Esto puede ser un grupo de apoyo local donde las personas obtienen la oportunidad de abrirse sobre sus sentimientos sin sentirse juzgado .

De esta manera, puedes aprender del pasado de otras personas e incluso escuchar cómo podrían superar el pasado. El grupo actuará como su sistema de apoyo en su viaje para dejarse llevar.

11. Haz meditación o yoga

El yoga y la meditación pueden ayudarte a controlar los pensamientos negativos.Practicando yoga o meditación., puedes volverte más consciente. Estas actividades lo ayudarán a enfocarse o concentrarse en el presente en lugar del pasado. Esta es una forma beneficiosa de aprender a dejar atrás el pasado.

La meditación es más fácil de lo que piensas. Mira este video para aprender los conceptos básicos de la meditación:

12. Haz ejercicio todos los días

Hacer ejercicio no es sologenial para tu salud fisicapero también tu salud emocional y mental. Según investigaciones, el ejercicio libera endorfinas como la dopamina que se asocian con sentimientos de felicidad.

Además, un estudio por Havard muestra que el ejercicio puede mejorar drásticamente los sentimientos negativos . Un buen consejo es hacer ejercicio durante al menos 15 minutos al principio y luego aumentarlo hasta 30 minutos cada día.

13. Establece rituales

Desarrollar rituales es una buena manera de calmar la mente. Las actividades rutinarias ayudan a las personas a dejar atrás el pasado al mejorar susalud mental en general.

Comer o dormir a una hora en particular pueden ser algunas rutinas que ayuden a evitar que el trauma pasado moleste a las personas. Por ejemplo, escuchar música puede ayudar a calmar una mente que lucha por dejar atrás el pasado.

Aprender cosas nuevas puede conducir a un cambio masivo, lo que hace que sea más fácil dejar atrás el pasado para siempre.

14. Cambia tu enfoque

Otra forma segura de dejar atrás el pasado es cambiar tu enfoque y comenzar a hacer lo que más te apasiona. si no puedesarreglar una relación enfermizao evento, seguramente puedes aprender de él.

Considere cada día como una oportunidad para comenzar de nuevo y crear la vida que se merece en lugar de vivir en el pasado.

Participar en algo que te gusta hacer hará que sea más fácil cambiar su enfoque de las personas que lo lastiman y los eventos desafortunados que están fuera de su control. Además, esto te hará responsable de tu tiempo.

15. Busca ayuda de un profesional

Si crees que es vergonzoso ser profesionalayuda para tu salud mental, deshazte de ese pensamiento. Es normal que un ser humano obtenga ayuda de otro ser humano cuando las cosas se complican demasiado.

Psicoterapia es un recurso eficaz y, sin embargo, infrautilizado que pueden ayudar a abordar problemas mentales y de comportamiento. Es menos dañino que el

Asi que,¿Por qué no buscar ayuda mental?? Si tiene dificultades para dejar atrás el pasado y seguir adelante, puede beneficiarse al hablar con un profesional experimentado.

Conclusión

Liberarse del pasado requiere práctica y tiempo. Aunque puede ser un proceso doloroso, debe decidir tener el control. Además, sé fácil contigo mismo, habla con alguien yConcentrarse en el futuro. Lo más importante, no te olvides de celebrar las pequeñas victorias.

Use las sugerencias mencionadas en este artículo para ayudarlo a superar su pasado y hacia un futuro más brillante y saludable.

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