Cómo evitar que tu cónyuge saque a relucir el pasado

Señora sola molesta sentada en el sofá en casa

En este articulo

Cualquier cosa que hacemos tiene, más o menos, una razón evidente para ello. Sacar a relucir el pasado en un argumento presente puede no ser lo más productivo. Sin embargo, seguramente tiene un significado importante detrás de él.

Sacar a relucir el pasado constantemente no es útil para la resolución de problemas. Sin embargo, comprender las razones para hacerlo sí lo es. Una vez que comprenda por qué lo está haciendo, podrá encontrar formas más efectivas de abordar los problemas.

Conflicto de relación: ¿sigues peleando por las mismas cosas de siempre?

Conflictos de relación son comunes y surgen entre las parejas de vez en cuando. Sin embargo, tales peleas solo agregan negatividad a la relación y hacen que ambos se sientan peor y más bien atrapados en la relación.

Si todavía están peleando por las mismas cosas de siempre, es hora de darse espacio y trabajar para vivir en el presente y planificar su viaje hacia adelante, no hacia atrás.

Hay pasos que puede tomar para superar el hecho de sacar a relucir el pasado todo el tiempo, ya sea suyo o de su pareja. Primero, necesitamos entender las posibles razones para abordar el problema de manera más estratégica.

10 razones por las que las parejas sacan a relucir el pasado en las relaciones

1. No quieren equivocarse

Cuando la discusión se convierte en un campo de batalla sobre quién tiene razón y quién no, el pasado puede usarse como munición. Los errores pasados ​​de alguien pueden emplearse para fortalecer la posición de rectitud de otros.

Cuando pelear se convierte en tener razón o no, tu pareja puede resultar ganadora, pero tus relaciones no.

2. Hay cosas que aún no se perdonan

Para usted, puede parecer que lo que una persona menciona es inesperado o no tiene ninguna relación. No tiene que ser así para ellos. Es posible que hayan tenido la conversación en su mente durante un tiempo hasta que apareció un disparador y lo llevó al diálogo actual.

Sacar a relucir el pasado a menudo habla de la falta de perdón. Tal vez sea infidelidad o algo dicho que parecía inocente pero que fue hiriente. Cualquiera que sea la razón, el pasado se filtrará en el presente hasta que se trate por completo y la herida haya sanado.

3. Mantener el control

Sacar a relucir los errores del pasado en las relaciones puede ser una forma de mantener el control sobre las decisiones importantes. Cuando una persona recuerda los errores de juicio de su pareja, podría estar intentando tomar el control de algunas de las decisiones que se están tomando actualmente.

Tal vez estén discutiendo sobre dónde ir de vacaciones y su pareja dice: Tal vez deberíamos ir con mi sugerencia. ¿No recuerdas lo que pasó la última vez que fuimos con tu selección? Claramente, no tomas buenas decisiones.

Sacar a relucir el pasado de esta manera probablemente se convierta en un desacuerdo mayor.

4. Desviar el tema

Sacar a la luz los errores pasados ​​de tu pareja puede usarse como una estrategia para desviar la atención de un error que cometió. Desviar el tema podría brindarle alivio y ayudarlo a evitar algunas consecuencias desagradables.

Por ejemplo, cuando te olvidas de hacer algo que te pidieron y regresas recordando las cosas que se olvidaron. No aborda el problema. Solo aleja temporalmente la responsabilidad y la culpa de ti.

Además, no resuelve el problema. Puede magnificarlos lanzando acusaciones de ping-pong entre sí.

5. Bajo control emocional

¿Quizás ya eres consciente de que estás sacando a relucir el pasado cuando no quieres? ¿Intentas concentrarte en el presente, pero las emociones se apoderan de ti?

Manejar su reactividad emocional en una discusión es clave para resolverla productivamente y con un mínimo de cicatrices emocionales .

Sin embargo, se necesita esfuerzo y práctica para controlar su estado de excitación y lo que dice en ese momento. Si reconoce que esta es la razón principal, no se desespere. Hay cosas que puede hacer para dejar de recordar el pasado, de las cuales escribiremos en breve.

6. Encontrar la absolución comparando errores

A veces, sacar a relucir el pasado en las relaciones puede mostrar que lo que hiciste no fue tan malo como lo hicieron ellos. Podría ser una forma de tratar de salirse con la suya con menos consecuencias por su comportamiento.

Usted podría estar pensando (más o menos conscientemente), ¿Quizás si recuerdan lo fácil que fue para ellos cometer ese error, tendrán más empatía por el mío?

Este enfoque no lo ayuda a corregir su comportamiento ni a sanar el daño que le infligió. Por lo tanto, comparar solo puede empeorar las cosas . Puede parecer que está tratando de transmitir que lo que hizo es insignificante en relación con lo que hicieron.

Puedes imaginar cómo eso puede enojarlos aún más y volverse feos con bastante rapidez.

7. Castigarlos

Si quieres castigar a alguien, lo más probable es que le recuerdes algo de lo que se arrepiente. Algo de lo que se avergüenzan o se sienten culpables. Cuando sacas a relucir la situación, las emociones te acompañan.

No hay nada peor que que alguien a quien amas mucho te recuerde constantemente los momentos en que fuiste tu peor versión.

Por lo tanto, sacar a relucir el pasado de esta manera invita de nuevo al dolor, disminuye las posibilidades de resolver el problema y daña gravemente la relación.

8. Tratando de restaurar la confianza

Sacar a relucir tus indiscreciones pasadas podría ser una forma de controlarte a través de la culpa.

Cuando algunos forma de infidelidad sucede, y la confianza se rompe, se necesita tiempo para reconstruirla. En el proceso de restaurar la confianza, la culpa podría usarse como un mecanismo de control para prevenir más transgresiones.

La lógica podría ser que si alguien se siente avergonzado y terrible consigo mismo, es menos probable que cometa los mismos errores. Aunque eso puede ser cierto en algunos casos, no es una receta para la felicidad y no restablecerá la confianza nuevamente.

9. No sentirse escuchado o emocionalmente seguro

Una de las razones para sacar a relucir el pasado es conseguir finalmente que el otro entienda lo que estamos tratando de transmitir.

El pasado se usa hasta que el cónyuge finalmente comprende cómo se siente y hace algo al respecto. Cuando la relación ya no es un espacio seguro, podemos intentar recrearla de formas a veces contradictorias.

Una parte del proceso de curación es saber que nuestra pareja no solo se arrepiente de las acciones, sino que también puede participar en nuestros espectáculos. Podríamos sentir que cuando el transgresor puede percibir todo el daño que causó, y realmente sabe cómo se sintió, la relación puede avanzar hacia la honestidad, la confiabilidad y la confianza nuevamente.

10. No se está cubriendo una necesidad importante

Ignorar las emociones no hará que desaparezcan, por lo que volverán en un momento en que la persona no pueda contenerse más. Por eso, a veces, lo que plantean parece no tener relación e inesperado.

Cuando una pareja sigue sacando a relucir el pasado, es posible que se sienta inseguro en la relación o que intente obtener algo que falta.

Si no están seguros de lo que falta, pueden intentar resolverlo juntos. De lo contrario, uno de los socios sigue sentirse insatisfecho y los otros culpables y al acecho de defenderse.

Cómo manejar al traer a colación el pasado en las relaciones

Triste dama y hombre sentado al lado del dormitorio

Cualquier cosa que siga ocurriendo necesita la atención de ambos socios. Para dejar de sacar a relucir el pasado, ambos deben involucrarse y estar dispuestos a comprender y luego resolver los problemas.

Una manera de empezar a trabajar en ello podría ser haciendo algunas preguntas perspicaces:

  • ¿Porqué ahora? ¿Por qué surge esto en este momento?
  • ¿Cuál es la situación que se sigue planteando? (Si se trata de situaciones diferentes, podría preguntar, ¿Qué tienen en común todas ellas?).
  • ¿Qué hay detrás de las palabras? ¿Cuál es la necesidad emocional que no está siendo satisfecha?
  • Anota de qué estás hablando ya que, para plasmarlo en el papel, necesitas hacerlo más preciso, conciso y alejarte del agobio emocional.
  • ¿Qué hemos intentado hasta ahora para abordar esto? ¿Qué no hemos probado? (Vea algunos consejos a continuación que podrían ayudarlo).
  • Si persiste, considere el asesoramiento. Los problemas no resueltos seguirán apareciendo hasta que se resuelvan.

5 consejos para dejar atrás el pasado y pasar a una relación sana

Hombre atractivo joven besando a su novia mientras camina en la ciudad

1. Llegar a los temas centrales

¿Por qué alguno de ustedes trae a colación el pasado? ¿Qué estás tratando de ganar con eso que te sigue eludiendo? ¿Aún no has encontrado el perdón y la paz por un incidente pasado? ¿No se siente escuchado sobre una necesidad importante que siente que no se reconoce?

Si va a resolver este problema, ambos deben comprender los problemas centrales en juego.

Parece relativamente sencillo, pero si fuera fácil, no estaríamos hablando de eso. Si descubre que está luchando con esto, la ayuda profesional siempre está disponible y puede generar más conciencia sobre los problemas y sus raíces.

Cuando aprendes la verdadera razón detrás del pasado que colorea el presente, puedes abordarlo.

2. Manejar la reactividad emocional

Aprender a mantenerse enfocado en el tema en cuestión y no cometer ningún error del pasado no es fácil, pero es un esfuerzo que vale la pena. Puede ser que ambos necesiten trabajar por separado en su reactividad emocional.

Cuando estás en un estado elevado de excitación, es difícil resolver un problema.

Se puede activar la respuesta de lucha o huida. Aunque bueno para la supervivencia, no necesariamente tan bueno para las relaciones considerando que no es una situación contra la otra. Deberían concentrarse en resolver el problema, no pelear entre sí.

Por lo tanto, aprender a controla tus emociones Manejar mejor la discusión es uno de los elementos clave para una resolución exitosa de conflictos libre de errores del pasado.

En el siguiente video, Stacy Rocklein explica cómo expresar tus sentimientos y compartir tus emociones sin miedo.

3. Evite tratar de determinar la versión correcta del pasado

Aquí está la cosa: recordarás el pasado de acuerdo con tu estado actual. Nuestros cerebros son engañosos en ese sentido y están influenciados por muchos sesgos. Por eso es posible que estés recordando la misma situación de manera bastante diferente.

Debido a que puede recordarlo de manera bastante singular, debe evitar tratar de determinar quién tiene razón o quién no. La única situación en la que todos ganan es aquella en la que ambos renuncian a ser el ganador de quien tiene la versión veraz.

En cualquier caso, el foco debe estar en el problema actual. Cuanta más atención preste a la situación actual, mayores serán las posibilidades de resolverla.

4. Acordar un momento adecuado para hablar del pasado

Si se siente imposible dejar de traer el pasado al presente, por el momento, al menos acepte traerlo fuera de las peleas. Solo alimenta aún más los incendios y aleja el enfoque de la resolución.

Actúe de manera proactiva para establecer un acuerdo sobre los temas que se pueden traer a la mesa durante las discusiones. Para lograr esto, pueden acordar responsabilizarse mutuamente por este acuerdo. Esta puede ser la respuesta a su pregunta de qué decir cuando alguien menciona su pasado.

Piensen en una forma de señalarse unos a otros; usted está volviendo al patrón anterior e invítelos amablemente a regresar al tema en cuestión.

Además, puedes establecer un tiempo para hablar sobre el tema que estás postergando al momento de pelear. Esto envía un mensaje de que usted está dispuesto a escuchar sacarlos cuando ambos sean capaces de abordarlo con menos tensión.

5. Valida las emociones que resurgen

El hecho de que algo se repita habla de su significado, aunque a primera vista lo que se está planteando puede parecer insignificante (como un comentario sobre los platos sucios o las tareas de la casa).

Siempre tenga en cuenta que cualquier cosa que hagamos (o dejemos de hacer) está relacionada con algún valores fundamentales consideramos importantes, como ser apreciados, reconocidos, amados, aceptados, etc.

Por lo tanto, aunque puede optar por no hablar sobre el incidente pasado, puede validar cómo se siente la persona al respecto. Reconozca que se sienten heridos, traicionados, molestos o tristes.

Resolver problemas se vuelve mucho más fácil cuando ambos socios se sienten reconocidos. Agregue a eso el hecho de que constructivamente manejo de conflictos es una de las variables clave para un matrimonio feliz y duradero. Date la motivación para seguir mejorando las habilidades de comunicación, incluida la validación de las emociones.

Llevar

Si te cuesta soltar el pasado y lo sacas a relucir con frecuencia, es importante que te detengas a entender qué hay detrás. ¿Quizás no eres capaz de perdonar o confiar en tu pareja? ¿Los estás castigando o tratando de obtener la absolución de tus errores actuales comparándolos con los de ellos?

Cualquiera que sea el caso, es importante abordar las causas fundamentales si desea tener una relación feliz y duradera.

Sacar a relucir el pasado también puede traer muchas heridas, pero no resolverá el problema. Habla con tu pareja e intenta abordarlo. Si persiste, siempre puedes encontrar un consejero que te ayude a enfrentarlo de una manera más productiva.

Cuota: