Cómo superar la represión emocional en tu relación
En este articulo
- Represión vs. Supresión
- ¿Por qué ocurre la represión emocional?
- ¿Qué tipo de emociones se reprimen?
- 10 señales de que tienes emociones reprimidas
- Cómo liberar emociones reprimidas
¿Qué son las emociones reprimidas? Las emociones reprimidas son emociones desagradables o negativas que inconscientemente evitamos.
De acuerdo con la Revista internacional de práctica e investigación en psicoterapia , la represión de la emoción es un aspecto de la regulación de la emoción. Es un esfuerzo por evitar una situación incómoda. Cuando reprimes las emociones, las guardas dentro para evitar hablar de ellas o enfrentar desafíos.
Psicología de la represión es un mecanismo de afrontamiento utilizado para alejar las emociones negativas por el momento. Además, es un método emocional de ocultar sus sentimientos por una situación actual.
Como seres humanos, experimentamos situaciones agradables y preocupantes. Mientras abrazamos los buenos eventos, el ser humano en nosotros siempre considera que los eventos feos son problemáticos e incómodos.
Evitar el dolor y el sufrimiento es propio de todo ser humano para asegurar nuestra supervivencia en la tierra.
Además, la represión emocional es una forma de hacer frente a diferentes problemas ambientales. Sin embargo, cuando se vuelve demasiado, afecta nuestra relación con nosotros mismos y con los que nos rodean.
En particular, representa una amenaza importante para nuestra salud mental y bienestar total. ¿Por qué es malo reprimir las emociones?
Lidiar con sentimientos reprimidos puede afectar sus actividades diarias. La emoción reprimida conduce a una liberación emocional repentina, arrebatos o explosiones cuando se tolera por un período prolongado.
Eso te deja frustrado, abrumado y emocionalmente estreñido. Además, puede incluso romper la relación sana que tienes con tu pareja y con las personas que te rodean.
Las personas a menudo usan la represión emocional y la supresión emocional indistintamente, pero estos dos son diferentes.
Represión vs. Supresión
Represión versus supresión: es vital comprender las diferencias que existen entre ellos. La supresión emocional es un acto único de evitar las emociones negativas. No se realiza con regularidad o como un mecanismo de afrontamiento crónico.
La diferencia entre represión y opresión radica en la intención detrás de cada una de ellas. De acuerdo con la Asociacion Americana de Psicologia , la represión y la supresión implican eliminar el contenido mental de la conciencia.
Sin embargo, generalmente se dice que la represión es inconsciente, mientras que la supresión se dice que es consciente.
Si crees que puedes tener una personalidad reprimida y quieres saber cómo dejar de reprimir emociones, sigue leyendo este artículo.
¿Por qué ocurre la represión emocional?
La represión emocional se debe a los antecedentes, la experiencia y la educación. Una de las principales causas de la personalidad reprimida y los sentimientos reprimidos es el entorno en el que uno creció.
Si te criaron donde expresar tus emociones está mal visto, estarías emocionalmente estreñido.
Hablar o quejarse se considera vergonzoso y un signo de debilidad en algunas sociedades.
Estas personas suelen expresar su descontento a través de afirmaciones como ¡Ánimo! Sé agradecido. ¡No es gran cosa! Para de llorar. En tal entorno, se da poco o ningún espacio para expresarse sin criticar.
Los niños con suficiente espacio para aprender a menudo internalizan estos mensajes más rápido que nadie. Pronto aprenden que deben evitar emociones negativas .
Aunque está mal insistir en las emociones negativas por mucho tiempo, no reconocerlas plantea más problemas. En consecuencia, los individuos afectados crecen para alejar sus sentimientos, especialmente los negativos.
Además, específico experiencias traumáticas a una edad muy tierna puede resultar en una represión emocional. Un niño cuyos padres ignoran o descuidan constantemente puede desarrollar una psicología de la represión para hacer frente a sus problemas.
Además, descartar las necesidades de los niños, criticarlos duramente cuando cometen errores o reprenderlos cuando dicen lo que piensan puede conducir a la represión emocional. Los niños que experimentan estos son más propensos a reprimir sus sentimientos.
Las personas que rodean a un individuo también tienen un papel muy importante que desempeñar en el crecimiento de la psicología de la represión. Vivir con alguien que constantemente reprime las emociones o usa los sentimientos reprimidos como una estrategia de afrontamiento puede contribuir a las emociones reprimidas.
Algunos de los emociones reprimidas síntomas físicos incluyen dolor, miedo, depresión, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y problemas digestivos.
¿Qué tipo de emociones se reprimen?
Para responder a la pregunta ¿qué es la represión? Es vital señalar algunas emociones comunes que las personas reprimen.
Para saber cómo apagar tus sentimientos, debes reconocer los sentimientos que evitas inconscientemente. Estas emociones son a menudo experiencias incómodas. Incluyen:
- Ira
- Disgusto
- Infelicidad
- Frustración
- Desagrado por algo o alguien
- Decepción
- Vergüenza
Todas las emociones anteriores tienen algo en común: todas son negativas. Por lo tanto, no sorprende por qué las personas con personalidades reprimidas las reprimen en lugar de exponerlas alrededor de la gente.
Las causas y consecuencias de la represión emocional son incómodas de afrontar pero no imposibles de resolver. Para saber cómo lidiar con las emociones reprimidas, consulte los síntomas físicos de las emociones reprimidas a continuación:
10 señales de que tienes emociones reprimidas
No siempre es fácil identificar las emociones reprimidas y los síntomas físicos, pero hay signos comunes que notará. Incluyen:
1. Incapacidad para describir sus sentimientos
Las personas con emociones reprimidas tienen problemas para etiquetar y comprender sus emociones . Cuando las personas les preguntan cómo se sienten, a menudo les resulta difícil describir sus sentimientos. Eso también te inhibe de cuidarte a ti mismo. Como no sabe cómo se siente, es posible que no sepa cómo resolver el problema.
|_+_|2. Te sientes en blanco y entumecido
Hay momentos en que las personas experimentan eventos traumáticos, pero siempre regresan a la realidad.
Para las personas con emociones reprimidas, no sienten nada. Después de mucho tiempo de emociones reprimidas, las personas con psicología de la represión de repente emocionalmente entumecido . Pueden mirar al espacio sin necesariamente mirar algo o pensar.
3. Te sientes estresado todo el tiempo
La mayor parte del estrés proviene de trabajar durante un tiempo prolongado, pero es diferente para las personas con personalidades reprimidas.
Cuando se siente cansado y estresado, incluso si ha estado adentro todo el día, eso puede significar sentimientos reprimidos. Significa que tienes mucho que decir pero no sabes cómo hacerlo.
4. Te sientes nervioso
Una de las causas de la represión emocional es un entorno en el que las personas no pueden decir lo que piensan. Cuando quieres hablar, pero tienes miedo, te genera nerviosismo. Algunos de los signos incluyen frecuencia cardíaca rápida y bombas de pecho frecuentes.
5. Sientes incomodidad cuando otros te cuentan sus sentimientos
Otro signo de psicología reprimida es el miedo que surge cuando las personas te cuentan sus emociones.
Puede comprender sus situaciones y posibles soluciones, pero no quiere ser juzgado o criticado. Deseas que prefieran guardar silencio en lugar de hablar contigo.
6. Dices que estás bien todo el tiempo.
Si tu respuesta a cada ¿Cómo estás? es que estoy bien. usted puede estar desarrollando una personalidad reprimida.
Tu respuesta constante es una forma de disuadir a la gente de pedir más información sobre ti. Es una forma de encubrir los sentimientos reales que temes dejar salir.
7. Olvidas las cosas rápidamente
Si bien a veces es recomendable no insistir en los problemas, puede ser un signo de estreñimiento emocional. Incluso cuando las personas te ofenden o lastiman intencionalmente, te olvidas rápidamente y pasas a otra cosa. Eso no es madurez sino reprimir tus emociones. Significa que no estás acostumbrado a enfrentar los problemas de frente.
8. Te irritas cuando la gente te pregunta sobre tus sentimientos
Alguien que usa la psicología de la represión se enoja cuando la gente lo molesta sobre cómo se siente. Para ellos, están invadiendo su bien disimulada privacidad.
Se siente como si la persona estuviera a punto de despojarlos de su dignidad. Como tal, harán cualquier cosa para protegerlo, incluso disuadir a las personas que preguntan sobre sus sentimientos.
9. Utilizas otras actividades para olvidarte de una experiencia negativa
Si te gusta dirigirte a las redes sociales o cambiar a Netflix cada vez que tienes un problema, es posible que estés emocionalmente estreñido. Actividades como beber, ir a discotecas y ver películas son formas de evitar el problema en cuestión.
10. Aceptas cualquier situación
Tienes represión emocional si aceptas cualquier cosa que te arrojen o estás de acuerdo con las situaciones, incluso cuando son incómodas. Está bien quejarse o quejarse. Sin embargo, las personas con sentimientos reprimidos estarán de acuerdo con cualquier cosa por el simple hecho de no lidiar con ello.
Cómo liberar emociones reprimidas
Una cosa sobre las emociones reprimidas o los sentimientos reprimidos es que es posible que no te des cuenta de que evitas lidiar con las emociones negativas. Si siempre te sientes incómodo con algunas situaciones pero no hablas de ellas, es señal de que inconscientemente las previenes.
Lidiar con los sentimientos reprimidos puede ser un desafío si no tienes ayuda a tu alrededor. No obstante, existen formas sencillas que puede utilizar para liberar las emociones reprimidas. Éstos incluyen:
1. Comprender las emociones negativas
Las emociones negativas son incómodas, pero te sentirás frustrado si continúas viéndolas como una entidad asustada que no debes confrontar. Entiende que tus emociones ocurren debido a ciertos eventos.
Sin estos eventos, es posible que ni siquiera pienses en ellos. Ver las emociones negativas como una debilidad o algo vergonzoso te hundirá aún más en la infelicidad.
2. Aprende los desencadenantes de tus emociones
Si notas que tienes una personalidad reprimida, debes prestar más atención a ti mismo. Observa cómo desarrollas algunas emociones negativas. ¿Cuáles son los eventos que preceden a su infelicidad o ansiedad? Al identificar lo que despierta tus sentimientos, puedes combatirlos rápidamente.
Por ejemplo, si notas que la multitud te pone nervioso, puedes tomarte un tiempo para calmarte cuando veas uno.
3. Vive con tus emociones
Deshacerse de esas emociones negativas solo empeorará sus sentimientos reprimidos. En lugar de usar tu energía para evitar sentirte enojado o triste, acéptalos como vienen.
Cuando alejas las emociones negativas, es como derribar un muro: no lleva a ninguna parte. Tarde o temprano, conducirá a una liberación emocional repentina, que puede ser peor.
4. Exprésate en voz alta
La verdad al lidiar con las emociones reprimidas es que usted es el único que puede ayudarse a sí mismo. Practica la comunicación expresiva contigo mismo siempre que estés solo. Por ejemplo, puedes pararte frente a un espejo y hablar contigo mismo.
Imagina que la persona que te pisó la otra noche estaba frente a ti. Exprésate con calma y sin gritar, incluso cuando estés enojado. Recuerda que solo eres tú y nadie te juzga.
|_+_|Mira este video para aprender a expresarte:
5. Saca a relucir eventos desagradables del pasado
No es saludable vivir en el pasado, pero una forma de dejar salir las emociones es recordar cómo actuaste ante algunos eventos desagradables de la historia. Ahora, imagina cómo habrías reaccionado si no hubieras tenido miedo.
¿Crees que habrías rechazado la propuesta de tu pareja de vivir con él? En caso afirmativo, ¿cómo le hablaría? Practique esto con cualquier evento que pueda recordar. Gradualmente, podrás representarlo en situaciones reales.
6. Controla constantemente contigo mismo
A medida que vive sus actividades diarias, es mejor preguntar cómo se siente. Es una de las mejores maneras de liberar muchos de los problemas que podrías estar reprimiendo y no saber.
Comience preguntando, ¿Cómo me siento en este momento? Haga todo lo posible para etiquetarlo como enojado, feliz, emocionado, melancólico, etc. Al marcarlo, puede procesar la causa y encontrar soluciones adecuadas.
7. Comience su declaración con 'I'
Si se siente incómodo con un evento en particular, no hay necesidad de desviarse haciendo parecer que no está ofendido o afectado. Por ejemplo, en lugar de decirle a tu pareja: 'Deberías hacer esto... Di, siento que necesitas hacer esto….
Que quede claro que se trata de ti, aunque debes considerar los sentimientos de los demás y elegir con cuidado tus palabras.
8. Concéntrate en el lado positivo
La razón por la que estás reprimiendo las emociones es porque piensas en lo que podría salir mal si hablas. En lugar de imaginar la peor situación, ¿por qué no piensas también en el lado positivo? Ninguna regla dice que debes ver solo el lado equivocado de las cosas.
9. Júzgate menos
Sé libre con tus pensamientos y deja de reprimir tus emociones. No importa la situación, evita decirte a ti mismo que te sientas de cierta manera. No controlas los eventos que suceden; ¿Por qué deberías reprimir tus emociones?
Liberar emociones negativas puede ser un desafío, pero puede reducir su efecto dando una razón para el sentimiento particular. Por ejemplo, me siento triste porque no me fue bien en mi último examen. ¿Qué puedo hacer para solucionarlo? ¡Hacerlo mejor!
10. Encuentra una solución
Una vez que comprenda el mensaje que su emoción está tratando de transmitir, ahora puede tomar algunas medidas. Piensa en medidas que puedan solucionar el problema que trae emociones negativas.
Por ejemplo, si detesta la forma en que su pareja le habla, ¿cómo puede detenerlo? ¿Dejar la relación? o hablarle respetuosamente? Piense en muchas soluciones plausibles y elija una.
Conclusión
La emoción reprimida es una forma de esconderse de las emociones negativas. Como humanos, enfrentamos problemas en un momento u otro.
Es normal evitar estos problemas porque nos incomodan. Sin embargo, convertirlo en un acto habitual puede afectar tu salud mental y la relación con las personas.
Lo mejor es dejar salir tus emociones para entender cómo lidiar con las emociones reprimidas. Puede ser un desafío, pero se dará cuenta de que la liberación emocional es un paseo por el parque si sigue los pasos anteriores.
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