Cómo dejar de estar a la defensiva en las relaciones
En este articulo
- Comprender la actitud defensiva y cómo sucede
- Los 6 climas conductuales primarios que conducen a la actitud defensiva
- 5 formas de dejar de estar a la defensiva
- Una estrategia de 12 pasos para abordar la actitud defensiva
Las relaciones románticas consisten en altibajos. Para hacer que una relación funcione , ambos socios deben esforzarse. En este proceso, pueden ocurrir discusiones. Pero hay algunas cosas a tener en cuenta al discutir.
Una de las principales cosas que pueden obstaculizar una relación romántica es la actitud defensiva. ¿Ponerse extremadamente a la defensiva puede ayudarlo a comunicarse con su pareja? No. Cuando estás a la defensiva, estás obstaculizando la calidad de la comunicación con tu pareja.
Puedes aprender cómo dejar de estar a la defensiva ¡y comunícate sanamente con tu pareja! Comunicación efectiva es una parte muy importante de una relación sana y duradera.
Comprender la actitud defensiva y cómo sucede
Antes de profundizar en algunas estrategias que puede implementar para lidiar con la actitud defensiva, primero eche un vistazo a lo que significa.
Si realmente quieres saber cómo dejar de estar a la defensiva, debes entender que la actitud defensiva no es solo un comportamiento, sino también un sentimiento. Es cómo te sientes y actúas si alguien te critica.
Las situaciones en las que consigues que me sienta atacado sentimiento es probablemente cuando empiezas a comportarte a la defensiva. Es como la forma en que tu mente te protege de cualquier amenaza que puedas sentir. Para las relaciones amorosas, la amenaza se refiere a cualquier crítica que enfrentes de tu pareja.
Asi que, actitud defensiva es como una reacción a cualquier tipo de amenaza (crítica) que puedas sentir.
Pero ponerse muy a la defensiva en las relaciones puede dificultar su conexión con su pareja. Porque cuando un compañero se pone a la defensiva, la discusión se convierte en una especie de guerra, con un ganador y un perdedor.
Esta mentalidad de ganar o perder en una relación no funciona ahora, ¿verdad?
Es solo pone en peligro la relación y el amor entre usted y su pareja. Pero no te preocupes, ahora que sabes el qué y el por qué de la actitud defensiva, ¡puedes superarla!
|_+_|Los 6 climas conductuales primarios que conducen a la actitud defensiva
Usted sabe lo que es la actitud defensiva y la causa básica de la actitud defensiva. Sin embargo, para trabajar de manera efectiva en su comportamiento defensivo, seamos más específicos.
Jack Gibb , pionero en el campo de la comunicación defensiva, propuso 6 situaciones conductuales. Estas situaciones explican qué causa el comportamiento defensivo.
1. Dogmatismo
en un relación íntima , si tu pareja tiene una mentalidad de todo o nada o una mentalidad de blanco o negro, puede hacer que te comportes a la defensiva. Esta mentalidad de extremos y la forma correcta o incorrecta de pensar puede hacerte sentir como si estuvieras siendo atacado.
2. Comportamiento manipulador o controlador r
Si siente que su pareja es muy controladora o que de alguna manera siempre se las arregla para salirse con la suya, puede sentir que es injusto. Esto podría llevarlo a actuar a la defensiva porque, seamos sinceros, a nadie le gusta ser controlado o manipulado en una relación .
Tu mente puede hacerte pensar y sentir que estás en peligro, por lo que terminas comportándote a la defensiva.
3. Superioridad
Esta situación es una de las maneras más fáciles de hacer que alguien se comporte a la defensiva. Una razón importante por la que puedes estar actuando a la defensiva es que tu pareja podría estar haciéndote sentir inferior a él/ella/ellos.
Estar cerca de alguien que se jacta mucho de sí mismo es difícil. Si te hacen sentir que no eres lo suficientemente bueno, puedes sentirte amenazado y ponerte a la defensiva.
4. Ocultar información/comportamiento secreto
comunicarse abiertamente es esencial para una relación sana. Ahora bien, si has estado en situaciones en las que tu pareja te ha ocultado importantes secretos o no te ha dicho algo que necesitabas saber, eso también podría llevarte a pelear a la defensiva con tu pareja.
Si siente que no puede confiar en su pareja, puede llevarlo a experimentar una sensación de amenaza.
5. Comportamiento crítico
Si tu eres constantemente bajo las críticas de su pareja sobre cualquier cosa y todo lo que haces, entonces puedes sentirte triste, enojado, ansioso, etc. No solo esto, sino que también puedes sentir la necesidad de protegerte de las críticas constantes. Esto a su vez puede conducir a un comportamiento defensivo.
6. Sin rendición de cuentas
Si existe la costumbre de estar constantemente cambio de culpa o no asumir la responsabilidad por las cosas que no han ido según lo planeado, eso puede conducir fácilmente a una actitud defensiva en las relaciones. La constante falta de rendición de cuentas puede ser muy perturbadora. Esto también puede facilitar la actitud defensiva.
Todas estas situaciones que Gibb llamó climas conductuales son algunas de las instancias más comunes en las que las personas se ponen a la defensiva. ¡Así que ahora puedes identificar cuándo y cómo te pones a la defensiva y ser consciente de ello!
|_+_|5 formas de dejar de estar a la defensiva
Cuando tiene rasgos de personalidad defensiva, puede llevarlos a usted y a su pareja a esta madriguera de conejo de culpándose unos a otros . Es esencial entender cómo dejar de estar a la defensiva, para que puedas salvar tu relación.
Si estás a la defensiva, es probable que tu pareja también se ponga a la defensiva como reacción a tu actitud defensiva. Luego ambos continúan subiendo sus defensas y el resto es historia.
¡Pero bueno, solo porque esto haya sucedido en el pasado no significa que no puedas trabajar en ello en el presente! ¡Hay esperanza y hay algunas estrategias fantásticas cuando piensas por qué estoy tan a la defensiva! Utilice las siguientes estrategias para regular su actitud defensiva:
1. Usar declaraciones I
Ahora bien, este es un clásico. Cuando estas comunicarte con tu pareja , trate de ser consciente de la forma en que está diciendo lo que sea que quiera decir. Esto es excelente para lidiar con el comportamiento defensivo en las relaciones.
Aquí hay un ejemplo para ti. En lugar de decir Todo lo que haces es gritarme, di Me resulta muy difícil escuchar lo que dices cuando gritas.
Cuando usas estas oraciones, ¡es como si el tono acusatorio se hubiera ido! Las declaraciones te permiten decir cómo te sientes y tu opinión. Esto pone fin a la juego de la culpa porque las opiniones son solo opiniones, ¡no hay bien o mal!
solo recuerda no hacerlo uso yo declaraciones sarcásticamente.
2. Seguir una mentalidad orientada al crecimiento
Cuando se trata de comportamiento defensivo, evitemos hablar basura y comparación constante a otros. Estas prácticas pueden ser los componentes básicos de una personalidad demasiado defensiva. Estas estrategias no te ayudarán a crecer.
Cuando comienzas a adoptar una mentalidad en la que quieres crecer como persona, las cosas cambian. Se trata de cómo quieres usar tu energía. ¿Quieres usarlo para la autodefensa? ¿O quieres usarlo para la superación personal?
Para adoptar esta mentalidad, la intención detrás de las críticas que puede recibir de su pareja. ¿Estar en sintonía con tu pareja sobre por qué te critica? ¡Las críticas neutrales y constructivas destinadas a ayudarlo a trabajar en usted mismo en lugar de avergonzarlo o lastimarlo pueden ayudarlo a crecer!
3. Percibe las críticas de forma positiva
Cómo ves y entiendes las situaciones es cómo reaccionarás a esas situaciones. Si estás en una situación en la que tu pareja te critica, ¿cómo ves esa crítica?
Da un paso atrás. Piensa en las críticas. ¿Es porque tu pareja quiere hacerte sentir mal? ¿Es porque tu pareja quiere que seas más consciente de ti mismo? ¿Tu pareja cree en ti lo suficiente como para saber que puedes hacerlo mejor?
Mira, la retroalimentación es esencial para actualizar tu potencial. Cuando estabas en la universidad o la escuela, ¿recuerdas cómo tus profesores o maestros te presionaban a veces para que pudieras lograr algo? Esto es similar a eso.
Existe una alta probabilidad de que tu pareja te critique porque sabe que eres capaz de hacerlo mucho mejor.
4. Recuerda tus valores fundamentales
Muchas veces, la actitud defensiva proviene de un lugar de baja autoestima. Si no te sientes bien contigo mismo, probablemente serás más sensible a sentirte defraudado por las críticas.
Cuando te sientas a la defensiva, trata de recordarte tus pasiones. Piensa en lo que te gusta hacer. En qué eres bueno. ¿Cuáles son tus mejores cualidades? En el contexto de su relación, ¡incluso puede pensar en cuáles son las mejores partes de su relación!
Cuando te tomas el tiempo para reconocer lo bueno que hay en ti mismo, la tendencia defensiva disminuye.
|_+_|5. Intenta ganar tiempo para ti en los momentos críticos
Esta estrategia es perfecta para implementar esos momentos exactos en los que te sientes muy a la defensiva. Según la psicología de la actitud defensiva, este sentimiento es como un repentino deseo o anhelo. Tienes ganas de defenderte.
¿Cómo superar un antojo? Comprando algo de tiempo. En el calor del momento, puedes usar palabras de relleno mientras hablas con tu pareja. Palabras como Oh, Adelante, Aah, ya veo, son algunos ejemplos útiles.
La otra opción que tienes es permanecer en silencio por unos momentos. Tómate ese respiro que tanto necesitas. Recoge tus pensamientos. ¡Un poco de silencio incómodo está bien! Estás con tu pareja después de todo.
|_+_|Una estrategia de 12 pasos para abordar la actitud defensiva
Ahora conoce las principales soluciones para abordar el comportamiento defensivo. Esta sección le ayudará a superar la actitud defensiva paso a paso.
1. Identifica cuándo estás a la defensiva
La conciencia es clave para saber dejar de estar a la defensiva. Trate de recordar lo que es estar a la defensiva. Identifica las situaciones en las que te pones a la defensiva con tu pareja. Identifica lo que dices cuando te pones a la defensiva. Cuando identifica estas señales, puede detenerse y regularse.
Para que lo entiendas mejor, aquí hay un video que muestra cómo es exactamente estar a la defensiva en una relación.
2. Haz una pausa por un momento y respira
Cuando estés en medio de una discusión con tu pareja e identifiques una señal para estar a la defensiva, solo haz una pausa. Espera un segundo. Tómate un momento para ti. Sólo respira. Supera esa descarga de adrenalina para comenzar un juego de culpas.
Algunas respiraciones profundas pueden ayudarte a evitar ponerte a la defensiva. Esto se debe a que el comportamiento defensivo tiene una conexión mente-cuerpo. Cuando su cuerpo percibe una amenaza, entra en modo de protección total. Tomar ese respiro puede hacer que tu cuerpo entienda que no está bajo ataque.
3. No interrumpas a tu pareja
Interrumpir a tu pareja mientras todavía está hablando es de mala educación. Piensa en cómo te has sentido si tu pareja siguiera interrumpiéndote cuando hablabas. Deja que tu pareja hable sin interrumpir. Esto es importante para establecer un comunicacion saludable red.
4. Si sientes que no puedes escuchar en ese momento, díselo a tu pareja
Muchas veces, la gente se pone a la defensiva debido a la fatiga. Piense en la cantidad de veces que ha tenido un día difícil en el trabajo o la escuela y regresa a casa y tiene una discusión con su pareja. Para tener una conversación saludable y constructiva, ambos socios deben tener suficiente energía.
Si te sientes agotado física o mentalmente y tu pareja dice algo que puede ponerte a la defensiva, hazle saber que no es un buen momento para la conversación.
Comunica que entiendes la importancia del tema. Hazle saber a tu pareja que no estás en condiciones de hablar de eso en ese momento. Fije un momento diferente para tener esa conversación.
5. Solicite especificaciones a su socio
Lo que pasa con este indicador es que tus intenciones deben ser genuinas antes de aprender a dejar de estar a la defensiva. Pedirle a tu pareja detalles específicos sobre algo por lo que te está criticando puede ser un buen gesto. Cuando te enfocas en los detalles de la situación, parece menos amenazante.
Esto puede ser una experiencia de puesta a tierra. También transmitirá a tu pareja que valoras su opinión.
6. Encuentra puntos de acuerdo
El objetivo de tener conversaciones constructivas en las que expreses tu curiosidad sobre la crítica y luego trates de llegar a un término medio es reducir la comunicación defensiva en las relaciones. Cuando encuentre puntos de acuerdo, puede resultar tranquilizador tanto para usted como para su pareja.
|_+_|7. Pide disculpas
Ya sea un general Lo siento mucho por mi papel en esta situación respuesta o una disculpa por algo en particular que hiciste o dijiste, las disculpas son importantes. Cuando te disculpas genuinamente, demuestra que tienes integridad y eres capaz de asumir la responsabilidad de tu papel en un evento.
8. Evite usar declaraciones pero
Las oraciones con pero tienen esta tendencia natural a sonar defensivas. Por lo tanto, es mejor si trata de evitar usar esta palabra en sus oraciones cuando tenga un conversación con tu pareja que tiene el potencial de convertirse en un argumento. La palabra pero puede transmitir una sensación de negación o desprecio por el punto de vista de tu pareja.
9. La contracrítica es un gran no-no
Cuando comience a expresar los problemas que tiene con respecto al comportamiento de su pareja exactamente cuando está tratando de comunicarse con usted sobre sus quejas, será un desastre. Sus quejas son válidas. Pero hay un momento y un lugar apropiados para que eso se exprese.
Cuando comienzas a criticar a tu pareja exactamente cuando está hablando de ti, se verá como una estrategia para protegerte.
10. Haz que tu pareja se sienta escuchada
Existe una alta probabilidad de que a tu pareja le resulte muy difícil expresar sus quejas sobre ti. Por lo tanto, reconocer a tu pareja haciéndole saber que lo has escuchado es importante.
11. Guarda algunos desacuerdos para las próximas conversaciones
Puede ser tentador sacarlo todo a la luz y resolverlo todo en una sola discusión. Pero pregúntese: ¿es factible? Tener estas conversaciones difíciles puede ser muy agotador. Dése a usted y a su pareja la oportunidad de revitalizarse.
Guardar otros importantes temas de conversación para un momento posterior para que ambos puedan concentrarse y trabajar en ellos correctamente.
12. Reconoce y agradece a tu pareja por hablar contigo sobre el asunto
Iniciar conversaciones difíciles puede ser difícil para cualquier individuo. Así que tómese un momento y agradezca a su pareja por mencionar esa conversación difícil para que pueda abordarse. Estas respuestas no defensivas pueden mejorar la comunicación entre usted y su pareja .
|_+_|Conclusión
La actitud defensiva es a menudo un ciclo que se perpetúa a sí mismo y que puede facilitar las tendencias defensivas del trastorno de la personalidad en las personas. Trate de identificar las señales y tenga en cuenta los consejos antes mencionados. ¡Ten fe en ti mismo!
Cuota:
