7 minutos en el cielo: practicar la intimidad consciente

Recuerda ese juego algo obsceno que probablemente todos jugamos en alguna versión, tal vez en la escuela secundaria o en la universidad, que involucraba una habitación oscura y siete minutos de incomodidad, manoseos y & hellip; ejem & hellip; ¿Qué más podrías haber hecho con la persona con la que te emparejaron? Guiño, guiño, codazo, codazo. O si 7 Minutes in Heaven no te suena por alguna razón, ¿quizás recuerdas a su primo cercano, Spin the Bottle?

¡La intimidad está diseñada para ser divertida!

Los pensamientos sobre estos juegos juveniles pueden hacerte reír o gemir, dependiendo de tus propias experiencias, pero es interesante notar que, una vez, jugar y experimentar con la intimidad y la cercanía era algo que hicimos solo por divertido , solo porque era emocionante y nuevo y nos dejó mareados con todas esas sustancias químicas cerebrales que nos hacen sentir bien y que nuestros cuerpos son capaces de generar.

¿Sigue siendo la intimidad una prioridad en su vida?

Es aún más interesante notar que, más adelante en la vida, a medida que entablamos relaciones amorosas y comprometidas que progresan y maduran, y el ritmo predecible de cosas como los niños, los viajes compartidos y la carrera inevitablemente nos arrastra, a menudo ponemos la experiencia de la intimidad y cercanía muerto último en nuestra lista de prioridades. Incluso podemos absorber involuntariamente todo sentido de aventura y jugar con las experiencias íntimas que hacer tener al asignar a la intimidad sexual el mismo estatus que una tarea doméstica, a la par con lavar la ropa o asegurarse de que el inodoro se friegue una vez por semana.

Un primer paso para fortalecer o reconstruir la intimidad

Debido a que el estancamiento de la intimidad es un escollo común en el que caen muchas parejas, una versión diferente de 7 Minutes in Heaven, basada en el concepto de atentamente Conectarse con su pareja es un ejercicio que recomiendo a muchos de mis clientes como primer paso para reconstruir o fortalecer un sentido de intimidad en sus relaciones. Similar en algunos aspectos a una práctica de meditación de atención plena, esta versión de 7 Minutes in Heaven trata de permitirte estar completamente presente con tu pareja en un momento de íntima conexión física y emocional.

Ejercicio de conexión consciente

Cuando trabajo con mis clientes de pareja, este ejercicio se adapta según sea necesario para alcanzar el nivel inicial de comodidad compartido de ambos socios, pero está diseñado con la idea de que el nivel de intimidad alcanzado durante cada sesión de práctica debe incrementarse gradualmente en las sucesivas repeticiones. Para darte una idea de cómo es posible que tú y tu pareja quieran proceder, el siguiente es un buen punto de partida básico para muchas parejas:

1. Encuentra un lugar tranquilo donde no te molesten. (No es necesario un cuarto oscuro para esta versión en particular de 7 Minutes in Heaven, pero algunas parejas encuentran que un espacio oscuro les da más una sensación de privacidad).
2. Configure un temporizador en su teléfono durante 7 minutos, o el período de tiempo que elija, asegurándose de que el tono de llamada de la alarma y el volumen que elija sean suaves y suaves en lugar de ruidosos y discordantes.
3. Empiece con los dos parados frente a frente, tomados de la mano y con los ojos cerrados.
4. Concéntrese primero en la calidad de su respiración, suavizando lentamente su respiración y cambiándola de cualquier manera que se sienta más propicia para la intimidad y la apertura hacia su pareja. Quizás eso signifique respirar más profundamente, o más lentamente, o más por la boca que por la nariz. Solo suaviza.
5. A continuación, concéntrese en las sensaciones del contacto piel a piel en los puntos específicos donde se tocan su cuerpo y el de su pareja, notando diferencias de temperatura, texturas y cualquier tensión muscular que pueda estar presente, suavizando lentamente su toque y permitiendo que su toque tome en las cualidades que los términos “cercanía” e “intimidad” incorporan en su mente. Al mismo tiempo, comience a permitir que sus músculos faciales se ablanden en cualquier expresión que le parezca amorosa.
6. Observe los latidos de su corazón, observe su ritmo y cualquier cambio en ese ritmo que pueda ocurrir. Mantenga una parte de su atención inmersa en su propio ritmo cardíaco mientras comienza a estirar una parte de su conciencia hacia los latidos del corazón de su pareja, imaginando que puede mirar dentro del corazón de su pareja con los ojos aún cerrados, y que puede para mirar en el tuyo, e imaginarte viendo, sintiendo y escuchando los latidos de ambos corazones al mismo tiempo. Déjate imaginar que puedes sentir lo que sea que esté sintiendo tu pareja en este preciso momento.
7. Continúen juntos esta exploración del corazón, permaneciendo con la experiencia de sus ritmos cardíacos latiendo juntos, sintiendo juntos los sentimientos del otro y comunicándose sin palabras, hasta que su cronómetro indique el final del ejercicio. Abra los ojos y haga contacto visual durante al menos 5 segundos completos antes de romper el contacto físico.
8. Muchas parejas también se sienten inspiradas para concluir el ejercicio con un abrazo profundo y unos momentos para compartir sus pensamientos y sentimientos sobre la experiencia, para darle una sensación de cierre. Sin embargo, al comenzar por primera vez con este ejercicio, es posible que uno o ambos miembros de la pareja no se sientan preparados para hablar sobre sus experiencias de inmediato. Tome las cosas a su propio ritmo.

Incrementar progresivamente la intimidad

A medida que usted y su pareja progresen en este ejercicio, las repeticiones sucesivas deberían aumentar gradualmente su nivel de intimidad y conexión física y emocional, tal vez moviéndose hacia colocar una mano directamente en el corazón de su pareja y tomar su mano con la otra, y luego tal vez pasar a un posición donde ambas frentes se tocan, o incluso en un abrazo de pie. En algún momento, es posible que pasen a una posición acostada uno al lado del otro, tal vez uno al lado del otro al principio, moviéndose eventualmente hacia uno frente al otro, y luego hacia entrelazar los brazos y las piernas en un abrazo de cuerpo completo. Cuando se sienta cómodo con él, comience a experimentar haciendo el ejercicio también con los ojos abiertos y observe cómo se intensifica la sensación de conexión. Y, por supuesto, las iteraciones finales más avanzadas de este ejercicio pueden y probablemente debería , en algún momento, implican experimentación con ropa opcional y contacto íntimo de una naturaleza más explícitamente sexual.

Adopte un sentido de exploración lúdica

Realmente no hay limitaciones sobre las direcciones que usted y su pareja pueden tomar en este ejercicio, ¡así que diviértase con él! Redescubra su sentido de la imaginación y la aventura lúdica en la arena de la intimidad, al mismo tiempo que fortalece su conexión existente con su pareja o comienza el proceso de salvar cualquier brecha de intimidad que pueda haber aparecido en su relación durante el curso a veces agitado de la vida cotidiana juntos.

Aproveche el poder de sus propios 7 minutos en el cielo para comenzar a construir las bases de una vida de satisfacción íntima en su relación. Te lo mereces.

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