Tres palabras poderosas, lo siento

¿Es demasiado difícil decir que lo siento?

Siga leyendo para entender el poder de disculpa y cómo puede hacer maravillas cuando lastimas a alguien que amas.

Recientemente trabajé con Bill (32) y Ann (34). Habían estado casados ​​durante cinco años, sin hijos, todavía.

estaban pensando en formar una familia pero se mostraron reacios a hacerlo porque su matrimonio estaba plagado de conflictos. Cuando comenzó la terapia, parecían estar haciendo un progreso significativo.

Entonces comenzó a surgir lo que llamaríamos cosas, lo que provocó que se deslizaran rápidamente hacia viejos problemas y patrones destructivos que los habían obligado a llamarme.

Después de varias sesiones de escucharlos quejarse unos de otros, decidí intervenir con la siguiente tarea asignada para salvar su relación .

Diez minutos antes de que terminara nuestra quinta sesión, dije. Bueno. Entonces, está claro que parece que no puedes ir más allá de ciertos sentimientos heridos y malentendidos.

Entonces, esto es lo que me gustaría proponer. Desde ahora hasta la próxima vez que nos veamos, me gustaría que completaras la siguiente tarea.

Ambos parecían interesados. Como tal, continué.

La tarea de cómo decir lo siento

Quiero que cada uno de ustedes, por su cuenta, desarrolle una lista de las diez cosas que cree que ha hecho para lastimar a su pareja. Luego, me gustaría que programen un tiempo para compartir sus listas. Pero aquí está la parte más importante del ejercicio.

Se turnarán para compartir un elemento, luego, después de compartir cada elemento, con toda la sinceridad que pueda reunir, terminará con las siguientes tres palabras: 'Lo siento'. ¿Preguntas?

Ambos parecían inquietos. Entonces, esperé. Después de un breve período de silencio, dijo Bill. ¿Cómo sabes que decir lo siento ayudará?

Yo no. Aún así, hay una cosa que sí sé. Ambos parecen estar deslizándose más y más profundamente en un lugar oscuro.

Bill no pudo discutir mi última declaración, pero claramente no parecía tener su aceptación. Ann parecía un poco menos resistente.

Después de un poco más de silencio. Ana habló. No creo que podamos hacer esto solos, así que la única forma en que aceptaré participar en este ejercicio es si podemos crear nuestras listas en casa y traerlas aquí para leerlas frente a ustedes.

Sentí que Bill parecía más agradable tan pronto como escuchó la recomendación de Ann sobre este ejercicio de decir lo siento.

Entonces, dije, está bien. Lo suficientemente justo. Y luego lo miró para comprar. Entonces, ¿qué piensas, Bill? ¿Estás de acuerdo con este cambio? Más silencio.

Claramente estaba dándole vueltas a la tarea en su cabeza. Finalmente, dijo. Bueno. Estoy dentro. Vamos a intentarlo.

El poder de decir lo siento

Una semana después, la pareja llegó para su próxima sesión.

Para ser honesto, estaba completamente preparado para escuchar a uno o ambos socios decir que no habían completado la tarea. Después de todo, ¡no es fácil decir lo siento!

Pero para mi sorpresa, cuando finalmente les pregunté sobre su tarea, ambos sacaron una hoja de papel indicando que estaban listos para continuar. 'Humm... Esto podría ser interesante,' razoné.

Luego dije: Antes de continuar, me gustaría establecer algunas reglas básicas para permitir el máximo éxito. Entonces, así es como me gustaría que procediésemos.

1. Tienes que mover tus sillas para que estén uno frente al otro para que puedas hacer buen contacto visual .
2. Luego, cada compañero leerá un elemento de su lista de manera respetuosa y tono de voz sincero , terminando con la declaración, lo siento.
3. Después de terminar con la declaración, lo siento, habrá una breve pausa de 10 segundos para que ambos puedan procesar las declaraciones del otro.
4. Y finalmente, no habrá lugar para la conversación hasta que haya terminado de leer todas sus listas.

El resultado

Ambos estuvieron de acuerdo, pareciendo un poco vacilantes y probablemente un poco ansiosos. No me desanimé, brindando apoyo. Entonces dije, está bien. Voy a lanzar una moneda. El ganador va primero.

Lancé la moneda y Bill ganó. Hizo una mueca como si le hubiera pinchado en el costado. Luego, pareciendo aún más vacilante y nervioso, leyó su primera declaración, que terminó con las palabras, lo siento.

Hubo una pausa de diez segundos, luego Ann leyó un elemento de su lista, que terminó con las mismas palabras, lo siento.

Después de que se ofrecieron las primeras disculpas, ninguno de los dos mostró mucha emoción. Pero a medida que el ejercicio continuaba, Ann pareció ablandarse y comenzaba a llorar, y declaró. no puedo continuar Esto es muy dificil.

Vamos, dije. Sé que es duro. Pero dale una oportunidad. Algo me dice que esto podría ayudar. Ella accedió a regañadientes, cerró los ojos para encontrar algo de enfoque y continuaron.

Con cada disculpa que se ofreció, sentí que la tensión se disipaba entre ellos y se formaba una conexión hasta que llegaron al final del ejercicio. .

Esta vez, el silencio fue cualitativamente diferente. Era evidente que el poder detrás de sus disculpas los había tocado a ambos. Más silencio.

Este es un mejor tipo de silencio. Sintiendo que no debería hablar, esperé. Bill habló primero.

Nunca supe que te arrepientas de esas cosas.

Y no sabía que lamentabas las cosas que mencionaste.

Lo siento, dijo de nuevo.

Yo también, afirmó.

Usé el resto de la sesión para ayudarlos a cultivar una mayor conexión emocional. Este ejercicio de ninguna manera resolvió los temas y problemas que habían presentado, pero fue un punto de inflexión para ellos y su terapia.

Tres simples palabras, 'Lo siento', les permitieron bajar su armadura protectora y ser menos defensivos y críticos entre sí. Fue una lección que les ayudó a superar el resto de su terapia.

Además, mire este video para identificar los errores comunes en las relaciones y evitarlos. ¡Quizás estos consejos puedan ahorrarte el esfuerzo de decir lo siento!

Conclusión

Tal vez hay algunos problemas persistentes y problemas que quedan sin resolver en su relación . Si es así, tal vez estas tres palabras, lo siento, podrían ayudar.

Después de trabajar con cientos de parejas a lo largo de los años, e incluso en mi propia relación personal, he descubierto que estas tres simples palabras, si se ofrecen con sinceridad y respeto, pueden ayudar a neutralizar los sentimientos más estridentes y estridentes. efectos tóxicos de la ira resentimiento, culpa, vergüenza, frustración, ansiedad y miedo que impulsan los desacuerdos y discusiones de una pareja.

Entonces, en sus esfuerzos por superar el estancamiento de la pareja, no olvide estas tres poderosas palabras, lo siento.

Pueden ser el catalizador que marque la diferencia en sus esfuerzos por reconectarse emocionalmente y acercarse el uno al otro, en lugar de alejarse.

Cuota: