10 maneras en que cambiar la culpa en una relación lo daña
En este articulo
- ¿Qué es el cambio de culpa en las relaciones?
- ¿Cambiar la culpa es un comportamiento abusivo?
- Psicología detrás del cambio de culpa: ¿Por qué culpamos a los demás?
- ¿Cómo funciona el cambio de culpa?
- Técnicas utilizadas al cambiar la culpa en las relaciones.
- Gaslighting versus cambio de culpa
- ¿Por qué los controladores y los narcisistas se echan la culpa?
- 10 maneras en que el cambio de culpa está afectando tu relación
- ¿Qué hacer cuando te echan la culpa?
El juego de la culpa en las relaciones suele ser una broma recurrente en películas y programas de televisión populares.
Sin embargo, ¿qué haces cuando tu pareja te echa toda la culpa mientras se absuelve de todo?
Cambiar la culpa en las relaciones es una táctica de manipulación diseñada por el abusador para victimizarse a sí mismo mientras retrata las situaciones negativas como tu culpa.
No te habría gritado si no me estuvieras regañando.
Te engaño cuando estás demasiado ocupado trabajando y parece que no puedes encontrar tiempo para mí.
¡No habría llamado a tu mamá si no fueras una persona tan horrible!
Si a menudo se encuentra en el extremo receptor de tales declaraciones, es posible que esté pasando por un cambio de culpa.
Repasemos qué es culpar, cómo funciona la culpa, por qué la gente culpa a los demás y cómo tratar con alguien que te culpa por todo.
¿Qué es el cambio de culpa en las relaciones?
Según el Dr. Daniel G. Amen,
Las personas que arruinan sus propias vidas tienen una fuerte tendencia a culpar a otras personas cuando las cosas van mal.
Las personas que usan el cambio de culpa a menudo son escapistas que carecen de la madurez emocional para reconocer su comportamiento y las consecuencias resultantes de sus acciones. Estas personas a menudo perciben las situaciones negativas como responsabilidad de otro.
Los cambiadores de culpas a menudo se victimizan a sí mismos.
Dado que el cambio de culpa es una forma de mecanismo de afrontamiento, la persona que cambia la culpa puede estar haciéndolo inconscientemente y puede que no entienda su lógica defectuosa.
Sin embargo, el individuo que recibe el juego de la culpa a menudo cree que tales acusaciones son ciertas y se esfuerza por trabajar en la relación .
Desafortunadamente, cuando se trata de proyección y culpa, las víctimas a menudo descubren que no pueden hacer que las cosas funcionen. A menudo se culpan a sí mismos por la fracaso de la relacion .
|_+_|¿Cambiar la culpa es un comportamiento abusivo?
Todo el mundo se entrega a echar la culpa de vez en cuando.
Los estudiantes que obtienen calificaciones bajas en la prueba de su clase culpan a su maestro por no gustarles, o las personas que pierden sus trabajos a menudo culpan a su jefe o colegas.
Pero, ¿cuánto tiempo puedes andar pasándote la culpa?
Sí, culpar a alguien es una forma de Comportamiento abusivo .
Estar con alguien que no se hace responsable de sus acciones afecta tu bienestar psicológico y emocional. A menudo se siente agotado y emocionalmente agotado de tomar toda la culpa por las cosas que no hiciste.
Esto creó una ecuación tóxica entre usted y su pareja.
Echar la culpa en las relaciones también es una forma de manipularte en hacer algo que de otro modo no estarías dispuesto a hacer. El abusador te hace sentir que le debes algo.
Finalmente, el cambio de culpa a menudo se hace para crear un cambio en la dinámica de poder entre usted y su pareja. Cuando tu pareja finalmente te convence de que tuviste la culpa, tiende a tener mas poder sobre ti . Adicionalmente, la responsabilidad de arreglando la relacion también cae sobre ti.
Si tu pareja tiene la costumbre de culpar siempre a los demás, es una señal de alerta que no debes ignorar.
Psicología detrás del cambio de culpa: ¿Por qué culpamos a los demás?
Como se mencionó en la sección anterior, echar la culpa en las relaciones es algo de lo que la mayoría de nosotros somos culpables en algún momento de nuestras vidas. ¡Es posible que todavía lo estemos haciendo inconscientemente!
Echemos un vistazo rápido a algunas razones psicológicas para culpar a los demás.
El cambio de culpa a menudo se puede explicar como un caso clásico de error fundamental de atribución .
¿Entonces, qué significa esto?
En palabras simples, a menudo atribuimos las acciones de otra persona a su personalidad y carácter. Aún así, cuando se trata de nosotros, a menudo atribuimos nuestros propios comportamientos a situaciones y factores externos que están fuera de nuestro control.
Por ejemplo, si su colega llega tarde al trabajo, puede etiquetarlo como tardío o perezoso. Sin embargo, lo atribuirás a que el despertador no suena a tiempo si llegas tarde al trabajo.
Hay otra razón por la que echamos la culpa a los demás.
De acuerdo a psicoanalistas , nuestro ego se defiende de la ansiedad mediante el uso de la proyección, un mecanismo de defensa en el que sacamos nuestros sentimientos y cualidades inaceptables y culpamos a otras personas.
Entonces, a menudo te encuentras culpando a otros por tus acciones.
El mecanismo de defensa siempre apunta a una falta de comprensión de nuestros sentimientos y motivaciones. Dado que los mecanismos de defensa a menudo son inconscientes, una persona que está proyectando sobre ti generalmente no se darán cuenta de lo que están haciendo.
|_+_|¿Cómo funciona el cambio de culpa?
Imagina esto. Usted y su pareja regresan a casa después de un viaje en automóvil de 12 horas y ambos están extremadamente agotados por el viaje. Mientras tu pareja está detrás del volante, estás admirando el hermoso cielo.
Y luego, ¡sientes un choque!
Resulta; tu compañero calculó mal el giro que tenía que tomar y terminó chocando contra el bordillo.
El resto de la semana, puedes escuchar... Golpeé el auto por tu culpa. Me estabas distrayendo.
¡Sientes que te estás volviendo loco porque estabas mirando al cielo en silencio!
¿Qué hacer cuando alguien te culpa de todo?
Cambiar la culpa en las relaciones suele ser sutil y, como todo tipos de abuso , a menudo comienza con algo pequeño que podría ser tu culpa. Se intensifica a medida que pasa el tiempo en su relación.
El rasgo característico aquí es que su pareja nunca admitir sus errores .
Técnicas utilizadas al cambiar la culpa en las relaciones.
Hay varias técnicas que se utilizan al cambiar la culpa en las relaciones. Estos incluyen lo siguiente:
-
minimizando
De esta manera, el abusador tratará de invalidar tus sentimientos , y puede sentir que se está volviendo loco. Esta es una técnica de desestimación y rechazo de los pensamientos y sentimientos de alguien. Psicológicamente, impacta negativamente a la pareja.
Christina y Derek estaban en un descanso, durante el cual Derek comenzó a salir con su mejor amiga, Lauren. Cuando Christina se enteró de lo que estaba pasando, se enfrentó a Derek, quien le dijo que era infantil e inmadura. también la llamó Demasiado sensible .
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La tarjeta de víctima
Al jugar la carta de la pobre víctima, Max pudo echarle toda la culpa a Joe. Jugar la carta de la víctima significa que la persona se siente impotente y no sabe cómo ser asertiva, pero trata de obtener una ventaja haciendo una figura lamentable.
Joe y Max estuvieron en una relación durante tres años. Joe es abogado en una firma de buena reputación, mientras que Max está entre trabajos.
Una noche, Joe llegó a casa y encontró a Max bebiendo whisky después de cinco años de sobriedad. Al confrontarlo, Max dijo, bebo porque estoy solo. Mi esposa me deja solo en casa para valerme por mí mismo porque está demasiado ocupada construyendo su carrera. Eres tan egoísta, Joe. No tengo ninguno.
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La bomba apestosa
La actitud de ir al infierno está reservada para cuando el el abusador sabe que ha sido atrapado y no tener otro lugar adonde ir. Esto claramente significa que cuando la persona no tiene oportunidad de defenderse o escapar, lo acepta descaradamente y finge que ni siquiera tiene la culpa.
Jack atrapó a Gina enviándole mensajes de texto a su exnovio y planeando encontrarse con él el fin de semana. Cuando se enfrentó a Gina, ella dijo: ¿Y qué? ¿No puedo quedar con alguien sin su permiso? y ¿Soy yo tu títere? ¿Por qué crees que necesitas controlar todos mis movimientos?
Gaslighting versus cambio de culpa
El término iluminación de gas se ha convertido en la corriente principal, gracias a toda la atención que ha recibido de las redes sociales.
Gaslighting es una forma sutil de manipulación emocional en la que comienzas a dudar de tu cordura y percepción de la realidad. Es una forma de insistir en que algo no sucedió cuando en realidad sucedió.
Por ejemplo, ¡No te dije estúpido! ¡Solo lo estás imaginando!
Cuando alguien te está engañando, está explotando tus vulnerabilidades, miedos, inseguridades y necesidad .
Por otro lado, el cambio de culpa es una forma de manipulación en la que tu pareja tergiversa las cosas para que termines culpándote aunque no hayas tenido la culpa.
Muchos gaslighters también usan la culpa encubierta, razón por la cual los dos se consideran similares.
Este video te hará las cosas más fáciles de entender.
En la mayoría de los casos, las personas que reciben el cambio de culpa a menudo terminan creyendo que están equivocadas y que son totalmente responsables de cómo están siendo tratadas.
Por lo tanto, la mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de lo grave que es en realidad el cambio de culpa en las relaciones.
|_+_|¿Por qué los controladores y los narcisistas se echan la culpa?
Para entender cómo funciona el cambio de culpa en las relaciones, también es importante entender por qué los narcisistas y los controladores usan esta táctica.
La voz guía interna y el cambio de culpa en las relaciones.
Nuestro voz guía interna nos ayuda a navegar por terrenos difíciles. Esta voz dentro de nuestra cabeza se desarrolla durante nuestra infancia a través de:
- Nuestro temperamento.
- nuestro temprano experiencias de la infancia y bonos.
- Cómo evaluamos nuestro propio valor.
Cuando hacemos algo bien, nuestra voz interior nos premia y nos hace sentir bien con nosotros mismos. También hace lo contrario cuando hacemos algo malo.
Las personas narcisistas carecen de una voz guía interior sana.
Su voz interna es a menudo crítica, dura, devaluadora y perfeccionista.
Es debido a esta dureza de su brújula moral que no pueden aceptar la culpa y tratar de desviarla hacia otra persona. Esta es su forma de salvarse de caer en una espiral de autodesprecio, culpa y vergüenza.
También se sienten inseguros y temen ser humillados.
|_+_|10 maneras en que el cambio de culpa está afectando tu relación
El cambio de culpa en las relaciones no siempre es tan fácil de identificar como podría pensar.
Los terapeutas a menudo se encuentran con personas que exclaman: ¡Mi esposa me culpa por todo! ¡Mi marido me echa la culpa de todo! ¿Por qué mi novia me culpa de todo? encontrar a menudo que sus clientes carecen de perspicacia o han interpretado mal la situación.
Aquí hay formas en que el cambio de culpa está afectando su relación:
1. Empiezas a creer que todo es culpa tuya
Dado que el cambio de culpa en las relaciones está diseñado para hacerte sentir que siempre estás equivocado, comienzas a aceptarlo y realmente crees que tienes la culpa.
Esto daña tu ego y reduce la confianza en uno mismo .
2. Brecha de comunicación entre tú y tu pareja
La brecha de comunicación entre usted y su pareja solo se amplía, gracias al cambio de culpa en las relaciones. Con cada esfuerzo que haces para comunicarte con tu pareja , a menudo te encuentras equivocado.
Tu pareja puede incluso convencerte de que eres culpable de sus acciones.
|_+_|3. Tienes miedo de tomar decisiones
Debido a la baja confianza en sí mismo, duda en tomar decisiones porque siente que su pareja podría etiquetarlo como un error. Entonces, comienzas a consultar con tu pareja, incluso mientras tomas pequeñas decisiones, como qué cocinar para la cena.
Esto reduce aún más su independencia y confianza en sí mismo.
4. Pierdes la intimidad
Cambio de culpa en las relaciones reduce la intimidad entre usted y su pareja a medida que se amplía la brecha de comunicación. Empiezas a tener miedo al juicio y a las duras críticas de tu pareja y guárdatelo a ti mismo.
Esto reduce la intimidad en su matrimonio ya que no se siente cercano a su pareja.
|_+_|5. Empiezas a estar resentido con tu pareja
Evitas a tu pareja tanto como puedes y empiezas a trabajar hasta tarde en un intento de evitar ir a casa. te sientes como si estuvieras perder el respeto por uno mismo y empezar a ser resentido con tu pareja .
Incluso podría comenzar a sentirse irritable, cansado y terrible. Preferirás no hablar con tu pareja para evitar que discuta contigo.
|_+_|6. Baja autoestima
Estar siempre en el extremo receptor de la culpa tiene un efecto en su autoestima general .
Cambiar la culpa en las relaciones hace que tengas poca confianza en tus habilidades, y constantemente te encuentras dudando de ti mismo.
Empiezas a verte a ti mismo como desagradable e indigno, poniendo a tu pareja en un pedestal.
7. Dejas de abrirte a tu pareja
Ya no sientes que tu socio está en su equipo , por lo que deja de abrirse a ellos sobre sus esperanzas, sueños y temores por falta de ser juzgado y culpado.
Esto aumenta aún más la brecha de comunicación y la falta de intimidad entre ustedes dos.
|_+_|8. Aumenta la comunicación negativa
El cambio de culpa reduce el espacio para comunicacion positiva , y casi toda la comunicación que tienes con tu pareja termina en una discusión. A menudo sientes que tienes la la misma pelea una y otra vez .
Esto puede ser agotador para ti ya que la ecuación entre tú y tu pareja se vuelve tóxica.
|_+_|9. Empiezas a sentirte solo
Gracias a la baja confianza en ti mismo y autoestima, empiezas a sentirte más solo que nunca y piensas que nadie lo estará. capaz de entender usted. Tu sentido de ti mismo ha recibido varios golpes y sientes que estás completamente solo.
Este sentimiento de soledad a menudo puede manifestarse como depresión .
|_+_|10. Empiezas a aceptar comportamientos abusivos
Con la autoestima y la confianza en sí mismo dañadas, es más probable que acepte un comportamiento abusivo, como el gaslighting, ya que su pareja se ha salido con la suya al echarle la culpa.
|_+_|¿Qué hacer cuando te echan la culpa?
Cambiar la culpa en las relaciones puede ser difícil si estás en el lado receptor. Esto es lo que puede hacer cuando se encuentra en el extremo receptor:
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Pregúntales cómo puedes ayudar
En lugar de complacer a tu pareja cuando está jugando al juego de la culpa, trata de resolver el problema en cuestión echándole una mano.
Esta voluntad ayuda a tu pareja a entender que no estás tratando de frustrarlos a propósito, que estás en su equipo.
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Sé empático con tu pareja
En vez de discutir con tu pareja , trata de ser empático con ellos. Te culpan para protegerse de su voz interior crítica y crítica.
Puedes tratar de ser empático con ellos y tratar de no juzgarlos.
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Se amable
La infancia de tu pareja tiene mucho que ver con su cambio de culpa. Cada vez que hicieran algo malo cuando eran niños, serían severamente castigados. Por lo tanto, es difícil para ellos reconocer sus errores.
Sea amable con ellos en lugar de tener un enfoque rígido. Traten de entender de dónde vienen, su trauma y sus adversarios y traten de trabajar juntos en ellos con delicadeza.
Resumiendo
¿Cubrimos todo lo que necesitaba saber sobre el cambio de culpa en las relaciones?
Cambiar la culpa es una táctica utilizada por alguien que está tratando de proteger su propio ego del dolor. Estar con alguien que no asume la responsabilidad de sus acciones puede ser difícil.
Sin embargo, puede ser muy dañino para el receptor y la relación, pero seguramente puede manejar la relación con el enfoque correcto.
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