10 signos de poder desigual en las relaciones y cómo superarlo
En este articulo
- ¿Qué es el poder en las relaciones?
- ¿Cómo puede el poder afectar las relaciones?
- ¿Qué es un desequilibrio de poder en una relación?
- ¿Cómo afecta el desequilibrio en la dinámica de poder a la relación?
- Cómo una lucha negativa por el poder puede dañar tu relación
- ¿Qué es el poder positivo en las relaciones?
- 10 signos de dinámicas de poder poco saludables en las relaciones
- Preguntas para evaluar el equilibrio de poder en tu relación
- 5 consejos para gestionar el equilibrio de poder
Rara vez hablamos de poder en las relaciones si todo va viento en popa. Sin embargo, cuando hay un desequilibrio de poder en las relaciones, se convierte en un tema, ya que invita a la pareja a trabajarlo.
La lucha por el poder en las relaciones puede dañar la satisfacción general con el matrimonio. Por lo tanto, si la pareja desea tener una relación feliz y saludable , el poder no debe estar en manos de uno de los socios.
¿Qué es el poder en las relaciones?
Cuando hablamos de poder, hablamos de la capacidad de una persona para ejercer control sobre los demás. En las relaciones, esto se ve como la capacidad de influir en la otra persona a la hora de tomar decisiones y tener prioridad en la satisfacción de sus necesidades.
El poder no es inherentemente negativo o positivo. Lo que dice sobre su naturaleza es cómo se usa o se abusa de ella.
El poder en las relaciones puede causar una gran cantidad de estrés y frustración cuando se usa de manera inapropiada y egoísta, por ejemplo, cuando una pareja es controlada por la otra. Esto puede poner en peligro la relación si no se aborda.
¿Cómo puede el poder afectar las relaciones?
Toda relación tiene asociado un concepto de poder. El poder en una relación nos permite tener control, tomar decisiones y tener la capacidad de impactar nuestras circunstancias actuales y las de los demás.
Cuando tenemos poder en una relación, podemos lidiar con nuestros sentimientos; aceptamos que importamos y que podemos influir en los resultados. Tenemos un sentimiento de viabilidad en nuestras vidas en lugar de depender de los demás.
Sin embargo, muchos de nosotros no tenemos poder en nuestras relaciones; somos víctimas de otros y de fuerzas externas. La falta de poder es un recordatorio constante de no tener el control de nuestras decisiones o nuestro destino; además, incluso un intento de ejercer nuestro poder puede sentirse incómodo.
La forma en que se distribuye y ejerce el poder en las relaciones puede tener un impacto significativo en él; en un estado de desequilibrio, una relación puede tener un sentido de poder deteriorado.
Poder deteriorado
Comúnmente asociado con relaciones codependientes , un sentido de poder deteriorado en una relación puede deberse a una baja autoestima, falta de autonomía, miedo al abandono o al rechazo, tener expectativas poco razonables, falta de responsabilidad y muchas de esas razones.
Poder compartido
Una relación con un sentido de poder compartido a menudo se encuentra en relaciones en las que los socios son conscientes y confían en su autoestima y autonomía.
Los socios en tales relaciones comprenden y cumplen con sus responsabilidades mutuas. Se valoran lo suficiente ser vulnerable y son capaces de expresar sus gustos y disgustos.
¿Qué es un desequilibrio de poder en una relación?
Contemplando de dónde viene el poder, no es simplemente de un individuo. El poder se puede caracterizar como la capacidad o habilidad para dirigir o impactar la conducta de otros con un objetivo específico en mente. El poder no está restringido al control.
A fin de cuentas, el poder en las relaciones se percibe como la capacidad de cada individuo en la relación para impactar a los demás y dirigir la relación.
La propiedad del poder cambia la mente humana, normalmente de maneras que no conocemos, una de las cuales es el inicio del sistema de enfoque conductual que se encuentra en nuestra corteza frontal izquierda.
Este marco funciona con dopamina, que también se considera una sustancia química para 'sentirse bien'. Estar a cargo o tener poder se siente mejor: esta inundación de dopamina que proviene de sentirse comprometido o increíble está programada; no es algo que podamos controlar.
¿Cómo afecta el desequilibrio en la dinámica de poder a la relación?
En las relaciones que son fuertes y sanas, la influencia que ambos socios tienen es (casi) igual. Uno puede tener más poder financiero, el otro más conexiones sociales, pero en última instancia, son respetuosos entre sí y toman decisiones juntos.
Cuando hay un desequilibrio de poder en las relaciones, hay varios efectos adversos:
- Intimidad y conexión dañadas
- La demanda – dinámica de retiro (un socio busca el cambio mientras que el otro se retira)
- Frustración, ira y depresión que también está vinculada a la dinámica demanda-retirada
- Sentimientos de ansiedad, miedo y vergüenza
- Deterioro de la autoestima, la autoimagen y el sentido del valor personal.
- Aislamiento, amenazas y abusos como medio para mantener el desequilibrio de poder
- Falta de confianza en la pareja y resistencia de la relación.
- Disminución de la satisfacción general de la relación.
- Fin de la relación o matrimonio
Cómo una lucha negativa por el poder puede dañar tu relación
Una lucha negativa por el poder en las relaciones puede resultar en tres tipos de dinámicas de relación:
1. Dinámica de demanda-retirada
Una dinámica de Demanda-retirada ocurre en una relación cuando uno de los dos patrones entre los socios, en el que uno de los socios es el demandante, buscando el cambio, la discusión o la resolución de un problema, mientras que el otro socio es el retraído, buscando terminar o evitar discusión del tema.
2. Dinámica del perseguidor a distancia
En una dinámica de distanciador-perseguidor, en momentos de estrés, el perseguidor busca una mayor cercanía y tranquilidad de su pareja, mientras que el distanciador se siente abrumado e incluso asfixiado por las actividades de su pareja.
3. Dinámica miedo-vergüenza
Se observa una dinámica de miedo-vergüenza en una relación cuando el miedo de un miembro de la pareja desencadena un comportamiento de evitación de la vergüenza en el otro.
Además, mire: Relaciones de perseguidor/distanciador: ¿cómo sobrevivir?
¿Qué es el poder positivo en las relaciones?
Ninguna lucha es fácil. De lo contrario, no se llamaría una lucha. El desequilibrio de poder puede hacer que la relación se deteriore y que la pareja sufra.
Aunque las luchas por el poder en las relaciones no son una experiencia agradable, pueden llevar a los socios a crecer como individuos y como pareja.
Si una lucha de poder tiene un resultado positivo, podemos decir que es positivo. Hablamos de que algo es bueno o malo en función de las consecuencias que produce.
Cuando conduce a la desaparición de la relación, la lucha por el poder es algo negativo. Sin embargo, puede ayudarte a mejorar y crecer, y esa lucha de poder puede ser positiva debido a los resultados que produce.
10 signos de dinámicas de poder poco saludables en las relaciones
¿Cómo reconocer si estás experimentando un desequilibrio de poder en las relaciones? Esté atento a las señales y, si las nota, abordelas para equilibrar la relación de poder.
1. Es difícil defenderse a uno mismo
Cuando la dinámica del poder en las relaciones está desequilibrada, se sentirá incómodo hablando de sus propias necesidades, deseos y necesidades. Posiblemente porque en el pasado te sentiste rechazado o te vendieron al por menor cuando lo hiciste.
De todos modos, en una relación saludable, debería poder defender sus necesidades sin temor a las consecuencias.
2. Te sientes constantemente criticado
Uno de los signos de lucha por el poder en las relaciones. Es la crítica habitual que soporta uno de los socios.
Esta es otra forma en que toman el control sobre ti. Los juegos de poder emocionales pueden brillar a través de comentarios continuos sobre su comportamiento y demandas de cambio.
3. Necesitan tener la última palabra
Cuando peleas, ¿sientes que no estás llegando a ellos incluso cuando señalas lo que está haciendo a la relación y a los dos?
¿Sientes que les importa más tener la razón y tener la última palabra? Si es así, este podría ser otro síntoma de poder en las relaciones.
4. No te sientes parte de las decisiones importantes
Tomamos decisiones todos los días, y la mayoría de ellas no requieren que nos comuniquemos con nuestros socios.
Sin embargo, si se siente excluido de las decisiones importantes que los afectan a ambos y ha pedido que lo incluyan varias veces, está experimentando uno de los signos importantes del desequilibrio de poder en las relaciones.
Cuando hay una lucha por el poder en las relaciones, a las personas les importa más salirse con la suya que tener armonía en la relación. En una relación sana, los miembros de la pareja tienen en cuenta las opiniones y los sentimientos del otro al tomar decisiones que podrían afectar sus vidas en común.
5. Te menosprecian
Otra forma de exhortar al poder sobre ti es descartar tus ideas, necesidades y valores. No están respetando tu forma de ver el mundo.
No digo que tengan que estar de acuerdo con todo lo que dices, pero en caso de poder desigual en las relaciones, sientes que están descartando o faltando el respeto a tus opiniones como una forma de posicionarse sobre ti.
6. Te sientes aislado y desconectado
Como resultado de los numerosos esfuerzos que ha hecho tu pareja para controlarte o cambiarte, te sientes solo cuando enfrentas un problema.
Casi no compartes nada, ya que crees que utilizarán esto como otra forma de socavarte cuando necesiten inclinar la balanza del poder a su favor.
7. Sus llamadas tienen prioridad sobre las tuyas
poder desigual y control en las relaciones se reconocen mejor a través de la forma en que la pareja aborda la satisfacción de sus necesidades. ¿Sientes que podrías hacer una lista de sus necesidades y si les pidieras que hicieran lo mismo, no podrían adivinar la mitad de las tuyas?
En las relaciones saludables, ambos socios se esfuerzan por estar ahí para las necesidades del otro. Por otro lado, en las relaciones de poder, usted sentiría que sus necesidades no reciben tanta consideración y atención como las de ellos.
8. No se están responsabilizando tanto como tú
Si siempre tienen la razón, no pueden ser los culpables cuando las cosas van mal o cuando tienes una discusión, ¿verdad?
Como resultado de su necesidad de control y poder, a menudo renuncian a la responsabilidad de los problemas que suceden mientras usted está dispuesto a admitir sus propias faltas.
9. Sacas a la luz los problemas de la relación
En una relación saludable, ambos se preocupan por el bienestar de la relación, y cuando notan algo que la pone en peligro, lo sacan a la luz.
En las relaciones de poder, sientes que eres el que detecta problemas y pide mejoras casi todo el tiempo, mientras que ellos invierten mucha menos energía y esfuerzo en el mantenimiento de la relación.
10. Sientes presión por complacer y temes lo que sucederá de otra manera.
¿Sientes la presión de complacerlos en lugar de sentir que es tu elección? ¿Temes su reacción cuando haces las cosas mal?
Pregúntate si tienes miedo de que te rechacen, critiquen o te dejen si les desagradas. El miedo es una de las principales señales de alerta del desequilibrio de poder en las relaciones.
Preguntas para evaluar el equilibrio de poder en tu relación
Si se pregunta cómo puede evaluar el equilibrio de poder en las relaciones, puede recurrir a preguntas perspicaces, como las creadas en investigar por Allison Farrell, Jeffry Simpson y Alexander Rothman.
- Tengo más voz que mi pareja cuando tomamos decisiones en nuestra relación.
- Tengo más control sobre la toma de decisiones que mi pareja en nuestra relación.
- Cuando tomamos decisiones en nuestra relación, yo tengo la última palabra.
- Tengo más influencia que mi pareja en las decisiones de nuestra relación.
- Tengo más poder que mi pareja a la hora de decidir sobre los problemas de nuestra relación.
Puedes acceder a todo el Inventario de relaciones de poder y use la pregunta junto con su compañero para obtener más información sobre el equilibrio de poder.
5 consejos para gestionar el equilibrio de poder
1. Empodérate primero
Una de las razones por las que el poder en las relaciones es desproporcionado se debe a ambos socios. Aunque pueden tratar de tomar el control, debido a muchos factores, como el miedo al abandono o el deseo de ser un buen esposo o esposa, lo permites.
Cuando estaba sucediendo, es posible que no lo hayas visto por lo que es, y ahora estás en este desequilibrio de poder. No te desesperes; todavía puedes cambiar las cosas. Lo primero que tienes que hacer es trabajar en ti mismo.
Pregúntate, ¿quiero permitir que esto siga pasando? ¿Cómo me hace sentir y qué querría en lugar de eso? Usted merece ser tratado con justicia y respeto. Para ganar eso, necesitas creerlo primero.
Si reconoce que podría necesitar ayuda profesional Para empoderarte a ti mismo, los expertos pueden ayudarte en este viaje. Si va a cambiar las escalas de poder, necesita tener la fuerza para hacerlo constantemente. Y para eso, debe sentir que tiene derecho a que también se satisfagan sus necesidades.
2. Expresa tus necesidades y deseos
Una vez que haya trabajado en el paso uno, querrá comenzar a hablar por sí mismo. Al principio, lo más probable es que esto cause una reacción adversa. Es por eso que es importante sentirse autorizado y empoderado, ya que lo ayudará a continuar pidiendo lo que necesita incluso cuando se cierra al principio.
Dado que cerrarse es doloroso para todos nosotros, la mayoría de las veces nos alejamos y minimizamos nuestras necesidades. Nos ayuda a protegernos de más daño, pero también nos impide satisfacer esas necesidades.
Cuando pides, tienes una persecución para cumplir tus deseos; cuando no lo hace, lo más probable es que la respuesta sea 'no'.
3. Comprender las razones detrás de la necesidad de poder
Hay una razón por la que tu pareja necesita control y poder en las relaciones. Pueden temer que no serán escuchados o que sus necesidades no serán satisfechas de otra manera. Puede que sea la única forma en que saben cómo relacionarse.
Por lo tanto, les llevará tiempo aprender a renunciar al poder y encontrar una nueva forma de conectarse.
Para ayudarlos en este viaje, es posible que desee buscar juntos las razones por las que necesitan control. Una vez que lo entiendas mejor, puedes abordar la raíz del problema.
4. Ten en cuenta también sus necesidades
La mayoría de las veces, el poder en las relaciones es algo que aprendimos desde el principio. Podría haber sido la única forma de obtener lo que necesitábamos y no ser descuidados.
Por lo tanto, mientras aboga por sus necesidades, tenga en cuenta las de ellos también. No le quites todo lo que le has dado a tu pareja hasta ahora, y espera a devolverlo cuando empiece a darte más.
Los asustará y lo más probable es que los lleve a tratar de tomar más control. En cambio, esté allí para ellos y pídales lo que necesita simultáneamente.
5. Solicite ayuda externa
Cuando sienta que no está logrando lograr todo esto solo, solicite refuerzos. No te proponemos que organices una intervención con todos tus amigos allí, sino que acudas a un terapeuta para que te ayude.
Las dinámicas de poder en una relación son un tema común en la terapia. Un consejero sabrá las preguntas correctas que debe hacer y cómo ayudarlo a mudarse a un lugar con una distribución de poder más uniforme.
Presente esto a su pareja, no como una forma de cambiarlos, sino como una opción que mejorará su relación para ambos.
Llevar
La mayoría de las relaciones se encuentran con un desequilibrio de poder en su relación en algún momento y sobre algún tema. Las luchas de poder pueden dañar las relaciones a menos que se aborden.
Los signos de poder desigual se pueden ver a través de la incapacidad de uno de los socios para expresar y satisfacer sus necesidades y defenderse, asumiendo la responsabilidad por sus acciones y el éxito de sus relaciones.
Esto puede ser agotador y llevarlos a devaluar la relación. Sin embargo, no todo es desesperanzador.
La mayoría de las relaciones pueden superar con éxito las luchas de poder. Es entonces cuando ambos socios están dispuestos a trabajar en ello. Trabaja primero en empoderarte a ti mismo, pide lo que necesitas y ten en cuenta las necesidades de tu pareja. Si eres constante, verás progreso, especialmente si tienes la ayuda de expertos a tu lado.
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