¿Cómo lidiar con la frustración en las relaciones?

Hacer frente a la frustración en las relaciones

En este articulo

Todos sabemos que las relaciones nos conducen inevitablemente a través de una miríada de emociones, y por cada subidón, en última instancia hay un bajón que sigue. Las relaciones son una montaña rusa, nunca se quedan en la cima o al pie de la colina el tiempo suficiente para mantener algún tipo de consistencia. Si alguien lee esa declaración y no está de acuerdo, comparta su secreto con el resto del mundo porque para todos los demás esta es la realidad ineludible de compartir su vida con otra persona.

El caos diario de la vida deja una influencia negativa en nuestras relaciones

El mundo moderno se mueve a un ritmo que no hemos evolucionado lo suficientemente rápido como para compensarlo. Nos movemos constantemente a un ritmo que nuestras mentes no tienen la capacidad de procesar por completo. Enfrentar esta velocidad a diario deja a la mayoría con sentimientos incontrolables de frustración, enojo, estrés, confusión y ansiedad que inconscientemente tienen el poder de influir directamente en las relaciones de una persona con sus seres más cercanos. Esto sucede sin una verdadera comprensión del origen y generalmente conduce a conflictos y enfrentamientos. Afortunadamente para nosotros, hay ejercicios en los que podemos participar que pueden ayudar a desacelerar el ritmo del mundo en el que vivimos y, al mismo tiempo, nos brindan las habilidades para enfrentar estos sentimientos negativos que nos quedan como efecto secundario de nuestro caos diario.

Cuando estamos estresados, perdemos el poder de captar lo que estamos experimentando.

Nuestro cerebro trabaja las 24 horas del día, los 7 días de la semana, los 365 días del año. El cerebro no deja de funcionar incluso durante el sueño, por lo que siempre está cumpliendo con sus responsabilidades con nuestra mente y cuerpo sin descansar. La función principal de su cerebro es protegerlo, y son nuestros instintos primarios, en su mayor parte, los que dirigen nuestras reacciones, percepciones, pensamientos y creencias. Dado que nuestros instintos primarios han estado incrustados en nosotros desde los albores del hombre, estos instintos a menudo están desactualizados y son incapaces de seguir el ritmo de un mundo que cambia tan rápido que a menudo es irreconocible día a día. Cuando se introducen a estímulos o se desencadenan por factores de nuestro entorno, los pensamientos viajan primero a la corteza frontal y prefrontal. Si su cerebro 'humano o modernizado' no sabe cómo responder, su cerebro 'cavernícola o primigenio' se hace cargo, tratando de compensar liberando hormonas del estrés (cortisol, adrenalina) en el torrente sanguíneo.

Estas hormonas, en lugar de ayudar como pretendía el cerebro, tienden a manifestarse en síntomas que incluyen dificultad para respirar, ira, ansiedad, miedo, desorientación, confusión y una serie de otras reacciones que generalmente tienen consecuencias negativas. En otras palabras, una vez activada, comienza una espiral descendente que arrastra lentamente nuestra mente hacia un abismo inexplorado donde no tenemos el poder de captar verdaderamente lo que estamos experimentando. Dada la conexión inquebrantable entre la mente y el cuerpo, una vez que el cerebro se encuentra en este abismo, el cuerpo reacciona coordinadamente, provocando dolores, molestias, fatiga y muchas otras condiciones debilitantes.

Cuando estamos estresados, perdemos el poder de captar lo que estamos experimentando.

Auto-meditación de 5 minutos para contrarrestar estas desventajas autoimpuestas

Si esto te suena familiar, entonces eres un ser humano. ¡Felicidades! La buena noticia es que hay pasos que se pueden tomar para contrarrestar estas desventajas autoimpuestas y ayudar a mantener el equilibrio en aguas turbulentas. Aquí hay algunos ejercicios de 5 minutos relativamente fáciles que cualquiera puede hacer para sofocar los fuegos furiosos que nuestro cerebro primario inevitablemente enciende en su esfuerzo por protegernos.

Estos 5 minutos de auto-meditación / autohipnosis funcionan porque se dirigen directamente a un área muy específica de su cerebro. Esta área se llama Nucleus Accumbens. Es un área muy pequeña del cerebro, pero tiene una conexión poderosa con la salud física y el bienestar de una persona. Esta área del cerebro es responsable del almacenamiento de la producción y la liberación de todas las hormonas para 'sentirse bien' (serotonina, dopamina). En esencia, es la razón por la que tenemos buenos sentimientos.

Al practicar estos ejercicios de 5 minutos de forma regular, sin duda reconocerá el impacto positivo que tienen en su salud física y mental. Son como un súper alimento para el subconsciente, asegurándose de que funcione de una manera que beneficie tanto al cuerpo como a la mente consciente.

Autohipnosis de 5 minutos

Este es un ejercicio simple de 5 minutos destinado a brindar una sensación de calma y relajación transformadoras. Este ejercicio, cuando se realiza correctamente, equivale y tiene el mismo impacto en el cuerpo que 5 horas de sueño. No hace falta decir que es una técnica poderosa y una herramienta valiosa para tener en el arsenal.

Nota: No haga este ejercicio mientras conduce o maneja maquinaria pesada. Este es estrictamente un ejercicio de autodesarrollo destinado a educar y guiar su viaje hacia la superación personal. Esto no es un consejo médico. Si tiene alguna inquietud médica, comuníquese con su médico de inmediato. El objetivo general de este ejercicio es ponerse en contacto con su funcionamiento interno y, a su vez, ser más consciente de su entorno externo.

Este es un ejercicio simple de 5 minutos destinado a brindar una sensación de calma y relajación transformadoras.

Siga estas instrucciones:

Empiezo contando hacia atrás usando el fondo de mi mente para iniciar el proceso, dando cada paso tan lento como sea necesario para lograr el resultado deseado. Entiendo que no hay necesidad de apresurarse.

5) Soy consciente de mi entorno y entorno. Soy consciente de los 5 sentidos y los utilizo. Huelo el aire, siento lo que me rodea, escucho mi entorno, veo el mundo que me rodea y pruebo el interior de mi boca.

4) No siento la posición física de mi cuerpo (sentado, parado, acostado), en cambio, estoy relajando completamente cada músculo, una sección del cuerpo a la vez. Empiezo con los pies y, sistemáticamente, me abro camino hasta la coronilla.

3) Siento mi patrón de respiración y me da una sensación de calma porque es rítmico y sincopado (adentro y afuera, profundo y lento, respirando usando mi estómago).

2) Siento que mis párpados se vuelven pesados ​​(también siento que mis sentidos ahogan el mundo que me rodea y se relajan lentamente con el resto de mi cuerpo). He encontrado mi centro y es un maravilloso escape de todo lo que hago fuera de este lugar especial.

1) Mis párpados se cierran porque quiero relajarme por completo y hundirme en la calma. Quiero sumergirme por completo y dejar atrás el mundo exterior.

0) Estoy en un sueño profundo.

Me quedo en silencio durante 5 minutos; No hablo ni escucho ni hago nada en absoluto. Solo 5 minutos de completo silencio y la mente despejada.

Cuando estoy listo para subir, empiezo a contarme. Subir con calma, suavidad y lentitud (todavía en un ciclo de respiración suave e intencional: adentro y afuera, profundo y lento, respirando usando mi estómago)

1) Subo despacio, con calma y con suavidad (no tengo prisa y no apresuro este paso)

2) Me permito volver al sueño profundo, tan profundo como quiera, tan profundo como quiera

3) Estoy recuperando la calma cuando empiezo a regresar, sabiendo que usaré esa calma para seguir adelante durante el día después de este ejercicio.

4) Respiro hondo y suelto

5) Abro los ojos, bien despierto y sintiéndome genial

Toma final

Puede repetir este ejercicio tantas veces como desee durante el día. Compártelo con el mundo, porque cuando lo compartes demuestra que te preocupas. Mantente siempre increíble y asombroso.

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