Cómo lidiar con los cambios de humor en una relación
En este articulo
- ¿Qué son los cambios de humor?
- ¿Qué causa los cambios de humor?
- Cambios de humor en las mujeres
- Cambios de humor en los hombres
- Cómo afectan los cambios de humor a nuestras relaciones
- 10 maneras de lidiar con los cambios de humor
Si su pareja es acalorada y fría, parece feliz en un momento y enojada con el mundo al siguiente, probablemente se esté preguntando cómo lidiar con los cambios de humor en una relación. Los cambios de humor severos pueden incluso dificultar estar cerca de tu pareja sin sentirte culpable.
Los cambios de humor en las relaciones pueden ser un desafío, pero hay formas de manejarlos. En primer lugar, puede ser útil conocer las causas de los cambios de humor y luego determinar cómo afrontarlos.
¿Qué son los cambios de humor?
Cambios de humor ocurren cuando las emociones de una persona cambian rápidamente. Por ejemplo, pueden estar felices en un momento y luego tristes, enojados o irritables al siguiente. A veces, los cambios de humor pueden ocurrir con poca o ninguna advertencia.
Todo el mundo experimenta cambios de humor de vez en cuando, pero cuando una persona tiene cambios de humor frecuentes y severos, es probable que su pareja quiera saber cómo lidiar con los cambios de humor en una relación.
|_+_|¿Qué causa los cambios de humor?
A veces, los cambios de humor son solo una parte natural de la vida, pero los cambios de humor repentinos y el comportamiento irritable en las relaciones pueden ser el resultado de un problema subyacente. Algunas causas de los cambios de humor incluyen condiciones de salud mental como el trastorno bipolar, la depresión y otros trastornos del estado de ánimo.
Trastornos de la personalidad, incluyendo trastorno límite de la personalidad , también puede resultar en cambios de humor. Este trastorno de la personalidad se caracteriza por cambios de humor intensos, con estados de ánimo que duran desde unas pocas horas hasta unos pocos días.
Alguien con este trastorno de personalidad también puede experimentar una ira extrema y las relaciones con los demás tienden a ser inestables debido a esto y otros. síntomas del trastorno límite de la personalidad .
Los cambios de humor también pueden ocurrir con la adicción a las drogas. Por ejemplo, cuando una persona está bajo la influencia de una sustancia, puede parecer feliz y optimista, pero cuando baja del subidón, puede parecer deprimida, irritable o enojada cuando comienza a dejar las drogas.
A veces, los cambios de humor son temporales y son el resultado de una situación estresante, como desafíos en el trabajo, la muerte o enfermedad de un ser querido o dificultades financieras.
Los problemas de salud física como la diabetes o las afecciones de la tiroides también pueden desencadenar cambios de humor debido a los cambios en las hormonas del cuerpo y al estrés y la ansiedad asociados con tener un problema de salud.
|_+_|Cambios de humor en las mujeres
Si bien las causas anteriores de los cambios de humor pueden aplicarse tanto a hombres como a mujeres, algunas causas son exclusivas de cada género. Para las mujeres, los cambios de humor pueden ser el resultado de factores biológicos que afectan específicamente a las mujeres.
Los cambios de humor de la novia pueden deberse a síndrome premenstrual (PMS), que causa síntomas como fatiga, hinchazón, antojos de alimentos, depresión y cambios de humor justo antes de que comience el período mensual.
Si su novia tiene cambios de humor horribles durante o antes de su período mensual, mire este video para descubrir cómo puede ayudarla a superarlo.
Si desea que el SPM sea más fácil para su mujer, mire este video para obtener algunas buenas ideas.
El embarazo y la menopausia también pueden influir en las emociones y el estado de ánimo de una mujer, lo que provoca cambios de humor. Algunas mujeres también pueden tener problemas con una forma grave de síndrome premenstrual llamada trastorno disfórico premenstrual ( TDPM ), que causa síntomas severos la semana antes del período de una mujer.
Estos síntomas incluyen cambios de humor, irritabilidad, depresión, ansiedad, comportamiento agitado, trastornos del sueño y episodios de llanto, así como signos físicos como dolor de espalda, náuseas, vómitos, hinchazón, dolor de cabeza, dolor en los senos y antojos de alimentos.
Cambios de humor en los hombres
Los hombres también pueden experimentar cambios de humor debido a las siguientes razones.
Una de las causas de los cambios de humor en los hombres son los bajos niveles de testosterona, según investigar . A medida que los hombres envejecen, sus niveles de testosterona pueden descender, causando irritabilidad, depresión y fatiga.
Los hombres también pueden ser susceptibles a la falta de sueño, lo que altera los niveles hormonales y provoca cambios de humor. Uno estudio descubrió que los hombres que se despiertan con frecuencia durante la noche son más reactivos al estrés y sus cuerpos producen niveles más significativos de la hormona del estrés cortisol en comparación con los hombres que habitualmente duermen mejor.
Los cambios de humor en los hombres pueden ser el resultado de un sueño deficiente, combinado con fluctuaciones hormonales, especialmente si enfrentan estrés en el trabajo o en el hogar. Los cambios de humor repentinos pueden ocurrir cuando un hombre no está durmiendo bien y acaba de enfrentarse a una situación estresante.
|_+_|Cómo afectan los cambios de humor a nuestras relaciones
Desafortunadamente, los cambios de humor en las relaciones pueden dañar nuestras asociaciones. Por ejemplo, si tu pareja siempre está de mal humor, su mal humor puede comenzar a afectarte y podrías comenzar a sentirte triste.
También puede sentir que tiene la culpa de las malas actitudes, lo que puede arruinar su autoestima y provocar culpa y ansiedad. Una pareja que siempre está de mal humor también puede buscar peleas, y puede parecer como si caminaras sobre cáscaras de huevo con tu pareja.
Él la relación puede estar llena de conflicto , hasta el punto de que parece que ustedes dos nunca se llevan bien. Es posible que pases tanto tiempo tratando de complacer a tu pareja y evitar que se ponga de mal humor que descuides tus propias necesidades y felicidad.
En última instancia, los cambios de humor en las relaciones pueden hacer que dos personas se separen si una de las partes tiene dificultades para lidiar con los cambios de humor. Investigar muestra que las personas que tienen trastornos del estado de ánimo como la depresión tienen más probabilidades de divorciarse, lo que sugiere que incluso cuando existe una razón legítima para los cambios de humor, pueden provocar problemas graves en las relaciones.
|_+_|10 maneras de lidiar con los cambios de humor
Los síntomas de cambios de humor y el comportamiento irracional en las relaciones pueden hacer que ambos se vuelvan infelices, por lo que es esencial aprender a lidiar con los cambios de humor en una relación. Si el mal humor de su pareja se ha convertido en un problema, considere las siguientes diez estrategias de afrontamiento:
1. Habla con ellos
Ten una conversación con tu pareja sobre cómo te afectan los cambios de humor. Tal vez tu pareja no sea consciente de sus rápidos cambios de humor y de cómo te está haciendo daño. Siéntese y tenga una discusión, pero mantenga la calma y no confronte. Dale a tu pareja ejemplos específicos de sus cambios de humor.
Por ejemplo, puede decir: Por las mañanas, por lo general estás alegre, pero a veces, sin previo aviso, te enojas y siento que yo tengo la culpa, lo que me pone ansioso por el resto del día.
Aborda el tema de manera abierta y honesta, y dale a tu pareja la oportunidad de hablar sobre lo que podría estar sucediendo que está causando el mal humor de su parte.
2. Mantente empático y comprensivo
Puede ser útil abordar el tema de los cambios de humor en las relaciones viniendo de un lugar de cuidado y preocupación. Exprésale a tu pareja que te preocupas por su tristeza e irritabilidad.
Pregunte qué podría estar pasando y si hay algo que pueda hacer para ayudar. Escuche verdaderamente su respuesta y trate de ser comprensivo con su situación.
3. Ofrece tu ayuda
Si los cambios de humor de tu pareja se deben al estrés o a un problema familiar, ofrécele tu ayuda. Si trabajan horas excepcionalmente largas y no tienen tiempo para ellos mismos, puede ayudarlos asumiendo responsabilidades adicionales en el hogar.
Pregunte qué puede hacer para quitarles algo de estrés. A veces, tener a alguien que intervenga y disminuya la carga puede reducir la tensión que conduce a cambios de humor severos.
4. Aprende a controlar los cambios de humor de forma natural
Si los cambios de humor ocurren en el contexto de una problema de salud mental Al igual que la ansiedad, hay formas de ayudar a tu pareja a controlar el mal humor de forma natural.
Por ejemplo, si los cambios de humor se deben a una afección de salud mental, obtener algunos ejercicio físico puede ser beneficioso Dar un paseo nocturno con su pareja o probar juntos una nueva clase de ejercicio puede ser una forma de lidiar con los cambios de humor.
5. No te lo tomes como algo personal
En última instancia, todos somos responsables de nuestro comportamiento, así que recuerda que si tu pareja está de mal humor y se desquita contigo, no es tu culpa.
Si tu la pareja tiene una condición de salud mental como depresión , puede ser útil recordar que los cambios de humor se deben a esta condición y no a ningún defecto de su parte.
|_+_|6. Conozca los factores desencadenantes de su pareja
Si su pareja está de mal humor en respuesta a factores estresantes específicos, como dificultades financieras, puede comenzar a darse cuenta de esto y tomar medidas para evitar crear tensión adicional.
Por ejemplo, puede enterarse de que su pareja necesita tiempo a solas al final del mes cuando vencen las facturas, o puede notar que su pareja está irritable poco después de llegar a casa del trabajo y necesita tiempo para relajarse.
Cuando te des cuenta de estos patrones, puedes aprender que en ciertos momentos es mejor no pedirle a tu pareja que haga una tarea o darle malas noticias.
7. Controla tus propias emociones
Puede ser difícil no enojarse o molestarse cuando su pareja se desahoga con sus cambios de humor, pero volverse emocional y arremeter probablemente solo empeore la situación.
Tenga en cuenta que sólo puede controlar su comportamiento y maneja tu ira . Cuando su pareja esté de mal humor, respire hondo y trate de mantener la calma, ya que ponerse de mal humor probablemente solo empeorará el estado de ánimo de su pareja.
8. Confiar en un amigo
El apoyo social es esencial, y si se siente culpable o ansioso por los cambios de humor de su pareja, confiar en un amigo de confianza puede ser útil.
Hable con ellos sobre lo que está experimentando y cómo se siente. Es posible que puedan ofrecer consejos si han pasado por una situación similar. De lo contrario, tener a alguien que lo escuche puede aliviar parte del estrés que rodea los síntomas de cambio de humor en su relación.
9. Practica el cuidado personal
Vivir con una pareja con cambios de humor severos puede pasar factura, por lo que es fundamental cuidarse. Tómese el tiempo para hacer las cosas que disfruta, como leer su libro favorito, dar un paseo en bicicleta o disfrutar de una tarde relajante en la piscina.
Puede ser agotador hacer frente a los problemas de humor en las relaciones, pero practicando el autocuidado puede rejuvenecerte para estar más preparado para ser la mejor versión de ti mismo para tu pareja.
10. Tómate un tiempo lejos de tu pareja
Es normal y saludable tener tiempo separado de tu pareja en una relación a largo plazo. Asegúrese de dedicarse a sus pasatiempos y amistades, y dedique tiempo a hacer cosas que disfrute, incluso si su pareja no siempre lo acompaña, para distanciarse de los cambios de humor.
¿Cuándo buscar ayuda?
Si ha tenido una conversación con su pareja sobre sus cambios de humor y ha probado algunas estrategias para controlar los cambios de humor de forma natural, puede ser el momento de buscar ayuda, ya sea para usted o para su pareja.
Si los cambios de humor de su pareja lo afectan negativamente y no puede superar los sentimientos de culpa y ansiedad, puede beneficiarse de buscar terapia usted mismo para aprender formas más saludables de pensar y sobrellevar la situación. Suponga que su pareja simplemente no puede controlar los cambios de humor severos y continúa dañando la relación.
Usted puede sugerir que ellos buscar asesoramiento , especialmente si sabe que tiene una afección de salud mental como depresión o ansiedad. Suponga que su pareja tiene cambios de humor persistentes que no se deben a un factor estresante temporal, como empezar en un nuevo trabajo, y usted no conoce la causa aparente de los cambios de humor.
En ese caso, puede ser hora de que vean a un médico para determinar si existe una condición de salud mental o física subyacente que contribuya al mal humor.
|_+_|Conclusión
Todos experimentamos cambios de humor de vez en cuando, especialmente cuando estamos lidiando con estrés significativo o cambios en la vida. Pero si los cambios de humor de su pareja son tan severos que comienzan a afectar negativamente la relación y su bienestar, es hora de hacer algo al respecto.
Intente tener una conversación y brindar apoyo mientras practica el cuidado personal y ayuda a su pareja a implementar estrategias para controlar su estado de ánimo. Si estas estrategias no tienen éxito, puede ser hora de que su pareja vea a un médico para determinar qué está causando los cambios de humor.
Un médico puede diagnosticar un trastorno de salud mental como depresión o ansiedad, recetar medicamentos y recomendar asesoramiento para ayudar con los cambios de humor. Durante la consulta con un médico, también puede determinar que los cambios de humor se deben a una condición de salud física, que puede tratarse para aliviar los cambios de humor.
Si su pareja no está dispuesta a tomar ninguna medida para abordar los efectos de los cambios de humor en una relación, puede ser hora de reconsiderar la relación. Sin duda empatizas y quieres lo mejor para tu pareja.
Pero supongamos que sus cambios de humor se elevan al nivel de abuso emocional o le están causando una angustia tan significativa que tiene dificultad para funcionar. En ese caso, puede ser perjudicial para ti permanecer en la relación, especialmente si parece que tu pareja no hace ningún esfuerzo por abordar el problema.
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