Cómo hacer frente a sus problemas de salud mental en una relación

5 lecciones para aprender sobre la salud mental y la recuperación en una relación

En este articulo

Vivir con una condición de salud mental es difícil. Construir una relación sana y de confianza es difícil. ¿Gestionar dos a la vez? Casi imposible.

Al menos, eso es lo que una vez creí.

La verdad es que tu salud mental afectará tu relación y viceversa. Cuando estás soltero, hay una tendencia a dudar de ti mismo, lo que se ve amplificado por la ansiedad y la depresión.

El bajo estado de ánimo y la falta de confianza en uno mismo pueden conducir a una espiral descendente.

Es muy fácil caer en el patrón de aislamiento debido a una percepción de falta de autoestima. No ves nada en ti que valga la pena salir, así que no intentas salir. Además, las citas implican un esfuerzo. Hablar, conocer a alguien, exponerse mental y físicamente puede afectarnos emocionalmente.

Mientras lucha contra algo como la depresión, esto a veces es demasiado para soportar.

En la escuela secundaria, ya había llegado a la conclusión de que moriría solo. Un poco dramático, pero parecía una suposición razonable en ese momento. No vi nada en mí que valiera la pena, así que asumí que nadie más lo haría.

Esto es algo compartido con muchas personas que sufren condiciones similares. Yo, sin embargo, fui golpeado por un golpe de suerte. Conocí a alguien que entendía. No porque él mismo estuviera pasando por eso, sino porque tenía familiares cercanos que lo estaban pasando.

Para mí, era incomprensible. ¿Alguien que entendiera por lo que estaba pasando? ¿Alguien con quien pudiera hablar honestamente, que no solo entendiera sino que simpatizara activamente? ¡Imposible!

Nuestra relación creció sobre una base de honestidad y apertura. Mirando hacia atrás, había algunas lecciones clave que aprender:

1. Una relación va en ambos sentidos

Por supuesto, puede haber ayudado que él mismo no tuviera ningún problema de salud mental del que hablar. Pude cuidarme a mí mismo sin poner a otras personas primero.

Esto generó un problema más adelante: la suposición de que, debido a que no tenía depresión ni ansiedad, debía estar bien. Yo era (como me llamo cariñosamente) el enfermo. No me di cuenta hasta demasiado tarde de que mi salud tenía un problema con él.

A pesar de estar saludable, cuidar a alguien que está pasando por dificultades puede hacer que usted también tenga dificultades.

En una relación, es importante reconocer esto en tu pareja.

Es posible que estén poniendo cara de valiente en un intento de no agobiarte más, pero esto no es saludable para ellos. Verlo luchar finalmente me empujó a buscar ayuda profesional.

Cuando estaba solo, me revolcaba en la autocompasión porque la única persona a la que creía que estaba lastimando era a mí mismo.

En una relación, había un extraño deber de cuidado.

Fue una lección importante: tus hábitos tóxicos pueden dañar a las personas que te rodean. Ten cuidado de no lastimar a las personas que amas.

2. La honestidad es importante

Siempre he sido una persona de alto funcionamiento, empujando hacia abajo mis problemas y tratando de ignorarlos.

Alerta de spoiler: esto no terminó bien.

Como una relación requiere conocer a alguien íntimamente, rápidamente me di cuenta de que podía mentirme a mí mismo, pero no a él. Pudo captar los pequeños indicios de que no lo estaba haciendo muy bien.

Todos tenemos malos días, y me di cuenta de que era mejor ser honesto sobre ellos que tratar de ocultarlo. Me gusta comparar enfermedades físicas y mentales.

Puedes intentar ignorar tu pierna rota, pero no se curará y terminarás peor.

3. Reconoce tus limitaciones

Los hitos de la relación pueden ser estresantes.

Conocer a su familia y amigos es lo suficientemente intenso, sin la adición de la ansiedad mordisqueándome todo el tiempo. Además, estaba el FOMO. El miedo a perderse. Él y sus amigos tendrían planes y yo estaría invitado.

Las alarmas de ansiedad generalmente comenzarían a sonar, generalmente en la línea de ¿y si me odian? ¿y si me avergüenzo? El proceso de recuperación es duro y uno de los primeros pasos es aprender a ignorar estas voces y pensamientos.

Representaron algo que vale la pena considerar, ¿es esto demasiado para mí?

Si no puedo ir a reunirme con sus amigos o familiares, no solo me lo perderé, sino que ¿es esto una señal de debilidad? ¿Por no aparecer, y me lletus tanto abajo? En mi mente, nunca hubo ninguna duda. Un enorme 'sí' brilló en neón a través de mi cerebro. Sería un fracaso como novia.

Sorprendentemente, tomó la postura opuesta.

Está bien tener limitaciones. Está bien decir que no. Tú no eres un fracasado. Te mueves a tu propio ritmo y te tomas tiempo para ti.

La recuperación y el manejo de la salud mental es un maratón, no una carrera de velocidad.

4. Apoyo emocional vs apoyo práctico

Algo que mi pareja y yo nos dimos cuenta fue que no quería que él se involucrara directamente en mi recuperación.

Se ofreció a ayudarme a establecer metas, establecer pequeñas tareas y animarme a lograrlas. Mientras que esto puede ser fantástico y puede funcionar para algunas personas, para mí fue un gran no.

Parte de la recuperación es aprender a comprenderse a uno mismo. Para entender tu verdadero yo, no esos pensamientos y miedos oscuros.

Podría haberme ayudado a establecer metas, tareas simples e hitos a los que aspirar. Esto planteaba el riesgo de fallar: si fallaba en cumplir con estos objetivos, también lo estaría decepcionando. Creer que te has defraudado ya es bastante malo.

Todo esto se reduce a una cosa: los dos tipos principales de soporte.

A veces necesitamos apoyo práctico. Aquí está mi problema, ¿cómo puedo solucionarlo? Otras veces, necesitamos apoyo emocional. Me siento fatal, dame un abrazo. Es importante averiguar y comunicar qué tipo de apoyo necesita.

La salud mental es especialmente complicada, ya que a menudo no hay una solución fácil.

Para mí, necesitaba apoyo emocional. Inicialmente, existía la resolución de problemas basada en la lógica. ¿Con quién puede hablar acerca de cómo obtener ayuda? Pero a medida que pasaba el tiempo y la relación continuaba, me di cuenta de que solo necesitaba un abrazo y saber que él estaba allí.

5. Confianza

Muchas relaciones tienden a sufrir debido a la falta de confianza.

Conozco a muchos amigos preocupados por la infidelidad de una pareja, pero descubrí que simplemente no tengo la energía emocional para eso.

Para mí, la confianza viene en diferentes formas. Mi ansiedad y depresión quieren que crea que no soy digno de él, que en secreto me odia y quiere irse. Pido tranquilidad sobre estos asuntos más a menudo de lo que quisiera admitir.

Pero al hacerlo, abro un importante canal de comunicación. Mi pareja es consciente de cómo me siento y puede asegurarme que estos miedos son, francamente, un montón de basura.

Si bien no es saludable, siempre me ha resultado difícil confiar en mí mismo. Tiendo a restar importancia a mis habilidades y capacidades, me convenzo de que no soy digno de una relación y felicidad.

Pero estoy dando pequeños pasos para confiar en mí mismo, y eso es lo que es la recuperación.

Mientras tanto, al menos puedo confiar en mi pareja.

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Una nota final

Mis experiencias no son universales.

Aceptar mi enfermedad mental fue difícil porque creía que estaba solo. Después de exponerme, me di cuenta de que hay muchas personas que sienten lo mismo.

Lo más importante que he aprendido es que una relación no es una solución. Ninguna cantidad de amor externo puede obligarte a amarte a ti mismo. Lo importante es tener una red de apoyo, y así debe ser una relación.

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