Cómo superar una ruptura: 25 formas de seguir adelante
En este articulo
- ¿Cuánto se tarda en superar una ruptura?
- Comprender el proceso de duelo después de una ruptura
- ¿Cómo dejo de dolerme después de una ruptura?
- 25 maneras de superar una ruptura
Siempre que tengas que terminar una relación, ya sea una aventura corta o una década, largo matrimonio , la pregunta principal que te harás es: ¿cómo superar una ruptura?
En primer lugar, hay tantos matices en cada relación y ruptura que no hay una respuesta sencilla para esta pregunta. Sin embargo, dado que romper con alguien es psicológicamente bastante similar al duelo por la pérdida de un ser querido, muchas luchas pueden seguir al fin de una relacion .
Cuando rompes con alguien, no solo quieres superarlo, sino también dejar espacio para mejorar en tu propia vida y crecer como persona. Hay cosas que ayudarán a casi cualquier persona no solo a superar una ruptura sino también a prosperar como individuo.
|_+_|¿Cuánto se tarda en superar una ruptura?
Cuánto tiempo se tarda en superar una ruptura o cuándo empiezas a sentirte mejor después de un desamor es una pregunta muy subjetiva. Mientras que algunas personas pueden sentirse mejor al instante, otras pueden tardar un tiempo en superar un relación rota .
Sin embargo, es probable que se sienta mejor después de unas seis semanas desde la ruptura . Después de seis semanas, la mayoría de las personas comienzan a adaptarse a la vida sin su ex, Durvasula, un psicóloga clínica licenciada dice Glamour.
Podría ser mucho más rápido, pero por lo general no es mucho más largo, dice ella. Les digo a mis clientes todo el tiempo: dale todo seis semanas antes de que creas que no lo estás afrontando bien.
|_+_|Para saber más sobre las etapas del desamor, mira este video.
Comprender el proceso de duelo después de una ruptura
Aunque cuando rompes una relación la otra persona sigue ahí, en el momento en que te das cuenta de que ya no puedes llamarla, que no puedes hacer las cosas que hacías antes y que estás solo, te pones de luto.
Es una especie de duelo similar al que uno experimenta cuando fallece su ser querido. Si se pregunta cómo superar una ruptura, es posible que deba comprender las fases del duelo y abróchate el cinturón, ya que no va a ser un viaje fácil.
Hay etapas para superar una ruptura que debes atravesar para sentirte mejor y convertirte en una mejor persona. Lo primero que experimentas cuando estás pasando por una ruptura es entumecimiento y pánico.
Esto sucede en las primeras horas o días después del evento. Usted podría estar en estado de shock, incluso si usted fue el que inició la ruptura . Y muy bien podría comenzar a experimentar pánico cuando se dé cuenta de que esto realmente está sucediendo.
Sin embargo, estos estados de ánimo pronto son reemplazados por la obsesión y la protesta. Una vez que hayas asimilado la idea de que la ruptura realmente está ocurriendo, comenzarás a obsesionarte con el pasado, la presencia y el futuro imaginado con tu ahora ex.
Te enfadarás y anhelarás que las cosas vuelvan a ser como antes. Cuando te des cuenta de que eso no va a suceder, entrarás en la fase de desorganización y desesperación.
Sin embargo, una vez que la depresión y la tristeza hayan quedado atrás, puedes comenzar a crecer de verdad.
En psicología, esta fase se llama integración. Es cuando realmente puedes comenzar a pensar en cómo superar una ruptura y convertirte en una mejor persona. Significa que comienzas a formar el nuevo tú que incorpora todas las lecciones que aprendiste de la experiencia.
Aquí es cuando realmente necesitas obtener involucrado en su propio desarrollo y comienza a encontrar respuestas a la pregunta de cómo superar una ruptura.
|_+_|¿Cómo dejo de dolerme después de una ruptura?
Superar una ruptura es un proceso largo y lleva tiempo. Detener el dolor es uno de los primeros pasos, después de eso. Los pequeños pasos para superar a alguien o superar una ruptura pueden ayudarlo a recorrer un largo camino.
Aunque hayas decidido que no quieres darle otra oportunidad a la relacion , y haber aceptado que se acabó, no significa que no vayas a extrañar a tu pareja, o que simplemente te vayas de la vida que tenías con ella.
A menudo pensamos que el proceso de dejar de doler después de una ruptura se trata de cosas importantes, pero en realidad, los pequeños pasos pueden ayudarte a reconstruirte y dejar de doler por completo.
|_+_|25 maneras de superar una ruptura
Ahora que comprende que las emociones y las dudas por las que está pasando son perfectamente normales y esperadas, puede comenzar a remodelar la forma en que ve la ruptura y todo lo que siguió.
Puede comenzar a hacer un plan sobre cómo superar una ruptura y crecer como individuo al mismo tiempo.
Aquí hay algunos consejos para ayudar:
1. Sea más consciente
Si te preguntas cómo superar una ruptura, empieza practicando la atención plena con tus pensamientos y sentimientos, ya que ayuda a aliviar el sufrimiento y el duelo incluso entre los pacientes con enfermedades terminales.
La angustia emocional, como una ruptura o la pérdida de alguien, también puede sentirse como dolor físico, según estudios .
2. Actualiza tu lista de reproducción
Para ayudarte con el proceso de cómo superar a tu ex, también puedes inspirarte con música motivadora y empoderadora.
Es un gran medio para incluso el sentimiento más delicado e intrincado que uno experimenta después de un fin de una relacion .
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3. Citas inspiradoras
Otro gran lugar para comenzar y aprender cómo superar una ruptura es a partir de citas inspiradoras sobre rupturas que pueden transferir la experiencia y la sabiduría colectiva de otras personas directamente a su alma y ayudarlo a prosperar.
Una cita que puede hacerte sentir mejor es No puedo decir si me está matando o haciéndome más fuerte. Entonces, cuando sientas que la ruptura te está matando, recuerda, no es así. Está creando un nuevo, más fuerte y mejorado tú.
Otro que te puede hacer sentir mejor es Recuerda que a veces no conseguir lo que quieres es un maravilloso golpe de suerte. La vida es lo que es; rara vez lo consigues todo como lo querías. Aceptar este hecho es una lección importante que se aprende de la manera fácil o difícil.
Pero, una vez que aceptes que no obtendrás lo que deseas, comenzarás a notar cómo esta situación te abre muchas puertas. Así que no temas, y descubre todas las cosas maravillosas que te esperan.
4. Eliminar su número, al menos por ahora
Un movimiento que puede parecer insignificante para muchas personas en el proceso de cómo superar una ruptura es eliminar el número de teléfono de su ex o dejar de seguirlo en las redes sociales. Sin embargo, puede tener un gran impacto en ayudarlo siga adelante .
A veces, cuando es posible que no estés pensando en ellos, cuando algo que publicaron aparece en tu feed y te recuerda a ellos, y te sumerge en la tristeza de la ruptura. Lo mejor es mantener cierta distancia, al menos por un tiempo para asegurarse de superar la ruptura.
5. Haz planes con tus amigos
A menudo olvidamos a nuestros amigos cuando estamos en una relación, ya que salir con nuestra pareja ocupa el primer lugar en nuestras vidas. Sin embargo, después de una ruptura, ponerse al día con sus amigos es la mejor manera de asegurarse de obtener algunos consejos después de la ruptura.
Los amigos pueden recordarte que eres amado y no solo, y es probable que extrañes mucho menos a tu amor perdido cuando estás afuera, divirtiéndote, en lugar de estar sentado en casa, completamente solo. Las personas cercanas a usted pueden ayudarlo a descubrir cómo superar una ruptura.
6. Haz las cosas que amas
Nuestros pasatiempos y pasiones son muy importantes y nos mantienen en marcha. Si te preguntas cómo superar una ruptura y crecer como persona, volver a las cosas que amabas hacer es una de las mejores maneras de encontrarte a ti mismo después de que una relación ha terminado.
Existe la posibilidad de que su pareja no disfrutara haciéndolos, y es posible que inconscientemente haya dejado de darle a su tiempo de pasatiempos .
7. Lea el dolor de distancia
Los libros tienen una forma de llevarnos a un universo paralelo, y realmente podrías usar eso después de una ruptura. Los libros también tienen una forma de enseñarnos lecciones sutiles, por lo que perderse en un buen libro mientras intenta superar una ruptura es una idea perfecta.
Algunos libros hablan específicamente sobre cómo superar una ruptura y ofrecen ayuda para romper, así que también podrías leerlos para obtener una mayor perspectiva.
8. Un nuevo entrenamiento
No hay una guía sobre cómo manejar una ruptura. Sin embargo, el ejercicio nos hace sentir más felices, según la ciencia. Esa debería ser razón suficiente para que incluyas una hacer ejercicio en tu rutina después de tu ruptura .
Un nuevo entrenamiento lo mantendrá motivado y también mejorará su salud física y mental para ayudarlo a crecer como individuo.
9. Viajar
Viajar ayuda a todos a reiniciarse. Ya sea que esté agotado en su trabajo o experimente una mala ruptura, un cambio de escenario siempre es una gran idea.
Viaja a algún lugar al que siempre quisiste ir, haz nuevos amigos, descubre nuevos lugares y te darás cuenta de que hay mucho más en la vida que una ruptura o el dolor de no estar más en contacto con alguien.
10. Recuerda por qué no funcionó
Una famosa cita inspiradora dice: A veces las cosas buenas se desmoronan para que las cosas mejores se unan. La gente se separa por muchas razones, y muchos buenos matrimonios o las relaciones terminan , independientemente de lo deliciosos que pudieran haber sido.
En algunos casos, la relación en sí ha sido excelente, pero los socios simplemente se separaron y tiene que terminar. Desde un punto de vista psicológico, cuando un la relación no es saludable , hay mucho que aprender de él. Y, incluso podría ser más fácil de superar, independientemente de lo tóxica que haya sido la ruptura.
Pero es difícil para los ex comprender por qué la relación ha llegado a su fin y superarlo si hay muchos momentos hermosos por los que volver.
Prestar atención a por qué tuviste que romper y por qué fue por el bien de ambos puede ayudarte a lidiar con el dolor de la relación que no funcionó.
11. Date tiempo
Al pasar de una angustia, una de las primeras cosas que debe aceptar es que sentirse mejor no puede suceder de la noche a la mañana. El amor es una emoción mucho más fuerte que otros sentimientos que experimentamos a diario (como la ira o la alegría).
Con esto en mente, se vuelve obvio que para que disminuya también tomará más tiempo.
Al superar a alguien, habrás notado que los primeros días o semanas fueron los peores.
Cuando las emociones son frescas, es mucho más fácil dejarse vencer por ellas, sentir ataques de tristeza, ira o incluso incredulidad. Aún así, la gente se muda después de la ruptura, ya sea en semanas, meses o años. Como dicen, el tiempo cura todas las heridas.
12. No alejes tus sentimientos
De acuerdo a psicólogos, Una de las peores cosas que podemos hacer cuando enfrentamos una pérdida es ignorar nuestros sentimientos y ceder a las distracciones. Sin una reflexión adecuada, es imposible avanzar.
Si necesitas llorar, llora. Si necesita desahogarse, busque una forma saludable de hacerlo (como salir a correr). Direccionamiento y aceptando una ruptura y nuestras emociones es un paso importante en nuestro camino para sobrevivir a una ruptura.
Hay muchas cosas que puede hacer para lidiar con cómo se siente. Llevar un diario, hablar con amigos o buscar ayuda profesional son excelentes maneras de superar los efectos traumáticos de una relación terminada.
También puede encontrar que la meditación o leer el libro correcto puede ayudarlo a superar una ruptura.
13. Di adiós
En algún momento, llegará el momento de la aceptación cuando estés listo para despedirte. Y está perfectamente bien dejar que el pasado sea el pasado. De hecho, ¡puede resultar ser una de las cosas más liberadoras que haces!
Es posible que se pregunte por qué las rupturas son tan difíciles, pero el hecho de que tiene que dejarlo pasar permanece y también lo hará más fácil para usted. Entonces, si eres listo para el cierre , no lo dudes.
Haz lo que te parezca correcto, ya sea tener una última conversación con tu ex, deshacerte de tu anillo de compromiso , emprender una aventura en solitario o simplemente cambiar el estado de tu relación en Facebook. Al final, esto te permitirá sentirte en paz contigo mismo.
14. No te cierres al nuevo amor
A veces, el final de una relación se siente como el final de todo romance. Y claro, puede que te lleve algo de tiempo prepárate para amar de nuevo . Pero eso no quiere decir que no llegue el momento.
Sin embargo, para poder abrazarlo con ambos brazos, debes asegurarte de estar listo para comenzar algo nuevo, la vida después de una ruptura. Antes de saltar a las citas, asegúrese de haber aceptado su ruptura y de haberse dado tiempo para sanar.
Asegúrate de ser honesto contigo mismo y con tu nuevo socio, así como de tener claras tus necesidades y términos. No se permita creer que es demasiado quisquilloso o que está tardando demasiado en curarse de una ruptura . Todos se mueven a su propio ritmo, así que respeta el tuyo.
15. Cuídate mucho
Finalmente, al superar una ruptura, no olvides mantener tu salud bajo control durante este período difícil. En ocasiones, sentirnos abrumados emocionalmente puede hacernos olvidar la importancia de cuidar nuestro cuerpo.
Si su ruptura es reciente, intente prestar un poco más de atención a cómo se encuentra físicamente.
Coma bien, no renuncie a su régimen de ejercicio y trate de mantener una buena higiene del sueño.
Esté atento a comportamientos como recurrir al alcohol, las drogas o la comida para sentirse cómodo, así como a signos de depresión .
16. Crea un tablero de visión
Una de las tantas cosas que puedes hacer después de una ruptura es imaginar una vida sin tu pareja. Crea un tablero de visión de cómo quieres que sea tu vida, sin la relación que ahora ha terminado.
Tener una visión para el futuro te ayuda a tener algo que esperar y te da esperanza. También te ayuda a dar pequeños pasos en esa dirección y mejorar como individuo.
17. Establece una rutina
Hacer una rutina puede ayudarte a superar los días malos cuando sientas que las paredes se te están cerrando.
Establezca un horario para despertarse, ducharse, hacer cosas específicas y se dará cuenta de que se vuelve más fácil pasar el día. A veces, se trata de eso.
18. Regístrese en una aplicación de citas
Si bien puede ser escéptico acerca de volver a salir inmediatamente despues de una ruptura , todavía puede registrarse en uno para considerar sus opciones.
Asegúrese de tener claro su disponibilidad emocional , y también tómalo con mucha calma si empiezas a salir con alguien.
19. Escribe un diario
Una de las mejores maneras de tomar el control de tus pensamientos es expresarlos. Es posible que no siempre pueda decir sus pensamientos en voz alta a sus amigos, familiares o incluso a su terapeuta.
Por lo tanto, se recomienda que escriba un diario. Te ayudará a registrar tus sentimientos y también puede actuar como un buen registro del progreso a medida que comiences a mejorar y a superar la ruptura.
20. Resuélvelo con un terapeuta
Si sientes que la ruptura te ha afectado mucho, y puedes ver que tu salud mental está empeorando debido a ello, no hay nada mejor que buscando ayuda profesional .
Un terapeuta puede ayudarte a lidiar mejor con tus emociones y también equiparte con una mejor comprensión de tu mente.
21. Perdona
Si usted fue quien rompió con ellos, o ellos terminaron con usted, o incluso si ambos acordaron separarse, es probable que se esté aferrando a algún resentimiento de la relación .
Cuando estés listo, Perdónalos , y a ti mismo, incluso cuando piensas que lo que hicieron no estaba justificado, e incluso cuando nunca te pidieron disculpas. Darte cuenta de que aferrarte al resentimiento solo te hace la vida más difícil puede ayudarte a seguir adelante con gracia. .
22. No te pierdas de vista
Es fácil perderse en una relación, especialmente cuando estás demasiado profundamente enamorado . Sin embargo, a medida que intenta superar una ruptura, es importante tener una visión de sí mismo y no perder de vista a la persona que es.
No te define una persona en tu vida, sino tus logros, y rasgos de personalidad .
23. No recurras al alcohol ni al abuso de sustancias
Cuando estamos pasando por un momento difícil en nuestra vida, queremos escapar de la realidad. Esto puede ser cierto incluso cuando estamos luchando con una mala ruptura.
Es posible que desee recurrir al uso de sustancias o alcohol para adormecer el dolor, pero es mejor comprender que solo puede empeorar su vida.
24. No seas demasiado duro contigo mismo
Superar una ruptura lleva tiempo y puede ser aún peor si eres demasiado duro contigo mismo. Permítete sanar a tu propio ritmo y no te fijes una línea de tiempo. No te castigues si los extrañas o no te sientes lo mejor posible.
Reconoce tus sentimientos si estás tratando de olvidar a alguien .
25. Reorganiza tu espacio
Si está buscando consejos efectivos para superar una ruptura, este puede ser uno de los más subestimados. Ya sea que viva en un estudio pequeño o en una casa grande, reorganice su espacio, al menos las áreas en las que pasa el rato o con las que interactúa a diario.
Elimine las cosas que le recuerdan sus relaciones pasadas e intente llenarlo con nuevas experiencias y cree nuevos recuerdos. Esto te ayudará a eliminar esa parte de tu vida lentamente y pasar a tiempos mejores.
|_+_|es hora de encontrarte a ti mismo
Superar una ruptura puede ser difícil, y la mejor manera de superarla es escuchar a tu cuerpo y a tu corazón. Tómate el tiempo y haz un esfuerzo para permitirte sanar. No sientas vergüenza en pedir ayuda para superar una ruptura.
Es importante entender cómo puede afectar su cuerpo y su mente. Reconozca, respete, aborde sus emociones y no se sienta presionado para seguir adelante de inmediato. Está bien no estar bien.
Con el tiempo, su tristeza pasará, al igual que cualquier sentimiento de ira, pérdida o traición. Y llegará un momento en que podrás aceptar el pasado.
Para mirar todo lo que ha ganado y aprendido de la experiencia, bueno y malo.
Una vez que llegue ese momento, sabrás que has seguido adelante. Y que en el futuro, serás más fuerte, más sabio y estarás preparado para invertir en una relación una vez más.
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