Cómo romper los hábitos de codependencia

En relaciones saludables , las parejas dependen unas de otras para Soporte emocional , compañerismo y compartir responsabilidades como mantener una casa, pagar cuentas y cuidar a los niños.

Si bien esto es aceptable e incluso beneficioso, las relaciones pueden volverse poco saludables cuando uno de los miembros de la pareja tiene hábitos de codependencia. Si desea dejar de ser codependiente, siga leyendo para aprender cómo romper los hábitos de codependencia para que pueda disfrutar de una vida saludable. relaciones satisfactorias .

¿Qué es la codependencia?

Antes de aprender cómo romper la codependencia, es importante entender qué codependencia es. Una persona que tiene hábitos de codependencia pone todo su tiempo y energía en complacer a su pareja.

En una relación codependiente, hay un habilitador que necesita a la otra persona en la relación, que es codependiente. La pareja codependiente se nutre de que su pareja los necesite.

Si bien no es malo querer hacer feliz a tu pareja, lo que sucede en las relaciones codependientes es que toda la autoestima de una persona se basa en complacer a su pareja.

Sacrificarán sus necesidades por el bien de su pareja en cada situación.

En una relación saludable, uno de los miembros de la pareja ocasionalmente puede hacer sacrificios por el otro .

Por ejemplo, pueden estar de acuerdo con una actividad que no disfrutan particularmente si su pareja quiere hacerla.

O bien, pueden renunciar a su trabajo y mudarse fuera del estado si su pareja consigue el trabajo de sus sueños en todo el país. en un relación equilibrada , la diferencia es que ambos socios se sacrifican el uno por el otro.

Cuando una persona tiene hábitos codependientes, este comportamiento es extremo y unilateral; un socio hace todos los sacrificios mientras que los beneficios adicionales.

Investigar con personas que luchan con comportamientos codependientes muestra que carecen de un sentido claro de sí mismos y sienten la necesidad de cambiar quiénes son para ganar la aceptación de otras personas.

También tienen dificultad para separarse de sus parejas, lo que confirma que las personas que buscan romper el comportamiento codependiente tienen poca sentido de autoestima fuera de la validación que obtienen al satisfacer todas las necesidades de su pareja.

10 hábitos de codependencia y cómo romperlos

Romper los hábitos de codependencia requerirá esfuerzo, pero es posible.

Si te has encontrado atrapado en un ciclo de codependencia, considera los siguientes diez hábitos y cómo superarlos, para que puedas dejar de ser codependiente:

1. Enfocar tu atención y tiempo en los demás

La codependencia implica dedicar todo tu tiempo y esfuerzo a complacer a tu pareja hasta el punto de renunciar a tus propias necesidades y deseos.

Cómo romperlo:

Si quieres saber cómo romper con los hábitos de codependencia, tienes que empezar a centrarte en tus propias necesidades.

Deja de sentirte culpable por expresar tu opinión o manteniéndose fiel a sus valores si alguien te pide que hagas algo fuera de tu zona de confort.

2. Necesitas controlar la situación

Te lanzas a ayudar a los demás, no porque te lo hayan pedido, sino porque necesitas controlar la situación.

Suponga que está atrapado en un ciclo de comportamientos codependientes en su relación. En ese caso, probablemente sientas la necesidad de tomar el control de cada situación en la que tu pareja esté luchando o infeliz, incluso si no te ha pedido ayuda.

Esto significa que siempre estás corriendo al rescate para salvarlos de sus problemas.

Cómo romperlo:

Romper las relaciones codependientes requiere que des un paso atrás, permitas que las personas resuelvan sus problemas y esperes hasta que te pidan ayuda. Necesita concentrarse en sus problemas y encontrar soluciones para ellos.

Ayúdate a ti mismo primero.

3. Nunca compartes tus sentimientos

Recuerde que las personas codependientes tienden a carecer de sentido de sí mismas y renuncian a sus propias necesidades, deseos y opiniones para complacer a los demás.

Los codependientes también son propensos a mantener sus sentimientos en el interior, ya que en su lugar se centrarían en los demás.

Cómo romperlo:

Si está buscando romper el comportamiento codependiente, debe estar dispuesto a ser vulnerable y comparte tus sentimientos con las personas en tu vida.

Aquellos que realmente se preocupan por ti estarán dispuestos a considerar tus sentimientos, incluso si muestras vulnerabilidad.

4. Nunca puedes decir que no

Las personas que quieren saber cómo romper la codependencia probablemente tengan dificultades para decir que no. Dado que su autoestima se basa en complacer a los demás, decir que no los hace sentir mal consigo mismos.

Cómo romperlo:

Si esto suena como usted y está interesado en romper los hábitos codependientes, es importante Establecer límites . En lugar de decir siempre: Sí, es fundamental que aprenda a rechazar las solicitudes de su tiempo o energía si no puede dar más de sí mismo.

Siempre está bien decir, aprecio que me consideres, pero tengo demasiado en mi plato en este momento.

Para aprender el arte de decir no mira esto:

5. Sientes una intensa necesidad de cuidar a otras personas

Si descubre que debe preocuparse por otras personas, como sus amigos o su pareja, muestra un comportamiento codependiente común.

Cómo romperlo:

Para superar esto y aprender a romper los hábitos de codependencia, debe explorar por qué tiene este intenso deseo de cuidar a los demás.

¿Eras responsable del cuidado de tus hermanos menores, o quizás de tus padres, cuando eras niño? O, ¿fue testigo de que uno de sus padres o modelos a seguir adultos mostrara hábitos de codependencia?

Llegar al fondo de su necesidad de cuidar a los demás puede ayudarlo a abordar el problema y liberarse de la codependencia.

6. Te sientes responsable de rescatar a tus seres queridos

Si esta es tu mentalidad, debes cambiar tu forma de pensar para romper el comportamiento codependiente. Comprenda que usted no es responsable de las acciones o problemas de los adultos.

Supongamos que un amigo, un hermano o una persona importante continúa encontrándose en malas situaciones, como aquellas que involucran problemas legales o financieros. En ese caso, no está obligado a guardarlos cada vez.

Cómo romperlo:

Si lo hace, puede hacer que tenga una sensación de logro, pero a la larga, solo los está perjudicando al rescatarlos cada vez que las cosas no salen como esperaban.

Debe comprender que no es un salvador cargado con las responsabilidades de salvar a las personas que lo rodean. Espera a que las personas acudan a ti si necesitan tu ayuda.

7. Pasas de una relación codependiente a otra

Para aquellos que buscan aprender a romper los hábitos de codependencia, no es raro pasar de una relación codependiente a otra, creando un patrón.

Usted puede estar en un amistad codependiente eso termina mal y luego pasa a una relación romántica codependiente porque este es el patrón de comportamiento que conoces.

Cómo romperlo:

Si quiere cambiar esto, debe hacer un esfuerzo consciente para romper el ciclo de codependencia en sus futuras relaciones. Establezca algunas reglas básicas y establezca algunos límites.

Si crees que eso no está funcionando, tomar un descanso de esa relación por tu bien.

8. Te obsesionas con la gente

Recuerda que los hábitos de codependencia implican una falta de sentido de ti mismo, lo que significa que tienes dificultades para diferenciarte de los demás.

Si este es el caso, debes aprender que existe una diferencia entre el amor y la obsesión. En una relación codependiente, te conviertes obsesionado con tu pareja .

Cómo romperlo:

Desea controlar su comportamiento y asegurarse de que siempre esté bien. Romper los hábitos codependientes requiere que te separes de tus seres queridos.

Desarrolla tus intereses y date cuenta de que puedes disfrutar de la vida mientras permites que tus amigos, familiares y otras personas importantes se separen de ti y tengan sus propias vidas.

9. No disfrutas nada sin tu pareja

Cuando todo el enfoque está en tu pareja, te quedas atrapado en un ciclo de codependencia. Todo lo que es remotamente divertido para ti está conectado con tu pareja.

Simplemente no quieres hacer nada por ti mismo y definitivamente no solo.

Cómo romperlo:

Piensa en las cosas que realmente disfrutas hacer y tómate el tiempo para practicarlas. Tal vez te gusta cocinar o te gusta levantar pesas.

Sea lo que sea, permítete tomarte un tiempo para disfrutar las cosas por separado de tu pareja. Redescubre tus intereses y no te sientas culpable por participar en cosas que te hacen feliz.

10. No te enfocas en ti ni en tus necesidades

Esta es una forma común de pensar entre los codependientes, pero debes tomarte un tiempo para nutrirte si deseas dejar de ser codependiente.

Cómo romperlo:

Práctica autocuidado tomando tiempo para relajarse, descansar lo suficiente y cuidar de ti mismo física y mentalmente.

Tal vez esto implique salir a tomar un café con amigos o asistir a una clase de yoga semanal. Sea lo que sea, crea el hábito de decir sí a tus propias necesidades.

Conclusión

Las personas que luchan con los hábitos de codependencia suelen tener dificultades para separarse de los demás, como sus amigos, familiares y parejas, lo que los lleva a dedicar todo su tiempo, esfuerzo y energía a complacer a los demás mientras ignoran sus propias necesidades y deseos. .

Las personas en relaciones codependientes se sienten culpables por centrarse en sí mismas porque toda su identidad y sentido de autoestima se basan en hacer cosas por los demás. Afortunadamente, si esto te suena familiar, hay formas de romper los hábitos de codependencia.

Liberarse de la codependencia requiere una elección y un esfuerzo conscientes porque, en muchos casos, requiere desaprender comportamientos que se solidificaron durante la infancia y establecer nuevas formas de pensar y patrones de comportamiento completamente nuevos.

Si tiene dificultades con este proceso, puede ser necesario buscar la intervención profesional para aprender a dejar de ser codependiente.

Un profesional de la salud mental con licencia, como un terapeuta o psicólogo, puede ayudarlo a superar los problemas de la infancia que lo han llevado a la codependencia y ayudarlo a desarrollar habilidades para comunicarse de manera asertiva y pensar de manera diferente sobre usted y sus relaciones.

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