10 consejos para volverse más vulnerable en su relación
En este articulo
- Entender por qué es difícil abrirse
- Enriquece tu vocabulario emocional
- Practica la atención plena y reduce la velocidad
- Busca lo que necesitas
- Tómatelo con calma y gradualmente
- Elige a quién abrirte
- Comparta sus pensamientos y sentimientos auténticos
- Sigue practicando y sé honesto sobre tus luchas.
- Aprender de otros
- Busca ayuda
La ciencia ha encontrado muchos beneficios al experimentar conexiones sociales en nuestras vidas.
Investigación reciente ha presentado evidencia significativa de que el apoyo social y sentirse conectado pueden ayudar a las personas a mantener un índice de masa corporal saludable, controlar el azúcar en la sangre, mejorar la supervivencia al cáncer, disminuir la mortalidad cardiovascular, disminuir los síntomas depresivos, mitigar síntomas del trastorno de estrés postraumático y mejorar la salud mental en general.
Tener una verdadera conexión y apoyo en las relaciones se asocia con vivir más tiempo, hábitos más saludables, mejorar la salud física y lograr más significado en la vida.
Para obtener todos esos beneficios de la conexión, necesitamos sentirnos verdaderamente íntimos, lo que implica ser vulnerables.
¿Qué significa ser vulnerable en una relación?
Ser vulnerable en las relaciones significa invitar a su pareja a conocer todos los aspectos de su personalidad: miedos, sentimientos, pensamientos, defectos y desafíos.
Sin revelar quién eres, no puedes lograr la verdadera intimidad y sentirte aceptado por quién eres.
Ser vulnerable es el camino para ser conocido, aceptado y amado, como comparte Brene Brown en su charla de Ted sobre el poder de la vulnerabilidad.
Sin embargo, a pesar de sentirnos atraídos por conectarnos con los demás y haber experimentado ventajas, muchos de nosotros todavía tememos la vulnerabilidad.
Entonces, ¿cómo ser más vulnerable en las relaciones?
1. Comprenda por qué es difícil abrirse
Por qué tememos a la vulnerabilidad y la intimidad es algo profundamente personal y único. Los problemas de vulnerabilidad en las relaciones a menudo están vinculados a relaciones anteriores, que a menudo se remontan a nuestros cuidadores principales.
De niños, somos grandes observadores y aprendemos sobre el mundo y sobre nosotros mismos al mirar. Si un padre fue negligente, podríamos sentirnos como una carga cuando necesitamos algo.
Quizás fueron demasiado críticos o controladores, por lo que sentimos que nada es lo suficientemente bueno.
Cualquiera que sea el caso, terminamos sintiendo que pase lo que pase, 'no es bueno ser yo'.
Esperar que NO sea aceptado por lo que te lleva a tener miedo de ser vulnerable en las relaciones.
Comprender su protección contra la vulnerabilidad en las relaciones puede ayudarlo a trabajar con ella, no contra ella.
2. Enriquece tu vocabulario emocional
No saber cómo definir lo que está experimentando puede impedirle compartir. Para evitar ser vulnerable y confundido, elige evitar compartir en absoluto.
Por lo tanto, puede ser útil practicar la expresión verbal de su emoción. Una vez que lo verbalices, intenta proponer dos descripciones más.
Al hacer esto, aumentan las posibilidades de vulnerabilidad en el amor ya que podrás describir tu mundo interior con más facilidad y color.
3. Practica la atención plena y reduce la velocidad
Una parte de aprender a ser más abiertos en una relación es aprender a estar presentes con nuestras propias emociones y con lo que comparte nuestra pareja.
Conexión emocional y la vulnerabilidad en las relaciones aumenta cuando estamos dispuestos a escuchar lo que dice nuestra pareja y dedicamos tiempo y atención al momento fugaz.
Disminuir la velocidad y practicaratención plenate mantiene cerca de tu pareja y de tus propias experiencias internas, y esto fomenta la vulnerabilidad.
4. Busque lo que necesita
Cuando estamos angustiados, puede ser fácil ignorar nuestros sentimientos y no hablar sobre lo que necesitamos.
Esta es una forma de prevenir más daño, aunque le impide lograr una verdadera curación a través de la vulnerabilidad y la intimidad.
Estar dispuesto a habla cuando necesites ayuda y apoyarse en otras personas es una excelente manera de conectarse más.
5. Tómatelo con calma y gradualmente
No es fácil ser vulnerable con un hombre o una mujer, incluso si son una pareja perfecta. Puede confiar en ellos y aún así sentirse reacio a abrirse.
Se necesita tiempo para superar años de protegerse de la vulnerabilidad en las relaciones. Lo mejor que puede hacer es seguir su propio ritmo para abrirse a través de pequeños pasos.
6. Elija con quién abrirse
El amor y la vulnerabilidad pueden traer tanta alegría y satisfacción. Esto tiene mayores posibilidades de que suceda cuando elegimos adecuadamente a la persona con la que nos revelaremos.
¿Es buena la vulnerabilidad en una relación sana? Sí, cuando no se fuerza y cuando se agradece.
Al comienzo de aprender a abrirse, es posible que no sepa cómo filtrar las personas y la información que desea compartir. Por eso es importante tomarlo lenta y gradualmente.
La honestidad es una parte integral de la vulnerabilidad en las relaciones. Si quieres sentirte apreciado por quién eres, debes mostrar tu yo auténtico.
Además de expresar sus necesidades y deseos, debe ser honesto sobre su perspectiva y asumir las cosas.
La vulnerabilidad florece en un entorno de intercambio abierto donde podemos decir lo que sentimos y pensamos, dar y recibir retroalimentación sin estar a la defensiva, respetando a los demás.
8. Siga practicando y sea honesto acerca de sus luchas.
La práctica es lo que te ayudará a dominar la habilidad de ser vulnerable, y ser honesto acerca de tus luchas es lo que te ayudará a sobrevivir.
Para recibir compasión y apoyo de los demás, debemos abrirnos sobre los baches que estamos experimentando.
Comunicar lo que está pasando es una brújula útil para que otros sepan cómo ayudarlo.
9. Aprenda de los demás
Si está buscando comprender cómo ser vulnerable en las relaciones, observe con más atención.
Ya sea que busques en Google 'ejemplos de ser vulnerable en las relaciones' o vayas a llamar a las puertas de un amigo pidiendo su historia, escucha cómo otros lo hicieron funcionar.
Todos luchamos con la vulnerabilidad hasta cierto punto, y esas luchas pueden ser lecciones que no necesita adquirir por su cuenta.
10. Busque ayuda
Los patrones psicológicos y los mecanismos de defensa no son fáciles de entender, y buscando ayuda profesional hace que el viaje sea más suave.
Un oído profesional empático puede escuchar más de lo que usted puede escuchar cuando reflexiona o lo comparte con un amigo.
Pueden ayudarlo a aprender a abrirse o apoyarlo en un viaje de aprendizaje de cómo lograr que alguien se abra emocionalmente cuando descubre lo que hace y por qué puede buscar alternativas que se adapten mejor a usted.
Combina vulnerabilidad con sabiduría
No hay conexión verdadera sin vulnerabilidad. El miedo a ser abiertos puede impedir que lo logremos.
Las experiencias anteriores de apertura que no resultaron tan bien, o de imaginar escenarios que podrían suceder, podrían impedirnos compartir. Comprender 'el por qué' de su miedo puede ayudarlo a resolverlo.
La vulnerabilidad en las relaciones requiere que nos sentemos a lo que está sucediendo aquí y ahora en lugar de pasar todo el tiempo en nuestras cabezas. Además, ser vulnerable significa compartir lo que piensa, siente y necesita.
Sigue el ritmo que más te convenga y comparte con personas que consideres de confianza para aumentar las posibilidades de éxito cuando compartir va bien, aumenta la posibilidad de revelar más de ti en el futuro.
Sea consciente, pida ayuda, comparta gradualmente y obtendrá los beneficios de ser vulnerable y estar conectado con las personas.
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