Relaciones de autosabotaje: causas, signos y formas de detenerse
En este articulo
- ¿Qué es el autosabotaje en las relaciones?
- ¿Qué causa el comportamiento de autosabotaje en las relaciones?
- 10 señales de autosabotaje en una relación
- ¿Por qué el autosabotaje en las relaciones es un gran problema?
- 10 maneras de cómo dejar de sabotear tu relación
- Gire a la autorreflexión y la terapia
Muchos de nosotros luchamos para que el amor funcione, y una de las razones más comunes es el autosabotaje en nuestras relaciones. Diane Arbus afirma, El amor implica una peculiar e insondable combinación de comprensión y malentendidos.
Puede ser profundamente angustioso y doloroso luchar con el autosabotaje en las relaciones porque somos seres relacionales y, a menudo, queremos una intimidad profunda, pero nos encontramos bloqueados para tener ese mismo deseo.
El problema, como explica el Dr. Ron Frederick en su libro Amar como lo dices en serio , es que los cerebros de muchas personas funcionan con una programación obsoleta.
Bethany Cook , psicóloga clínica y psicóloga de servicios de salud, valida al Dr. Federick afirmando que los desafíos en las relaciones a menudo tienen raíces profundas.
Este artículo analiza qué es el autosabotaje en las relaciones y por qué sucede.
Aprenderá a detectar los signos de autosabotaje y obtendrá soluciones prácticas para evitar que el autosabotaje destruya su relación.
La intención es que obtengas la intimidad más profunda y el amor que deseas y mereces.
¿Qué es el autosabotaje en las relaciones?
El autosabotaje en las relaciones es cuando inconscientemente te comportas de una manera que te aleja más de una conexión íntima con tu pareja.
En muchos casos, cuando alguien tiene pensamientos, comportamientos y acciones de autosabotaje, lo lleva a sabotear su propia felicidad además de la felicidad de sus seres queridos.
El autosabotaje es un comportamiento destructivo en las relaciones. Las personas experimentan el autosabotaje tanto en las relaciones a corto como a largo plazo. Esta dinámica poco saludable puede tener lugar en una relación aislada o formar parte de una colección de relaciones múltiples (patrones de relación de autosabotaje).
Por el bien de nuestra cordura, salud, felicidad y bienestar, es muy importante que nos eduquemos sobre qué hacer cuando alguien se autosabotea en una relación.
Debemos aprender a detener el comportamiento de autosabotaje antes de que destruya nuestras relaciones.
|_+_|¿Qué causa el comportamiento de autosabotaje en las relaciones?
Muchos de nosotros hemos estado ahi. Le hemos dicho a la gente que cosas así simplemente no funcionaron, que no estábamos alineados, que queríamos cosas diferentes, que era el momento equivocado, sabiendo en el fondo que la verdad era que alejamos a la persona que una vez amamos con autosabotaje. comportamiento.
Es una historia de patrones de relación de autosabotaje de los que muchos de nosotros queremos escapar desesperadamente.
Una gran influencia del comportamiento de autosabotaje en las relaciones es nuestra relación. estilo de apego .
En su libro Attached, Amir Levine M.D y Rachel S.F Heller. M.A explica las diferencias entre los estilos de apego de relación seguro, ansioso y evitativo y brinda cierta claridad sobre por qué algunas personas se sabotean a sí mismas en las relaciones.
Nuestro estilo de apego a las relaciones es el modelo de cableado de nuestro cerebro sobre cómo nos comportamos, actuamos y pensamos, tanto en momentos de alegría como de estrés. Suele estar ambientada en los primeros años de nuestra infancia. Sin embargo, dependiendo de las experiencias y elecciones de la vida, nuestros estilos de apego pueden cambiar en la edad adulta.
Aproximadamente el 50% de las personas tienen un estilo de apego seguro . Las personas con un apego seguro no tienden a involucrarse en Comportamiento autodestructivo en las relaciones con tanta frecuencia. Esto se debe a que tienen un sentido más innato de comodidad, claridad y tranquilidad con sus emociones.
¿Qué pasa con el otro 50%, te oigo preguntar. Bueno, es posible que haya adivinado que la mitad de nuestra población tiene un estilo de apego ansioso o evitativo.
Tener una ansiedad o estilo de apego evitativo a menudo aumenta las posibilidades de pensamientos de autosabotaje. Esto se debe a que alguien con un estilo de apego ansioso a menudo puede caer en el pensamiento irracional, la desconfianza y los celos a veces, ya que inconscientemente no siente que tiene suficiente información para sentirse seguro.
Alguien con un estilo de apego evitativo, por otro lado, puede tener un miedo inconsciente a la intimidad y, por lo tanto, se encontrará en patrones de relación de autosabotaje.
Más allá de nuestros estilos de apego, los traumas del pasado tienen un gran impacto en la forma en que nos relacionamos.
Revista de investigación de relaciones de Cambridge encontró que las experiencias pasadas negativas pueden causar baja autoestima y miedo a ser lastimado o rechazado.
El trauma puede hacer que las personas comiencen a tener pensamientos de autosabotaje y comportamientos autodestructivos.
Entonces, ¿cómo dejar de autosabotearse en las relaciones a pesar de estos desafíos?
Comencemos por profundizar en la comprensión de lo que es el comportamiento de autosabotaje a nivel práctico revisando algunos de los signos.
10 señales de autosabotaje en una relación
¿Qué es el comportamiento de autosabotaje? ¿Estás saboteando tu relación? Vamos a averiguar.
Aquí hay 10 signos que representan el autosabotaje en una relación.
1. Criticar
Las críticas reducen la motivación y la energía en las relaciones.
¿Alguna vez ha sentido que usted o su pareja estaban siendo quisquillosos con casi todo o que ninguno podía hacer nada bien?
Si usted o su pareja hablan constantemente de lo que está mal y nunca hablan de lo que está bien, podrían estar involucrados en patrones de relación de autosabotaje.
|_+_|2. Culpar
Hay una razón por la que tenemos el dicho que se necesitan 2 para bailar tango. Culpar generalmente crea distancia emocional . Cuando alguien se enfoca en que la otra persona está equivocada, no solo rechaza su propio papel en la relación, sino que expone a su pareja a posibles sentimientos de indignidad e insuficiencia.
Nadie quiere estar con alguien con quien se siente inadecuado. Sea honesto, ¿comparte la responsabilidad en momentos de desafío, o por lo general se siente más importante que usted tiene razón y ellos están equivocados?
|_+_|3. Luz de gas
Eres demasiado sensible. No recuerdo haber dicho eso, así que no puede ser verdad.
¿Estas frases surgen a menudo? ¿Hay una sensación de duda regular?
Gaslighting es altamente destructivo y puede conducir a un desequilibrio en la relación. También es uno de los rasgos tóxicos en la relación y debe verificarse en primer lugar, si una pareja recurre a la manipulación para salirse con la suya en la relación.
|_+_|4. Hablar demasiado
Todos queremos ser escuchados.
¿Usted y su pareja se dejan hablar o hablan uno sobre el otro?
La falta de espacio para hablar puede crear un efecto dominó donde uno de ustedes siente que no hay espacio en la relacion . Entonces, túrnense en la discusión, o incluso durante las conversaciones normales. Escuche tanto como habla para mantener la conversación equilibrada.
5. Efecto fantasma
Probablemente hayas oído hablar de la tratamiento silencioso .
¿Usted o su pareja abandonan la faz de la tierra e ignoran las comunicaciones cuando los tiempos se ponen difíciles y esperan comprensión?
Este es un patrón de comunicación destructivo y poco saludable que los deja a ambos sin saber cuál es su posición. El fantasma también agrega más estrés y angustia.
|_+_|6. Infidelidad
Esto se reduce a más de asuntos maritales y sexo
¿Usted o su pareja recurren a otras personas fuera de la relación para cumplir con sus necesidades emocionales ?
Engañar a tu pareja, ya sea de forma emocional, física o ambas, es una forma de comportamiento autodestructivo en las relaciones que generalmente resulta en que sabotees tu propia felicidad.
|_+_|7. Comportamiento adictivo/compulsivo
No es fácil tener un comportamiento de estilo adictivo compulsivo porque a menudo es rígido y reduce el espacio para la conexión.
¿Usted o su pareja canalizan su energía en 'cosas' como juegos, limpieza, drogas, alcohol, comida, ejercicio, trabajo de una manera que no deja mucho tiempo para conectarse?
8. Codependencia pegajosa
La codependencia es cuando nos volvemos tan dependientes de una persona que es como una adicción. ¿Usted y su pareja tienen su propio espacio personal? ¿Hay algún misterio en su relación?
Si la respuesta es no, entonces necesita establecer algunas reglas básicas saludables para establecer una sana interdependencia .
|_+_|9. Celos proyectados
El monstruo de ojos verdes, todos lo sentimos alguna vez. Qué hacemos con él es otra cuestión. ¿Usted o su pareja se hacen sentir mal por recibir atención positiva de los demás?
Es normal que las personas lo encuentren a usted o a su pareja atractivos, y mientras ambos respeten y trabajar juntos en su relación , no debes dejar que los celos te consuman.
|_+_|10. Retener el sexo y el contacto físico
¿Usted o su familia retiran el afecto, el contacto físico o el sexo cuando se activan? Usar el sexo como cebo es un juego peligroso y, a menudo, puede enredarse con una pareja que comete infidelidad. La intimidad es un aspecto importante de la relación y no debe convertirse en un juego de manipulaciones.
En su lugar, úsalo para acercarte a tu pareja y establecer un vínculo más fuerte.
Además, mira este video para saber por qué tendemos a sabotear el amor:
¿Por qué el autosabotaje en las relaciones es un gran problema?
Incluso cuando las personas reconocen los signos de autosabotaje en las relaciones, pueden tener dificultades para hacer cambios. Esto se debe al cableado neurológico del cerebro. El cerebro está diseñado para mantenernos a salvo de lo desconocido.
Para el cerebro y el sistema nervioso de muchas personas, los patrones de relación de autosabotaje son familiares y saludables. relaciones felices son desconocidos.
Por lo tanto, el autosabotaje en las relaciones es un gran problema porque, incluso si alguien reconoce los signos de comportamiento autodestructivo en las relaciones y entiende qué hacer cuando alguien está saboteando una relación, puede permanecer atrapado en patrones de relación de autosabotaje.
Sin decidirse a dejar de autosabotearse y hacer las cosas necesarias para que suceda, las personas destruyen su propia felicidad repetidamente. A medida que pasa el tiempo, pueden volverse solitario a través de la falta de capacidad para mantener relaciones sanas, seguras y amorosas.
Si las personas tienen el deseo de tener hijos, esto puede agregar una presión emocional adicional a sus vidas. Esto se debe a que concebir hijos generalmente se considera una experiencia de vida sensible al tiempo que requiere consistencia, claridad y, definitivamente, conexión íntima .
Si las personas tienen hijos, su incapacidad para detener el comportamiento de autosabotaje puede tener consecuencias negativas en el desarrollo del niño.
Si en el fondo sabes que te estás saboteando a ti mismo en tus relaciones, ahora es el momento de detener el comportamiento de autosabotaje y averiguar qué hacer cuando alguien está saboteando la relación. Esto te permitirá recuperar la felicidad de la relación que te mereces.
Revisar la autosabotaje en una relacion cuestionario, y la siguiente información actúa como una buena práctica para todos nosotros.
10 maneras de cómo dejar de sabotear tu relación
Ahora que ha aprendido cómo y por qué las personas se autosabotean, aquí hay diez formas prácticas de eliminar el autosabotaje en las relaciones y obtener una intimidad más profunda.
1. Admítelo
asumir la responsabilidad , y desarrolle una actitud en su relación donde la mejora es normal y está bien. No hay nada malo contigo; en el amor, lo mejor que podemos esperar en el amor es que dos personas imperfectas se unan y continuamente hagan lo mejor que puedan.
Como dice Kate Stewart en su libro Amar al mentiroso blanco . El matrimonio perfecto son solo dos personas imperfectas que se niegan a renunciar el uno al otro
Está bien admitir que te has estado saboteando a ti mismo, pero no está bien dejar que eso destruya tu vida. ¡Te mereces mucho más!
2. Obsérvate a ti mismo
Conozca sus factores desencadenantes, aprenda sobre su estilo de apego y cuáles son sus patrones de comportamiento, especialmente cuando las cosas se vuelven incómodas.
matrimonio y familia terapeuta francisco sugiere llevar un diario sobre las experiencias en su relación. Pregúntese: ¿Qué sentí? ¿De qué tenía miedo? ¿Qué quiero/necesito? ¿Qué sería útil?
3. Meditar
La meditación ayuda a reconfigurar los patrones del cerebro. Puede ayudarte a reemplazar los pensamientos destructivos por otros saludables que sirvan a tu relación.
Mucha gente encuentra meditaciones guiadas como esta por Jason Stephenson de mucha ayuda. Hacer una práctica regular de meditación también puede ayudarte a comunicarte de una manera más tranquila.
|_+_|4. Hablar de ello
Habla con un amigo de confianza que no te juzgue negativamente. Aún mejor, contrate a un entrenador capacitado profesionalmente o terapeuta que tiene experiencia en las relaciones.
Cuanto más te abres, más posible es obtener apoyo porque las personas tienen una idea de lo que estás experimentando y desde allí pueden ofrecer soluciones.
5. Deja ir
No guardes rencores. Su energía se gasta mejor.
Usa el movimiento para calmar y desestresar tu sistema nervioso.
Agite su cuerpo , baile y más.
Pruebe EFT con Dra. Kim D'Eramo .
También puedes probar ejercicios del nervio vago y canto consciente para liberar el estrés del cuerpo.
6. Descubre los lenguajes del amor
lenguajes de amor son la forma en que tú y tu pareja dan y reciben amor. Cuando entendemos esto, podemos crear seguridad en las relaciones. Cuando nos sentimos seguros, es menos probable que tengamos un comportamiento destructivo.
Puedes tomar Prueba en línea del lenguaje del amor del Dr. Gary Chapman para obtener información rápida que lo apoyará.
|_+_|7. Trabajo de espejo
Mírate bien en el espejo y habla palabras positivas.
Desarrollar su autoestima es una parte importante del desarrollo de su autocuidado y autocompasión . Es desde este lugar de amor propio que puedes sentirte más seguro en tus relaciones y reducir el comportamiento de sabotaje.
Aquí está un video para ayudarlo a comenzar con el trabajo del espejo.
8. Resuelve tus no negociables
En palabras de Meatloaf, haré cualquier cosa por amor, pero simplemente no haré eso. Todos tenemos cosas que simplemente no hacemos o no podemos soportar. Tómese el tiempo para aprender lo que es realmente importante para usted.
De vez en cuando elige algo que hacer o algún lugar para ir solo y explorar las partes más ocultas de ti mismo. Comprender los aspectos no negociables de usted y su pareja es fundamental para una intimidad más profunda. Proporciona una comprensión de lo que creará satisfacción de la relación .
9. Conexión antes de la corrección
La conexión crea apertura. Sermonear/regañar puede conducir a una respuesta de estrés.
Uno de mis ejemplos favoritos de conexión antes de la corrección es, te amo, y la respuesta es no. Si culpando o la crítica es un tema habitual para usted, trate de encontrar formas de conectarse como una prioridad.
Recuerde, se trata de responsabilidad compartida y alejarse del sabotaje y acercarse a la intimidad.
10. Deshazte de las expectativas
Las suposiciones son las termitas de las relaciones.—Henry Winkler .
Haz acuerdos con tu pareja, no esperes que actúe como tú quieres o que lea tu mente. Haga que las conversaciones de acuerdo se conviertan en un hábito regular. Tal vez establecer un regular noche de cita para discutir acuerdos sobre cómo agregarán aún más alegría a su relación, cómo se comprometerán a desarrollarse.
|_+_|Gire a la autorreflexión y la terapia
Las relaciones no siempre son fáciles, así que sé paciente. Siéntete orgulloso de ti mismo por leer este artículo y dar un paso hacia desarrollar una mayor intimidad en tu relación
El autosabotaje se puede solucionar con autorreflexión, terapia y herramientas, pero es importante recordar que no tiene que hacer todo solo. De hecho, en la mayoría de los casos, el apoyo profesional es muy beneficioso ya que puede ofrecer una visión objetiva.
Llevar
Tenga cuidado con los signos comunes de comportamiento autodestructivo en su relaciones y pregúntese si está poniendo obstáculos en el camino para evitar la incomodidad.
Recuerde, si usted o su pareja han sido profundamente traumatizados, abusados o notaron una disminución de la salud, es bueno priorizar la búsqueda de tratamiento profesional para ustedes individualmente.
Ya sea que esté soltero, saliendo con alguien, en una relación nueva o madura, hablar con un entrenador o terapeuta profesional puede ayudarlo a evitar que sabotee su propia felicidad.
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