25 formas basadas en evidencia de comunicarse con una pareja evasiva
Siempre hay algo de locura en el amor. Pero también hay siempre alguna razón en la locura
— como bien dijo Nietzsche. Esto se aplica perfectamente al trato con una pareja evasiva porque, si bien sus comportamientos pueden parecer confusos, provienen de un lugar de lógica equivocada. Entender eso es el primer paso para comunicarse con una pareja evasiva.
20 enfoques para navegar los problemas de comunicación y acercarse a su pareja evasiva
Como la mayoría de las cosas relacionadas con la mente, existe una amplia gama de comportamientos potenciales cuando se trata de una pareja evasiva. En un extremo, tiene Trastornos de la personalidad por evitación como se describe en este artículo .
Luego, tenemos al resto de nosotros con alrededor del 30% de las personas que tienen un estilo de apego evitativo, según WebMD . Eso deja aproximadamente el 50% de las personas con apego seguro y el 20% con apego ansioso, según este Washington Post. artículo .
Entonces, ¿qué significa todo esto para comunicarse con una pareja evitativa?
1. Planifique con anticipación
Las personas evitativas necesitan independencia y autonomía, de modo que la intimidad puede sentirse amenazante. Por eso es importante evitar sorpresas al comunicarse con un evasivo para que no se sienta fuera de control. Entonces, planea tiempo de calidad juntos con mucha antelación.
2. Habla abiertamente sobre los límites
Cómo lidiar con una pareja evitativa significa comprender que tienen límites estrictos, a veces rígidos. Básicamente ven la cercanía como una debilidad.
En lugar de eso, discuta cómo ven los límites para ambos y bajo qué circunstancias su evasión pareja necesita tiempo a solas .
3. Sea compasivo
La forma de ayudar a una pareja evitativa comienza con la comprensión y la compasión. La creencia de que la intimidad puede ser una amenaza es un mecanismo de defensa que desarrollaron cuando eran niños con cuidadores que no respondían.
Con el tiempo, pueden dejar de lado esa creencia y llegar a ver la intimidad contigo como una experiencia positiva. Gradualmente se darán cuenta de que estás ahí para ellos cuando lo necesitan.
|_+_|4. Disfruta de tus intereses
Comunicarse con una pareja evitativa significa ser una persona propia e independiente. Uno de los mayores desencadenantes que los hace distantes es cuando alguien depende de ellos. Entonces, sal y disfruta de tus pasatiempos y amigos.
|_+_|5. Entender las expectativas poco realistas
Sea realista acerca de quién es su pareja evasiva. Entonces encontrará que comunicarse con una pareja evitativa es mucho más fácil porque los aceptará por lo que son. Esto los hace sentir más seguros y más valorados.
6. Equilibrar los roles
Todos anhelan la intimidad y cuando alguien se aleja de nosotros, nuestro primer instinto es acercarnos más. Esta es una de las peores estrategias para lidiar con un amor evitativo. Se resistirán aún más a medida que comiencen a sentirse cada vez más amenazados y controlados.
Un enfoque más equilibrado al comunicarse con un evasivo es dejar que se acerque a usted de vez en cuando. En esencia, no seas siempre el que se acerca, sino espera a que ellos se muevan primero.
7. Hablar de necesidades
Cómo lidiar con un evitador del amor significa honrar tus necesidades tanto como las de ellos. Te respetarán más por eso.
Expresar sus necesidades y su nivel de compromiso es también una estrategia sólida para establecer un entorno seguro. Esto entonces actúa como un amortiguador para el mecanismo de defensa de retirada de su pareja evasiva.
8. Comparte tus emociones
Este es un poco más complicado porque tienes que equilibrar hablar de emociones sin exagerar. Comunicarse con una pareja evitativa significa comprender que no quiere hablar de demasiadas emociones.
9. Observa los desencadenantes del estrés
Investigar muestra que las personas altamente evasivas que están bajo un estrés externo extremo no buscarán el apoyo de sus parejas. Por otro lado, cuando experimentan estrés interno, reaccionan relativamente bien al apoyo instrumental en lugar del emocional. Este apoyo incluye prepararles la cena o comprarles algo tangible.
10. Comparte tus objetivos y motivaciones para la relación
Individuos evitativos miedo a ser abandonado y rechazado y a menudo malinterpretará sus intenciones debido a ese sistema de creencias. Por eso es útil hablar sobre sus razones para estar en la relación, incluidas sus metas.
11. Explicar la nueva norma
Una pareja evasiva básicamente necesita volver a aprender lo que un relación saludable parece porque no tuvieron modelos a seguir mientras crecían.
Puede ayudarlos a hacerlo explicándoles que las solicitudes y necesidades son normales. Eso sí, recuerda hacer pasitos de bebé para no resultar agobiante.
12. Replantea los problemas
Las personas evasivas no quieren hablar de temas o problemas en general porque no quieren cambiar nada de sí mismos. Han desarrollado este fuerte mecanismo de defensa de abstinencia de modo que creen en su autoeficacia .
Puede suavizar este enfoque reformulando los problemas en declaraciones breves y prácticas que sean racionales en lugar de emocionales.
13. Usar declaraciones I
Comunicarse con una persona evasiva significa usar un lenguaje no amenazante. Recuerde que sus comportamientos provienen de un lugar de baja autoestima.
Es por eso que es útil usar la declaración I para expresar lo que sientes. Este enfoque esencialmente evita la culpa.
14. Acepta tus diferencias
Tienes que aceptarlos como son, incluso a veces siendo emocionalmente distante . Estos momentos generalmente vienen en flujos y reflujos, lo que le da pistas sobre el mejor momento para comunicarse con un evasivo.
15. Sé vulnerable
Lento pero seguro es el mejor enfoque para comunicarse con una pareja evasiva. Entonces, cuando los veas sentirse seguro , puede comenzar a compartir algunas emociones más sobre sus inseguridades.
16. Administra tus disparadores
Debes vigilar las frustraciones que surgen de su indiferencia, ya que esto podría hacer que te arremetas contra ellos. Esencialmente, no tome su comportamiento como algo personal.
17. Encuentra tu rutina
Comunicado con una pareja evitativa es más fácil cuando tienes estructura. Esto se debe a que pueden prepararse mentalmente para pasar tiempo juntos y saben cuándo tendrán su tiempo a solas. Básicamente, está creando una rutina segura donde se satisfacen las necesidades de ambos.
18. Habla de tus miedos
Las personas evitativas aprendieron a reprimir sus emociones y vulnerabilidades cuando eran niños. Entonces, con algunos evitativos, hablar sobre sus propios miedos e imperfecciones puede ayudarlos a abrirse. Por supuesto, debe generar confianza antes de comunicarse con una pareja evasiva sobre este tema.
|_+_|19. Sea empático y no un arreglador
Cuando te comuniques con una pareja evasiva, ten claro que no estás allí para arreglarlo. Solo puede ser un compañero de apoyo que comprenda sus miedos y factores desencadenantes.
20. Obtenga ayuda
En algún momento, es posible que te des cuenta de que necesitas ayuda, ya sea a través de una terapia individual o de pareja. Esto también puede ser útil para comprender su estilo de apego y qué tipo de relación es adecuada para usted.
Si decide que es hora de irse, tendrá que lidiar con eso como cualquier otra ruptura. Cómo superar a una pareja evitativa significa pasar por el cinco etapas del duelo .
25 formas basadas en evidencia para conectarte con tu pareja evasiva
Cómo hablar con una pareja evasiva no tiene por qué ser desalentador. Recuerde buscar las señales de cuando parecen estar cómodos y no desencadenados antes de comunicarse con un compañero evasivo.
1. Proporcionar un entorno seguro
Hay varios desencadenantes potenciales para una persona con apego evitativo, como se detalla en este artículo por The Attachment Project. Algunos de ellos incluyen ser criticado o juzgado, tener que depender de otros y cuando su pareja exige demasiado.
Teniendo esto en cuenta, puedes crear un lugar seguro donde se sientan valorados e independientes mientras reciben apoyo.
2. Pregunta cómo desactivar los niveles de estrés
Según la persona y la relación, es posible que tenga los niveles de confianza adecuados para hablar sobre los desencadenantes del estrés. Incluso puedes compartir el tuyo primero para ayudar a tu pareja a abrirse. Esta puede ser una forma poderosa de comunicarse con una pareja evasiva. Luego, pregúnteles qué necesitan de usted cuando experimenten ciertos desencadenantes.
|_+_|3. Mejorar las interacciones positivas
Comunicarse con una pareja evitativa significa centrándose en los aspectos positivos . Fundamentalmente, la mente evitativa está en modo defensivo y buscará cosas negativas en todas partes.
4. Establece tu idioma
¿Has notado que algunas palabras parecen tener cierto impacto? ¿Quizás tu pareja cambia repentinamente de comportamiento y puedes verlo visiblemente cerrarse cuando dices cosas específicas?
El lenguaje importa cuando se comunica con un estilo evitativo. Eso es porque puedes contrarrestar su negatividad con alentador y de apoyo palabras.
5. Conoce tu estilo de apego
Es crucial comprender su papel en la dinámica de la relación. No siempre, pero las personas con apego evitativo tienden a asociarse con personas con apego ansioso, como se explica en este artículo. investigar .
Por supuesto, el estilo evitativo también puede atraer a individuos evitativos. De cualquier manera, es bueno entender cómo estás ayudando o exacerbando los desencadenantes del estrés a través de tu propio estilo de apego.
Este examen de The Attachment Project puede ayudarlo a comenzar.
6. Escucha profundamente
Cómo hablar con una pareja evitativa comienza con escuchar. Esto no significa solo interactuar y hacer preguntas.
Escuchar profundamente significa dejar atrás tus juicios y querer verdaderamente entender a tu pareja y sus sentimientos. Significa cultivar la arte de escuchar para entender en lugar de buscar una pausa para que pueda saltar con sus puntos de vista.
Este papel resume los diversos tipos de escucha y cómo practicarlos. Al contrario de lo que la mayoría de nosotros creemos, todos necesitamos aprender el arte de escuchar.
7. Explora actividades de vinculación
Una pareja evasiva necesita confiar en que estás ahí para ellos sin ser demasiado pegajoso. También tienden a observar atentamente los comportamientos para creer eso. Entonces, hacer cosas juntos para crear sentimientos positivos generar confianza tiempo extraordinario.
Los ejemplos incluyen leer, caminar e ir a espectáculos juntos, entre otros.
8. Comparte recuerdos con emociones positivas
Una vez que haya creado recuerdos, puede consultarlos cuando se comunique con un compañero evasivo. La idea es permitirles conectarse con los sentimientos positivos que generaron juntos para que se sientan bien con la relación.
|_+_|9. Conoce la causa
Puede ser útil saber cómo creció y desarrolló sus mecanismos de defensa su pareja evasiva. De esa manera, puede crear un entorno más seguro dentro de su relación.
10. Aumenta su autoestima
Cuando se comunique con una pareja evasiva, intente ser alentador. Cuanto más pueda hacer que se sientan valorados, menos se activarán y es más probable que se abran.
11. Vuélvete apegado de forma segura
Hablar con una pareja evitativa significa comprenderse a sí mismo de tal manera que pueda volverse más unido de forma segura.
Mire este video para obtener más información sobre cómo hacerlo:
12. Reducir compasivamente las emociones negativas
Como se mencionó, los patrones de comportamiento de evitación son un mecanismo de afrontamiento que se desarrolla cuando se ignoran sus necesidades emocionales. Esto hace que los evitativos desconfíen mucho de cualquiera que hable sobre sus emociones, por lo que tienden a asumir una intención negativa.
Dale la vuelta a esta creencia siendo compasivo y compartiendo tus intenciones positivas.
13. Comprender la incomodidad con el conflicto
Puede ser difícil resolver problemas con una pareja que evita los conflictos. En esos casos, el mejor enfoque para comunicarse con su pareja evitativa es hacer lo contrario.
Entonces, por ejemplo, sea abierto sobre sus sentimientos, pero no suene pegajoso o desesperado. También puede reformular sus problemas para hablar sobre las necesidades de mantenerse objetivo. Echa un vistazo a los 8 enumerados en este investigar de la Universidad de Ljubljana, Eslovenia.
|_+_|14. Reconocer los esfuerzos
Comunicarse con una pareja evasiva incluye apreciar sus esfuerzos, incluso si estos no siempre son obvios. El hecho de que estén en una relación ya es un gran acto de fe para ellos.
15. Cultiva la positividad
Sea positivo, tranquilo y transparente cuando se comunique con una pareja evasiva. Esto los hará sentir seguros y apreciados.
|_+_|16. Sé agradecido
Necesita construir un fuerte nivel de confianza y comprensión cuando se comunica con una pareja evasiva. Esto no sucede de la noche a la mañana al obligarlos a tener conversaciones profundas y significativas. En cambio, expresa tu gratitud por lo que hacen y elógielos regularmente.
17. Sea independiente
Una pareja evitativa teme a las personas pegajosas y necesitadas. En su lugar, tenga su vida fuera de la relación con amigos y familiares para demostrar que no depende demasiado de ellos.
18. Disfrútalos tal como son
Las personas con estilo evitativo sufren de baja autoestima. Luchan con las relaciones a pesar de quererlas. Sin embargo, usted puede ayudarlos a sentirse mejor consigo mismos al aceptándolos sin juicio.
19. Sea confiable
Cuando eran niños, las personas con estilo evitativo se sentían abandonadas por sus cuidadores. Para aliviar ese miedo al abandono, debes demostrar que eres confiable.
20. Centrarse en el crecimiento futuro
Como se mencionó, comparta sus metas para el futuro sin ser exigente. También puede ser útil pensar en los momentos que cambiarán la vida, como tener hijos.
Como investigar muestra, las personas altamente evasivas pueden sentirse amenazadas por un nuevo hijo porque sienten que el niño les está quitando demasiado tiempo. Por lo tanto, establecer límites y una división de roles saludable desde el principio es un enfoque inteligente.
21. Ten paciencia
Es posible que una pareja que evita los conflictos no siempre sepa lo que necesita en situaciones estresantes. En ese caso, traten de experimentar juntos para encontrar lo que funciona.
Es fundamental tener en cuenta que sí, necesitan espacio, pero si sigues haciéndolo, nunca avanzarás. La clave es tratar de comprender las situaciones estresantes y eliminarlas o manejarlas juntos.
22. Usa tonos positivos
Como se mencionó, las personas con apego evitativo tienden a enfocarse en los aspectos negativos. No olvide que la forma en que habla también tiene un impacto en su perspectiva de la vida, incluido su tono de voz.
|_+_|23. Sea un modelo a seguir
La mayoría de nosotros queremos cambiar a otras personas. Sin embargo, cambiarnos a nosotros mismos es una influencia más poderosa de lo que creemos. Sea la persona tranquila, vulnerable y segura por la que se esfuerza, y su pareja evasiva también comenzará a sentirse más segura.
24. Usa un lenguaje calmado y asertivo
Evite la culpa y la ira cuando se comunique con una pareja evasiva. Un enfoque pasivo-agresivo también aliena aún más a los evasivos.
25. Sea abierto acerca de sus defectos
Cuanto más pueda compartir sobre usted, más fácil será para su pareja creer que esta relación es un lugar seguro. También es menos probable que lleguen a conclusiones erróneas sobre tus intenciones.
Intenta también: ¿Cuál es tu prueba de falla amorosa?
Preguntas más frecuentes
¿Te echa de menos una pareja evitativa?
¡Sí! Simplemente reprimen sus emociones, pero eso no significa que no las tengan.
¿Puede una pareja evitativa amarte?
Los evitativos pueden amar tanto como cualquiera, incluso si lo muestran de diferentes maneras. Puede esperar que el lenguaje corporal y las colas verbales sean más sutiles que su clásico enfoque amoroso.
¿Cómo lidias con una pareja que evita los conflictos?
Use declaraciones I para evitar sonar agresivo. Luego, reformule el problema para que sea fáctico en lugar de emocional, por ejemplo, haciendo referencia a las necesidades.
¿Cómo hablar con una pareja evitativa?
Dígales cosas tranquilizadoras sobre sí mismos y que está agradecido por lo que son sin ser pegajoso.
¿Cómo ayudar a una pareja evitativa a comprometerse?
Explíqueles las normas de las relaciones con el 'toma y daca' que gira en torno al establecimiento de límites. No tenga miedo de explorar esto a través de prueba y error.
¿Cuál es la mejor manera de lidiar con una pareja evitativa?
Sea siempre compasivo y comprensivo con sus comportamientos que provienen de un lugar de miedo. Por lo tanto, mantén la calma y la paciencia mientras buscas sus factores desencadenantes.
¿Cuáles son las señales de que una pareja evitativa te ama?
La señal obvia es que quiere pasar tiempo contigo y está feliz de escucharte hablar sobre tus emociones.
Conclusión
Comunicarse con una pareja evitativa es un trabajo duro y muy gratificante. Su propio estilo de apego le dirá si está listo para asumir este desafío. Si esto es demasiado para ti, tendrás que concentrarte en cómo superar a una pareja evasiva.
De cualquier manera, aprenderá algo sobre usted y lo que necesita de las relaciones. Después de todo, todos tenemos demonios que domar. Sin embargo, si encuentra una pareja que esté dispuesta a crecer y aprender con usted, entonces eso es un regalo en sí mismo, independientemente de sus demonios.
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