6 consejos para hacer frente a los problemas comunes del sueño de las parejas casadas
Tanto si estás recién casado como si llevas 20 años juntos, compartir colchón con tu pareja puede resultar complicado. Desde la temperatura de la habitación hasta la firmeza del colchón, cada uno puede tener diferentes preferencias de comodidad.
En este articulo
Además, si usted o su cónyuge roncan o tienen desorden del sueño , esto también puede causar interrupciones nocturnas frecuentes para ambos y problemas para dormir con su pareja.
Sin embargo, las interrupciones del sueño no deberían significar que de inmediato optes por dormitorios separados. compartir la cama con tu pareja puede proporcionar comodidad emocional , seguridad y un sentido de conexión.
Si te quedas preguntándote, ¿por qué mi esposa no se acuesta conmigo, o temes una dormir divorcio , de su esposo, quédese con nosotros, mientras discutimos los problemas de sueño que enfrentan todas las parejas.
Siga leyendo mientras ofrecemos consejos prácticos sobre cómo hacer frente a las diferentes necesidades de sueño de las parejas y los problemas para compartir la cama.
Con algunos ajustes prácticos, puede hacer que el colecho sea más tranquilo tanto para usted como para su cónyuge mientras supera el impacto de los problemas de sueño comunes de las parejas casadas.
6 problemas de sueño de parejas casadas y soluciones prácticas para parejas
1. Ruido
El ruido es uno de los principales culpables de las interrupciones del sueño y los dilemas del sueño en pareja, por eso los ronquidos son un problema constante para muchas parejas .
Los ronquidos no solo son perjudiciales, sino que también pueden ser un signo de apnea del sueño .
Este trastorno del sueño hace que la respiración comience y se detenga durante la noche, lo que hace que los durmientes se despierten sin aliento.
¿Qué se puede hacer con los problemas de sueño de una pareja casada?
Si usted o su cónyuge roncan, una de las mejores maneras de abrir las vías respiratorias y hacer que la respiración sea más cómoda es aliviando la cabeza.
Una elevación de aproximadamente 20 a 30 grados reducirá la presión sobre la tráquea, por lo que el aire y la saliva fluirán libremente. —resultando en menos ronquidos y menos interrupciones debido a la apnea del sueño .
Una forma de lograr este levantamiento es con una base ajustable.
Estos marcos de cama avanzados le permite levantar la parte superior del colchón y disminuir los ronquidos sin tener que despertar a su pareja.
Una cabeza elevada también puede mejorar la digestión, la circulación sanguínea y la congestión nasal. Muchas bases ajustables también ofrecen articulación de piernas, lo que puede aumentar el soporte lumbar y reducir el dolor de espalda.
Si no tiene una cama ajustable, puedes lograr el mismo efecto con una almohada de cuña.
Estas almohadas tienen forma de triángulo y se estrechan en una pendiente para mantener a los durmientes ligeramente levantados durante el sueño.
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2. Colchón
La superficie sobre la que usted y su cónyuge descansan cada noche juega un papel importante en su comodidad y calidad del sueño.
Si está descansando en un colchón roto con hendiduras, es posible que usted y su pareja rueden hacia el centro de la cama durante el sueño, lo que hace que se amontonen entre sí y dormir en posiciones incómodas.
Los colchones de resortes más viejos también pueden tener espirales rotas o dobladas que pueden sobresalir y causar puntos de presión dolorosos cerca de las caderas y los hombros. Una más nueva, más Colchón de espuma viscoelástica avanzada o híbrido se adaptará a las articulaciones y los músculos, brindándoles a ambos un apoyo sin presión.
Cuando se trata de la firmeza del colchón, es probable que usted y su cónyuge tengan diferentes preferencias al compartir la cama.
Su posición preferida para dormir generalmente determina lo que le resulta más cómodo.
Si duerme de lado, es posible que se sienta más cómodo en un colchón medio a suave, esto permite que sus caderas y hombros permanezcan acolchados sin hundirse demasiado y desalinear la columna vertebral.
Si duerme boca arriba o boca abajo, puede encontrar un colchón de firme a medianamente firme más adecuado para mantenerse saludable. posiciones para dormir .
¿Qué se puede hacer con los problemas de sueño de una pareja casada?
Si usted y su pareja prefieren diferentes posiciones para dormir, un colchón mediano es el compromiso perfecto.
Esta firmeza es lo suficientemente suave para los que duermen de lado, pero también lo suficientemente firme para evitar que las partes más pesadas del cuerpo (las caderas y el pecho) se hundan cuando se duerme boca arriba o boca abajo.
Muchas compañías de colchones también ofrecen una opción de tamaño king dividido. Un tamaño king dividido consiste en dos colchones gemelos tamaño xl (38 pulgadas por 80 pulgadas) que se unen para crear un colchón tamaño king (76 pulgadas por 80 pulgadas).
Esta opción le permite seleccionar una firmeza diferente para cada lado de la cama, creando el espacio perfecto para dormir para ambos.
3. Temperatura
La temperatura de tu dormitorio puede ser otro tema de debate a la hora de ir a la cama. Si te gusta la habitación en el lado más fresco, estás de suerte— los expertos sugieren mantener su dormitorio entre 67 y 70 grados Fahrenheit es más propicio para dormir.
Esta temperatura está diseñada para evitar el sobrecalentamiento durante el sueño, lo que puede provocar que se despierte con frecuencia.
Nuestra temperatura corporal central cae naturalmente durante el sueño, por lo que cualquier aumento en la temperatura, sin importar cuán leve sea, podría hacer que te despiertes. En general, dormir caliente da como resultado un sueño más ligero e irregular.
¿Qué se puede hacer con los problemas de sueño de una pareja casada?
Trabajando con su cónyuge, seleccione una temperatura entre 67 y 70 grados (no más de 75 grados) para su dormitorio. Las temperaturas en este rango crearán un espacio para dormir más equilibrado; luego, cada uno puede hacer ajustes adicionales según sus preferencias.
- Si duermes caliente, opta por ropa de cama ligera y transpirable.
- Si duerme más fresco, los pijamas y las mantas más cálidos pueden brindarle algo de comodidad.
4. Ropa de cama
Las parejas a menudo debaten sobre la cantidad de mantas que se usan en la cama; esto generalmente se debe a las diferentes preferencias de temperatura. Las personas que duermen con calor tienden a preferir menos cubiertas y más livianas, mientras que a las que tienen frío les gusta sentirse cómodas y cálidas.
¿Qué se puede hacer con los problemas de sueño de una pareja casada?
En general, lo mejor es optar por sábanas de tejidos suaves y transpirables como el algodón o el lino. Puede colocar un edredón o edredón sobre la cama y agregar mantas adicionales a los pies de la cama. Estas mantas adicionales se pueden agregar si uno de ustedes tiene frío durante la noche.
Si sufre de alergias, la ropa de cama hipoalergénica también puede ayudar a aliviar la congestión nasal y los ronquidos.
5. Luz
Nuestro ciclo interno de sueño y vigilia, la hora del día en que nos sentimos más alertas que cansados, está influenciado por la luz solar. Cuando el sol se pone por la tarde y la luz disminuye, melatonina (la hormona del sueño) aumenta, y naturalmente nos volvemos somnolientos.
Sucesivamente, la exposición a la luz inhibe la melatonina y provoca el estado de alerta.
Por lo tanto, incluso la exposición más pequeña a la luz justo antes de acostarse o durante el sueño puede interrumpir la producción de melatonina y causar vigilia.
¿Qué se puede hacer con los problemas de sueño de una pareja casada?
Para asegurarte de que la luz no te moleste ni a ti ni a tu pareja, mantén tu dormitorio lo más oscuro posible. Puede hacer esto usando cortinas o persianas opacas y lograr soluciones prácticas para los problemas de sueño.
También, asegúrese de quitar o cubrir la luz de las pantallas electrónicas, como teléfonos inteligentes y computadoras portátiles, antes de acostarse.
Incluso la pequeña luz de su despertador podría interrumpir el sueño de su cónyuge, así que asegúrese de mantener estos dispositivos en un entorno de luz tenue.
Si prefieres leer en la cama, ten en cuenta la luz de tu lámpara o la luz de los libros si tu pareja está tratando de dormir.
6. Diferentes horarios
Usted y su cónyuge pueden tener diferentes horarios: uno de ustedes puede ser un ave nocturna mientras que el otro puede preferir jubilarse temprano. Esta diferencia a menudo puede hacer que las parejas interrumpan el sueño del otro cuando se acuestan. Además, es posible que uno de ustedes tenga que levantarse antes que el otro, provocando un ruido y una luz excesivos que podrían molestar al otro.
¿Qué se puede hacer con los problemas de sueño de una pareja casada?
Si el horario de su cónyuge está interrumpiendo su descanso, lo mejor que puede hacer es comunicarse unos con otros . Cuando ambos priorizan el sueño, pueden trabajar juntos para encontrar una solución en torno a los hábitos de sueño de las parejas que funcione para ambos.
Si puede establecer una hora fija para acostarse para ambos, esta es una excelente manera de desarrollar su reloj interno y también alivia las interrupciones del sueño de tu pareja. Estudios mostrar cuando nos acostamos a la misma hora cada noche, es más probable que nos quedemos dormidos rápidamente y profundamente.
Sobre todo, cuando ambos se comunican y priorizar el sueño , es probable que encuentre una solución para la mayoría de los problemas de sueño.
Los consejos sobre estos problemas comunes de sueño de parejas casadas que se mencionan anteriormente pueden ayudarlo a crear el espacio de sueño ideal para ambos y garantizar un sueño profundo e ininterrumpido.
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