Regulación emocional en tiempos de crisis global

Par decir adiós antes de viajar en coche tomados de la mano a través de la ventana

En este articulo

Este es de hecho un momento muy peculiar y difícil para toda la humanidad.

Todos nos sentimos extremadamente vulnerables debido a una pequeño virus arrasando el mundo que amenaza nuestra salud, lo que lleva a la ineptitud en la práctica de la regulación emocional y efectos adversos en nuestro bienestar financiero.

En épocas de crisis provocadas por hechos externos, sobre los que no tenemos control, como ahora, es puede ser fácil reaccionar proyectando nuestros miedos y vulnerabilidades en aquellos cercanos a nosotros.

manejo de emociones, permanecer juntos en tiempos dificiles , superar la ansiedad emocional y no caer presa de ningún trastorno de la personalidad se ha vuelto demasiado exigente.

por ejemplo, por enojarse desproporcionadamente por cosas tontas, conocidas en términos más comunes como dumping – o simplemente cerrándonos a nosotros mismos.

Si bien esta segunda forma de manejar, o más bien no manejar, las emociones difíciles puede parecer la mejor manera, en realidad, reprimir nuestras emociones es tan dañino como dejar que exploten.

No hay duda de que regulación emocional es importante, tanto bueno como malo.

Regular nuestras emociones y descubrir emociones reprimidas son habilidades que esperamos aprender a medida que crecemos.

No darse cuenta de la importancia de la regulación emocional

Desafortunadamente, la verdad es que muchas personas son emocionalmente analfabetas y no son conscientes de habilidades de regulación emocional .

Es posible que nuestros padres no supieran realmente cómo reconocer y expresar sus propias emociones de manera saludable y no pudieron enseñárnoslo.

No hay culpa en esto: darnos cuenta de que nuestros padres y nosotros mismos somos analfabetos emocionales no significa que debamos culpar y condenar a nadie por nuestra insuficiencia en la regulación emocional.

Pero necesitamos aprender más sobre nuestras emociones y cómo expresarlas si queremos mejorar nuestra salud y nuestras relaciones con otros.

En términos generales, cuando se desencadenan situaciones y sentimientos incómodos, las personas tienden a reaccionar de dos maneras: o explotamos y no tenemos filtros, o reprimimos nuestros sentimientos en un intento de mantener la paz y evitar sentirse expuesto y vulnerable.

Todos sabemos que si atacamos a través de nuestras palabras o acciones, podemos ser destructivos, pero muchos de nosotros no somos conscientes del hecho de que tratar de enterrar o negar nuestros miedos, dolor, ira y todas nuestras emociones 'negativas' puede terminar. siendo incluso más destructivos que expresarlos.

La falta de regulación emocional significa un desastre

Con el tiempo, 'rellenar' nuestras emociones, lo que se conoce como represion en psicologia – puede producir todo tipo de problemas, en primer lugar, en nuestros propios cuerpos, mentes y vidas.

Más y más investigacion sobre la regulacion emocional está surgiendo que conecta todo tipo de enfermedades y condiciones físicas con emociones reprimidas, incluyendo:

  • Dolor de espalda
  • problemas de adiccion
  • Cáncer
  • fibromialgia

La depresión y la ansiedad también suelen ser síntomas de emociones reprimidas. , también. Lo cual es suficiente para decir que la regulación emocional es la clave para mantenerse cuerdo y feliz.

Lo mismo es cierto en nuestras relaciones, especialmente con los más cercanos a nosotros. Podemos creer que estamos haciendo lo correcto al “rellenar” cómo nos sentimos realmente, pero así como dentro de nuestro cuerpo, reprimir las emociones puede causar bloqueos de energía que terminan produciendo enfermedades, lo mismo sucede en nuestras relaciones.

El flujo de comunicación y conexión se bloquea. por nuestro deseo de no agitar el barco, causar conflicto o exponernos siendo sinceros sobre lo imperfectos y débiles que nos sentimos, ¡lo que termina causando otros problemas aún más graves!

¿Por qué poner cara feliz no funciona?

Cuando 'rellenamos' nuestros sentimientos y 'ponemos una cara feliz' para tratar de ocultar cómo nos sentimos realmente, estamos enviando una señal a los demás en nuestra vida de que estamos dispuestos a acercarnos solo hasta cierto punto.

Si bien la atmósfera emocional creada por los sentimientos 'rellenos' puede sentirse algo segura, en realidad, asfixia toda comunicación auténtica y separa a la gente .

¿Qué hacemos con la regulación emocional?

En primer lugar, podemos ver un momento como este, en el que nos enfrentamos a una situación sobre la que tenemos muy poco control.

Muchos de nosotros estamos atrapados en la casa con nuestras parejas y seres queridos. Esto, de hecho, puede ser un verdadero oportunidad de crecer y perfeccionar nuestra habilidades de relación – relación con nosotros mismos, con nuestros seres queridos, con otros seres humanos y con todo el planeta.

Este virus está llamando nuestra atención sobre todas estas relaciones y nos está presentando a cada uno de nosotros la oportunidad de tomarnos el tiempo para hacer cambios serios.

Así como se nos llama a dejar de negar, a nivel colectivo, que nuestras acciones están afectando la salud de nuestro planeta, nuestro primer hogar, también se nos invita a mirar lo que está pasando en nuestras vidas individuales.

En qué tipo de ambientes tóxicos estamos inmersos debido a nuestras dificultades para poder realmente cuidar bien de nuestros propios cuerpos, mentes, emociones y dimensión espiritual.

A menudo pensamos que relaciones toxicas y los entornos domésticos son creados únicamente por personas que tienen trastornos de personalidad graves y son extremadamente egoístas, violentas o manipuladoras.

Pero debemos ser conscientes de que también se crean al reprimir cómo nos sentimos realmente, al reprimir nuestras emociones, a la reticencia a aprender sobre la regulación emocional y al cerrarnos ante todo a nosotros mismos.

Aprendemos pronto a negar y reprimir nuestra ira, envidia, orgullo, etc.; todas esas emociones negativas que nos dijeron que eran malas.

Las emociones humanas difíciles no son necesariamente malas

mujer, mentira en cama, pensamiento, algo, y, mirar, en la mesa, reloj

Sin embargo, debemos darnos cuenta de que todas estas emociones humanas difíciles no son necesariamente 'malas'; a menudo están indicando que algo dentro de nosotros o en nuestras vidas o relaciones necesita nuestra atención.

Por ejemplo, si estamos sentirse enojado con nuestra pareja y nos detenemos a examinar nuestro ira por un momento, podemos descubrir que el verdadero problema es que no hemos sido tomando suficiente tiempo para nosotros mismos, o no hemos podido hacer una solicitud clara sobre algo que queremos o necesitamos.

O quizás estamos 'cerrados' porque estamos decepcionados de que nuestro socio esté no solo 'intensificar' las cosas que nos parecen obvias.

Cuando este tipo de frustración se acumula con el tiempo, terminamos cerrándonos, sintiéndonos desesperanzados y culpar a nuestra pareja por nuestra desgracia.

Lo mismo puede ser cierto con respecto a nuestro trabajo, nuestras relaciones con los niños. y amigos y familiares.

Si no nos sentimos bien con nuestra vida o nuestras relaciones, lo primero que debemos hacer es darnos cuenta de que tenemos el poder de hacer los cambios que necesitamos para sentirnos más positivos, conectados y comprometidos , dentro de nosotros mismos, y también con los demás.

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¿Cómo se puede aprender la regulación emocional?

A continuación se presentan algunos pasos muy simples pero esenciales que pueden ayudarnos en encontrar el amor en el momento de la crisis.

Estos pasos para una regulación emocional saludable te ayudarán que tomes posesión real de tu vida, tu felicidad, tus relaciones y comiences a crear la vida que anhelas.

1. Aprende a crear amor y belleza

Todo ser humano anhela sentirse amado y amable y que tiene un lugar especial en este mundo, aunque no sea perfecto.

Cuando estamos llenos de un sentido de amor y pertenencia, a pesar de que cometemos errores, nos sentimos en paz, decididos e inspirados para avanzar hacia nuestros sueños.

Muchos de nosotros, sin embargo, no sentimos que somos amados o que pertenecemos.

Hemos sufrido muchas heridas y pérdidas, y tal vez nos hemos criado en hogares que no podían darnos lo que necesitábamos, ni emocional ni materialmente.

E incluso si crecimos en hogares llenos de amor, todavía estamos luchando para hacer nuestras vidas y las relaciones funcionan la forma en que nos gustaría que lo hicieran.

Estamos haciendo lo mejor que podemos, pero muchas veces nos sentimos desconectados de nosotros mismos, lo que hace que sea aún más difícil conectar con los demás, aunque eso es lo que más anhelamos.

Debemos darnos cuenta de que mientras cualquier cosa externa - una relación romántica , una posesión material, el éxito en nuestras carreras, puede llenar el vacío y el anhelo que todos sentimos por un tiempo, en algún momento deja de funcionar.

En una relación romántica, por ejemplo, las primeras fases de Enamorarse son maravillosos, y a menudo nos hacen sentir muy bien.

Finalmente somos especiales a los ojos de alguien, y ese alguien también nos parece muy especial. ¡Es una sensación maravillosa!

Pero pronto, la magia comienza a desvanecerse y comenzamos a ver que la otra persona en realidad no es tan perfecta como pensábamos y se vuelve cada vez más difícil conectarnos como lo hacíamos antes.

A medida que las pequeñas y grandes molestias y fallas comienzan a acumularse, se puede sentir como si una gran división se hiciera cada vez más amplia.

Aquí es cuando puede volverse demasiado fácil creer que la distancia creciente es culpa de alguien. Algunos de nosotros tendemos a culpar a nuestra pareja, mientras que otros tienden a culparse a sí mismos. Pero en realidad todo se reduce a una falta de regulación emocional.

La mayoría de nosotros experimentamos una mezcla y vamos y venimos entre señalar con el dedo a nuestra pareja y avergonzarnos y culparnos a nosotros mismos por no poder resolver las cosas y hacer que funcionen.

Para hacernos sentir mejor, tratamos de doblegarnos y manipularnos a nosotros mismos y a los demás, pero nada parece funcionar.

En cambio, necesitamos detenernos y entender que cuando la crisis, el conflicto y la desct la conexión comienza a aparecer en una relación , ha llegado el momento de estar dispuesto a ir dentro de nosotros mismos, aprender a conectarnos con nuestro Ser Superior y amarnos más a nosotros mismos. Esto facilitará el proceso de inculcar habilidades de autorregulación y regulación emocional.

No volvernos aún más egoístas y aislarnos aún más del otro, sino volvernos más claros, ante todo con nosotros mismos, sobre lo que realmente necesitamos y queremos para hacer de nuestra vida un mejor reflejo de los deseos que nos inspira el alma.

Debemos darnos cuenta de que no somos víctimas impotentes ; podemos dar incluso pequeños pasos para aprender nuevas formas de construir el amor por nosotros mismos y adoptar la regulación emocional para una mente más saludable.

El amor a uno mismo no se trata de tratar de ser mejor que los demás.

Se trata simplemente de aprender cuáles son nuestras propias necesidades y asumir la responsabilidad por ellas, lo que trae un mayor sentido de realización, autoestima y valor propio, y nos ayuda a construir más comunicación efectiva y conexión en todos los aspectos de nuestras vidas.

Por difícil que sea nuestra situación, podemos tomar posesión de nuestra felicidad y realizar aunque sea una pequeña acción al día que eventualmente nos llevará a donde queremos estar.

Si está leyendo este artículo, por ejemplo, es posible que desee aprender cosas nuevas que pueden ayudarlo mejorar la calidad de tu vida y tus relaciones , ¡y eso es realmente genial!

Date crédito por tomar esta acción , por estar dispuesto a abrirte a nuevas ideas que puedan ayudarte a crear la vida que deseas y lograr la regulación emocional.

Como Antonio Mercurio, el fundador de la Antropología Personalista Existencial y el Cosmo-Arte dice:

Hoy es un nuevo día y puedo elegir crear Amor y Belleza.

No tenemos que hacerlo a la perfección: incluso las pequeñas elecciones de amor hacia nosotros mismos y hacia los demás tienen maravillosos efectos en cadena que ayudan a crear cada vez más amor y belleza tanto dentro de nosotros mismos como en nuestras vidas.

Además, como nosotros practicar el amor propio como un arte que debe perfeccionarse y aprenderse, mejoramos, al igual que con cualquier arte u oficio, y los beneficios comienzan a dar sus frutos.

2. Toma posesión de tus sentimientos

Triste mujer bastante joven sentada y caída en un pensamiento profundo

Aprender cómo nos sentimos realmente, cuáles son nuestras necesidades y deseos más profundos, y expresarlos, es un aspecto fundamental del Amor a Sí Mismo. También proporciona información clave sobre el desarrollo de la regulación emocional.

Muchos de nosotros estamos tan acostumbrados a cerrar nuestras emociones oa estallar directamente en ira que no somos conscientes de cuáles son realmente nuestros sentimientos y qué podría haberlos desencadenado.

Aprender a nombrar sus emociones y conectarlas con lo que puede haberlas desencadenado, con cómo se sienten en su cuerpo y el tipo de pensamientos que tienden a desencadenar en su mente, requiere un poco de trabajo. , y es posible que desee obtener ayuda profesional en este proceso.

Muchos de nosotros aprendimos desde el principio a reprimir y negar nuestros sentimientos más profundos, y puede ser necesaria una práctica seria para volver a estar en sintonía con nosotros mismos y adaptarnos a la práctica de la regulación emocional.

Pero incluso por su cuenta, puede comenzar a darse cuenta de cómo se siente a lo largo del día y expresar sus emociones a medida que surgen. (También puede hacer una búsqueda en la web y obtener una lista completa de emociones que pueden ayudarlo a identificar cómo se siente).

Puedes hacer esto escribiendo un diario y hablando contigo mismo a lo largo del día, puedes hacerlo aún más poderoso hablando de tus emociones con los demás.

Aprender a usar declaraciones de sentimientos: me siento muy triste hoy, o me siento asustado, o me siento muy orgulloso de mí mismo por haber terminado mis tareas, ¡me siento tan maravillosamente relajado después de haberme bañado! – incluso para las cosas pequeñas, nos da práctica en ser veraces e integrados, ante todo, dentro de nosotros mismos.

A medida que aprendemos a aceptarnos a nosotros mismos en toda nuestra miríada de sentimientos y reacciones emocionales, buenas y malas, honorables y no tan nobles, aprendemos a abrazar nuestra humanidad y a ver nuestras imperfecciones como oportunidades para crecer, en lugar de terribles defectos que deben ocultarse. de la vista

El truco para la regulación emocional es comenzar poco a poco y obtener mucha práctica, para que te sientas cada vez más cómodo con tus sentimientos y te des cuenta de que sí: puedes confiar en ti mismo , y puedes manejar incluso las emociones más difíciles como el dolor, el miedo, la ira, el deseo de controlar y dominar a los demás, los celos, la envidia, la codicia, el odio, etc.

En realidad, cuanto más honestamente podamos expresar cómo nos sentimos simplemente expresando nuestras emociones en voz alta, más empoderados nos sentiremos.

¡Ya no tenemos que trabajar tan duro para mantener esos sentimientos reprimidos y fingir que sentimos cosas que no sentimos, o que no sentimos cosas que sentimos!

Expresar cómo nos sentimos no significa, sin embargo, explotar a otras personas con nuestras emociones sin restricciones.

Si eres de los que tiende a enojarse con facilidad, puede ser una buena idea seguir la famosa regla de contar hasta diez: cuenta hasta diez, o incluso más si es necesario, antes de hablar o actuar.

Eso puede darte tiempo para dejar que la energía de tu ira se asiente un poco, para que luego puedas encontrar una manera de comunicarte que no lastime al otro ni lo haga levantar sus defensas.

Recuerda, tu deseo es crear amor y belleza, tener mejores relaciones contigo mismo y con los demás.

El objetivo no es tener la razón, o dominar y controlar a los demás o a uno mismo. , y estar dispuesto a cambiar tus patrones puede requerir un poco de esfuerzo, ¡pero es lo que puede brindarte lo que deseas!

Lo mismo es cierto, por cierto, con el diálogo interno: reprenderte a ti mismo por tus errores y fechorías no te hará una mejor persona.

Tomar conciencia de nuestros errores es importante, pero una vez que nos damos cuenta de ellos, simplemente podemos preguntarnos cómo podemos corregirlos: ¿podemos enmendarnos el uno al otro? ¿A nosotros mismos? – y luego seguir adelante.

Si por el contrario eres de los que tiende a cerrarse cuando se siente molesto o incómodo por algo y finge que todo está bien, tu trabajo va a ser esforzarte cada día por ser directo y honesto sobre cómo te sientes. Estan sintiendo.

Al comienzo de la práctica de la regulación emocional, se sentirá muy incómodo e incómodo. Estás acostumbrado a adormecerte y negar que tienes sentimientos sobre las cosas (y puedes creer que estás sufriendo de depresión).

Pero mi sugerencia es esfuércese por volverse más abierto y honesto acerca de cómo se siente durante algunas semanas , y vea cómo va su depresión después de eso), por lo que necesitará algo de práctica para permitirse sentir realmente de nuevo.

Pero una vez que comience, se sorprenderá de cuánta más energía comenzará a sentir y cuánto más conectado se sentirá con su pareja.

Quizás se esté preguntando, pero ¿cómo puedo comenzar a compartir mis verdaderos sentimientos mientras estoy encerrado en la casa? ¿Qué pasa si al compartir cómo me siento, todos pierden el control?

¿Qué pasa si las cosas no salen bien? ¿Qué pasa si mi pareja/hijos/miembros de la familia reaccionan negativamente? ¿Qué pasa si me siento abrumado tratando de aprender la regulación emocional?

Todos estos temores son absolutamente comprensibles.

3. Rompe viejos patrones

Pareja enamorada

Es difícil romper hábitos que hemos estado siguiendo durante la mayor parte de nuestras vidas, y puede ser especialmente desafiante cuando estamos en medio de una crisis importante.

Sin embargo, lo contrario también es cierto: cuando estamos en medio de una crisis mundial como la que estamos ahora, es un momento perfecto para tratar de hacer cambios , porque mucho ya está cambiando.

Tenemos una oportunidad real de comenzar a mirar nuestras vidas y ser profundamente honestos sobre lo que queremos y lo que no queremos, lo que es importante y significativo para nosotros y lo que no lo es, y comenzar a tomar alguna acción para construir la vida que queremos. querer.

4. Empiecen a ponerse en contacto con ustedes mismos

En lugar de permanecer como víctimas pasivas frente a nuestras pantallas o distraernos de muchas maneras, podemos tomarnos un poco de tiempo cada día para comenzar a ponernos en contacto con nosotros mismos, con cómo nos sentimos realmente acerca de las cosas, con aprender a hablar. nuestra verdad y abrir la puerta para crear más intimidad con los demás.

Si mantenemos en primer plano nuestro objetivo principal: crear Amor y Belleza en nuestras vidas, un día a la vez, podemos aprender a expresar incluso nuestras emociones difíciles de manera constructiva.

Podemos darnos un tiempo para desahogarnos y luego cambiar nuestro enfoque a algo que nos ayude a sentirnos mejor, algún pequeño acto de amor que nos lleve a abrir nuestros corazones y darnos cuenta de que en realidad tenemos más poder del que pensamos para cambiar. cómo nos sentimos.

5. No niegues tus sentimientos difíciles

se trata primero de reconocerlos para dejarlos ir y luego centrarnos en lo que estamos aprendiendo, y equiparnos con lo que nos facilitará la regulación emocional.

Esto puede traernos más amor, más conexión, más confianza, más belleza en nosotros mismos y en cómo interactuamos con los demás .

Un mundo mejor comienza con seres humanos individuales que mejoran sus propias vidas y mejorar nuestras propias vidas comienza con cuidándonos y apropiarnos de nuestra felicidad y bienestar.

No solo a nivel material, sino también a nivel emocional, psicológico y relacional.

Esto no significa que tengamos que volvernos perfectos de la noche a la mañana o que si luchamos con estas nuevas herramientas, hay algo mal con nosotros.

De lo contrario - necesitamos pensar en nosotros mismos como Artistas de nuestras vidas, simplemente haciendo nuestro mejor esfuerzo para practicar cómo amarnos a nosotros mismos y a los demás un poco más todos los días.

Cada pizca de Amor y Belleza que podamos crear en nosotros mismos y en nuestras relaciones es una contribución enormemente importante para un mundo mejor, y nunca ha habido más necesidad que ahora.

Somos creadores todopoderosos: usemos esta crisis para aprender el arte y la ciencia de la regulación emocional y crear más Amor y Belleza, en pequeñas formas, todos los días.

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