¿La ira está envenenando su relación?

¿La ira está envenenando tu relación?

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La ira es una emoción volátil, a veces violenta, que puede surgir en una variedad de escenarios, pero en ningún otro lugar la ira puede ser tan devastadora como cuando surge durante un momento de conflicto apasionado con la persona que amas. La ira desenfrenada puede convertir una relación amable, conectada y amorosa en una verdadera zona de guerra.

granadas verbales

¡Te odio! ¡No sé por qué me casé contigo! ¡Miserable vagabundo! ¡Estoy tan enojado que ni siquiera puedo soportar mirarte ahora mismo! ¡Crees que estás loco! ¡Ni siquiera has visto enojado todavía, idiota!

Si alguna vez ha sido el lanzador de tales granadas verbales, entonces sabe lo fácil que puede ser dejarse llevar cuando el grito de guerra de la ira resuena en su mente, incluso a pesar de sus mejores intenciones de mantener la calma.

las secuelas

Probablemente también esté familiarizado con la carnicería emocional que queda una vez que termina la batalla. Las palabras de ira, a menudo desencadenadas por una sensación de injusticia o malentendidos, lanzadas brutalmente por el campo de batalla con un abandono imprudente, tienen el potencial de hacer másdaño a tu relaciónen un solo aliento de lo que podrían hacer meses de estrés diario acumulativo.

Modo de ataque

En un momento de ira intensa, es casi imposible para nosotros mirar la causa de nuestra angustia y seguir viendo a la persona increíble, cariñosa y maravillosa de la que nos enamoramos. En cambio, en ese momento, el puro instinto de supervivencia nos impulsa a ver un adversario, una entidad externa que nos está causando DOLOR, y queremos hacer todo lo posible para que el dolor se detenga. A menudo, al igual que los animales en la naturaleza intentarán arañar y desgarrar lo que sea que los esté atacando, eso significa que atacamos al atacante percibido, la fuente de nuestro dolor.

La ira nunca es igual a la resolución de conflictos

En última instancia, sin embargo, el contraataque instintivo que lanzamos a nuestros socios a menudo está cargado de declaraciones hirientes que realmente no queremos decir y que muchas veces no son ni remotamente relevantes para cuál es el verdadero problema en cuestión. ¿Alguna vez se preguntó por qué nada parece resolverse o resolverse en un momento de ira? La explosión de granadas verbales a nuestro alrededor crea una pesada cortina de humo, debajo de la cual el verdadero problema detrás de laconflicto, los pensamientos y sentimientos reales que necesitan ser discutidos y tratados, están completamente ocultos.

La resolución de conflictos

Un ciclo peligroso

La ira también tiende a generar más ira, ya que socava la sensación de seguridad de su pareja en su relación y, por lo tanto, puede provocar que lancen su propio contraataque. Es fácil quedar atrapado en este ciclo y puede causar estragos emocionales increíbles. Porque al igual que no puedes deshacer el timbre, las palabras hirientes no se pueden dejar de decir, y las disculpas posteriores a menudo no borran el daño causado. Intentar reconstruir una relación amorosa y conectada después de una batalla de este tipo a menudo requiere un esfuerzo significativo.

Cómo romper el ciclo

Para muchas personas, aprender a comprender y manejar su propia ira puede ser lo que marca la diferencia para lograrrelación a largo plazosatisfacción. Hay una multitud de diferentes técnicas de manejo de la ira, por supuesto, bastante fáciles de encontrar en una simple búsqueda en Internet, algunas involucran contar y otras involucran respirar y muchas otras cosas. Diferentes técnicas funcionan mejor para diferentes personas, pero un aspecto importante de implementar cualquier técnica de manejo de la ira en su relación es acordar de antemano con su pareja una relación aceptable. estrategia de salida de la ira que cada uno de ustedes puede usar cuando el calor de su propia ira se vuelve demasiado caliente.

Sea su propio escuadrón de bombas de ira

Puede ser útil pensar en abordar la tarea de controlar su ira como si estuviera manejando una peligrosa bomba de relojería. No puedes simplemente empujarlo o ignorarlo, porque debe ser tratado lo antes posible, antes de que explote. Más importante aún, cualquier intento de desactivar una bomba debe realizarse en un espacio seguro donde los civiles inocentes no sufran daños por una detonación accidental.

Maneja tu ira como una bomba de relojería

Aquí es donde entra en juego su estrategia de salida de la ira. Cuando sienta ese momento de ira, recurra a su estrategia de salida de la ira. Lleva la bomba de ira a un lugar seguro, a algún lugar lejos de tu pareja, donde puedes desactivar o liberar esa bomba de ira de la manera que mejor te funcione (tal vez haciendo una carrera larga, haciendo un buen ejercicio en el gimnasio, dando un paseo por el parque, teniendo un corazón para -charla del corazón con un amigo cercano, pasar el rato en un ambiente social agradable, hacer una hora de yoga, practicar algunosrespiración meditativa profundao escuchar música).

Planificación de su estrategia de salida de la ira

¿Cómo es una estrategia de salida de la ira? Es esencialmente una alternativa tranquila y planificada de antemano a estallar o irse sin palabras. Por ejemplo, tú y tu pareja pueden ponerse de acuerdo en una palabra en clave simple y fácil que pueden decirse entre sí para comunicarse, todo a la vez:

Necesito que sepas que me siento enojado en este momento, y no estoy diciendo que sea tu culpa, aunque podría tener ganas de culparte en este momento, y aunque es posible que no pueda verbalizar miamor y respetopara ti en este momento, por favor, sé que todavía te amo y te respeto, y porque Te amo y respeto y quiero honrar tu amor y respeto por mí, necesito tomarme un descanso de esta conversación para calmarme, y gracias de antemano por respetarme al respetar mi necesidad de un descanso.

Sí, eso es un bocado, y es un bocado que la mayoría de nosotros simplemente no podemos sacar en un momento de ira, porque nuestros cerebros están operando en un nivel instintivo totalmente diferente, mucho más basado en la supervivencia. Oye, cariño... umm... cascada de palabras en clave, ¿de acuerdo? por otro lado, tiende a salir mucho más fácil, incluso cuando estamos viendo rojo.

¡Sé un Boy Scout (o Girl Scout) de relaciones!

La preparación para emergencias es tan importante cuando se trata de nutrir su relación como cuando se trata de sobrellevar desastres naturales. Planifique sus estrategias de salida de la ira y abastézcase de herramientas para desactivar la ira ahora. Protege la santidad de tu guarida de amor; no dejes que se convierta en un campo de batalla.

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