Cómo reconstruir su relación después de romper la confianza

En este articulo

• Decide que vale la pena salvar la relación
• Perdona a la persona culpable de romper la confianza.
• Deje claras sus expectativas de reparación
• Establecer límites
• Incorporar la responsabilidad
• Cuídate
• Date cuenta de que es posible que las cosas no vuelvan a la 'normalidad'
• Se paciente

La confianza es esencial para cualquier relación sólida. Esto es especialmente cierto en un matrimonio o una pareja íntima. Se necesita tiempo para construir; romper la confianza puede suceder en un abrir y cerrar de ojos. Y reconstruir la confianza en una relación después de que se ha roto puede ser una tarea formidable.

Sin embargo, hay algunos pasos concretos que puede tomar para reconstruir la confianza que se ha roto en una relación.

1. Decide que vale la pena salvar la relación

Parece obvio, pero el primer paso cuando se ha roto la confianza es decidir si vale la pena salvar la relación . ¿Quieres trabajar para reconstruirlo? Esta decisión siempre debe depender de la parte agraviada.

Una persona culpable de romper la confianza puede desear desesperadamente reconstruir la relación, pero si la persona que resultó herida no está de acuerdo, la relación se acaba. Si su pareja ha perdido la confianza, piense en las razones para reconstruir la relación.

Está bien si decide que no vale la pena salvar la relación, pero si decide que desea reconstruir, tenga muy claro por qué quiere hacerlo y en qué necesitará poder confiar nuevamente.

2. Perdona a la persona culpable de romper la confianza.

Perdón no significa que usted absuelva a la persona de haber cometido un delito o diga que lo que hizo fue aceptable. El perdón significa que están de acuerdo en trabajar juntos para superar el mal y que no lo pondrán en contra de la persona ni lo usarán como arma para avanzar.

Puede llevar tiempo reconstruir la confianza perdida dependiendo de la infracción, y es posible que desee buscar la ayuda de un terapeuta u otro profesional que le ayude a superar sus emociones en torno a perdonar a su pareja.

3.Deje claras sus expectativas de reparación

Deja muy claro lo que necesitarás de tu pareja para reconstruir la confianza rota.

Esto puede incluir acciones concretas, comportamientos modificados o nuevos niveles de transparencia. Puede ser útil establecer una línea de tiempo para que puedan comunicarse entre sí mientras trabajan para generar confianza. Además, haga espacio para escuchar lo que su socio necesita de usted en el proceso de reconstrucción.

4. Establecer límites

Puede ser tentador volver directamente a la relación después de que su pareja haya roto la confianza, pero tendrá que reconocer que las cosas han cambiado y seguirán cambiando.

Establezca límites en torno a lo que está dispuesto a hacer y aceptar en la relación.

Si necesita cortar el contacto de contacto límite con su pareja por un tiempo, establezca este límite claramente y manténgalo. Si hay cosas que necesita que haga su pareja, como no tener contacto con alguien con quien engañó, dígalo claramente. Lo más importante es mantener los límites una vez establecidos.

5. Incorporar la responsabilidad

La rendición de cuentas será clave para reconstruir la confianza. Acuerde con su socio un sistema de responsabilidad. Esto puede incluir tener acceso a mensajes de texto y correo electrónico por un tiempo (aunque debe tener una hora de inicio y finalización), controles regulares, responsabilidad externa (como AA o terapia) y tiempos establecidos para discutir el progreso y el estado de la situación. relación.

6. Cuida de ti mismo

Si ha sido traicionado por su pareja , has recibido un gran golpe emocional. Date todo el cuidado que puedas. Consulte a un terapeuta por su cuenta, incluso si también está haciendo terapia de pareja.

Pasa tiempo con amigos que te hagan sentir bien contigo mismo. Permítase tiempo para descansar y recuperarse. Además, permítete tener cualquier emoción que surja. Escribir un diario y hacer arte puede ser una forma excelente de expresar estas emociones.

Asegúrese también de cuidar bien su cuerpo: duerma, coma, beba y haga ejercicio.

7. Tenga en cuenta que es posible que las cosas no vuelvan a la 'normalidad'

Es posible reconstruir la confianza después de que se ha roto, pero nunca se puede volver al tiempo anterior a la traición. Acepta que la relación como la conocías se ha ido y que nunca volverás a lo que sabías como 'normal'.

En cambio, está creando una nueva normalidad.

Llora por lo que ha pasado y da la bienvenida a lo nuevo. Tienes la oportunidad de construir una 'normalidad' más saludable después de romper la confianza. Aferrarse a lo que fue, o intentar recrearlo, ralentizará su curación.

Se paciente

Reconstruir la confianza rota lleva tiempo. No permita que nadie, incluido su pareja, lo presione para que se recupere en un horario arbitrario. También debes saber que habrá ocasiones en que los sentimientos de traición y el dolor asociado pueden estallar, incluso después de que hayas perdonado a tu pareja y hayas tomado todos los pasos 'correctos' hacia la reconstrucción.

Espere que este proceso lleve tiempo y tómese todo el tiempo que necesite.

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