Parejas en dolor: cómo comunicarse para una mejor intimidad

Las relaciones son lo suficientemente estresantes en estos días, pero cuando se le agrega dolor crónico y depresión, las parejas a menudo se sienten aún más abrumadas con los factores estresantes cotidianos, como los horarios de trabajo, la crianza de los hijos y otras responsabilidades familiares.

Los investigadores han descubierto que la insatisfacción conyugal, las respuestas negativas de los cónyuges y el funcionamiento familiar deficiente están asociados con síntomas depresivos elevados en muestras de clínicas de dolor. (Cano et al., 2000). El costo emocional que proviene de vivir con dolor crónico afecta la forma en que interactuamos con los demás, y cuándo surgen la depresión y sus síntomas asociados, y la comunicación entre las parejas a menudo se ve afectada.

Según Beach et al., 1990, este hallazgo puede conducir a una disminución de la intimidad y el apoyo conyugal, mientras que las respuestas negativas del cónyuge pueden actuar para castigar la interacción social con el cónyuge. Además, la insatisfacción en el matrimonio y los comentarios/comportamientos negativos del cónyuge que no experimenta dolor pueden estar relacionados con sentimientos de desesperanza y depresión, o incluso ansiedad y aislamiento social, en algunos clientes con dolor crónico.

Si usted o su pareja sufre de dolor crónico, encontrar formas de comunicarse y hacer frente a las consecuencias de estos trastornos puede ser abrumador. El objetivo es descubrir cómo el dolor crónico y la depresión/ansiedad están afectando su relación en las siguientes áreas: estrés, comunicación, cambios de sexo/movilidad como resultado del dolor crónico, y cómo podemos aprender a comprender las necesidades y expectativas de cada pareja en el relación a la luz del dolor crónico y la depresión/ansiedad.

La comunicación es clave para la satisfacción marital cuando se enfrenta a la depresión y al dolor crónico.

Ser capaz de comunicarte con tu pareja de manera honesta sobre cómo te sientes tanto física como emocionalmente les ayudará a comprender por qué puedes o no tener ganas de salir o tener sexo esta noche. Usar I-Statements, brindarle a su pareja toda su atención a través de la escucha activa, el contacto visual directo y reflejar lo que escuchó decir a su cónyuge, son solo algunos de losformas de mejorar la forma en que escuchasy responde a las necesidades de tu pareja. Además, ser proactivo con las posibles soluciones a algunos de estos problemas también ayudará y hará que tu pareja se sienta escuchada y apoyada.

El sexo es otra forma importante en la que nos comunicamos con nuestros seres queridos, pero cuando la discapacidad o el dolor crónico entran en la ecuación, podemos hacer una prueba de lluvia en el dormitorio. Las parejas que tienen una o ambas personas que sufren de problemas de movilidad, las relaciones sexuales a menudo pasan a un segundo plano en el departamento de intimidad.

Entonces, ¿cómo satisfacen las parejas las necesidades sexuales del otro?Usando las habilidades de comunicacióndiscutido anteriormente, las parejas pueden encontrar otras formas de complacerse mutuamente. Sea sensible al bienestar emocional de su ser querido cuando se trata de hablar sobre sexo. A veces, las personas tienen ciertos temores de exacerbar su dolor durante las relaciones sexuales u otros vínculos emocionales relacionados con sus cuerpos. Además, puede que tenga que ser creativo en el dormitorio. Como ese dicho, hay más formas de despellejar a un gato, hay más formas de tener relaciones sexuales que no implican coito, así que vamos y diviértete.

Finalmente, reducir el estrés también hará maravillas en su relación y en su dolor crónico. Los investigadores dicen que el estrés es la forma en que nuestro cuerpo reacciona ante una amenaza física o un evento traumático.

Hay varias formas de lidiar con el estrés:

1. Evita situaciones que aumenten tu nivel de estrés (atascos, tiendas abarrotadas, etc.). Si debe ir a un lugar estresante, piense en formas de mantenerse alejado del caos. Planifique con anticipación antes de irse y siempre tenga un plan de seguridad en caso de que necesite salir de una situación estresante.
2. Manténgase positivo: la terapia cognitiva conductual nos dice que reformulemos los pensamientos negativos con pensamientos positivos. Entonces, en lugar de enfocarse siempre en los aspectos negativos del dolor crónico y su relación,encontrar maneras de aumentar los pensamientos positivoshaciendo algo que te traiga alegría como escuchar tu música favorita o salir en una cita con tu pareja.
3. Establece límites con los demás para que puedas satisfacer tus necesidades. Reduzca su carga de trabajo y otras demandas, y no tenga miedo de decir que no. Ser consciente de sus limitaciones, hacer valer sus necesidades y pedir ayuda cuando la necesite, reducirá sus niveles de estrés y dolor, así como también aumentará las interacciones positivas con los demás, especialmente con su cónyuge.
4. ¡No olvides respirar! Las respiraciones profundas y diafragmáticas ayudan a aliviar la tensión en su cuerpo y su mente. Además, la respiración profunda y la meditación son otra forma de aumentar la intimidad con tu pareja, ya que pueden aprender a respirar juntos como pareja y conectarse en un nivel más profundo y significativo.

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