Depresión después de una ruptura: causas, signos y cómo superarla
En este articulo
- ¿Por qué las rupturas son difíciles?
- Causas de las rupturas
- ¿Puede una ruptura causar depresión?
- Signos de depresión después de una ruptura
- 7 etapas de la depresión después de una ruptura
- Cómo superar la depresión después de una ruptura
- Cuándo buscar ayuda profesional
- 5 formas de evitar la depresión después de una ruptura
El final de una relación puede causar emociones incómodas, incluida la depresión por ruptura. Es normal sentirse triste cuando termina una relación, sobre todo si la relación era seria y no se esperaba la ruptura.
La tristeza por la ruptura puede ser leve y pasar con el tiempo, pero en algunas situaciones puede progresar a una depresión clínica. En cualquier caso, hay formas de superar la depresión por ruptura.
¿Por qué las rupturas son difíciles?
como han dicho los expertos explicado , las rupturas son difíciles porque provocan cambios importantes en la vida, como el empeoramiento de las finanzas o una nueva situación de vida. También es importante recordar que con una ruptura, estás afligido por la pérdida de una relación importante.
Incluso si hubo problemas en la relación, la ruptura sigue siendo una pérdida.
Después de la pérdida de una relación, también puede sentirse solo. Algunas otras razones por las que las rupturas son difíciles son que puede experimentar baja autoestima o tener un sentido alterado de quién es usted.
Una relación es una parte clave de tu identidad, y perderla puede cambiar la forma en que te ves a ti mismo. En algunos casos, la pérdida de una relación puede dejarte con una sensación de vacío, como si no supieras quién eres.
En algunos casos, una ruptura puede significar que tienes que hijos co-padres con tu ex pareja. Esto puede significar renunciar a tiempo con sus hijos para que su ex pareja pueda pasar tiempo a solas con ellos.
También puedes sufrir una pérdida de amistades si los dos tenían amigos en común que se pusieron del lado de tu pareja después de la ruptura. En última instancia, las rupturas son un desafío porque conducen a muchos cambios a la vez.
Causas de las rupturas
La depresión posterior a la relación es uno de los efectos secundarios de pasar por los desafíos de terminar una relación, incluso si hubo una buena razón detrás de la ruptura. Algunas causas de las rupturas incluyen diferencias de personalidad, no pasar suficiente tiempo juntos o estar infeliz con la conexión sexual en la relacion.
Algunas parejas pueden romperse porque uno o ambos fueron infieles, o puede haber demasiadas interacciones negativas o simplemente una insatisfacción general con la relación.
¿Puede una ruptura causar depresión?
Como se explicó anteriormente, las rupturas son difíciles. Pueden cambiar completamente tu vida y hacerte sentir solo. Si bien la tristeza después de una ruptura es normal y puede pasar con el tiempo, las rupturas pueden causar depresión en algunas personas.
Un 2018 estudio encontraron que separarse de una pareja estaba asociado con la depresión. En las mujeres, la depresión por ruptura se asoció con los problemas financieros experimentados después de una separación. Para los hombres, la depresión después de una ruptura fue el resultado de la pérdida de apoyo social.
Con base en los hallazgos de este estudio, es razonable concluir que el estrés y los cambios de vida que acompañan a una ruptura pueden desencadenar un episodio de depresión. En este caso, la tristeza tras una ruptura puede convertirse en depresión post-relación.
Signos de depresión después de una ruptura
La depresión posterior a la ruptura puede variar en gravedad desde breves períodos de tristeza hasta una depresión clínica en toda regla.
Es normal sentir emociones como tristeza, enojo y ansiedad después de una ruptura. Aún así, si estos sentimientos son persistentes y te llevan a una tristeza extrema, es posible que estés mostrando signos de depresión después de una ruptura.
Según los expertos, la investigación ha demostrado que las emociones después de una ruptura son similares a los síntomas de la depresión clínica. En algunos casos, un terapeuta o psicólogo puede diagnosticar un trastorno de adaptación, a veces llamado depresión situacional, cuando alguien sufre de depresión posterior a la relación.
Por ejemplo, alguien que experimenta depresión después de una ruptura puede cumplir con los criterios de un trastorno de adaptación con un estado de ánimo depresivo. Algunos signos de esta condición son los siguientes:
- Experimentar emociones y comportamientos cambiantes dentro de los tres meses posteriores a una ruptura
- Sufrir de emociones después de una ruptura que interfiere con la vida diaria
- Sentirse triste
- llanto
- No poder disfrutar de las cosas que alguna vez te hicieron feliz
Si bien los signos anteriores de depresión después de una ruptura están asociados con un trastorno de adaptación, algunas personas que se sienten deprimidas después de una ruptura pueden tener depresión clínica. Los signos de depresión clínica incluyen:
- Sentirse desesperanzado o impotente
- Cambios en el apetito, así como aumento o pérdida de peso
- Dormir más o menos de lo habitual
- Falta de placer de las actividades habituales.
- Sentirse triste o sin valor
- Tener poca energía
- Pensando en el suicidio
Para cumplir con los criterios de depresión clínica, debe mostrar al menos cinco síntomas de depresión después de una ruptura. Los síntomas también deben ocurrir durante un período de al menos dos semanas.
Esto significa que un breve ataque de tristeza que dura unos días después de una ruptura no es realmente una depresión clínica. Por otro lado, los síntomas de depresión por ruptura que duran semanas o incluso meses pueden cumplir los criterios de depresión clínica.
Si acaba de experimentar una ruptura y nota alguno de los síntomas mencionados anteriormente, es posible que tenga un trastorno de adaptación o depresión clínica después de una ruptura. Estos signos de depresión después de una ruptura pueden ocurrir en etapas.
7 etapas de la depresión después de una ruptura
Además del hecho de que la depresión después de una ruptura puede alcanzar el nivel de una condición clínica de salud mental, hay varias etapas de depresión después de una ruptura. Según los expertos en psicología de las relaciones, estas etapas son las siguientes:
1. Buscando respuestas
Esta etapa consiste en tratar de averiguar qué salió mal en la relación. Puede recurrir a amigos y familiares y justificarles por qué la relación no tenía que terminar.
2. Negación
Durante esta etapa de depresión por ruptura, deja de lado su dolor y evita las emociones dolorosas en lugar de poner toda su energía en la creencia de que la relación se puede salvar. Simplemente no puedes aceptar que la relación ha terminado.
3. Negociación
La etapa de negociación ocurre cuando determinas que harás lo que sea necesario para salvar la relación y recuperar a tu pareja. Entonces, prometes ser un mejor socio y arreglar lo que salió mal.
La negociación es una distracción del dolor de la depresión por ruptura.
4. Recaída
Debido a la depresión por ruptura, es posible que regrese brevemente a una relación con su pareja, solo para descubrir que la relación continúa fallando.
5. Ira
La ira durante la depresión por ruptura puede estar dirigida a ti mismo o a tu ex pareja. Puede estar enojado consigo mismo por las cosas que hizo mal en la relación, o puede estar enojado con su pareja por su papel en la relación. fracaso de la relacion .
Según los expertos, la ira puede empoderarte porque puede motivarte a comenzar a seguir adelante y buscar mejores relaciones en el futuro.
6. Aceptación inicial
En esta etapa de depresión después de una ruptura, comienzas a aceptar el hecho de que la relación ha terminado, pero esta aceptación ocurre solo porque es necesaria y no porque realmente quieras aceptarla.
Es durante esta etapa de depresión posterior a la relación que dejarás de intentar salvar la relación.
7. Esperanza redirigida
En la etapa final de lidiar con una depresión de ruptura, su esperanza pasa de creer que la relación se puede salvar a aceptar que hay un futuro sin su ex pareja.
Esto puede crear sentimientos de tristeza a medida que te mudas a un nuevo territorio sin esperanza de salvar la relación, pero también podría generar esperanza para un nuevo futuro.
En el video a continuación, Alan Robarge, un terapeuta de trauma del apego, analiza cómo la separación afecta el cerebro. Él dice que la regla principal es que debes esforzarte para funcionar y mantener tu rutina normal. Obtenga más información a continuación:
Cómo superar la depresión después de una ruptura
Si te encuentras luchando con la depresión de la ruptura, probablemente te estés preguntando cómo lidiar con la depresión después de una ruptura. Si bien algunas emociones negativas después de una ruptura son normales, hay consejos sobre cómo dejar de estar triste después de una ruptura.
Los expertos recomiendan las siguientes estrategias para hacer frente a la depresión posterior a la relación:
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Mantente ocupado
Es posible que inicialmente te sientas demasiado triste para ser productivo, pero abordar proyectos en la casa o emprender una nueva actividad puede evitar que te obsesiones con tus emociones después de una ruptura.
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iniciar un diario
Según los expertos, los estudios muestran que escribir sobre lo que sientes es una estrategia de afrontamiento eficaz para la depresión por ruptura.
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Alcanzar
Pasar tiempo con amigos o desarrollar redes de apoyo social, como grupos de apoyo en línea, puede ayudarlo a superar la depresión después de una ruptura.
Establecer conexiones sólidas con amigos o con otras personas que experimentan situaciones similares puede ayudarlo a mantenerse socialmente comprometido a medida que pierde una relación clave. Esto puede hacer que sea más fácil lidiar con un episodio de depresión por ruptura.
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Recuerda cuidarte
Cuidarse a sí mismo con suficiente sueño y una nutrición adecuada puede hacer que sea más fácil sobrellevar la depresión por ruptura. Cuando cuidas tu salud, te sentirás mejor, lo que te levanta el ánimo.
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Haz tiempo para hacer ejercicio
De acuerdo a investigar , el ejercicio mejora el estado de ánimo tan bien como algunos medicamentos antidepresivos y puede aumentar su sensación de bienestar. Por lo tanto, levantarse y moverse puede ser una excelente estrategia de afrontamiento para recuperarse de la depresión por ruptura.
En general, cuidar su salud y encontrar oportunidades para probar nuevas actividades y conectarse con otras personas son formas importantes de cómo lidiar con la depresión después de una ruptura.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si bien hay formas de lidiar con la depresión después de una ruptura por tu cuenta, en algunos casos, la depresión puede ser grave y persistente, lo que requiere ayuda profesional.
Es típico experimentar cierto grado de tristeza después de una ruptura, pero los sentimientos de depresión generalmente disminuirán con el tiempo, especialmente si practicas el cuidado personal.
Por otro lado, es hora de ponerse ayuda profesional cuando la depresión por ruptura continúa, no mejora con el tiempo y conduce a problemas significativos con el funcionamiento diario.
Por ejemplo, si está tan angustiado por la ruptura que no puede cumplir con sus deberes en el trabajo o mantenerse al día con las facturas o las tareas del hogar, se justifica la ayuda profesional.
Si la depresión por ruptura es persistente y no mejora con el tiempo con estrategias de afrontamiento saludables, es posible que haya desarrollado depresión clínica o un trastorno de adaptación. Si este es el caso, la tristeza después de una ruptura puede requerir terapia.
Según los expertos, si todavía te sientes igual de triste unos meses después de una ruptura, debes consultar a un psicólogo o terapeuta para recibir tratamiento. Dos tipos específicos de terapia llamados terapia de conducta cognitiva y terapia interpersonal son efectivos para tratar la depresión por ruptura.
Por ejemplo, la terapia cognitiva conductual puede ayudarlo a cambiar los pensamientos obsesivos sobre lo que salió mal en la relación para que pueda desarrollar formas de pensar más saludables.
Si bien la terapia por sí sola puede ser efectiva, a veces, es posible que deba tomar medicamentos para hacer frente a la depresión por ruptura.
Su terapeuta o psicólogo puede derivarlo a un médico que puede recetarle antidepresivos para mejorar su estado de ánimo y hacer que los síntomas como la tristeza, la pérdida de interés en las actividades y los sentimientos de impotencia sean menos graves.
Si no está seguro de si necesita ayuda para la depresión de ruptura, puede ser útil tomar una examen para saber si sufre de depresión clínica o simplemente no está contento con la ruptura.
5 formas de evitar la depresión después de una ruptura
Si bien el tratamiento para la depresión puede ser necesario en algunos casos, existen estrategias para evitar la depresión grave por ruptura que requiere tratamiento. Aquí hay cinco consejos para prevenir los síntomas de depresión por ruptura:
1. Mantente conectado socialmente
Puede sentirse tentado a quedarse en casa y enfurruñarse cuando está luchando con la tristeza después de una ruptura, pero es importante mantenerse conectado con otras personas.
El aislamiento social solo te hará sentir peor. Organice citas para tomar un café con amigos, asista a sus actividades y eventos habituales, o comuníquese con otras personas en línea para obtener ayuda.
Construir y mantener conexiones sociales puede ayudarte a relacionarte con otras personas y llenar algunos de los vacíos que se desarrollan al final de una relación romántica.
2. Cuídate
La mente y el cuerpo están conectados, por lo que cuando no te cuidas, es probable que tu salud mental también se vea afectada. Para evitar caer en la depresión después de una ruptura, recuerda seguir una dieta nutritiva, dormir lo suficiente y practicar hábitos saludables.
Puede parecer atractivo disfrutar del alcohol o los alimentos sabrosos o descuidar su salud cuando se siente mal después de una ruptura, pero los malos hábitos solo lo harán sentir peor a largo plazo.
3. Concéntrate en tus fortalezas
La pérdida de una relación significa cambios importantes en la vida, como mudarse o empeorar su situación financiera. Las rupturas también significan un sentimiento de pérdida de identidad, ya que gran parte de lo que somos está ligado a nuestra relación con una persona importante.
Esto puede conducir a una pérdida de autoestima y una mala imagen de sí mismo. Para evitar caer en la depresión de la ruptura, recuerda concentrarte en tus fortalezas. Por ejemplo, ponga su energía en nuevos proyectos o metas en el trabajo.
O, si tiene un punto fuerte en la música o el ejercicio, puede concentrarse en la competencia o en eventos en los que pueda tener éxito. Esto le permitirá desarrollar una identidad y un sentido de autoestima fuera de la relación anterior.
4. Haz tiempo para hacer ejercicio
El ejercicio no solo te permite cuidarte, sino que también puede mejorar tu estado de ánimo y prevenir la depresión después de una ruptura.
De hecho, un informe de investigación en la revista científica plasticidad cerebral muestra que el ejercicio es una forma eficaz de regular el estado de ánimo. No solo reduce los estados de ánimo negativos, sino que también aumenta los estados de ánimo positivos, y el efecto es casi inmediato después de una sesión de ejercicio.
Ir regularmente al gimnasio o salir a correr puede mejorar tu estado de ánimo y evitar que caigas en una depresión después de una ruptura.
5. Reconoce tus sentimientos pero no te detengas
Es importante recordar que algo de tristeza después de una ruptura es normal. Estás pasando por un cambio importante en tu vida y aceptar que la tristeza es normal puede ser útil.
Dicho esto, es importante no insistir en tu tristeza o dejar que te consuma. Tómese el tiempo para procesar sus emociones con un amigo cercano o escriba sobre ellas en un diario, pero luego permítase experimentar también momentos felices.
Para llevar: Puntos clave sobre la depresión de ruptura
La tristeza después de una ruptura es generalmente normal, pero en algunos casos puede convertirse en depresión por ruptura. Existen estrategias para sobrellevar la tristeza después de una ruptura, como practicar el cuidado personal, tomarse el tiempo para hacer ejercicio y pedir apoyo a los demás.
El uso de estas estrategias, el establecimiento de metas y la adopción de nuevas actividades pueden prevenir un episodio grave de depresión por ruptura. A veces, incluso cuando usas estos métodos para lidiar con la depresión después de una ruptura, tu tristeza puede continuar.
Cuando la depresión por ruptura no mejora con el tiempo, interfiere con su capacidad para funcionar en la vida diaria y se presenta con síntomas como cansancio extremo, pérdida de interés en las actividades y pensamientos de desesperanza o suicidio, es probable que sea el momento de buscar el ayuda de un profesional.
Un profesional de la salud mental puede brindarle terapia para ayudarlo a aprender cómo superar la depresión después de una ruptura. Un médico puede recetar medicamentos para mejorar su estado de ánimo. Si cree que puede tener depresión clínica después de una ruptura, es importante buscar ayuda profesional.
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