¿Qué es el Método Gottman de Terapia de Pareja?
En este articulo
- ¿Qué es el Método Gottman de terapia de pareja?
- Acerca del Instituto Gottman
- Objetivos y principios básicos de las intervenciones de Gottman
- Cómo funciona la Terapia Gottman
- ¿Quién puede beneficiarse de la terapia Gottman?
- Problemas de relación apropiados para la terapia de Gottman
La terapia de pareja es un término genérico que se refiere atécnicas de asesoramientoSe utiliza para ayudar a las personas en relaciones comprometidas a resolver conflictos, mejorar la comunicación y mejorar el funcionamiento de la relación.
Una forma específica de terapia de pareja que es particularmente popular es la método Gottman, que puede ayudar a las personas a mejorar la salud de su matrimonio o pareja romántica.
Siga leyendo para conocer el enfoque de Gottman, incluidos sus objetivos y principios básicos, así como lo que puede esperar del proceso de evaluación y tratamiento con los consejeros de Gottman.
¿Qué es el Método Gottman de terapia de pareja?
El Método Gottman de terapia de pareja fue desarrollado por Dr. Juan Gottman , quien pasó 40 años investigando sus métodos con parejas para determinar las formas más efectivas de ayudar a las parejas a mejorar sus relaciones.
Él Método Gottman de la consejería de parejas comienza con una evaluación exhaustiva de la salud de una relación y luego procede a ofrecer estrategias basadas en evidencia para ayudar a las parejas a abordar los problemas de la relación.
Mientras que un terapeuta de Gottman y una pareja deciden juntos la frecuencia con la que la pareja se reunirá y la duración de las sesiones, la terapia de Gottman sigue el mismo conjunto de principios, incluido un proceso de evaluación básico y el uso de intervenciones terapéuticas específicas.
|_+_|Acerca del Instituto Gottman
La terapia de pareja del método Gottman está respaldada por el Instituto Gottman, que el Dr. John Gottman y su esposa, la Dra. Julie Gottman, fundaron juntos. La pareja ha llevado a cabo una extensa investigación sobre todos los aspectos de las relaciones y ha desarrollado un enfoque de terapia de pareja que no solo puede corregir los problemas de la relación sino también fortalecer las relaciones que ya son felices.
El Instituto Gottman brinda talleres y materiales de capacitación para que los hagan ustedes mismos a las parejas, además de ofrecer capacitación en el método Gottman a los consejeros de parejas.
Objetivos y principios básicos de las intervenciones de Gottman
El objetivo principal del Método Gottman es apoyar a todas las parejas, independientemente de su raza, nivel socioeconómico, antecedentes culturales y orientación sexual. En concreto, las técnicas de asesoramiento de pareja que siguen la psicología de Gottman tienen los siguientes objetivos:
- Ayudar a las parejas a crear una mayor empatía y comprensión mutua.
- Aumentar los niveles de intimidad, respeto y afecto en la relación.
- Dirección conflicto verbal dentro de las relaciones
- Mejorar los sentimientos de estancamiento dentro de la relación.
Cómo funciona la Terapia Gottman
La Terapia Gottman funciona siguiendo el proceso delineado por los creadores de esta filosofía de consejería.
El tiempo de una pareja con un terapeuta de Gottman comienza con una evaluación exhaustiva del funcionamiento de la relación y luego continúa con las intervenciones de Gottman que están alineadas con las fortalezas y desafíos de la pareja.
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El proceso de evaluación de Gottman
Una evaluación de Gottman implica entrevistas conjuntas e individuales entre la pareja/cada individuo y el terapeuta de Gottman.
La pareja también completará una variedad de evaluaciones que evalúan la salud de la relación, incluidas las áreas de fortaleza, así como las áreas desafiantes para la pareja. Los resultados del proceso de evaluación se utilizan para crear intervenciones que fortalecen la salud de la relación.
Una herramienta común que usan los consejeros de Gottman es el Revisión de la relación de Gottman que es una herramienta de evaluación en línea que califica una relación de pareja en varias áreas, que incluyen amistad, intimidad, emociones, conflicto, valores y confianza.
Cada socio completa la evaluación por su cuenta y se genera un informe que incluye recomendaciones y un resumen de las áreas de fortalezas y debilidades de la relación.
Si bien esta herramienta de evaluación contiene la misma lista de preguntas para cada pareja, proporciona recomendaciones de tratamiento específicas para las necesidades únicas de cada pareja, por lo que el tratamiento es individualizado.
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Marco terapéutico de Gottman
La teoría de John Gottman utiliza un marco terapéutico específico, pero considera las necesidades y preferencias únicas de cada pareja al determinar la cantidad de sesiones de terapia que se completarán, así como la duración de cada sesión.
El enfoque de Gottman utiliza un marco que incluye lo que se llama una Casa de Relaciones Sólidas.
Los componentes a continuación conforman la Sound Relationship House de Gottman:
- Construyendo mapas de amor: Esto requiere que los socios se familiaricen con la historia de vida, el estrés, las preocupaciones, los puntos altos y los sueños de cada uno. Esencialmente, construir un mapa de amor implica que cada miembro de la relación se familiarice con el mundo psicológico del otro.
- Compartiendo cariño y admiración: Para lograr esto, los socios deben expresar afecto y respeto mutuo en lugar de acercarse con desprecio.
- Volviéndose el uno hacia el otro: Cuando las relaciones pasan por momentos difíciles, los socios pueden evitar comunicarse entre sí o ignorar los intentos de conectarse entre sí. Volverse el uno hacia el otro requiere un esfuerzo consciente para compartir sentimientos y responder positivamente a los intentos del otro de conectarse o compartir afecto.
- Adoptar una perspectiva positiva: En lugar de verse negativamente, el método Gottman alienta a los socios a utilizar los intentos de reparación durante el conflicto y utilizar técnicas positivas de resolución de problemas.
- Gestionando conflicto: Esta sala de la casa de las relaciones sólidas requiere que las parejas reconozcan que el conflicto es inevitable y debe manejarse. También requiere una comprensión del hecho de que algunos conflictos entre socios son perpetuos, lo que significa que no hay solución para ellos y nunca se pueden resolver.
- Haciendo realidad los sueños de la vida: Con este componente de Sound Relationship House, las parejas se esfuerzan por sentirse cómodas al expresar abiertamente sus deseos, valores y metas entre sí.
- Crear significado compartido: En este piso superior de Sound Relationship House, las parejas se enfocan en crear visiones compartidas y desarrollar juntos rituales significativos, como formas únicas de despedirse y reunirse al final de la jornada laboral y actividades agradables que se completan juntos.
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Intervenciones terapéuticas Gottman
Usando el marco terapéutico discutido anteriormente, las intervenciones de Gottman incluyen herramientas para ayudar a los socios a fortalecer sus relaciones. El aprendizaje de métodos de comunicación exitosos de Gottman es un componente importante de estas intervenciones. Algunos ejemplos son los siguientes:
- Lista de verificación de reparación de Gottman: Esta intervención de comunicación de Gottman ayuda a las parejas a identificar formas saludables de reparar el conflicto.
- La actividad de los cuatro jinetes : Esto implica aprender sobre el Cuatro jinetes, que incluyen el desprecio, la crítica, la actitud defensiva y el obstruccionismo.
El Dr. John Gottman los ha identificado como estilos de conflicto que destruyen las relaciones y deben evitarse. Las parejas en la terapia de Gottman aprenden a identificar estos cuatro estilos de conflicto y los reemplazan con formas más saludables de manejar el conflicto.
- Ejercicios de planos de conflictos: Los consejeros de Gottman pueden usar ejercicios de planos de conflictos para ayudar a las parejas a usar comportamientos saludables de resolución de conflictos, como comprometerse, escucharse y validarse mutuamente.
- Ejercicio de Sueños con Conflicto: Esta es una de las hojas de trabajo del método Gottman que puede ayudar a las parejas a comprender mejor las creencias, los sueños y los valores de cada uno sobre temas particulares.
- El arte del compromiso : Esta hoja de trabajo de Gottman ayuda a las parejas a identificar áreas en las que pueden ser flexibles, así como áreas que representan necesidades fundamentales que no pueden comprometer.
La lista de verificación de reparación de Gottman es un componente central para ayudar a las parejas a mejorar su comunicación en tiempos de conflicto. Se basa en la idea de que las parejas se benefician del uso de intentos de reparación, que son acciones que mantienen la negatividad bajo control durante el conflicto. Los intentos de reparación se pueden dividir en varias categorías:
- Siento : Estas son declaraciones que los socios usan durante el conflicto, como expresar que tienen miedo o afirmar que se sienten tristes o no apreciados.
- Lo siento : Como podría sugerir el título, esto implica disculparse con un compañero durante el conflicto expresando directamente la culpa, pidiendo perdón o admitiendo una reacción exagerada.
- llegar a sí : Este tipo de reparación intenta buscar un compromiso y puede implicar expresar un acuerdo o un deseo de encontrar un terreno común.
- Necesito calmarme: Estos intentos de reparación pueden implicar pedir un descanso, pedirle un beso a tu pareja o expresar sentimientos de agobio.
- ¡Detener la acción!: Se usa cuando una discusión comienza a intensificarse. Stop Action requiere pedirle a su pareja que detenga la conversación, sugerirle que comience de nuevo o aceptar cambiar el tema.
- Yo aprecio: Cuando una pareja usa estas estrategias de reparación, pueden admitir su propia falta, agradecer a su pareja por algo que han dicho o hecho, o reconocer que entienden el punto de vista de su pareja.
Mire este video de la Dra. Julie Gottman, quien explica formas de transmitir sus quejas en la relación sin lastimar a su pareja:
Gottman recomienda que los socios dominen el arte de hacer intentos de reparación y responder a los intentos de reparación de su pareja para evitar problemas en la relación.
Las intervenciones de Gottman durante las sesiones de terapia pueden incluir juegos que ayuden a los socios a elegir los intentos de reparación que utilizarán cuando se enfrenten a un conflicto.
¿Quién puede beneficiarse de la terapia Gottman?
Recuerde que el Dr. John Gottman desarrolló el Método Gottman para ayudar a cualquier pareja, independientemente de su raza, nivel de ingresos, antecedentes culturales u orientación sexual, por lo que el enfoque Gottman puede ser beneficioso para casi cualquier pareja.
Afortunadamente, se han realizado muchas investigaciones sobre el método Gottman, y un reciente estudio en el Revista de terapia marital y familiar encontró que el método es altamente efectivo para parejas homosexuales y lesbianas, que experimentaronmejoras en la relaciónsatisfacción después de once sesiones de asesoramiento utilizando el enfoque de Gottman.
Lo que se puede concluir de estudios como este es que la psicología de Gottman es respetuosa con la diversidad y puede ser efectiva para una variedad de tipos de relaciones.
Si bien la consejería de pareja a menudo se piensa que está destinada a aquellos que ya están luchando en su relación, Gottman no cree que las parejas deban estar en medio del caos para beneficiarse de este método de técnicas de terapia de pareja.
Dicho esto, las parejas que están a punto de casarse y quieren comenzar con el pie derecho pueden beneficiarse de la terapia Gottman para ayudarlos a desarrollar las herramientas para un matrimonio fuerte y exitoso.
Las parejas que tienen un nivel de conflicto aparentemente saludable también pueden beneficiarse de la terapia Gottman para mejorar sus habilidades de manejo de conflictos y prepararlos para manejar problemas futuros que surjan en la relación.
Finalmente, las parejas que se encuentran en medio de serios conflictos o desafíos en su relación pueden beneficiarse de la terapia Gottman, ya que pueden aprender formas más saludables de manejar el conflicto y obtener una mejor comprensión mutua para reparar la relación.
De hecho, una reciente estudio en el Revista de Investigación Psicológica Aplicada descubrió que cuando las parejas se sometían a un programa que utilizaba la psicología de Gottman, disfrutaban de mejoras en el amor, la intimidad y el respeto en sus relaciones, lo que hacía que la terapia de pareja de Gottman fuera una opción eficaz para las parejas que tenían mucho trabajo que hacer dentro de su relación.
Problemas de relación apropiados para la terapia de Gottman
El Instituto Gottman informa que el método Gottman puede abordar problemas como los siguientes:
- Conflictos y discusiones en curso
- Patrones de comunicación poco saludables
- Distancia emocional entre parejas.
- Relaciones que están a punto de separarse
- incompatibilidad sexual
- asuntos
- Problemas de dinero
- Problemas de crianza
El Dr. Gottman también señala que la mayoría de los problemas en las relaciones son problemas perpetuos, y los separa de los problemas solucionables. La mayor parte del trabajo en la terapia de Gottman se centra en el manejo de problemas perpetuos, que son problemas irresolubles a los que las parejas parecen volver una y otra vez.
Estos problemas surgen de las diferencias de valores y personalidades entre las parejas, y el método Gottman se enfoca en ayudar a las personas a manejar estas diferencias de manera saludable y construir juntos un significado compartido para que los problemas perpetuos no conduzcan a problemas como el desprecio, la crítica, la evasiva y la actitud defensiva. .
Por otro lado, algunos problemas discutidos en la terapia de Gottman pueden ser solucionables, lo que significa que rodean unproblema de crianzao un problema dentro de la vida sexual de una pareja, que puede resolverse resolviendo problemas juntos.
El enfoque de Gottman ayuda a las parejas a identificar mejor qué problemas se pueden resolver y cuáles son simplemente problemas perpetuos que nunca llegarán a una solución.
Al aceptar que hay algunas diferencias que simplemente no se pueden resolver, los socios pueden aprender a amarse y respetarse mutuamente al discutir estas diferencias, lo que finalmente fortalece la relación.
|_+_|Conclusión
El Método Gottman es una forma específica de consejería para parejas que aborda estilos de comunicación y manejo de conflictos poco saludables y ayuda a las parejas a mejorar su intimidad, amor y respeto mutuo.
Se ha encontrado que es efectivo en la investigación y es útil para muchos problemas que enfrentan las parejas, como problemas sexuales, distancia emocional y diferencias en valores y opiniones.
Si estás interesado en la terapia de pareja, puedes encontrar un lista de proveedores que ofrecen asesoramiento matrimonial en línea.
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