Cómo reconocer y lidiar con la mentalidad de víctima

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En este articulo

Sentirse derrotado y victimizado es algo que todos experimentamos alguna vez. Sin embargo, si tales incidentes son frecuentes, especialmente cuando suceden cosas malas, es posible que estés asumiendo una mentalidad de víctima hasta cierto punto.

Comprender cuándo y por qué estás asumiendo la mentalidad de víctima puede ayudarte a recuperar el control de la vida. A su vez, podrá lograr más de lo que hizo con la mentalidad de víctima.

Además, tu confianza y satisfacción con la vida también aumentarán.

¿Qué es la mentalidad de víctima?

A todos nos pasan cosas malas. Y aunque la mayoría de las veces no podemos controlar si suceden o no, podemos controlar nuestras reacciones ante ellos.

Una persona que adopta la mentalidad de víctima culparía a los demás por los desafíos y renunciaría a su albedrío en la vida.

Pero ¿qué significa eso? ¿Y qué es la mentalidad de víctima? ?

La mentalidad de mentalidad de víctima, a veces llamada trastorno o complejo de mentalidad de víctima, implica una convicción personal de que la vida está fuera del control de uno y está intencionalmente en su contra.

Pueden verse a sí mismos como desafortunados y a los demás y a la vida como deliberadamente injustos, convirtiéndose así en víctimas de diversas circunstancias.

Como resultado de esta creencia de que la vida los tratará injustamente y que no pueden controlar eso, renuncian a la responsabilidad de sus propias elecciones de vida. En consecuencia, sentirse aún más atascado y paralizado.

Ser víctima vs. mentalidad de víctima de autocompasión

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Cuando la vida nos lanza una bola curva, podemos sentirnos como una víctima. Si sufrimos acoso, fraude, abuso o agresión, es de esperar que nos veamos como una víctima.

En tales casos, es perfectamente normal sentir autocompasión como parte del procesamiento de la experiencia. En tal situación, asumir la responsabilidad y culparnos a nosotros mismos sería un pensamiento erróneo.

Lo que separa ser una víctima de la mentalidad de víctima es el enfoque de la mayoría de las cosas en la vida.

Alguien con características de mentalidad de víctima vería la mayoría (si no todas) las situaciones de la vida como desafortunadas y se asumiría como impotente.

Por lo tanto, tener autocompasión a veces es parte de la experiencia humana, pero hacerlo, la mayoría de las veces, asume una mentalidad de víctima.

Causas de la mentalidad de víctima

Nadie nace con mentalidad de víctima. Las personas lo desarrollan como una estrategia de afrontamiento cuando sienten que otros métodos son inaplicables. Les permite obtener beneficios que de otro modo estarían fuera de su alcance.

Como conducta aprendida, en un momento u otro fue necesaria y útil.

La mayoría de los adultos que hacen de víctimas fueron victimizados de alguna manera cuando eran niños. Puede ser a través de la física, sexual o abuso emocional .

Además un estudio incluso sugirió que Se asume que las experiencias de victimización y los procesos de información social que describen cómo una persona hace frente a estas experiencias juegan un papel importante en la estabilización de la sensibilidad de la víctima.

Aunque no todas las personas que experimentan un trauma desarrollarán la mentalidad de víctima, la autovictimización puede tener sus raíces en una experiencia traumática. Puede llevar a una persona a sentir una pérdida de control sobre su vida sin importar lo que haga.

Además, la personalidad de una víctima también puede resultar de la adopción de la mentalidad de víctima exhibida por otros miembros de la familia. Observarlos y los beneficios que obtienen puede llevar a una persona a decidir, más o menos inconscientemente, que vale la pena seguir sus pasos.

Una vez adoptado, la gente continúa usándolo por los beneficios que otorga hasta que los daños los superan.

Algo debe alimentar el deseo de cambiar y, a menudo, esa es la frustración que surge de las relaciones con mentalidad de víctima. No obtener más las ventajas podría llevar a una persona a querer dejar de ser víctima.

Beneficios de la mentalidad de víctima

Hay muchas ventajas de jugar a la víctima:

  1. Evitar la responsabilidad por sus acciones.
  2. Recibir consideración y cuidado de los demás.
  3. Es menos probable que la gente te critique.
  4. Evadir conflictos ya que la gente quiere evitar molestarte.
  5. Sentir que tiene razón para quejarse.
  6. Aumentar las posibilidades de conseguir lo que quieres porque la gente siente lástima por ti.
  7. Esquivando situaciones difíciles y sorteando la ira escondida debajo de la tristeza.
  8. Recibir la atención de los demás.
  9. La gente espera menos de ti, y puedes salirte con la tuya con una responsabilidad más limitada.
  10. Rechazar las cosas que no quieres con más facilidad ya que la gente no quiere ser una carga para ti.

La lista de beneficios no termina aquí. Cada persona tiene sus razones para fomentar la mentalidad de víctima.

Aunque a primera vista pueda parecer que las víctimas no tienen poder, la mentalidad de víctima proporciona mucho poder. De hecho, están influyendo en otros a su alrededor debido a que se sienten incapacitados.

Cuando las personas sienten pena y empatía, es más probable que les concedan favores, los perdonen o los cuiden de diversas maneras. Esto, a su vez, refuerza la mentalidad de víctima y proporciona poder en las relaciones.

15 señales de mentalidad de víctima

Mujer molesta frustrada por problemas con el trabajo o las relaciones, sentada en el sofá, abrazando las rodillas, cara cubierta en la mano, sintiendo desesperación y ansiedad

Si desea cambiar algo, primero debe reconocer el estado actual de las cosas para diseñar una estrategia para cambiarlo.

Aunque puede que no sea fácil observar los síntomas de la mentalidad de víctima y verse reflejados en ellos, es el primer paso necesario.

Aparte de mostrar caracteristicas pasivas agresivas al interactuar con otros, los signos de mentalidad de víctima incluyen:

  1. Eludir la responsabilidad y culpar a otras personas o circunstancias de la vida.
  2. Ver la vida como aterradora, corrupta e intencionalmente en tu contra.
  3. No ser proactivo en la búsqueda de soluciones y/o rechazarlas cuando otros las proponen.
  4. Rechazar ofertas de ayuda y encontrar razones por las que no funcionarán antes incluso de probarlas.
  5. Tener algo de qué quejarse incluso cuando las cosas van bien.
  6. Sentirse impotente e incapaz de hacer frente con eficacia a los desafíos de la vida.
  7. Catastrofizar los problemas y ver el futuro sombrío.
  8. Atraer personas con mentalidad de víctima a tu círculo cercano.
  9. Enojarse por la mentalidad de víctima de los demás mientras se niega a hacer cambios en su vida.
  10. Diálogo interno negativo y menosprecio.
  11. Sentir que los demás están mejor y tienen un camino más fácil en la vida.
  12. Exhortar a la simpatía compartiendo historias trágicas.
  13. Enfadarse si los demás no simpatizan o no conceden favores a causa de su desgracia.
  14. La mayoría de las conversaciones parecen centrarse en los problemas que enfrenta la víctima.
  15. Auto-sabotaje es el resultado de creer que nada saldrá bien.

Peligros de la mentalidad de víctima

Las relaciones con mentalidad de víctima son las más reveladoras en lo que respecta a las ganancias y los peligros de esta mentalidad. La mentalidad de víctima puede ser útil hasta cierto punto de la relación hasta que las personas se dan cuenta de lo que está pasando. Los peligros de la mentalidad de víctima incluyen:

1. Confianza dañada

Si alguien usa su simpatía para llevar a cabo sus demandas, comienza a perder la fe en la naturaleza de sus motivos.

2. Disminución de la confiabilidad

Es difícil confiar en alguien que culpa de sus acciones y errores a algo o alguien más.

3. Problemas relacionados con el trabajo

Se complica que los compañeros de trabajo o los empleadores dependan de la persona, no asumiendo la responsabilidad. Esto puede tener varias consecuencias según el nivel de autovictimización y su impacto en la productividad del equipo.

4. Disminución de la satisfacción de la relación

Las personas cercanas a la víctima a menudo se sienten utilizadas y manipuladas. La víctima se convierte fácilmente en victimario y busca atención cuando no se cumplen las demandas.

5. Relaciones rotas

Los cercanos pueden tolerar la mentalidad de víctima hasta cierto punto. Una vez que comienzan a sentirse manipulados, pueden cuestionar no solo el comportamiento sino también la relación en sí.

6. Reducción de la confianza y la satisfacción con la vida

Tendemos a creer en nuestro diálogo interno y lograr lo que nos sugiere. Si creemos que solo nos esperan cosas malas y que es todo lo que merecemos, no nos sentiremos bien con nosotros mismos ni experimentaremos mucho placer en la vida.

Cómo lidiar con la mentalidad de víctima

Superar la mentalidad de víctima no es fácil, pero es posible.

La mentalidad de víctima es un rasgo adquirido que surgió de experiencias pasadas, crianza y mecanismos de afrontamiento. La buena noticia es que todo lo que aprendimos, lo podemos desaprender.

Dependiendo de quién sea la persona que asume la mentalidad de víctima, su enfoque será diferente.

Mira también: Consejos de motivación sobre cómo superar la mentalidad de víctima.

Ayudar a alguien a superar la mentalidad de 'víctima' (amigo, pareja, pariente)

Lo primero que debe recordar es que no puede asumir la responsabilidad de su vida aunque ellos quisieran que lo hiciera. E incluso si pudieras, no deberías.

Estar allí para ellos cuando están jugando a la víctima puede ser bastante desafiante. Tan pronto como dejes de hacer lo que has hecho hasta ahora, usarán la culpa. Por lo tanto, si estás buscando ayudar a alguien con mentalidad de víctima, debes:

1. Identifica tus propias creencias limitantes que te mantienen paralizado.

¿Cuáles son los factores desencadenantes y las creencias que te mantienen en el círculo vicioso de asumir la responsabilidad por ellos? ¿O tal vez ayudarlos a asumir más responsabilidad por su propia vida?

Puede sonar como: Un buen amigo/pareja/hijo/hija/etc. siempre está ahí para ofrecer ayuda/soluciones/consejos/etc.

2. Cree nuevas formas de ofrecer ayuda.

Si te alejas por completo, te sentirás culpable, así que pregúntate qué puedes ofrecer y aun así sentirte como un buen amigo/socio/pariente. ¿Quizás, por ahora, eso es un oído comprensivo y sin resoluciones?

Dado que puede anticipar sus reacciones, adapte las sugerencias que no lo hagan sentir agotado al final de la conversación.

3. Prepárese para las conversaciones con anticipación para evitar ser absorbido por la vieja dinámica.

Una vez que cambies tu enfoque, intentarán llevarte de vuelta al patrón anterior. Cuando estamos bajo estrés, todos volvemos a lo que conocemos mejor, lo que les daría lo que quieren.

Al descubrir cómo tratar con alguien con mentalidad de víctima, puede ser útil tener respuestas preparadas para disminuir las posibilidades de caer en viejos hábitos. Modifique como mejor le parezca:

  • Siento que esto te esté pasando. Estoy aquí cuando quieres pensar y hablar sobre soluciones.
  • Tengo X cantidad de tiempo antes de tener que hacer Y; Me encantaría saber con qué estás lidiando dentro de ese tiempo.
  • Nuestra relación es importante para mí, pero no puedo resolver este problema por ti. Estoy dispuesto a estar ahí para ti haciendo X por ti.
  • Me preocupo por ti y quiero que te sientas mejor. Sin embargo, parece que vamos en círculos. Volvamos a esto después de que hayamos tenido tiempo para pensar.

¿Qué pasa si soy yo el que tiene mentalidad de víctima?

Si no está seguro de cómo manejar la personalidad de la víctima o cambiarla, no se desespere. No tienes que conocer el viaje; solo necesitas querer tomar ese camino para cambiar.

Algunos los profesionales pueden ayudarte con esta transformación , para que ya no te sientas atascado.

Hay pasos que puede seguir para comenzar a recorrer el camino y comenzar a cambiar la mentalidad de víctima:

  1. Observar y tener presente el daño que está produciendo la mentalidad de víctima. Esto puede ayudar a alimentar el deseo de cambiar.
  2. Sea consciente de cómo otras personas están adquiriendo los mismos beneficios sin asumir la mentalidad de víctima. Conocer formas alternativas de obtener los mismos beneficios podría ayudar a dar los primeros pasos.
  3. Utilice yo en lugar de usted. Ser responsable puede ser aterrador, pero también te da poder y aumentará tu confianza y sentido de valía.
  4. Identifica las creencias que te mantienen en esta dinámica. Nuestras anticipaciones impulsan nuestros comportamientos. Si crees que no puedes hacer algo, ni siquiera lo intentarás.
  5. Practica la gratitud por las cosas que tienes y valoras.
  6. Dar una mano amiga a los demás. Ser útil puede ayudarnos a cambiar nuestra perspectiva, sentirnos mejor con nosotros mismos y nuestras experiencias.
  7. Considere el asesoramiento. Un profesional te ayudará a descubrir las raíces de la mentalidad de víctima y te ayudará a crecer a un ritmo adecuado para ti.

Acérquese con cuidado y paciencia.

Ya sea que te enfrentes a una persona cercana o intentes cambiar tu mentalidad de víctima, sé amable.

Lo más probable es que una persona esté eligiendo inconscientemente la mentalidad de víctima sobre otros métodos de afrontamiento. Cualquier tipo de ataque no será útil. Si quieres que crezcan y sean mejores, trátalos mejor.

Asume un enfoque empático sin permitirte convertirte en parte de la dinámica. Preocuparte por ellos y acercarte con compasión no te convierte en un felpudo. Muestra que te preocupas por la relación mientras tienes límites que no cruzarás.

La experiencia de asumir la responsabilidad es abrumadora. Puede ser un viaje largo y fructífero porque con la responsabilidad viene la libertad.

Una vez que logras tu libertad de elección y responsabilidad por tus acciones, comienzas a realizar tus sueños y te sientes bien contigo mismo.

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