5 estrategias y técnicas de relación para eliminar el estrés

En este articulo

• Técnica de autodeshipnotización (SDT)
• Diez pasos para hipnotizarte y controlar tu ansiedad
• Técnica de máquina de ventilación (VMT)
• Revisa tu ciclo de respiración
• Autohipnosis

¿Cómo la pandemia del coronavirus tiene un impacto en nuestra intimidad y relaciones?

¿Te sientes atrapado en tu casa y tu relación empeora cada día?

Permítame presentarle cinco estrategias simples de relación que cambiarán su vida para siempre.

Estas estrategias de relación te ayudarán a comprender cómo vivir las 24 horas del día, los 7 días de la semana con tu pareja sin aburrirte. No importa lo duro que trabajes para que tu relación funcione si no aprendiste cómo hacer frente a los cambios .

Cuando la vida estaba bien y todo iba bien, nunca te habías dado cuenta de que algo se pondría tan patas arriba.

Me he dado cuenta que esta pandemia ha sido el momento más abrumador y difícil que estamos enfrentando como humanidad. Te levantas una mañana y descubres que el mundo que has conocido ya no es el mismo.

Tu cerebro no pudo hacer frente a la conmoción. Les tomó algunas semanas, si no meses, comprender lo que está pasando. Aunque estamos a medio camino de entender esta situación, todavía estamos en un estado de confusión.

Esto se debe a que la mente tiene la capacidad de reservar los eventos traumáticos o las situaciones dolorosas como un colchón para protegerte.

Por lo tanto, usted y su pareja se encontrarán en una tendencia muy alta de sensibilidad y falta de enfoque. Sentirse cansado o agotado es su vida cotidiana ahora.

La pandemia de coronavirus definitivamente ha sido una circunstancia abrumadora que conduce a mensajes sobreestimulados a nuestros cerebros, creando lo que llamamos estado mental de hipersugestionabilidad debido a la hipnosis ambiental.

El término hipnosis ambiental significa que la sobrecarga de unidades de mensajes del mundo exterior en nuestros cerebros conduce a una sensación abrumadora. Y eso crea estrés y ansiedad crónicos, y si no los aborda temprano, su capacidad para sobrellevar la situación se vuelve muy escasa.

Investigar muestra la eficacia de la hipnosis médica cuántica para aliviar el estrés y los síntomas de ansiedad social:

En resumen, las siguientes 5 estrategias de relación tuvieron un impacto instantáneo positivo en el aumento de la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC), que se correlaciona con su nivel de estrés.

Estas estrategias de relación están disponibles ahora para que cualquier persona pueda medir su VFC mediante el uso de un dispositivo simple que se puede conectar a su dedo, muy similar a un oxímetro de pulso, y le muestra una lectura completa de su nivel de estrés.

En mi práctica, veo tantos casos con ansiedad y estrés en las relaciones debido a COVID 19 y parejas que buscan estrategias para mantener relaciones sanas . El impacto mental de esta pandemia es tan alto como el impacto físico.

De hecho, creo que abordar el aspecto mental es tan importante como cuidar la parte física.

Y ahora, saltemos a las cinco estrategias de relación para una relación exitosa y para ayudarlo a sobrellevar el estrés en torno a la unión las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Siga leyendo para obtener algunos consejos sobre relaciones exitosas:

1. Técnica de autodeshipnotización (SDT)

Porque la mayoría de las parejas están sujetas a la hipersugestionabilidad, es decir, están en un estado en el que el cuerpo reacciona muy rápido [hipersensibilidad emocional, es decir, mal genio] debido a alto estrés , COVID19 y ansiedad crónica.

Entonces, están en un estado constante de hipnosis ambiental o sobrecarga sensorial porque el cerebro no sabe qué hacer con el estrés. Busca diversiones mentales o físicas para escapar del estrés, como las drogas, comer en exceso o simplemente estar distraído.

Una de las primeras estrategias de relación de vinculación es el acto de contarse muchas veces al día para deshipnotizarse y salir de los patrones soñadores y escapistas y entrar en el momento.

Luego, se deduce que durante QMH, el terapeuta debe llevar a la persona con PTSD a un nivel de sueño más profundo que su estado actual.

Tarea 1: Deshipnotizarse uno mismo

Uno : 1 cuerpo tengo

Dos : 2 ojos por los que veo

Tres: mi 1 corazón late y mis 2 pulmones respiran

cuatro: las extremidades que siento, 2 manos y 2 pies están intactos.

Cinco: 5 sentidos con los que estoy bendecido, y puedo ver, oír, oler, saborear y sentir.

El objetivo de SDT es proporcionar a la persona herramientas para mantener el cuerpo físico bajo su propio control.

2. Diez pasos para hipnotizarte y controlar tu ansiedad

Aquí hay formas de controlar la ansiedad que pueden actuar como una de las estrategias de relación esenciales durante los desafíos en su vínculo.

1. Identifique su preocupación (………………).
2. Identifique sus disparadores (………………, ……………..) y mídalos en una escala de (0-10).
3. Identifica tu palabra intelectual (Sueño Profundo).
4. Repite tu palabra intelectual (Sueño Profundo) 21 veces.
5. Identifique las sensaciones de su cuerpo FÍSICO causadas por sus desencadenantes (…………, …………)? ¿Y reemplazarlo con tus deseables sensaciones corporales FÍSICAS en su lugar (……….., ………..)?
6. Repita sus sentimientos corporales FÍSICOS deseables (……………, ……………) 21 veces.
7. Identifique sus sentimientos corporales EMOCIONALES causados ​​por los factores desencadenantes (…………, …………)? ¿Reemplazarlo con sus deseables sentimientos corporales EMOCIONALES (…………, ………..)?
8. 8. Repita sus sentimientos deseables del Cuerpo EMOCIONAL (……………, ……………) 21 veces.
9. Repita 21 veces su palabra Intelectual (Sueño Profundo) + sus palabras de sentimientos del Cuerpo FÍSICO (…………, …………) + sus palabras de sentimientos del cuerpo EMOCIONAL (…., ……)?
10. Ancle sus palabras deseables de sentimientos corporales FÍSICOS (…………, …………) y sus palabras deseables de sentimientos corporales EMOCIONALES (…………, …………) manteniendo juntos los dedos pulgar e índice derechos y repitiendo sus sentimientos deseables palabras 21 veces.

3. Técnica de máquina de ventilación (VMT)

Este es otro consejo sobre las mejores relaciones.

Una de las claves importantes para una relación sana es estructurar nuestra desfogue sueños, que es una parte importante de su mente inconsciente.

Entramos en un estado natural de hipnosis 30 minutos antes, y nos quedamos dormidos. Este es un momento importante en el que, si hacemos de esto un hábito constante, podemos deslizar nuevos pensamientos en nuestra mente subconsciente.

¿Por qué funciona esto?

Porque lo que he llamado la mente crítica que durante el día se sienta entre nuestra mente consciente e inconsciente actúa como una especie de filtro o juez de lo que queda y lo que se desecha.

Por ejemplo, si te pido que recuerdes el color de diez autos diferentes que viste hoy a menos que seas una persona extremadamente extraordinaria, no podrás hacerlo porque esta mente crítica simplemente ventila recuerdos que considera que no son. -básico.

Si no fuera así, rápidamente nos sentiríamos abrumados por los recuerdos y las imágenes visuales que encontramos todos los días y no podríamos funcionar. Sin embargo, en el estado semi-hipnótico en el que nos encontramos justo antes de irnos a dormir, la mente crítica no está tan atenta como durante el resto del día.

Por lo tanto, si escribimos constantemente una afirmación como Soy suficiente, antes de quedarnos dormidos, accederá a nuestra mente subconsciente donde será procesada mientras dormimos. Una vez más, la repetición es la clave para anclar este pensamiento.

Entonces, antes de irte a dormir todas las noches, escribe esta simple pero poderosa afirmación:

Yo soy suficiente-

Fírmelo y fechelo como una forma de aprender a aceptar y sentirse optimista sobre su futuro. Esto lo alienta a ser responsable y controlar sus emociones en todo momento del día, incluso antes de acostarse por la noche.

Tiempo de practica

Marque, en su calendario diario, cuándo practicó el ejercicio VMT para mantenerse responsable. Este es solo un ejemplo de cómo puedes marcar tu práctica en casa, pero puedes elegir cualquier momento del día y tantas veces como desees.

Esto le ayudará a construir una relación exitosa.

4. Revisa tu ciclo respiratorio

Una de las estrategias efectivas de relación es el arte de no hacer nada funciona como uno de los consejos de relación sólida.

Guarda silencio por un momento y nota y observa lo normal. ciclo respiratorio .

En hipnosis, estás reprogramando o reconfigurando las vías neuronales de tu cerebro a través del control de la respiración. Al hacer esto, te conectas con tu yo superior o con una guía interna más profunda, que es auténtica y pura.

En el video a continuación, Patrick McKeown, el experto en respiración, autor y conferencista de renombre mundial, comparte el poder de la respiración consciente. Uno de los consejos más importantes de este video: el lugar de descanso de la lengua debe ser el techo de la boca.

Atento a más:

5. Autohipnosis

Las investigaciones han demostrado que practicar la autohipnosis, la meditación, ejercicios conscientes durante 5-15 minutos todos los días contribuye positivamente a su salud física, mental, social y espiritual y puede actuar como una de las estrategias de relación esenciales.

Por ello, he creado técnicas de autohipnosis en audio que puedes descargar aquí .

Aquí hay un sencillo Ejercicio de autohipnosis de 5 minutos , que es una poderosa técnica para desconectar el cuerpo fisiológico del momento actual de ansiedad social y unión 24*7.

Así es como va: Cuenta regresiva de 5 a 0.

5 – Reconoce en voz alta e identifica cinco cosas a tu alrededor: Siento la temperatura ambiente. Soy consciente de mi entorno. Es el día. Soy consciente de mi silla, etc.

4 – Mis extremidades (piernas, dedos de los pies, brazos, manos) están relajadas. Siente cómo se relajan todos los músculos y articulaciones.

3 – Mi respiración y mi corazón están más sincronizados y rítmicos.

2 – Mis ojos están cerrados, suavemente y profundamente relajados.

1 – Tengo un cuerpo total y completamente relajado de pies a cabeza.

0 – Estoy en un sueño profundo.

Permanecer en silencio durante unos 5 minutos. Solo escucha tus pensamientos, reconócelos y déjalos ir. Hacer nada.

Luego cuente usted mismo de nuevo:

1 – Voy a volver a subir ahora.

2 – Estoy trayendo conmigo una sensación de paz y calma.

3- Respira hondo y déjalo ir.

4 – Mis extremidades y mi cuerpo están relajados.

5 – Abro mucho los ojos, me siento despierto, relajado y digo en voz alta las 5 cosas que reconozco al principio. Al usar esta técnica, Ronald comenzó a darse cuenta de que él tenía el control de las situaciones y los recuerdos dolorosos, y no al revés.

Autohipnosis de cinco minutos

Descargo de responsabilidad médica: nada en este artículo/audio tiene la intención de diagnosticar, tratar o curar ningún problema físico o condición médica. La información contenida en este artículo/audio está destinada únicamente a fines educativos. No está destinado al tratamiento, cura, diagnóstico o mitigación de una enfermedad o condición. Si tiene alguna condición médica o está tomando algún medicamento recetado o sin receta, consulte a su médico antes de modificar o suspender el uso de medicamentos. Las personas con condiciones médicas potencialmente graves deben buscar atención profesional. No se han implicado ni realizado afirmaciones terapéuticas o médicas.

Mantente siempre increíble y sorprendente.

Cuota: