5 pasos para reaccionar racionalmente al estrés

En algún momento de nuestras vidas, todos nos encontramos con el estrés. El trabajo, las familias, las relaciones y los niños son complicados y la vida puede volverse estresante.

La pérdida de un trabajo, una enfermedad en la familia o un desacuerdo sobre un tema con un amigo o cónyuge pueden generar estrés.

Sin ayuda, es posible que tenga dificultades para descubrir Cómo estar tranquilo en una situación estresante. Si puede aprender los pasos para controlar sus emociones en situaciones de alto estrés, el impacto en su vida diaria será significativo.

Comprender cómo estar tranquilo y confiado o cómo controlar las emociones en el amor y otros aspectos de su vida es esencial para mantener bajo control sus niveles de estrés.

Manejo del estrés

El manejo del estrés constituye una variedad de fisioterapeutas y técnicas que ayudan a las personas a controlar sus niveles de estrés, lo que a su vez mejora sus capacidades de funcionamiento cotidiano.

Reducir el estrés a través del manejo del estrés mejoraría su memoria y concentración, sería más activo durante el día y no tendría problemas para dormir por la noche.

EstrésLa gestión también puede ayudarte a ser más paciente, más racional, a controlar tu ira., más intuitivo, y mejorar su salud mental y física.

Antes de sumergirnos en cómo puede manejar situaciones llenas de estrés y el estrés en sus actividades diarias, también necesita conocer las Síntomas más comunes del estrés.

Síntomas más comunes del estrés

1. Olvido
2. Falta de sueño o insomnio
3. Dolores de cabeza frecuentes
4. Dolor corporal
5. Fumar y beber en exceso
6. Mayores frustraciones
7. Fatiga
8. Incapacidad para concentrarse en el trabajo.
9. A menudo se siente confundido
10. Pérdida o aumento repentino de peso
11. Sentirse enojado y resentido con los demás.

Maneras de manejar el estrés.

En general, hay dos formas de manejar sus emociones en situaciones de alto estrés – capacidad de respuesta o reactividad.

Estas dos formas de manejar el estrés suenan similares, pero en realidad son muy diferentes.

La reactividad no implica pensamiento, solo emociones. Ocurre algo estresante y se envía un mensaje al cerebro, estoy en problemas. La corteza prefrontal (la parte pensante del cerebro) se apaga y la amígdala (el centro del miedo del cerebro) se pone en marcha.

La amígdala no te permite pensar en las cosas y, en cambio, reacciona con miedo cuando detecta una emergencia. La amígdala te dice que solo hay dos opciones: luchar o huir.

Gritarás a la defensiva, enojado o saldrás corriendo. Obviamente estos dos Maneras de manejar una situación estresante. no son ideales. Entonces, ¿Qué haces?

Desea responder al desencadenante (la situación estresante) de manera reflexiva. Desea permanecer en su corteza prefrontal.

Una cosa importante que debe recordar es que, en la mayoría de los casos, no es necesario que responda de inmediato. Estos son los pasos para responder en lugar de reaccionar:

Paso 1

Imagina una señal de alto en tu cabeza. Esto le permitirá visualizar lo que necesita hacer. Una señal de alto tiene un aspecto muy distinguible y sabes lo que significa. Incluso puede tomar una foto de uno en su teléfono y mirarlo cuando lo necesite.

Paso 2

Tome 5-10 respiraciones abdominales. La respiración abdominal permite que el cerebro libere una hormona que realmente te calma y mantiene la corteza prefrontal en funcionamiento.

Cuando inhales, empuja el estómago hacia afuera y cuando exhalas, contrae el estómago. La respiración abdominal te permite respirar mucho más profundamente que las respiraciones del pecho para que el cerebro libere esa hormona calmante.

Paso 3

Dígase a sí mismo: Esto se puede manejar en unos minutos. Sepa que no está lidiando con la vida o la muerte y que unos minutos no importarán.

Paso 4

Si tiene tiempo, haga una lluvia de ideas de al menos 8 a 10 formas de responder. Consigue una hoja de papel y un lápiz y escribe al menos 8 formas en las que podrías responder al desencadenante.

Paso 5

Elige una de las formas de responder. No responderá de la misma manera que lo hubiera hecho si no hubiera seguido estos cinco pasos.

En manejo del estrés , estos pasos requieren práctica para poder usarlos de manera efectiva. Pero una vez que practique y aprenda estas habilidades para responder de manera efectiva al estrés, ¡se sorprenderá de cómo puede pasar de luchar en la vida diaria a disfrutar realmente todos y cada uno de los días!

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