Meditación: terreno fértil para la acción sabia en el matrimonio
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Como HSP (Persona Altamente Sensible), siempre me sorprende cómo la mayoría de las personas no han probado la meditación o las prácticas contemplativas. Mire cuánto estímulo nos bombardea a lo largo del día: el alboroto de nuestros viajes matutinos; las noticias de última hora que parecen empeorar con cada alerta; el retroceso emocional que debemos ejercer si queremos mantener a nuestros clientes o nuestros trabajos; la acumulación de plazos; la incertidumbre sobre si nuestros esfuerzos o riesgos darán sus frutos; las preocupaciones sobre si nos quedará suficiente para la jubilación o incluso para el alquiler del próximo mes. Todo esto además de lo que la filosofía taoísta llama las diez mil alegrías y las diez mil tristezas que componen la vida humana. ¿Cómo puede alguien mantener la cordura sin acudir a un refugio tranquilo durante al menos 10 minutos al día?
¡Y luego está el matrimonio!
Una frontera altamente gratificante pero muy rocosa que requiere el mayor cuidado y paciencia. Para que no olvidemos, sin importar quiénes somos o qué hagamos para ganarnos la vida, nos llevamos nuestro mundo a casa. Y este mundo, por maravilloso que sea, también es una olla a presión. Mucho mejor para todos nosotros si podemos encontrar una manera de, en palabras del maestro zen vietnamita Thich Nhat Hahn, enfriar las llamas. Los sabios a lo largo del tiempo han recomendado la meditación como una práctica para calmar las situaciones en las que nos encontramos, especialmente aquellas que involucran a nuestro amado.
Durante los últimos 20 años, he practicado la meditación, principalmente en la tradición Theravada del budismo, y no puedo comenzar a expresar cuánto me ha ayudado la práctica a suavizar mi temperamento naturalmente nervioso y crear una mayor claridad y armonía en mis relaciones. , especialmente con mi esposo Julius quien, a pesar de todas sus muchas virtudes, puede ser bastante complicado.
Es imposible reducir los beneficios matrimoniales de una práctica regular de meditación a solo tres, pero aquí hay tres para el camino:
1. Escuchar con presencia
En la meditación tradicional, se nos enseña a cultivar la quietud, sin importar los estados que surjan y desaparezcan en nuestras mentes y cuerpos mientras nos sentamos. Ram Dass llama a esto Cultivar el Testigo. Cualquier cosa y todo puede visitarnos mientras nos sentamos: aburrimiento, inquietud, calambres en las piernas, dulces placeres, recuerdos enterrados, gran paz, tormentas furiosas, un deseo de salir corriendo de la habitación, y permitimos que cada experiencia tenga su opinión sin permitir que nosotros mismos para ser arrojados por ellos.
Lo que aprendemos a través de una práctica constante de escuchar con presencia en el cojín, podemos luego ejercitarlo en nuestras relaciones con nuestros socios.
Podemos estar ahí para ellos y escucharlos con total presencia y atención cuando han tenido un mal día en el trabajo o cuando regresan con la noticia de que acaban de conseguir la cuenta más importante o cuando cuentan lo que les ha dicho el médico. ellos sobre cómo la salud de su madre ha empeorado. Podemos dejar entrar todo el espectro de la vida sin desconectarnos o huir.
2. La pausa sagrada
Seamos realistas: las parejas tienen sus peleas y es durante esos momentos de conflicto que puede surgir mucho de lo que se ha estado gestando debajo de la superficie. A medida que profundizamos en nuestra práctica de meditación, nos familiarizamos más con lo que la maestra budista Tara Brach llama la pausa sagrada.
A medida que el conflicto se intensifica, podemos sentir nuestro cuerpo, notar cómo reaccionamos a nivel fisiológico (tensión en las manos, sangre corriendo por nuestro cerebro, boca estrecha), respirar profundamente y evaluar si nuestro estado mental es, en las propias palabras de Brach, Terreno fértil para la acción sabia.
Si no, haríamos bien en restringir nuestro discurso y retirarnos de la situación hasta el momento en que podamos responder con calma y claridad.
Es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto, y requiere mucho entrenamiento, pero puede marcar la diferencia en nuestra relación y en la vida de las personas afectadas por la relación.
En el Metta Sutta, el Buda pidió a sus estudiantes que comenzaran cada sesión de meditación de metta (bondad amorosa) recordando, primero, un momento en el que permitieron que la ira se apoderara de ellos y, segundo, un momento en el que surgió la ira pero se mantuvieron. su fresco y no actuó en consecuencia. Hace tiempo que comencé cada una de mis propias sesiones de meditación metta con esta instrucción y puedo decir inequívocamente que las cosas siempre resultaron mejores cuando mantuve la calma. Estoy seguro de que es lo mismo para usted y su pareja.
3. Persistencia
Probablemente todos conocemos a aquellos que buscan la próxima emoción y no se permiten establecerse en la experiencia ordinaria. Al principio, podemos pensar que somos inteligentes por eludir el aburrimiento, solo para descubrir que lo que sea que busquemos a continuación nos eludirá pronto.
La vida matrimonial está llena de mundanidad: las facturas, los quehaceres, la misma cena que tenemos todos los miércoles por la noche, pero esto no debe verse como una mala noticia.
De hecho, en el zen no existe un estado superior al de habitar plenamente nuestra experiencia ordinaria. En la meditación, aprendemos a quedarnos ahí, justo donde estamos, y vemos cómo toda la vida está justo aquí, donde estamos sentados. Empezamos a ver cuán multifacéticas y, de hecho, cuán extraordinarias son incluso las experiencias más ordinarias (barrer el piso, beber una taza de té).
Como dije antes, esta no es una lista exhaustiva de beneficios, pero estos por sí solos son razón suficiente para llevarte a tu cojín de meditación o incluso a una silla resistente pero cómoda, donde puedes comenzar tu viaje simplemente observando tu respiración.
En muchas ciudades hay centros de meditación donde puedes tomar una clase introductoria. O vaya a la biblioteca y saque un libro. Puede iniciar sesión en dharmaseed.org o en la aplicación Insight Timer o simplemente ver charlas de maestros acreditados como Jack Kornfield, Tara Brach o Pema Chodron en Youtube. La forma en que comienza importa menos que el hecho de que comience... ¡para el beneficio de todos los seres, especialmente de su cónyuge!
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