Cómo arreglar y reparar una relación rota

Arruinado a renovado reparando una relación rota

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Dejar una relación es muy fácil cuando te sientes desesperado. Pero divorciarse o romper con su pareja puede ser extremo, especialmente si no lo ha intentado todo para intentar reparar su relación.

En este artículo, analizamos algunas ideas geniales sobre cómo reparar una relación. Pero antes de continuar, hay una pregunta que ambos deben hacerse:

¿Están ambos dispuestos a intentarlo?

Si es así, solucionemos esto juntos y rejuvenezcamos su relación agonizante, y si uno de ustedes no está dispuesto, entonces podría ser el momento de dejar de aprender cómo reparar una relación y seguir adelante. Si todavía está con nosotros, aquí hay algunas técnicas sobre cómo reparar una relación.

1. 'Quizás soy yo'

Me gusta la introspección. Al tomarme el tiempo para la introspección, puedo verme a mí mismo desde afuera. Puedo reexaminarme a mí mismo, mis intenciones personales e incluso hacer una verificación de compromiso personal en mi relación.

A veces, surgen problemas cuando no podemos ver la suciedad en nuestros rostros.

Tal vez sean nuestras tendencias narcisistas las que nos hagan ver más allá de nuestros propios defectos y culpar a otras personas de todos los problemas que estamos experimentando.

Mirarnos hacia adentro con objetividad nos proporcionará una visión en profundidad de nuestros propios problemas que deben abordarse.

Al reconocer sus problemas personales y comunicar este conocimiento a su pareja, podría ser un buen comienzo para reparar su relación, especialmente si ambos hacen esto.

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2. Ve a un retiro de parejas y vuelve a comprometerte

Ir a un retiro en pareja será una manera perfecta de volver a conectar con tu pareja

Ir a un retiro para parejas que tiene un enfoque estructurado de la experiencia con el objetivo de enseñar técnicas sobre cómo reparar una relación es golpear dos pájaros de un tiro: primero, irás a un taller para ayudar a tu matrimonio, y segundo, lo harás estar en un lugar alejado de la rutina de la vida cotidiana.

En retiros de parejas como el realizado por los Dres. John y Julie Gottman en la Isla de las Orcas, se someterán a talleres destinados a mejorar su relación con su pareja.

En el transcurso de dos días, usted y su pareja aprenderán cómo mejorar su comunicación, cómo aumentar su compromiso mutuo y cómo manejar sus conflictos.

Ir a un retiro en pareja será una manera perfecta de volver a conectarse con su pareja. Tal vez descubra que no es un divorcio lo que necesita, sino algo de tiempo a solas.

3. Trabajar en las diferencias para aumentar la aceptación

Comparta nuestras similitudes, celebre nuestras diferencias. - M. Scott Peck

Cuando hiciste el compromiso con tu pareja en el altar hace tantos años, fue un compromiso amarlos a través de lo que sea que estén pasando, en cualquier etapa en la que se encuentre tu relación; es importante recordar y aceptar esta noción.

Empiece por reconocer, aceptar y respetar sus diferencias como dos personas. Al hacerlo, será más fácil para usted ver quién es su pareja y los desafíos que podría enfrentar y que usted no.

Dedique tiempo a observarse a sí mismo y a su pareja y observar qué partes de ellos no está aceptando y luego, esfuércese por aceptarlas.

Otro método que puede utilizar es hacer una lista de los rasgos o partes que le gustan de ellos y concentrar algo de su energía en ellos.

Como dice la cita, es importante compartir similitudes, pero sin olvidar que, como individuos, existen diferencias que pueden celebrar juntos.

Si pueden hacer esto juntos, entonces podrían reparar su relación después de todo.

4. Dirígete a los 4 jinetes de tu relación.

El Dr. John Gottman es un conocido experto en matrimonios. Realizó un estudio longitudinal que siguió a varias parejas a lo largo de sus 20 años de matrimonio. Uno de los hallazgos de esta investigación fueron los predictores del matrimonio, a los que llamó, Los cuatro jinetes , que son: crítica, desprecio, actitud defensiva y evasión.

Nombrado apropiadamente porque no son propicios para un buen matrimonio y este es el motivo:

Crítica

La crítica no es tan mala si es 'crítica constructiva'. No está mal si se dice de tal manera que el receptor no sea condenado. Solo empeorará si se usa en exceso y como táctica para lastimar a nuestra pareja o para proyectar nuestras frustraciones sobre ella.

En lugar de criticar a su pareja con declaraciones de condena, intente expresar cómo se siente comenzando las declaraciones con 'yo'.

Cuando comienzas una declaración con 'yo', estás reconociendo tu propia parte en la situación y explicando cómo te sientes cuando tu pareja hace lo que sea que es frustrante.

Te permite poder expresar claramente lo que sientes y cómo te afectan los patrones de tu pareja sin tener el efecto negativo de criticar a tu pareja.

Desprecio

Cuando despreciamos a nuestra pareja, la forma en que nos comunicamos es hiriente y está dirigida a herir. Puede ser sarcástico, condescendiente o simplemente mezquino. Los socios también muestran desprecio a través de nuestro lenguaje corporal; poner los ojos en blanco es un ejemplo de ese lenguaje corporal.

Entonces, ¿qué haces en su lugar?

Si puede dedicar algún tiempo a concentrarse en las cualidades positivas de su pareja en lugar de estar atento a sus defectos, le ayudará a desarrollar compasión, cuidado, empatía y bondad hacia ellos.

Defensividad

'¡No hice nada!'

Defensivo, ¿mucho?

Las personas recurren a la defensiva cuando sienten que se encuentran en una situación amenazante o están comprometidas. Es una táctica que se usa a menudo para librarse de la responsabilidad de reconocer un error.

A veces, la actitud defensiva incluso viene con el gaslighting, una técnica utilizada por algunas personas para que parezca que es culpa de la otra persona cómo se metieron en la situación miserable.

Si es culpable, rinda cuentas. Practicar la defensiva solo hiere los sentimientos de tu pareja.

Al estar a la defensiva, demuestra que no está prestando atención a lo que dice su pareja. Si hiciste algo mal, solo sé responsable y asume la responsabilidad por ello.

Ser responsable demuestra madurez y empatía hacia tu pareja.

Táctica de cerrojo

Stonewalling es, literalmente, levantar un muro entre usted y su pareja. El retraimiento o el distanciamiento de su pareja en términos de aspecto físico y emocional son todas manifestaciones de obstrucción.

La investigación del Dr. Gottman encontró que es más probable que los hombres recurran a esta táctica para evitar lastimar a sus esposas. Sin embargo, el taconeo puede ser tan doloroso como decir cosas sin pensar.

En lugar de obstaculizar a su pareja, dígale que desea dejar la discusión para respirar; asegúreles que volverá cuando esté listo. De esta manera, su pareja estará más abierta a comprender que le quitará este tiempo para manejar adecuadamente sus propias emociones.

Estos cuatro jinetes se intensifican en la gravedad que afectan a su pareja y si estos comportamientos infestan su relación, es necesario detenerlos antes de que sea demasiado tarde.

Como solución alternativa , ambos pueden aprender a aplicar de manera más positiva para allanar el camino para reparar áreas rotas en su relación

5. Practica la gratitud

Todas las estrategias anteriores fueron diseñadas para abordar los ciclos negativos y las actitudes en su relación, este último consejo le ayudará a cambiar su enfoque en las cosas que hacen que su relación sea buena.

Para que veamos lo bueno, podemos practicar la gratitud.

La gratitud es una habilidad importante que todos deberíamos practicar en nuestras relaciones.

No solo es cortés, sino que, a nivel emocional, expresar gratitud es edificante y nos brinda una mejor sensación de nuestro bienestar general.

Cuando practicamos la gratitud, vemos lo bueno en nuestros socios. Reconocemos su ayuda y validamos su amor. Podemos detener el desprecio en seco porque somos capaces de ver que, después de todas las discusiones y conflictos, todavía queda lo bueno en tu pareja.

Si la causa de estos conflictos es algo tan pequeño como que su marido deje su ropa de trabajo sucia en el suelo; o por algo más grande, como la infidelidad de su cónyuge, estas estrategias sobre cómo reparar una relación solo funcionarán si ambos socios se comprometen a realizar los cambios necesarios.

Como decían tus votos: 'Para bien, para mal & hellip;' Es importante recordar que también se comprometió a amar a su pareja incluso en el 'Para peor' parte de este voto.

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