Pon fin a la lucha en tu matrimonio
Constantemente escucho esta misma pregunta:
“Mi esposo y yo estamos en un punto en el que la única forma de comunicarnos es discutiendo. Se está volviendo muy perturbador y la mitad del tiempo ni siquiera entiendo de qué estamos discutiendo. ¿Qué puedo hacer para evitar que ocurran estas peleas y, en cambio, comunicarme de manera eficaz sin gritar? '
El conflicto en las relaciones a largo plazo es casi inevitable. Es cómo respondes a estos argumentos lo que determina el bienestar de tu relación. Si no trabajan juntos para resolver los problemas, su sentimiento amoroso se desvanecerá y podría conducir al divorcio. Las parejas deben aprender a utilizar el conflicto como una oportunidad de aprendizaje que realmente puede beneficiar la relación. Cuando estás en un estado de gritar y gritar a tu cónyuge, no estás en tu mente lógica y madura. Estás en un estado emocional y reactivo que ocurre de forma instintiva. Sus habilidades para resolver problemas no funcionan cuando actúa de esta manera. Las parejas deben obligarse a dejar de gritar para que puedan comenzar a resolver el problema en lugar de intensificarlo. Para detenerse, sepárense y cálmense. Una vez que esté tranquilo, reúnase y realice 'el puente'.
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El puente es el espacio entre dos personas. Debe cerrar esa brecha para ver las cosas desde la perspectiva de su cónyuge. Sin juzgar, aprenda lo que pasa en su cabeza. Esto evitará los gritos y ayudará a mejorar la comunicación. Permita que una persona hable primero y diga todo lo que pasa por su mente sin interrupción. Entonces el otro cónyuge tendrá su turno. Esto permitirá que ambos cónyuges se identifiquen con los sentimientos del otro.
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Recuerde siempre no interrumpir a la otra persona. Ese es el paso más importante del proceso. Interrumpir en esta situación generalmente implica demostrar un punto o demostrar que alguien está equivocado. Ninguna de esas cosas mejorará el problema, sino que envalentizará la discusión nuevamente y provocará más gritos.
John Gottman ha investigado los cuatro jinetes del Apocalipsis. Son críticas, actitud defensiva, desprecio y evasión. Si experimenta alguno de estos, su relación podría tener problemas. Cada interacción negativa puede hacer que estos cuatro factores sean más difíciles de superar. Gottman sugiere que se necesitan cinco interacciones positivas para conquistar una mala. Cuanto menos negatividad tengas en la relación, mejor. Al usar la técnica del puente, escuchar activamente, empatizar con su cónyuge y detener la negatividad, ¡puede dejar de pelear!
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