Culpabilidad en las relaciones: signos, causas y cómo lidiar con eso

En este articulo

• ¿Qué es la culpabilidad en las relaciones?
• Tipos de viajes de culpa
• 10 signos de culpabilidad en las relaciones
• Cómo la culpabilidad afecta las relaciones
• Causas de la culpabilidad
• Cómo lidiar con la culpabilidad en las relaciones
• Preguntas frecuentes sobre la culpabilidad en las relaciones

La culpabilidad en las relaciones ocurre cuando una persona quiere hacer sentir mal a la otra. Si bien hacer que alguien se sienta culpable puede ser una estrategia para salirse con la suya, es poco probable que conduzca a una relación feliz.

Aquí, aprenda todo sobre la psicología de la culpa, incluido cómo se ve la culpa, qué causa este comportamiento y cómo puede responder mejor a él.

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¿Qué es la culpabilidad en las relaciones?

Culpa la manipulación del viaje generalmente ocurre en nuestras relaciones más cercanas, como aquellas con un cónyuge, pareja romántica, padre o amigo cercano. En pocas palabras, la culpabilidad ocurre cuando una persona usa la culpa como una herramienta para hacer que la otra se sienta mal para que la otra persona cambie su comportamiento.

Por ejemplo, si tu pareja tiene que trabajar hasta tarde en lugar de llegar a casa y pasar el rato contigo, podrías hacerle sentir culpable al decirle que siempre te esfuerzas por llegar a casa a tiempo para la cena, pero él nunca lo hace.

Si su pareja se olvida de descargar el lavavajillas, puede culpabilizarlo enumerando todas las tareas que ha realizado en la casa durante el día.

Otros ejemplos de viajes de culpa incluyen a una persona que le dice a su pareja que se sentirá deprimida y sola si su pareja sale con amigos una noche, o un padre que le dice a su ocupado hijo adulto que nunca vendrá a visitarlo.

Tipos de viajes de culpa

En una relación pueden aparecer varios tipos de culpa, pero todos tienen el mismo objetivo: hacer que una persona se sienta avergonzada para que ceda a lo que la otra persona quiere.

Considere las siguientes formas de usar la culpa para manipular:

culpa moral

Digamos que tu pareja no está de acuerdo con tu decisión de ir a jugar al casino con amigos durante el fin de semana y prefiere que te quedes en casa.

Es posible que le den un sermón acerca de que las apuestas no están bien para tratar de hacerlo sentir culpable y cancelar la salida. La culpa moral se produce cuando alguien trata de convencerte de que tu decisión o forma de hacer las cosas es inmoral y que la suya es superior.

Búsqueda de simpatía

Actuar como si hubieran sido lastimados es otra forma en que los culpables pueden hacer que alguien se sienta culpable. El viajero culpable hablará extensamente sobre cómo el comportamiento de la otra persona lo ha lastimado, con la esperanza de que se sienta avergonzado y cambie su comportamiento por simpatía por su mala conducta.

Manipulación

La culpabilidad en las relaciones a veces puede tomar la forma de una simple manipulación, en la que una persona elabora una estrategia para hacer que la otra persona se sienta culpable, de modo que esa persona se sienta obligada a hacer algo que normalmente no haría. Esto permite que el viajero de la culpa se asegure de salirse con la suya.

Evitando Conflictos

Esta forma de tropezar con la culpa puede manifestarse cuando el tropezado con la culpa parece visiblemente molesto, pero insiste en que no pasa nada. La intención aquí es que la otra persona capte las emociones del culpable, se sienta mal y cambie su comportamiento.

10 signos de culpabilidad en las relaciones

Si cree que podría ser víctima de un viaje de culpa, o tal vez le preocupa que usted mismo se haya convertido en un viaje de culpa, esté atento a las siguientes señales:

1. Comentarios degradantes

En lugar de pedirle amablemente su ayuda con las facturas, un disparador de culpa puede intentar que intervenga enumerando cuánto dinero ha gastado y haciendo un comentario sarcástico acerca de que usted no pagó nada. Esto te hace sentir culpable como si no hubieras hecho tu parte justa.

2. Sarcasmo sobre tu comportamiento

La manipulación del sentimiento de culpabilidad también puede implicar declaraciones sarcásticas disfrazadas de broma, pero son una estratagema para hacerte sentir culpable.

3. Usando el tratamiento silencioso

Tal vez usted y su pareja hayan peleado. En lugar de tener una discusión madura para Resuelve este problema , tu pareja puede hacerte callar por el resto del día, haciéndote sentir culpable por tu papel en el desacuerdo.

Esperan que cedas, te disculpes primero y les cedas el camino.

4. Enumerar tus errores

Una forma clásica de hacer que alguien se sienta culpable es decirle todo lo que ha hecho mal.

Cuando trata de discutir una inquietud con un amigo o un ser querido, es posible que le respondan y le digan todos los errores que ha cometido en el pasado. Esto te hace sentir culpable y desvía la atención de su error actual.

5. Hacerte sentir culpable por los favores

Si alguien se te acerca y te pide que hagas un favor, pero no puedes hacerlo legítimamente, es posible que te haga sentir culpable enumerando todos los favores que te han hecho alguna vez, con la esperanza de que la culpa sea suficiente para hacerte cambiar. sus prioridades para ellos.

6. Manténgase al tanto de lo que debe

Típicamente, relaciones saludables a largo plazo involucrar a los socios haciendo cosas por los demás sin estar al tanto o intentar nivelar el campo de juego. Esto significa que si tu pareja te hace un favor, no hay expectativa de que debas darle algo igual a cambio.

Con la culpabilidad en las relaciones, por otro lado, tu pareja puede hacer un seguimiento de todo lo que ha hecho por ti y sugerir que le debes algo a cambio.

7. Mostrar comportamientos pasivo-agresivos

La culpabilidad pasiva-agresiva generalmente toma la forma de una persona que parece visiblemente enojada o molesta, pero que niega que algo esté mal.

8. Inducir la culpa a través del lenguaje corporal

La culpabilidad en las relaciones también puede parecerse a una persona que suspira ruidosamente o golpea objetos, con la esperanza de que reconozca que la ha molestado y luego se sienta culpable.

9. Ignorar

A veces, una persona que usa la culpa puede tratar de hacerte sentir aún más culpable ignorando tus esfuerzos por resolver un problema que tienes.

Tal vez ha habido un desacuerdo y estás tratando legítimamente de tener una conversación para superarlo. Un viajero de culpa puede negarse a participar en la conversación para hacerte sentir aún peor.

10. Hacer comentarios directos

Finalmente, la culpabilidad en las relaciones a veces puede ser muy directa. Por ejemplo, un compañero que se siente culpable puede decir: Hago cosas por ti todo el tiempo o, durante una conversación informal, puede preguntar: ¿Recuerdas cuando gasté $1,000 en tu cumpleaños?

Cómo la culpabilidad afecta las relaciones

Es probable que las personas que usan la culpabilidad lo hagan debido a los efectos de la culpa en el comportamiento de una persona. Las personas que se sienten culpables han aprendido que la culpa es un motivador poderoso y que las personas en sus vidas cambiarán su comportamiento si se les hace sentir culpables.

1. Resentimiento

Si bien la culpa puede ayudar a las personas a salirse con la suya, al menos a corto plazo, a largo plazo, puede causar un daño grave a las relaciones. Los ejemplos de viaje de culpa anteriores pueden hacer que una persona sienta resentimiento por su pareja con el tiempo.

La víctima de la culpabilidad puede sentir que su pareja no hace nada más que tratar de hacerlo sentir mal, dañando una relación.

2. Sentirse manipulado

Una persona que se siente culpable repetidamente también puede comenzar a sentir que su pareja la está manipulando intencionalmente o haciéndose la víctima para salirse con la suya. Esto de ninguna manera contribuye a una relación saludable.

3. Las cosas pueden complicarse aún más

En algunos casos, la culpa excesiva puede dañar una relación tan gravemente que la pareja culpable hace lo contrario de lo que quiere su pareja.

Sintiéndose desmoralizado por los constantes sentimientos de culpa, la pareja intentará recuperar su libertad y autoestima haciendo lo que quiera hacer, en lugar de lo que quiere la pareja.

La investigación ha analizado el costo que la culpa tiene en las relaciones. Uno estudio realizado en la Universidad de Carleton encontró que las personas sienten que la culpa no es saludable en sus relaciones. Las personas que son víctimas de culpabilidad en las relaciones también informan sentirse molesto , incómodo e impotente.

Hacer que alguien se sienta culpable puede motivarlo a cambiar su comportamiento para que la culpa desaparezca. Aún así, en última instancia, es probable que se sientan manipulados, lo que daña la relación e incluso puede conducir a su ruina si la culpabilidad se convierte en un patrón.

Causas de la culpabilidad

El tropezar con la culpa puede verse como una forma de manipulación, o una herramienta que la gente usa para hacer que otros se rindan o vean las cosas a su manera. Aquí están algunas Causas de la culpabilidad :

• Sentimientos heridos
• Ira por alguien que no se sale con la suya
• Dificultad para expresar emociones.
• Problemas de comunicación
• Deseo de controlar a la pareja.
• Sentirse desigual en la relación.
• Habiendo crecido en una familia donde la culpabilidad era común.

Cómo lidiar con la culpabilidad en las relaciones

Cuando una pareja te hace sentir culpable repetidamente, puede llevarte a sentirte enojado y resentido, lo que en última instancia daña la relación. Si el hecho de sentirse culpable se ha convertido en un problema continuo, hay algunas maneras de responder.

Pruebe los siguientes consejos:

• Escucha con empatía

Cuando alguien te hace sentir culpable, generalmente hay un motivo subyacente. Por ejemplo, pueden estar heridos pero no estar seguros de cómo comunicarlo. Escuche lo que están tratando de decir y haga algunas preguntas adicionales para llegar a la raíz del problema.

Por ejemplo, puede preguntar: ¿Qué es lo que le preocupa aquí? Si puede llegar a la raíz del viaje de culpa, podrá llegar mejor a una solución que no implique que su pareja lo manipule o lo avergüence para cambiar su comportamiento.

• Comunica cómo te sientes

Si quieres descubrir cómo evitar que alguien te haga tropezar con la culpa, tendrás que comunicar tus sentimientos. Una vez que el tropezar con la culpa se ha convertido en un patrón en su relación, es hora de expresarle a su pareja cómo le hace sentir el tropezar con la culpa.

Es posible que tengas que decir directamente: Cuando tratas de hacerme sentir culpable enumerando todas las cosas que has hecho por mí, me haces sentir resentido.

Desearía que probaras algo diferente estrategia para comunicar . Es posible que su pareja no se dé cuenta de que se siente culpable, pero expresar claramente sus sentimientos puede alertarlos sobre el problema.

• Establecer límites

Es posible que deba establecer límites firmes con su pareja si la culpa continúa siendo una preocupación constante.

Por ejemplo, si ha comunicado sus sentimientos a su pareja y ha tratado de llegar a la raíz de la culpabilidad, pero continúa surgiendo en la relación, probablemente sea hora de decirle que no va a involucrarse en una relación. conversación si simplemente van a hacerte sentir culpable.

Esto es especialmente necesario si la culpabilidad se hace como una forma calculada de manipulación.

Mientras tolere el comportamiento, continuará, por lo que podría ser necesario que se aleje de la manipulación del sentimiento de culpa y le diga a su pareja que estará feliz de discutir el asunto cuando deje de usar tácticas de sentimiento de culpa.

Si las estrategias anteriores para lidiar con los culpables no han demostrado ser efectivas, es posible que deba considerar la terapia o, en algunos casos, alejarse de la relación.

Para entender más sobre cómo lidiar con la culpa, mira este video.

Preguntas frecuentes sobre la culpabilidad en las relaciones

Las personas interesadas en cómo responder a los viajes de culpa también pueden beneficiarse de algunas de las siguientes preguntas y respuestas sobre la psicología de la culpa.

¿Los viajes de culpabilidad te enferman mentalmente?

Si bien sería una exageración decir que la culpa en sí misma causa una enfermedad mental, es justo decir que la culpa puede estar relacionada con salud mental condiciones como la depresión y el trastorno obsesivo-compulsivo.

Si eres especialmente propenso a sentirte mal cuando alguien te hace sentir culpable, es posible que también haya un problema de salud mental subyacente en juego.

¿Qué es un viaje de culpa autoinfligido y por qué sucede?

Un viaje de culpa autoinfligido puede ocurrir cuando alguien se involucra en un diálogo interno negativo y se siente culpable por algo que no ha hecho o no ha hecho correctamente.

Por ejemplo, es posible que se diga a sí mismo que debería haber pasado más tiempo con sus hijos durante el fin de semana. Este tipo de sentimiento de culpa puede ocurrir cuando te sientes especialmente estresado, y también es común entre las personas que tienen estándares increíblemente altos o que son perfeccionistas por naturaleza.

A veces, puede ir junto con una condición de salud mental como la depresión.

¿Qué debes hacer cuando alguien quiere que te sientas culpable?

Si alguien te hace sentir culpable, es útil escucharlo y hacerle preguntas sobre por qué se siente molesto. Esto puede ayudarlo a llegar a la raíz del problema y, con suerte, llegar a un compromiso que no implique que una persona se sienta culpable.

Si esto no es efectivo, es posible que deba decirle a la persona que no aprecia la manipulación del sentimiento de culpa.

¿Deberías dejar a alguien que está constantemente tratando de hacerte sentir culpable?

Si puede o no permanecer en una relación que ha implicado un sentimiento de culpabilidad dependerá de su personalidad, así como del estado de la relación. En muchos casos, puede ser útil superar el sentimiento de culpa para ver si mejora.

Quizás su pareja tenga dificultades para comunicarse o creció en una familia donde no se les permitía expresar emociones. Si este fuera el caso, es posible que necesiten tiempo para aprender relación más saludable táctica.

Por otro lado, si ha hecho un esfuerzo por resolver la culpabilidad y su pareja sigue siendo abiertamente manipuladora, puede ser hora de alejarse.

¿Cómo puede un terapeuta ayudarlo con la culpa?

Si está luchando con la culpabilidad en las relaciones, un terapeuta puede ayudarlo a usted y a su pareja a aprender estrategias de comunicación más saludables. La terapia también puede ser un espacio seguro para discutir y superar problemas de la infancia que han llevado a un comportamiento de culpabilidad.

Si ha sido víctima de la culpa, hablar con un terapeuta puede ayudarlo a superar la culpa y la vergüenza. Si lucha con la culpa junto con una afección de salud mental como la depresión, un terapeuta puede ayudarlo a idear nuevos métodos de afrontamiento.

Conclusión

La culpabilidad en las relaciones puede permitir que una persona obtenga lo que quiere de la otra, pero no es una forma saludable de manejar el conflicto y la comunicación en las relaciones. Si ha sido víctima de la culpa, es posible que incluso se sienta bastante resentido con su pareja.

La mejor manera de lidiar con los culpables es escucharlos y defenderte a ti mismo y a tus sentimientos. Pregúntales qué les puede estar molestando, pero al mismo tiempo, comunícales que la manipulación del viaje de culpa te hace sentir mal.

Supongamos que la culpabilidad se ha convertido en un problema constante. En ese caso, un terapeuta puede llegar a la raíz del problema y ayudar al culpable a desarrollar formas más sanas de comunicarse y manejar las relaciones.

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