¿Cómo controlo mis arrebatos de ira y calmo mis nervios?

¿Cómo controlo mis arrebatos de ira?

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¿Eres una de esas personas que tiene problemas para controlar la ira? Cuando estás enojado, ¿tu ira sale más rápido que el vapor que sale de una olla a presión? ¿La noción de contar hasta diez antes de hablar te parece imposible de imaginar? Si es así, es posible que necesite ayuda para aprender a controlar sus arrebatos de ira. Porque estos arrebatos de ira no solo lastiman a quienes te rodean, también lastiman usted .

Examinemos los 'por qué' detrás de sus arrebatos de ira y luego veamos algunas formas productivas de controlarlos.

La ira es una respuesta natural y normal a ciertas situaciones.

Las personas se enojan cuando perciben injusticia, falta de equidad, incompetencia o una situación justa que parece estar fuera de su control. Hay algunas personas que se enfurecen rápidamente. Este tipo de reacción instantánea no es saludable y debe manejarse para que cualquier cosa que lo haga enojar pueda abordarse y resolverse de una manera positiva, sin herir sentimientos ni efectos secundarios nocivos para su salud personal.

¿Cómo puedes controlar tus arrebatos de ira?

1. Identifica lo que te está haciendo enojar

Puedes ponerle un nombre a la fuente de tu ira sin que esa fuente te controle. Simplemente decirte a ti mismo que estás molesto (de manera tranquila) puede ayudarte a controlar tus arrebatos de ira. Si estás enojado con otra persona, puedes decirle Esta situación me está haciendo enojar. Dame un par de minutos para reunir mis emociones y calmarme. Esto es mucho mejor para ti que empezar a gritarle a esa persona, lo que solo sirve para intensificar la emoción de enojo y echar leña al fuego de tu ira.

2. Escríbelo

¿Está molesto porque la aerolínea perdió su equipaje y nadie parece estar haciendo nada para encontrarlo por usted? Da un paso atrás, toma un bolígrafo y un papel, y escribe lo que te gustaría que sucediera.

Mientras escribe, se está dando un momento para desglosar claramente la situación, lo que puede ayudarlo a pensar en los pasos a seguir para encontrar una solución.

En el ejemplo aquí, puede volver al agente de la aerolínea con su lista de cómo le gustaría arreglar esto. Controle sus arrebatos de ira escribiéndolos, funciona mejor que gritarle al empleado, lo que solo sirve para que se muestre reacio a ayudarlo.

3. Sacudelo

O ponte físico. Para evitar un arrebato de ira, lleva ese sentimiento afuera. Sal a caminar, a correr, ve al gimnasio oa la piscina. La ira produce adrenalina, y puedes consumir esta adrenalina con un deporte físico. ¡Es mejor usarlo para ayudarte a ponerte en forma! Después de 30 minutos de movimiento, notará que ya no siente ese nivel máximo de ira que lo habitaba antes.

4. Alternativamente, respira profundamente

Alternativamente, tome respiraciones profundas

Otra forma positiva de controlar sus arrebatos de ira y eliminar la necesidad de gritar y gritar es mirar hacia adentro. Diríjase a un espacio tranquilo y silencioso donde pueda realizar una serie de respiraciones profundas y reparadoras. Haz un círculo entre esas inhalaciones y exhalaciones, inhalando profundamente por la nariz y exhalando completamente por la boca. 10 de estos te ayudarán a reducir tu nivel de ira y te devolverán a un estado de ser más civilizado.

5. Retroceda y ponga algo de perspectiva entre usted y la ira.

Si tu sientes se acerca un estallido, da un paso atrás y pregúntate si vale la pena enojarse tanto por esto. El equipaje perdido se encontrará (o se pagará... ¡nuevo guardarropa para ti!). ¿Alguien se te adelantó en la fila de Starbucks? Déjalo ir, no vale la pena el altercado.

Imagina en tu cabeza algunas cosas por las que estás agradecido hoy. Imagina lo que te está yendo bien en tu vida. Dígase lo afortunado que es que tiene el tiempo y los recursos para estar en un Starbucks, ordenando un delicioso café. Esto ayudará a disipar la ira y controlar sus arrebatos de ira.

6. Asegúrate de dormir lo suficiente

Uno de los principales contribuyentes a los arrebatos de ira es la falta de sueño. Cuando no dormimos lo suficiente, o la calidad de nuestro sueño no es buena, tenemos una mecha corta, lista para encenderse a la menor percepción de injusticia. Presta atención a tu necesidad de dormir. Apaga tu teléfono, tableta o pantalla un par de horas antes de acostarte. No te quedes despierto hasta tarde viendo tu serie favorita. Eso ayudará a controlar sus arrebatos de ira.

Dormir bien ocho horas cada noche te ayudará a mantener la calma.

7. Ten un plan por adelantado

¿Puedes predecir cuándo ciertas situaciones pueden provocar un estallido de ira? Escríbelas y piensa en posibles soluciones. Si, por ejemplo, tiende a estallar cuando tiene que interactuar con su banco, vea si puede realizar sus operaciones bancarias en línea. Si sabe que su suegra va a presionar sus botones en la próxima comida familiar, ensaye algunas formas en las que podría calmar la situación y controlar sus arrebatos de ira antes de estallar con ella.

Madre, sé que tienes buenas intenciones, pero este es un tema del que prefiero no hablar contigo, ya que sabemos que no podemos estar de acuerdo.

8. Practica declaraciones asertivas

Muchas veces tenemos problemas para controlar nuestros arrebatos de ira porque hemos dejado que la situación vaya demasiado lejos sin expresar nuestras propias necesidades. Una buena manera de contrarrestar esto es practicar expresar lo que necesitas. Si sus hijos están corriendo por la casa y gritando en voz alta, pídales que se detengan y lleven su juego afuera.

No ignore la raqueta hasta que se vuelva insoportable (y le grite a los niños). ¿Tienes un compañero de trabajo que constantemente tararea para sí mismo? En lugar de apretar los dientes hasta que ya no puedas más, dile que su tarareo te dificulta trabajar y que, por favor, ¿podría parar? Estas son formas mejores y más amigables de abordar situaciones irritantes antes de que te hagan estallar.

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