La clave para manejar la ira durante un conflicto: tomarse un tiempo de espera
En este articulo
- Pide el tiempo muerto por ti mismo
- Respetar el tiempo muerto
- Sea específico sobre cuándo regresará
- Usa tu tiempo para calmarte intencionalmente
La mayor parte del tiempo nuestra relación es buena, pero cuando es mala... es realmente mala. He escuchado sentimientos similares de parejas a lo largo de los años. Dicen que se divierten juntos, comparten el mismo humor, disfrutan de las mismas cosas y se aman de verdad.
Sin embargo, se encuentran al borde del divorcio debido a que cuando es malo, es una parte realmente mala de su relación. La mayoría de las veces, a lo que se refieren es a cómo manejan la ira durante el conflicto.
¿Alguna vez ha tenido una discusión que se intensificó rápidamente y días después se dio cuenta de que no tenía que empeorar tanto? Lo original sobre lo que estaban discutiendo no era gran cosa, pero la forma en que ambos eligieron manejar la discusión, las palabras que dijeron y la intensidad de la ira que mostraron, fue lo que empeoró la situación.
Ahora tiene que recuperarse de algo más que el desacuerdo inicial. No puedes retractarte de las palabras que dijiste, aunque te hayas disculpado. Y no puedes dejar de escuchar las palabras que te ha dicho la persona que más te ha prometido quererte, aunque también se haya disculpado.
¿Cómo manejas los arrebatos de ira?
Manejar la ira durante el conflicto minimiza el daño colateral de la discusión. Es difícil mantener la cordura cuando las cosas se calientan.
Ciertamente, yo también soy culpable de esto, y qué vergüenza cuando se hace tanto daño con palabras que ni siquiera queremos decir.
El conflicto es inevitable y en realidad es algo bueno para una relación, pero la forma de lidiar con el conflicto en una situación altamente emocional es lo que marca la diferencia entre tener un resultado exitoso o perjudicial.
La dificultad para manejar la ira durante un conflicto es lo que a menudo se interpone en el camino para obtener un resultado exitoso, por lo que es importante aprender a manejar la ira antes de que cause más daño.
Aquí está todo lo que necesita saber sobre el manejo de la ira y la resolución de conflictos:
La clave para manejar la ira durante un conflicto
Una esposa de una pareja con la que estaba trabajando me preguntó ¿Cómo puedo controlar mi ira durante una conversación?. Después de varias sesiones conmigo, me dijo: Lo que aprendimos en la consejería salvó nuestro matrimonio.
Reflexionando sobre su trabajo en consejería, me di cuenta de que fue una cosa específica que aprendieron a hacer lo que puso en marcha el resto de su éxito.
Lo que aprendieron fue cómo tomarse un tiempo fuera de manera respetuosa y efectiva.
Creo que esta es la clave para manejar la ira durante un conflicto. Al implementar el tiempo de espera, cada uno pudo calmarse, volver a la conversación y llegar a un entendimiento mutuo mucho más rápido (y con menos daños colaterales) que si hubieran dejado que su ira los dominara.
Además, el tiempo de espera representó un sentido de respeto mutuo, ya que comunicó un deseo general de evitar más daños entre ellos y la relación.
Pautas para un tiempo fuera efectivo
Una de las mejores cosas que puede hacer para controlar la ira durante un conflicto es reconocer cuándo está aumentando su ira y pedir un tiempo fuera.
Hay varias razones por las que se producen arrebatos repentinos de ira, pero lo importante es controlarse para no hablar consigo mismo en ese momento.
Una vez que se tome un descanso, debe hacer algo que distraiga su mente de la fuente de su dolor o enojo para que pueda calmarse, pensar racionalmente y responder con respeto y control. Aquí hay algunas pautas para manejar la ira durante un conflicto y ayudarlo a implementar un tiempo de espera efectivo.
1. Pide el tiempo muerto por ti mismo
No le diga a su cónyuge que necesita tomarse un descanso. Preste atención a sí mismo y reconozca cuándo aumenta su ira o cuándo comienza a sentirse abrumado. Luego pide un tiempo fuera para ti.
Comunique que se siente abrumado y que necesita tomar un descanso para calmarse. Siéntete libre de pensar en una palabra clave o una señal con la mano (¡asegúrate de que sea respetuosa!) que funcione para ambos.
Utilizar el humor también ayuda a romper la tensión, por lo que muchas parejas prefieren elegir una palabra clave o un gesto divertido para señalar la necesidad de un tiempo de espera.
2. Respetar el tiempo muerto
Si su pareja pide un tiempo fuera, es importante que respete su necesidad de un tiempo fuera para controlar la ira durante el conflicto, incluso si es posible que no lo necesite en este momento. Puede ser útil ver el tiempo fuera como una señal de que te respetan y no quieren decir o hacer nada que te lastime, en lugar de una señal de evitación o abandono.
3. Sea específico sobre cuándo regresará
Es importante comunicar que se está tomando un descanso para calmarse y poder discutir mejor el tema en cuestión. De lo contrario, irse sin explicar por qué y sin manifestar la intención de regresar puede desencadenar temores de abandono en la otra persona.
Esto puede hacer que les resulte difícil aceptar el tiempo fuera que usted necesita. Se recomienda tomar un descanso de al menos 30 minutos.
4. Usa tu tiempo para calmarte intencionalmente
Puede ser tentador pensar en el problema mientras se toma un descanso, pero si lo hace, solo aumentará sus sentimientos negativos y no podrá calmarse de manera efectiva. Debe ser intencional sobre lo que hace durante su tiempo de espera para manejar adecuadamente la ira durante el conflicto.
Qué hacer durante su tiempo fuera
Las siguientes son algunas cosas que puede hacer para calmarse y controlar la ira durante un conflicto cuando se toma un tiempo fuera. Haga tantas o tan pocas actividades como desee durante su descanso. El objetivo es elegir algo que distraiga su mente de la discusión y los pensamientos negativos que pueda estar experimentando y atraiga su mente con algo nuevo.
Tomar una ducha o un baño
Ejercicio intenso como flexiones, saltos, sprints, abdominales, etc.
Juega un juego en tu teléfono
Ver televisión (simplemente no algo demasiado emotivo o intenso)
Yoga
Oración
Meditar en las Escrituras
Relajación muscular progresiva (tensar y relajar gradualmente los músculos de su cuerpo, uno a la vez, comenzando con la cabeza hacia abajo hasta los pies)
Leer un libro o artículo interesante.
trabajar en un rompecabezas
Hacer trabajos de jardinería
Respiración consciente y relajada
Después de calmar su cuerpo y mente, puede ser útil considerar algunas de las siguientes indicaciones de pensamiento mientras se prepara para reunirse con su cónyuge.
Pon la situación en perspectiva. ¿Ha enfrentado y superado un desafío más difícil antes? ¿Importará esto dentro de un mes, un año, cinco años?
También mira: ¿Qué es un conflicto de relación?
Busque el grano de verdad en la perspectiva de su cónyuge.
Visualízate actuando de acuerdo con tus valores y superándolo con éxito y madurez.
por qué esto funciona
Cuando nos sentimos abrumados durante un conflicto, a menudo experimentamos algo conocido como inundación. La inundación es cuando nuestros cuerpos alcanzan un estado de excitación fisiológica (aumento del ritmo cardíaco, reducción de oxígeno en la sangre, disminución del suministro de sangre, etc.), y cuando esto sucede, perdemos la capacidad de pensar y responder racionalmente.
- Mente nublada o confusa
- Disminución de la capacidad para absorber información.
- Mayor actitud defensiva
- Disminución de la capacidad para resolver problemas de forma creativa.
- Capacidad reducida para escuchar y empatizar.
¿Le suena familiar a alguien? No es de extrañar que una conversación agradable sea casi imposible de lograr en este momento. Nuestros cuerpos se están apagando y fisiológicamente estamos perdiendo la capacidad de escuchar y responder como nosotros mismos.
Lo que nos mantiene en este estado inundado son nuestros pensamientos. Nuestras emociones están directamente relacionadas con nuestros pensamientos, por lo que cuanto más se enrosquen nuestros pensamientos, más sentiremos esa emoción.
La verdad es que una emoción que se deja sola naturalmente seguirá su curso en un período de tiempo relativamente corto, puede ser de unos pocos a varios minutos. La razón por la que podemos sentirnos de cierta manera durante horas o incluso días es porque seguimos reactivando la emoción con nuestros pensamientos.
Tomarse un descanso y realizar las habilidades y actividades mencionadas anteriormente lo ayudará a distraer su mente y crear nuevos pensamientos, lo que resultará en nuevas emociones o, al menos, emociones menos intensas. Su mente comenzará a funcionar de manera racional y normal nuevamente, lo que lo ayudará a pensar con mayor claridad, escuchar y responder a su pareja con respeto y honestidad, y aumentar su capacidad y disposición para resolver problemas y llegar a un compromiso si es necesario.
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