Cómo construir empatía en las relaciones

En este articulo

• ¿Qué es la empatía?
• Empatía es otra palabra para compasión.
• ¿Por qué es tan importante cultivar la empatía en una relación?
• Los beneficios para la vida de practicar la empatía y la compasión
• El primer paso para cultivar la empatía
• 4 cualidades necesarias para construir empatía
• 15 consejos para generar empatía en una relación
• ¿Los empáticos luchan en las relaciones?

Todos tenemos una necesidad innata de conectarnos con nuestros semejantes. Afortunadamente, se nos dio el don del idioma como una de nuestras herramientas para establecer conexiones.

Si bien la mayoría de nosotros tenemos la capacidad de comunicarnos, a menudo pasamos por alto una cualidad que puede mejorar nuestras habilidades de comunicación , llevándolos de suficientemente buenos a excelentes. ¿Cuál es esa cualidad?

¡Empatía!

En este artículo, exploraremos cómo desarrollar empatía en las relaciones para que podamos aprender los matices arte de escuchar con entendimiento y sin juicio.

Desarrollar habilidades de empatía agregará profundidad a tus relaciones personales y profesionales, una que será enriquecedora tanto para ti como para las personas con las que buscas conectarte.

¿Qué es la empatía?

En pocas palabras, la empatía es la capacidad de ponerse en el lugar del otro, de ver su visión del mundo a través de una lente que no es necesariamente la nuestra. Muchos de nosotros hacemos esto intuitivamente. Un ejemplo de esto podría ilustrarse con el relación padre-hijo .

Su hijo en edad preescolar está jugando con otros niños en el parque. De repente corre hacia ti, llorando. ¡Mi amigo no quiere compartir su juguete conmigo! el solloza

Lo tomas en tus brazos y lo consuelas, diciendo: Eso debe sentirse muy mal. Realmente te gusta ese juguete que tiene, ¿no? . ¡Esas palabras de comprensión!

Esta es solo una forma de mostrar su empatía hacia su hijo y esta situación. Le estás comunicando que, si bien no puedes obligar a su amigo a compartir el juguete con él, sabes exactamente lo frustrante que esto se siente para tu hijo.

Esta sensación de ser escuchado y comprendido es muy reconfortante para la persona que sufre. La empatía es sentir con personas, según experta en vida Brené Brown .

A partir de una punto de vista de la neurociencia , la empatía ocurre cuando dos partes del cerebro trabajan juntas. El centro emocional capta los sentimientos de los demás, mientras que el centro cognitivo los procesa y trata de comprender por qué se sienten así y cómo podemos ayudarlos.

Empatía es otra palabra para compasión.

En el corazón de la empatía hay un sentido de compasión. Esto puede ser compasión por un individuo o por una situación.

Cuando vemos la cobertura de los medios de un desastre natural, una inundación o un incendio forestal, por ejemplo, nuestras neuronas espejo se activan, encendiendo dentro de nosotros sentimientos de compasión y empatía por las personas afectadas por el desastre.

Neuronas espejo son vías cerebrales que se encienden cuando somos testigos de un evento o escena con la que nos conectamos.

Las neuronas espejo también son responsables de esa sensación que tenemos cuando vemos una película de terror: nos ponemos tensos y sentimos miedo cuando la futura víctima abre esa puerta prohibida o baja al sótano oscuro para investigar un ruido extraño.

Sin las neuronas espejo, no seríamos capaces de sentir empatía hacia los sentimientos y situaciones de otras personas. Las neuronas espejo son la base de la compasión en las relaciones.

La amabilidad y el amor comienzan con la empatía. Cuando construimos empatía dentro de nuestra relación, nos conectamos desde un lugar de verdad emocional.

Mostramos al otro que entendemos sus emociones, sus vulnerabilidades, sus miedos.

Practicar la empatía es una forma de recordarnos unos a otros que no estamos solos. Somos más parecidos que diferentes.

Para aprender a generar empatía y practicarla, debe dar el primer paso para mejorar su entendimiento de tu pareja . No solo cómo los ves, sino cómo son en realidad.

¿Por qué es tan importante cultivar la empatía en una relación?

Antes de discutir cómo generar empatía en las relaciones, debemos comprender por qué es tan importante cultivar la empatía en las relaciones.

La falta de empatía en una relación podría llevar a que los socios sean desconsiderados o indiferentes entre sí.

La empatía es el núcleo de lo que significa ser humano.

• La empatía nos permite actuar desde la ética, la bondad y el respeto. Nos abre a la verdad de que hay múltiples formas de ver la misma cosa.
• La empatía nos permite conectarnos con los demás de una manera profundamente significativa. Sin empatía, la relación se queda en un nivel superficial.
• Ser más empático en su relación es una habilidad para la vida que se traduce en beneficios sustanciales, no solo para su pareja sino también para usted.

La empatía te ayuda a conectarte mejor con tu pareja

• Permite que tu pareja sienta que importa. Sentir que importamos es una de nuestras necesidades más primarias como humanos.
• Cuando practicas la empatía en el contexto de tu relación, estás practicando habilidades de escucha y comunicación de alto nivel. Le permites a tu pareja sus sentimientos y emociones sin entrar a tratar de arreglar las cosas.
• Ser más empático en una relación puede significar simplemente acompañar a tu pareja en sus sentimientos. No está intentando proporcionar una solución o reparar su daño.

Los beneficios para la vida de practicar la empatía y la compasión

Los beneficios de practicar la compasión y la empatía en las relaciones son múltiples. te permiten

• Conviértete en una persona polifacética con la capacidad de examinar diversas situaciones desde diferentes perspectivas.
• Sumérgete en diferentes oportunidades para conocer otras culturas, otras formas de ver el mundo
• Mejorar la curiosidad y aprender sobre cosas que son importantes para otras personas.
• Proporcione un apoyo real y significativo a su pareja, su comunidad profesional, su comunidad social
• Habilidades de comunicación mejoradas, haciendo que los demás sientan que importan

El primer paso para cultivar la empatía

¿Cómo aumentar la empatía? ¿Cómo generar empatía en las relaciones? O, ¿cómo ser más empático en una relación?

Hay varias formas de generar empatía en las relaciones, y todas comienzan contigo y tu nivel de autoconciencia. Para aumentar tus habilidades de empatía hacia los demás, primero debes sintonizarte con las tuyas.

Necesitas conectarte con alguien dentro de ti que conozca el sentimiento que la otra persona te está mostrando, afirma Brené Brown.

¿Puedes reconocer e identificar tus sentimientos en cualquier situación dada?

Ver y comprender su espectro de emociones ayuda cuando desea empatizar con la experiencia de otra persona.

4 cualidades necesarias para construir empatía

Ahora que sabemos por qué es esencial cultivar la empatía, comprendamos cómo generar empatía en las relaciones.

Investigadora Theresa Wisemen ha identificado cuatro cualidades necesarias para generar empatía en una relación.

1. Toma de perspectiva, o la capacidad de ver una situación desde el punto de vista de otra persona. Reconocer que lo que te están diciendo es su verdad, aunque difiera de la tuya.
2. Dejando el sesgo personal fuera de la conversación.
3. Reconocer y resonar con la emoción que siente la otra persona.
4. Comunicar a la persona que comprendes su emoción; retroalimentación verbal

Escuchar con comprensión y empatía es importante cuando alguien está relatando una situación dolorosa o emocional para permitirle vivir su propia experiencia.

Incluso si has pasado por una situación similar, la visión del mundo de la otra persona es, por supuesto, diferente a la tuya. Su primera infancia y otras experiencias de desarrollo son propias. ¡Honra eso!

Terapeutas hable acerca de simplemente sentarse con ellos mientras comparten su dolor. No hay necesidad de ofrecer consejo o juicio.

Un simple Parece que te duele es un ejemplo de una respuesta empática. Eso debe sentirse horrible es otra forma de mostrar empatía en las relaciones o.

15 consejos para generar empatía en una relación

Ahora sabemos por qué la empatía es importante en las relaciones. Pero, ¿cómo mostrar empatía? ¿Cómo ser más empático?

Existen varios enfoques para el desarrollo de la empatía o la práctica de la empatía en el contexto de una relación. A continuación se enumeran algunas de las formas fáciles de mostrar empatía y fortalecer las habilidades empáticas:

1. Sea consciente de las necesidades físicas y emocionales de su pareja.
2. Comprender y respetar su personalidad individual.
3. Imagínese en sus zapatos cuando están comunicando sus emociones.
4. Presta atención a los tuyos autocuidado . Para generar empatía en su relación, debe ser empático con sus propias necesidades y emociones.

Asegúrese de tomarse el tiempo para participar en actividades que mejoren su bienestar personal: deportes, yoga, meditación, oración, masajes. Lo que consideres promueve tus sentimientos de salud física, espiritual y mental.

5. Presta atención a tu pareja cuando esté hablando. No se limite a esperar su turno para hablar. Presta conscientemente a tu pareja toda tu atención.
6. Una manera fácil de aprender a generar empatía es aprendiendo lo que tu pareja tiene que decir. Haz preguntas sobre lo que te están revelando, sin formar juicios: Cuéntame más sobre…, o ¿Cómo te sientes acerca de…?
7. Practica la escucha activa. Esto significa volver a consultar con su pareja para asegurarse de que ha escuchado correctamente lo que le están comunicando. Déjame asegurarme de haber entendido esto claramente. Estas diciendo….? ¿O te entendí bien? Estás sintiendo……?
8. Hazle preguntas a tu pareja. A menudo, en una relación, puedes sentir una perturbación en la fuerza incluso antes de que la otra persona saque a relucir el tema. Si notas que tu pareja está triste, pregúntale cómo le va. Nunca asumas; pedir claridad . En el centro de la empatía se encuentra la curiosidad.
9. Sal de tu círculo social y conoce gente nueva. Dado que la empatía se basa en ponerse en el lugar de otra persona, conocer gente nueva es uno de los ejercicios de desarrollo de empatía para desarrollar tales habilidades.

Cultive a personas de diferentes orígenes socioeconómicos, razas, religiones o tendencias políticas. Hable con ellos para ampliar sus perspectivas y comprender por qué ven las cosas de la manera en que lo hacen. ¿De dónde vienen sus creencias?

10. Cuando converse, guarde todas las distracciones, como teléfonos o computadoras portátiles, para estar completamente presente.
11. Voluntario en una organización comunitaria. Esto le brindará la oportunidad de contribuir a su comunidad y trabajar junto a personas que son diferentes a usted.
12. Desafía tus prejuicios personales y busca similitudes con los demás. Practique examinando sus ideas preconcebidas sobre lo que significa estar, digamos, en asistencia social o practicar una religión diferente. Luego busque lo que podría tener en común con esta persona.
13. Hazte vulnerable. Para fomentar la empatía en una relación, debes quitarte tu propia máscara y hardware para poder revelar tus emociones a tu pareja. Esto, a su vez, les permite abrirse a ti. La empatía es una calle de doble sentido.
14. Tenga compasión por sus adversarios percibidos. Ya sea que se trate de un partido político opuesto o simplemente de un miembro de la familia, practicar la compasión hacia ellos fortalecerá sus habilidades empáticas.
15. Sal de tu zona de confort. Esto te permitirá experimentar lo que es sentirse impotente y humilde. Sentir humildad es una herramienta útil para desarrollar habilidades de empatía.

¿Los empáticos luchan en las relaciones?

Sin una comprensión adecuada de cómo generar empatía en una relación, un empático puede encontrar las relaciones desafiantes. Pueden sentirse abrumados por los sentimientos de la pareja, tomándolos ellos mismos.

Los terapeutas son conscientes de este efecto, por lo que ellos mismos consultan con otros terapeutas para no llevar las cargas de sus pacientes fuera del consultorio de terapia.

Los empáticos necesitan aprender la habilidad de separar sus propios sentimientos de los de su pareja para que no absorban las emociones de la vida de la otra persona.

Llevar

Todos somos humanos, y con eso viene la necesidad de conectarnos. Al aplicar la empatía a la resolución de problemas a nivel individual y social, difundimos compasión, respeto y amabilidad.

Entonces, ¿cómo generar empatía en las relaciones?

Trate de practicar algunos de los consejos de este artículo. Desarrollar empatía en las relaciones ayudará con las conexiones que sustentan la vida, haciendo de su mundo y del mundo que lo rodea, un lugar mejor.

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