25 ejercicios de terapia de pareja que puedes hacer en casa para mejorar tu relación

Hágalo usted mismo Terapia de pareja que puede hacer en casa

En este articulo

El matrimonio no siempre es fácil y puede ser útil contar con orientación y consejos profesionales a lo largo del camino.

Pero no todas las parejas se emocionan ante la idea de ventilar sus dificultades matrimoniales a un extraño en terapia .

Afortunadamente, hay muchos ejercicios de terapia de pareja que puede hacer en casa para fortalecer su relación y generar confianza y comunicación .

Estas técnicas de terapia de pareja pueden ayudarlo a comunicarse en un nivel más profundo, enseñarle a luchar de manera justa. y crear juntos metas para el futuro.

Son muchos los beneficios de practicar estos ejercicios de terapia de pareja tanto antes como después del matrimonio.

Fortalece tu relación y tu amor el uno para el otro agregando estos 25 ejercicios de fomento de la confianza y la comunicación en su rutina semanal. Estos ejercicios pueden funcionar bien en lugar de la consejería prematrimonial o junto con ella.

1. Haz una caída de confianza

Una caída de la confianza es un ejercicio de fomento de la confianza que puede parecer pequeño pero que genera grandes resultados. Puede que lo hayamos hecho como una actividad divertida con amigos, pero puede ser parte de la terapia de pareja en casa.

Para hacer una caída de confianza, uno de los socios se para detrás de su cónyuge con los ojos vendados. El cónyuge con los ojos vendados luego caerá deliberadamente hacia atrás y su pareja lo agarrará.

Parece un juego fácil, pero requiere confianza y fe ciega en el cónyuge con los ojos vendados para que su pareja los atrape. Esto puede hacer que la pareja con los ojos vendados se dé la vuelta, temiendo que su pareja falle.

Este ejercicio fomenta el trabajo en equipo , confianza y fomenta un sentimiento de seguridad y protección en la relación.

Nota: Al hacer cualquier tipo de ejercicio como este, siempre practique la seguridad eligiendo un lugar físicamente seguro para realizar este ejercicio.

2. Nunca te vayas a la cama enojado

Uno de los ejercicios de terapia de pareja que pronto se convertirá en un “Código por el que vivir” es el de nunca irse a la cama enojado.

Los investigadores de la Universidad Normal de Beijing, Wanjun Lin y Yunzhe Liu, realizaron una estudio del sueño en 73 estudiantes varones para ver cómo las emociones negativas y los recuerdos afectarían sus patrones de sueño.

Los resultados mostraron que los estudiantes eran menos capaces de un sueño reparador y tenían una mayor sensación de angustia después de que se les mostraran imágenes negativas justo antes de acostarse.

Si a estos estudiantes se les mostraran imágenes negativas horas antes de irse a dormir, el cerebro podría controlar la respuesta de angustia.

Sin embargo, irse a la cama inmediatamente después de discutir o experimentando trauma hace que el cerebro proteja esa emoción, manteniéndola fresca y clara en la mente.

Estos hallazgos sugieren que el viejo adagio de 'No te vayas a la cama enojado' definitivamente tiene algo de mérito. Las emociones negativas impactan directamente en la capacidad de dormir. Si usted y su cónyuge están en apuros, deberían ser amables antes de irse a la cama.

Considere esta y otras actividades que reducen el conflicto como ejercicios de comunicación de pareja que solo harán que sus términos de cariño sean mejores que antes.

A pesar de que puede ser difícil resolver todos los problemas antes de acostarse, acepte presentar el desacuerdo y ambos practiquen pequeños ejercicios de gratitud antes de acostarse.

Esto le permitirá concentrarse en los aspectos positivos de cada uno dejando una imagen positiva en la mente antes de acostarse, lo que le permitirá dormir mejor por la noche.

Revise las preocupaciones por la mañana con una mentalidad descansada. Es posible que sus sentimientos hayan cambiado y si no pudo solucionar el problema antes de acostarse, puede ser más fácil en este momento.

3. Escribe una lista de agradecimiento

Algunos de los mejores ejercicios de terapia de pareja tienen que ver con reestructurar cómo piensa y siente acerca de su pareja. Una excelente manera de hacer esto es con una lista de agradecimientos.

Los socios escribirán cinco cosas que su socio hace que ellos aprecian, seguidas de cinco cosas que su socio podría ser haciendo para que se sientan más amados , seguro o apreciado en la relación.

Al escribir primero y meditar sobre las buenas cualidades de su cónyuge, los socios podrán concentrarse en lo bueno de la relación antes de buscar formas de mejorar el amor y la comunicación de una manera constructiva, en lugar de acusatoria.

También puede mantener hojas de trabajo de terapia de pareja o matrimonio asesoramiento hojas de trabajo con un análisis más detallado que se pueden utilizar para la autoevaluación.

4. Desconéctate de la tecnología

Uno de los mejores ejercicios de terapia de pareja que puede hacer es Desconéctese de la tecnología y tenga una sesión de conversación.

Los teléfonos inteligentes y los dispositivos son una excelente manera de conectarse con el mundo, pero tienen un efecto sorprendentemente negativo en sus relaciones. Después de todo, ¿cómo puede darle a su cónyuge toda su atención cuando revisa su teléfono cada diez minutos?

Para este ejercicio, elimine distracciones como la televisión, los videojuegos y los teléfonos inteligentes durante 10 minutos al día. Utilice estos 10 minutos para hablar entre ellos. Vayan y se cuenten las cosas que aman y aprecian de ellos.

No se interrumpan el uno al otro. Este ejercicio para sentirse bien crea pensamientos positivos y aumenta la autoestima. Muchos consejeros matrimoniales recomiendan abstenerse de la tecnología y concentrarse en su pareja entre las actividades de construcción de relaciones para las parejas.

¡También puedes optar por una experiencia de meditación compartida!

Mire este video de respiración por la terapeuta Eileen Fein:

5. Ejercicios de formación de equipos

Ya que estás trabajando para mejorar tu relación , es hora del ejercicio de formación de equipos . Este paso divertido implica que ustedes dos prueben algo nuevo que requiere que confíen el uno en el otro. Puede hacer que estas actividades de terapia de pareja sean tan divertidas o desafiantes como desee.

Algunas ideas para ejercicios de formación de equipos incluyen l ganar un instrumento juntos, hacer senderismo, aprender un nuevo idioma, hacer videos en línea juntos y hacer tirolina, hacer kayak o ir al gimnasio.

Ambos pueden hacer una lista de algunas actividades que les gustaría probar juntos.

6. Hora de honestidad o 'registro de matrimonio'

Si estás tratando de encontrar los mejores ejercicios de terapia de pareja para la comunicación, haz un check-in matrimonial.

Este es un 'ejercicio en pareja' que debe hacerse una vez a la semana, cara a cara.

Las parejas tendrán una hora de honestidad donde hablarán con franqueza, pero con amabilidad, sobre el estado de su matrimonio.

Luego, a los socios se les permitirá hablar sobre las mejoras que les gustaría ver en el matrimonio o hablar de las cosas que los molestan. El compañero que escucha acepta no ofenderse demasiado ni reaccionar exageradamente.

Este arreglo permite a ambos socios la oportunidad de escuchar y ser escuchado . La atmósfera tranquila de este registro matrimonial debe alentar a los socios a hablar libremente entre sí con el fin de resolver un problema, no atacarse entre sí.

Los expertos aseguran que este es uno de los mejores ejercicios de construcción de confianza para las parejas, ya que con esta técnica se pueden romper muchas barreras emocionales.

7. Noche de cita constante

Noche de cita constante No importa la edad o la duración de la relación romántica, todas las parejas se beneficiarán de un noche de cita programada regularmente . Estas noches le permiten planificar juntos actividades divertidas para entablar relaciones, que fomentan las emociones positivas.

re La noche a cenar también es una gran oportunidad para reconectarse emocional y sexualmente en un ambiente fresco. Considérelo como uno de los divertidos y románticos ejercicios de consejería para parejas.

Cuanto más cercana sea una pareja, mejor será su comunicación y la relación física. Hagas lo que hagas en la noche de cita, asegúrate de concentrarte el uno en el otro y pasar un buen rato con estos 'ejercicios de comunicación de pareja'.

8. Elimina los desencadenantes del estrés

El estrés es perjudicial para el matrimonio. No solo hace que las parejas asocien sentimientos negativos entre sí, pero estrés matrimonial prolongado también puede provocar depresión clínica y otros trastornos psiquiátricos.

Identifique los factores desencadenantes del estrés en su matrimonio . Ejemplos de factores desencadenantes del estrés pueden ser sacar a colación conflictos pasados ​​como infidelidad , problemas de salud e inestabilidad financiera.

En lugar de mencionar los desencadenantes del estrés para discutir, identifíquelos para resolver el problema, de modo que el resentimiento no se prolongue por estos temas en el futuro.

9. Crea una lista de deseos

Las parejas felices son más amables entre sí. Uno estudiar reveló que las personas felices tienen más probabilidades de ser amables con los demás, tener mayores impulsos de motivación y un sentido de gratitud. Las parejas que prueban cosas nuevas juntas desarrollan confianza y habilidades de cooperación y aumentan los niveles de felicidad.

Una de las mejores actividades para construir relaciones es probar nuevas experiencias juntos. Cree una lista de cosas que quieren hacer juntos.

Incluya metas más pequeñas y más grandes, para que tenga algo que esperar a corto y largo plazo. Esto podría ser tan simple como visitar un museo o una ciudad cercana, o podría ser tan complejo como irse de vacaciones de ensueño. No importa qué actividad elijas, lo que importa es que la actividad sea algo:

  • Pueden hacerlo juntos
  • Se puede hacer con regularidad
  • Se siente agradable para ambos
  • Promueve una comunicación saludable

Haga un esfuerzo por realizar al menos una de las actividades cada mes. No importa cuán ocupada se vuelva su vida, esto le brinda una forma segura de que tendrá algo inspirador que hacer para volver a conectarse.

10. Déjalo hasta el domingo

Elegir tus batallas es tan importante como cómo las manejas. No se trata solo de lo que dices, sino de cuándo y cómo.

Posponer algo por unos días te da perspectiva y te permite evaluar si realmente quieres tener ese argumento. Además, te ayuda a entrar en la conversación con calma y con argumentos.

Puede usar este ejercicio en cualquier momento en que impugne y parezca que no puede aceptarlo. Si hay una disputa importante que no se puede posponer, por supuesto, resuélvala. Este ejercicio no tiene como objetivo ayudarlo a esconder los problemas debajo de la alfombra.

Sin embargo, cualquier cosa que se olvide para el domingo probablemente no estaba en la lista de prioridades. Lo que hace de este uno de los mejores ejercicios de comunicación para parejas es el beneficio de aprender a priorizar sus discusiones a medida que pasa el tiempo.

11. Rompehielos

Algunos de ustedes pueden sentir vergüenza ante la idea de romper el hielo, ya que es posible que se hayan visto obligados a hacerlo en el trabajo o en la escuela. Sin embargo, esta vez será con alguien a quien amas y aprecias. Si asistes a un asesoramiento matrimonial, probablemente será uno de los ejercicios que harás al principio, ya que te hará sentir más a gusto.

Lo mejor de esto es que aprenderá cosas nuevas sobre su pareja. Puede pensar que sabe todo lo que hay que saber, pero está equivocado. Tratando de hacerles algunas preguntas divertidas para romper el hielo:

  • Dime algo raro sobre ti
  • Dime tu marca de cereales favorita
  • Cuéntame una anécdota de la infancia
  • Dime algo vergonzoso de la secundaria

Agrega más preguntas y te sorprenderá lo que aprendas. Estos seguramente producirán al menos uno o dos hechos nuevos sobre su pareja que no conocía antes.

12. Compartir música

La música puede ser profundamente personal y significativa. Reserva algo de tiempo y comparte la música que te gusta sin ningún juicio. Cada uno puede elegir tres canciones que tengan un gran significado para usted y explicar por qué.

Además, puede elegir canciones que se recuerden entre sí. Hay muchos temas sobre los que puedes hacer esta selección, como la preparatoria, la angustia, nuestra relación, etc. Después de cada selección, usa preguntas para comprender por qué esas canciones están en esa categoría y qué sentimientos evocan.

Cualquier terapeuta matrimonial le diría que esto puede conducir a conocimientos significativos sobre su pareja y la relación en sí. T su forma de compartir conduce a niveles más profundos de comprensión. Sea amable, ya que puede ser vulnerable y arriesgar mucho mostrándole algo tan personal.

13. Intercambiar libros

Uno de los mejores ejercicios de consejería para parejas es intercambiar libros.

¿Cuál es su libro favorito? ¿Qué tal el de tu pareja? Si no los ha leído hasta ahora, salgan a comprarlos el uno para el otro. Escriba una nota reflexiva para que cada uno tenga un hermoso recuerdo que guardar.

Igual que con la música, lo que eligió leer dice mucho sobre usted. Los expertos en consejería de parejas recomiendan este ejercicio e incluso sugieren que puede convertirse en una nueva tradición para la pareja.

No importa qué tan bien conozca a su pareja, aprenderá algo nuevo sobre ella, ya que los libros inspiran el lado creativo en nosotros. Aprenderán algo nuevo sobre sí mismos, adquirirán nuevas perspectivas y compartirán una ventana a su mente. Bucear en algo tan profundo como un libro favorito de la infancia es una forma fantástica de forjar una conexión más profunda.

14. Mirar el alma

Puede parecer nada, pero este es un ejercicio intenso que puede tener un gran impacto en los sentimientos de conexión e intimidad.

Podría ser que debido a las neuronas espejo en nuestro cerebro, este ejercicio tenga tanto efecto.

Esas neuronas espejo son parte de la razón por la que se nos acelera el afecto, la sociabilidad y el compañerismo. Se activan al mirar a alguien.

Las instrucciones son simples, se enfrentan entre sí y configuran el temporizador durante 3-5 minutos. Párense uno cerca del otro, de modo que casi se toquen y se miren a los ojos.

No se preocupe, se le permite parpadear, esto no es un concurso de miradas. Sin embargo, absténgase de hablar. Al principio, es posible que se sienta incómodo y se ría. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo te sentirás más agradable y conectado.

15. Más tiempo de abrazos

Más tiempo de abrazos

Adopte el hábito de abrazar más a menudo. Apaga las distracciones y simplemente acurrúcate. Cuando nos abrazamos, se libera oxitocina. Esta sustancia química, también conocida como hormona del abrazo, está asociada con una presión arterial y una frecuencia cardíaca más bajas. UN estudiar sugiere que esto podría explicar por qué las parejas con apoyo emocional tienen menos probabilidades de morir a causa de una enfermedad cardíaca.

Haga este ejercicio cuando sea adecuado para usted, por la mañana o por la noche mientras mira una película.

La idea es reserva tiempo para practicarlo a diario. Muestre ternura física y mejore su intimidad con su pareja. Este ejercicio se recomienda en la terapia sexual ya que puede aumentar el potencial erótico.

16. El ejercicio de conexión de las 7 respiraciones y la frente

Este ejercicio de respiración cercana se puede practicar en cualquier momento que necesite sentirse sincronizado con su pareja y concentrarse en el momento presente.

Acuéstense uno al lado del otro y uno frente al otro. Debe juntar la frente sin tocarse la nariz o la barbilla.

La idea es sincroniza tu respiración con la de tu pareja. Al principio, intente hacer 7 seguidos. Si se siente bien, lo extenderá a 20 o 30 respiraciones. Prolongalo todo lo que te parezca bien y repite cada vez que quieras sentirte presente y conectado con tu pareja.

17. Frasco de preguntas

Question Jar es un gran iniciador de conversaciones de relaciones.

La idea es bastante simple - tome un frasco y agregue cualquier cantidad de preguntas para construir relaciones. Si tiene problemas para encontrarlos, ya hay frascos de preguntas disponibles para su compra.

El tarro del legado , por ejemplo, tiene 108 preguntas increíbles, que también se pueden usar con sus colegas, amigos e hijos.

Sin embargo, si desea hacer preguntas más personales, puede usar cualquier frasco, y su pareja y usted pueden escribir tantas preguntas como desee.

Siéntete libre de usar el famoso 36 preguntas que fueron utilizados en un experimentar mostrando que responder a estas 36 preguntas puede acercar a las personas. Varios de ellos incluso se enamoran.

18. La pregunta del milagro

Esta actividad ofrece una forma reflexiva de ayudar a las parejas a sumergirse profundamente en una exploración del tipo de futuro que les gustaría crear.

Mucha gente se enfrenta a dificultades, simplemente porque no están seguras de sus propios objetivos y los de su asociación. Una “Pregunta milagrosa” puede orientar y ayudar a los socios a aclarar sus objetivos y obtener claridad sobre lo que pretenden lograr como socios e individuos.

Terapeuta Ryan Howes elabora la Pregunta Milagrosa como:

“Suponga que esta noche, mientras dormía, ocurrió un milagro. Cuando despiertes mañana, ¿cuáles serían algunas de las cosas que notarías que te dirían que la vida ha mejorado de repente? '

Esta pregunta te permite ir más allá del espectro de la realidad, usando la imaginación para buscar las cosas que realmente deseas que sucedan. Al no estar atado a las limitaciones cotidianas, sacará a relucir sus deseos que se evitará verbalizar.

En el contexto de la terapia de pareja, aunque su pareja le dé un deseo imposible, puede captar la idea que hay detrás.

El terapeuta usaría una idea poco realista para ayudarlo a investigar, cambiaría su vida para mejor. El cambio que encuentra allí es el cambio que necesita. A nivel de asociación, puede trabajar para escalar la idea de cambio y aplicarla en un nivel práctico.

19. La reunión semanal del CEO

En vidas agitadas, donde corremos todos los días haciendo todo tipo de recados, este ejercicio puede ser una buena manera de congelar el tiempo y reconectar.

Durante este ejercicio, es importante tener una conversación individualizada solo para adultos. Todas las distracciones, incluidos los niños, no deberían estar cerca.

Verifique los calendarios de los demás y cimente una ventana de 30 minutos para una reunión de CEO.

Puede iniciar la conversación con las siguientes preguntas:

  • ¿Como te sientes hoy?
  • ¿Cómo te sientes en nuestra relación?
  • ¿Hay algo de la semana anterior que crea que no se ha resuelto y que debe discutirse?
  • Te sientes amado
  • ¿Qué puedo hacer para hacerte sentir más amado?

Aunque sean directas, estas preguntas son significativas e inspirarán a su pareja y a usted mismo a tener una discusión productiva. Es muy importante tener estas conversaciones con regularidad y tratarlas como un compromiso importante del que no saldrás.

20. Fije metas juntos

Establecer metas juntos

Puede crear tantas categorías como desee, pero le sugerimos que comience con estas 6 áreas importantes de la vida:

  • Salud
  • Finanzas
  • Carrera
  • Hobby / Actividades divertidas
  • Interacciones sociales
  • Actividades intelectuales

Después de acordar en qué categorías desea trabajar, establezca metas para cada una de las áreas. Acuerde la línea de tiempo y ponga los objetivos en algún lugar visible.

21. Voluntarios juntos

¿Cuál es la causa en la que ambos creen? Concentrarse en ayudar allí los unirá a los dos. Cuando veas a tu pareja ayudando a los demás, te enamorarás de todos.

Decida en qué caso quiere dedicar parte de su tiempo y ser voluntarios juntos a través de una organización benéfica local o una iglesia.

22. Lo alto y lo bajo

Este ejercicio se utiliza mejor durante la noche y permite que el cole se registre entre sí. Este ejercicio se utiliza en la consejería de parejas para aumentar la empatía y la comprensión.

Mientras uno de los socios comparte sus altibajos del día, el otro usa técnicas de escucha atenta.

23. Enviar una postal

En este ejercicio, la atención se centra en la comunicación escrita. segundo Otros socios necesitan escribir en postales separadas sus frustraciones, sentimientos o deseos. Una vez escrito, debe enviarse por correo y no debe discutirse verbalmente.

Cualquier otra respuesta solo debe escribirse en el mismo formato y enviarse. Esto fomenta la comunicación escrita y la paciencia.

24. Palos y piedras

Además de los lindos apodos y las palabras entrañables, las parejas a veces se llaman entre sí con nombres que pueden ser hirientes.

Este ejercicio permite a los socios abordar cualquier insulto que pudiera haberlos agraviado en el pasado. Deben hacer una lista de nombres que encontraron irrespetuosos y compartirla.

Después de leerlo, ambos tienen la oportunidad de explicar cómo esos términos afectaron sus sentimientos de confianza y autoestima.

25. Manos serviciales

Esta divertida actividad en pareja involucra el cuerpo y la mente. Los socios deben trabajar juntos para lograr un objetivo común. El giro es que cada uno tiene un brazo atado a la espalda.

Necesitan comunicar direcciones y acciones de manera concisa para que, con la mano libre, cada uno de ellos esté trabajando para lograr un objetivo. Su sincronicidad es necesaria para lograr el objetivo.

Las actividades pueden variar y se puede usar cualquier cosa, como abrocharse una camisa, abrocharse la cremallera, atarse un zapato o abrocharse un collar.

Una última palabra sobre los ejercicios de terapia de pareja

Toda relación puede beneficiarse de los ejercicios de terapia de pareja.

Ya sea que su relación sea perfecta o que ambos estén buscando mejorar su matrimonio, las actividades de terapia de pareja ahora se pueden realizar desde la comodidad de su hogar.

Muchas parejas confían en estos ejercicios de asesoramiento para parejas que los han unido después de enfrentar un momento difícil o han hecho que su relación sea mejor que antes.

Si aún necesita más ayuda, busque asesoramiento matrimonial en línea para buscar algunos ejercicios expertos de asesoramiento matrimonial para trabajar en su relación.

Busque consejería de parejas cerca de mí o terapia de parejas cerca de mí para encontrar expertos disponibles en su área.

Si se pregunta si la consejería matrimonial funciona, no hay una respuesta clara. Seguramente puede beneficiar una relación en la que ambos socios se esfuerzan por que funcione.

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