Superar la agonía mental después de la muerte de un cónyuge

Superar la agonía mental después de la muerte de un cónyuge

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Perder a tu cónyuge es uno de los eventos más devastadores que uno puede vivir, ya sea repentino como un accidente o esperado como una larga enfermedad.

Has perdido a tu pareja, tu mejor amigo, tu igual, el testigo de tu vida. No hay palabras que se puedan decir que brinden consuelo, lo entendemos.

Aquí, sin embargo, están algunas de las cosas que usted puede estar experimentando a medida que avanza en este paso tan triste de la vida.

todo lo que sientes es normal

Así es.

Desde el dolor hasta la ira, la negación y viceversa, cada emoción que siente después de la muerte de su cónyuge es absolutamente normal. No dejes que nadie te diga lo contrario.

¿El entumecimiento? ¿Esos cambios de humor? ¿El insomnio? ¿O, por el contrario, el deseo de dormir constantemente?

¿La falta de apetito, o el no parar de comer? Perfectamente normal.

No te agobies con ningún juicio. Todos responden al duelo de una manera propia y única, y todas las formas son aceptables.

Sé amable contigo mismo.

Rodéate del apoyo de tu familia y amigos

La mayoría de las personas que han perdido a un cónyuge descubren que dejarse llevar por la gracia y la generosidad de sus amigos y familiares no solo es útil, sino esencial.

No te sientas avergonzado por el despliegue total de tu tristeza y vulnerabilidad en este momento. La gente entiende que esto es increíblemente difícil.

Quieren poder envolverte con amor, escucha y todo lo que necesites para superar este momento.

Es posible que escuche algunos tópicos bien intencionados que lo enojen.

Muchas personas no saben cómo abordar la muerte o se sienten incómodas con alguien que ha perdido a su cónyuge. Es posible que descubras que incluso tu mejor amigo se resiste a mencionar el tema.

Es posible que no sepa qué decir o que tenga miedo de decir algo que te moleste aún más.

Declaraciones como que ahora está en un lugar mejor, o que al menos ya no siente dolor, o que es la voluntad de Dios, pueden ser molestas de escuchar. Pocas personas, a menos que sean miembros del clero o terapeutas, son hábiles para decir lo correcto en situaciones de pérdida.

Aún así, si alguien dice algo que le parece inapropiado, está perfectamente en su derecho de decirle que lo que ha dicho no es muy útil para que lo escuche. ¿Y si encuentra a alguien que esperaba que hubiera estado allí para usted en este momento crítico pero simplemente no apareció? Si se siente lo suficientemente fuerte, acérquese y pídales que den un paso al frente y estén presentes para usted.

Realmente necesito algo de tu apoyo en este momento y no lo siento. ¿Puedes decirme qué está pasando? puede ser todo lo que ese amigo necesita escuchar para que deje de lado su incomodidad y esté allí para ayudarlo a superar esto, es esto.

Cuida tu salud física

Cuida tu salud física

El duelo puede hacer que arrojes por la ventana todos los grandes hábitos: tu dieta saludable, tu entrenamiento diario, tu momento de meditación.

Puede sentir cero motivación para atender esos rituales. Pero, por favor, continúe cuidándose y manténgase bien alimentado, por eso las personas traen comida durante el período de duelo, descanse bien e incorpore al menos un poco de ejercicio en su día, ya que es importante mantener su equilibrio interior. .

Hay tanto buen apoyo por ahí

Sólo busca y encontrarás.

Puede ser muy reconfortante interactuar con otras personas en su misma situación, aunque solo sea para validar sus propios sentimientos y ver cómo otras personas superan su dolor.

Desde foros de Internet en línea hasta grupos de apoyo para viudas/viudos y asesoramiento individual, hay una variedad de terapias disponibles para usted. La camaradería que se forma en los grupos de duelo, aunque no reemplace a su cónyuge, puede ayudar a aliviar sus sentimientos de soledad y aislamiento.

Reestructurando tu vida social

Puede pasar un tiempo antes de que tengas ganas de socializar y eso está bien.

Puede ser que no se sienta cómodo asistiendo a funciones donde hay exclusivamente parejas, ya que no está muy seguro de cómo encaja ahora en su antiguo panorama social.

Está en su derecho de rechazar todas y cada una de las invitaciones con un simple No, gracias. No estoy listo todavía. Pero gracias por pensar en mí. Si estar en grupos de personas te incomoda , sugiera a sus amigos que se reúnan uno a uno para tomar un café.

Cuando parece que todo lo que haces es llorar

Inmediatamente después de la muerte de su cónyuge, es perfectamente normal llorar sin parar.

Pero si encuentras que tu parece que no puede salir de debajo de la tristeza , depresión y falta de voluntad para hacer cualquier cosa, puede ser hora de buscar ayuda de un experto externo. ¿Cómo saber si su duelo es algo de qué preocuparse?

Aquí hay algunos signos a los que debe estar atento si persisten después de seis a doce meses después del fallecimiento de su cónyuge:

  1. Carece de sentido de propósito o identidad sin su cónyuge
  2. Todo parece ser demasiado problemático y no puede realizar las actividades diarias normales, como ducharse, limpiarse después de una comida o ir de compras.
  3. No ve ninguna razón para vivir y desearía haber muerto en lugar de, o con su cónyuge
  4. No tienes ningún deseo de ver amigos o salir y ser social.

Si bien puede parecer imposible, sepa que la mayoría de las personas que han perdido a un cónyuge eventualmente siguen adelante con sus vidas, todo mientras se aferran a los recuerdos cálidos y amorosos que tienen de sus años de casados.

Puede ser útil mirar a su alrededor e identificar a las personas que han estado donde usted está ahora, aunque solo sea para hablar con ellos y aprender cómo recuperaron su entusiasmo por la vida después. perder a su amado esposo o esposa.

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