Miedo a la intimidad emocional: cómo superarlo

Una de las mayores fuentes de alegría y felicidad en la vida es tener una relación íntima emocional y físicamente con una pareja que siente lo mismo por nosotros que nosotros por ellos. Pero para algunas personas, tener intimidad emocional con otra persona es difícil.

Exploremos algunas de las razones por las que las personas le temen a la intimidad y algunas formas de dejar de lado los problemas de intimidad emocional y construir relaciones saludables y ricas en emociones.

¿Qué es la intimidad emocional y el miedo a la intimidad emocional?

La intimidad emocional es el estado de sentirse supremamente conectado con su pareja. Te sientes seguro, protegido y comprendido. Sabes que puedes permitirte ser totalmente abierto, vulnerable y honesto con tu pareja y nunca criticará ni menospreciará lo que estás viviendo.

Las relaciones emocionalmente íntimas son asociaciones en el verdadero sentido de la palabra, y algo a lo que aspirar cuando se imagina el nivel más alto de adulto. amor .

Pero hay muchas personas que no están equipadas con las herramientas para convertirse en socios íntimos emocionalmente sin la ayuda de un experto, sufren de miedo a la intimidad emocional.

Los hombres y mujeres que provienen de entornos que incluyen abuso físico y / o mental, trauma o negligencia tienen dificultades para vincularse emocionalmente con los demás. Ha habido varios estudios que unen estos dos.

Personas que crecieron en hogares donde las críticas, las peleas, la denigración y las amenazas fueron armas que los padres usaron entre sí y los niños tienen desafíos que superar para poder abrirse emocionalmente con su pareja.

Para los matrimonios, el peligro aquí es que las personas emocionalmente distantes a largo plazo que lidian con el miedo a la intimidad emocional pueden contribuir sin saberlo a la infelicidad, la insatisfacción y, finalmente, al final de la relación.

Mire este video que describe las señales de advertencia del miedo a la intimidad:

¿Por qué ocurre el miedo a la intimidad emocional?

El miedo a la intimidad proviene de un lugar de ansiedad. Es difícil para alguien que no creció en condiciones seguras, amorosas y estables sentirse seguro al vincularse con una pareja.

Pueden imaginarse a sí mismos como indignos de amor (porque tuvieron un padre crítico), o sentirse seguros de que su pareja los dejará algún día (porque crecieron con un padre ausente).

Es posible que hayan aprendido a apagar todas las emociones porque expresar sus sentimientos fue recibido con desprecio y humillación cuando eran jóvenes. Este es uno de los principales signos de intimidad emocional.

Obstáculos que conducen al miedo a la intimidad emocional

• Falta de confianza- Un factor clave en la vinculación emocional es confiar y las personas que han experimentado una infancia en la que no se estableció la confianza tienen que reprogramar su cerebro para poder confiar en los demás y, a su vez, tener una intimidad emocional con ellos.
• Falta de seguridad Los adultos cuyos años de formación pasaron en situaciones en las que claramente eran inseguros, debido a la violencia doméstica o comunitaria, la paternidad poco confiable, esporádica, la pobreza, el uso de drogas o alcohol, tienen miedo a la intimidad emocional.
• Trauma- El miedo a la intimidad emocional es una consecuencia predecible para quienes han experimentado traumas como violación, incesto, violencia en el hogar y otros eventos que alteran la vida.

Cómo superar el miedo a la intimidad emocional

1. No tenga miedo de buscar ayuda de expertos

Para las personas que provienen de antecedentes de abuso, trauma y negligencia, es muy recomendable que soliciten la ayuda de un terapeuta calificado para aprender a reestructurar la forma en que ven a los demás y adquirir las técnicas necesarias para generar confianza.

Este no es un proceso rápido, pero vale la pena la inversión para que las personas con miedo a la intimidad emocional puedan experimentar realmente la intimidad en todas sus formas.

Si está enamorado de una pareja emocionalmente ausente, terapia También puede ser útil para usted, para que pueda comprender cómo su pareja se convirtió en lo que es y qué puede hacer usted para apoyar su evolución para convertirse en una persona emocionalmente íntima.

2. Dígale a su ser querido de dónde viene

Si le resulta difícil establecer intimidad emocional, será fundamental que le diga a su pareja lo que está experimentando para que no piense que tiene la culpa.

Este es también el primer paso para mostrar su vulnerabilidad y no enfrentarse al rechazo, una parte importante de su camino hacia la vinculación con su pareja.

3. Aprenda a expresar sus emociones, no a apagarlas

Otro paso vital en la construcción de la intimidad es expresar sus sentimientos, negativos y positivos, con su pareja, utilizando declaraciones en primera persona. “Me siento abrumado por todas estas emociones” ¡es una excelente manera de comenzar!

La reacción de una pareja amorosa y comprensiva, que escucha y valida sus sentimientos, le mostrará que está bien abrirse a ellos. No se burlarán de ti ni huirán (como lo experimentaste en la infancia).

Haga que estas divulgaciones sean pequeñas para mantener una sensación de seguridad durante todo este proceso. No hay necesidad de ir a lo grande con este paso. Exprese sus emociones poco a poco, a un ritmo en el que se sienta cómodo.

A medida que obtenga la validación de su pareja, memorice ese sentimiento. Estás reentrenando tu cerebro para que reconozca que tu pareja amorosa es una persona segura a la que abrirte. No te rechazarán por mostrar quién eres por dentro.

4. Tómelo día a día

Pasar de lidiar con el miedo a la intimidad emocional a convertirse en una persona emocionalmente disponible es un proceso largo y requiere paciencia y comprensión por parte de ambos socios.

La persona emocionalmente distante tardó muchos años en aprender este comportamiento adaptativo y le llevará algún tiempo replantear cómo ver el mundo como un lugar seguro.

El proceso no es sencillo y habrá momentos en los que podrá ver una regresión en lugar de un progreso. Pero mantente optimista. En última instancia, el don de convertirse en una persona capaz de intimar emocionalmente vale la pena el trabajo que implica.

Su relación se hará más rica y cercana a medida que se abra a la creación y profundización del vínculo emocional que los une.

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