¿Desamor? Cuatro maneras de reconectarse con su pareja

En este articulo

• Haga preguntas para averiguar, no para confirmar
• Se valiente pero vulnerable
• Mostrar aprecio
• Pasar tiempo juntos

Después de un día difícil en la oficina y un viaje infernal, no puede esperar para llegar a casa y disfrutar de una noche relajante con su familia. Pero cuando abres la puerta y gritas, ¡estoy en casa! nadie parece darse cuenta. La casa es un desastre, los niños se vuelven locos y la mesa de la cocina está enterrada bajo una pila de tareas y platos sucios. Parece que te perdiste la cena otra vez.

Su cónyuge pasa con un gruñido, con los ojos y los pulgares pegados a un teléfono inteligente, de camino al baño. También me alegro de verte, respondes, pero tu sarcasmo se encuentra con un portazo. Irritado, tiras tus cosas, te diriges a la nevera y te haces un sándwich, tratando de ignorar el caos que te rodea. Después de un intento poco entusiasta de charlar con los niños, subes las escaleras y te encierras en tu habitación con mal sabor de boca. Cuando buscas el control remoto del televisor, un pensamiento triste aparece repentinamente en tu mente y te detiene en seco: mi pareja ya no me quiere. ¿Cómo se llegó a esto?

Si este escenario te suena familiar, no estás solo. Como terapeuta de parejas, he escuchado innumerables versiones de esta historia de mis clientes a lo largo de los años. A menudo me dicen que se han desenamorado, pero eso no es realmente lo que sucedió. Las parejas no se desenamoran repentinamente. Más bien, tienden a separarse gradualmente con el tiempo. Esto ocurre como resultado de muchas oportunidades perdidas para conectarse entre sí. Al principio, estas conexiones perdidas pueden ser ocasionales, pero poco a poco se vuelven habituales y, finalmente, se convierten en la norma.

Cuando la distancia se cuela en una relación, los socios pueden sentirse solos, abandonados, desconectados y amargados. Atrapados en esta mentalidad negativa, pueden dejar de intentar conectarse por completo. Pero no todo está perdido. Eso es posible para que las parejas se reconecten. La clave es que ambos socios tomen el control de la situación, tomando medidas que conduzcan a conexiones significativas en lugar de retirarse a la primera señal de desconexión.

En mi práctica, a menudo aconsejo a las parejas que tomen cuatro acciones específicas que pueden ayudarlos a reconectarse entre sí.

1. Haga preguntas para averiguar, no para confirmar

Mostrar un interés genuino en su pareja es un primer paso importante para volver a conectarse. Preguntar sobre el día de su pareja, ya sean desafíos con los que está luchando o cosas que van bien, puede ser de gran ayuda para ayudarlo a reconectarse. Las parejas que han estado juntas durante mucho tiempo a menudo dejan de tener estas conversaciones, asumiendo que ya saben todo lo que hay que saber. Pero estas son conexiones perdidas. Haga un esfuerzo consciente para crear tiempo para estas preguntas (mientras toma un café por la mañana, a través de mensajes de texto o correos electrónicos durante el día, lo que sea que funcione para usted) y deje en claro que realmente quiere saber, no solo está preguntando para confirmar. lo que crees que ya sabes.

2. Sé valiente pero vulnerable

Cuando tiene preocupaciones sobre su relación, abrirse a su pareja sobre estas preocupaciones puede ser desalentador. ¿Qué pasa si lleva a una pelea, o peor aún, a una ruptura? ¿No es mejor evitar balancear el bote? En una palabra, no. Ocultar sus preocupaciones es una mala conexión grave que puede dañar su relación. Compartir tus preocupaciones requiere valentía porque pone a tu relación en una posición vulnerable, pero es esencial abrirse si quieres volver a conectarte con tu pareja.

Para ayudar a mis clientes a dar este importante paso, recomiendo una técnica llamada Soften Startup, ideada por el Dr. John Gottman, fundador de Gottman Method Couples Therapy. Soften Startup es una estrategia para abrir una conversación difícil de una manera que evite criticar o culpar a su pareja. Comienza con una declaración introspectiva, algo así como últimamente he estado preocupado, o he estado solo y te he echado de menos últimamente, o me siento un poco abrumado en este momento. Luego, explica la situación, enfocándose en lo que está causando tus sentimientos, pero NO de una manera que culpe a tu pareja. Por ejemplo, la persona que describí en el escenario de apertura podría decir algo como: Cuando llegué a casa, estaba muy cansado y estresado por el trabajo. Cuando vi a los niños corriendo y cómo la casa estaba hecha un desastre, empeoró las cosas. El último paso es comunicar lo que necesitas o deseas: Lo que realmente esperaba con ansias era una tarde relajante contigo. La idea aquí no es enumerar acciones específicas que necesita de su pareja (acostar a los niños, lavar los platos, etc.). Es más importante que tu pareja sepa lo que realmente quieres, una conexión importante que se pierde con más frecuencia de lo que piensas.

3. Muestra aprecio

cuando recibimosreconocimiento de nuestro socioregularmente, tendemos a ser muy generosos al devolverlo. Por otro lado, cuando no nos sentimos apreciados, tendemos a ser muy tacaños al expresar nuestro propio aprecio.

Si su relación ha caído en una rutina de apreciación, intente esto: cierre los ojos y piense en la semana pasada con su pareja. Guarda todos los momentos en que tu pareja estuvo allí para ti, hizo algo bueno por ti o dijo algo que te hizo sonreír. Ahora pregúntese si expresó su agradecimiento a su pareja en estos momentos. Si no, estas son conexiones perdidas que puede reparar fácilmente haciendo un esfuerzo consciente para expresar aprecio.

Me gusta compartir un ejemplo de mi propio matrimonio. Mi esposo sale al trabajo muy temprano todas las mañanas. Cuando hace su café, siempre hace lo suficiente para mí, así que hay una taza caliente esperándome cuando me despierto. Es un pequeño gesto, pero me quita unos minutos preciosos de mi prisa matutina y hace que mi día sea un poco menos loco; más importante aún, me muestra que él está pensando en mí y me aprecia. Así que todas las mañanas le expreso mi agradecimiento enviándole un mensaje de texto agradeciéndole la taza de café.

4. Pasar tiempo juntos

Puede parecer que pasas mucho tiempo con tu pareja simplemente porque lo ves todos los días. Pero, ¿cuánto de este tiempo se dedica a conectarse significativamente con su pareja? Muchas parejas luchan por encontrar tiempo el uno para el otro porque siempre dan prioridad a otros compromisos de tiempo. En mi práctica, a menudo les pido a las parejas que lleven un registro de la cantidad de tiempo que realmente dedican a conectarse cada semana. A menudo comenzamos con segundos, luego avanzamos hacia los minutos y, finalmente, llegamos a las horas. Una vez que llegamos a las horas, la frecuencia de nuestrosesiones de asesoramientoempieza a bajar. Dr. Gottman recomienda que los socios pasen 5 horas mágicas de tiempo juntos cada semana. Esto puede parecer mucho al principio, pero es una gran fórmula para volver a conectar con tu pareja.

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