Consejos útiles para una separación matrimonial consciente

En este articulo

• Estás de luto por una pérdida.
• Hacer un balance de lo bueno
• Deja a los niños fuera de esto
• Quédate soltero por un tiempo
• Recurrir a recursos positivos
• Tómalo un día a la vez

La separación de su cónyuge, ya sea después de dos años o de 20 años de matrimonio, es una experiencia que suele ser profundamente dolorosa. Tiende a traer sentimientos de duda, confusión y pérdida de identidad propia. No es raro que mis clientes se pregunten en voz alta, Yo no ’ ¡Ya no sé quién soy! , me siento como un fracaso , Me siento tan perdido y confundido … no se lo que yo ’ ¡Se supone que debo hacer y a dónde ir desde aquí! . Es la pérdida de una sociedad que era familiar, aunque podría haber sido tóxica y dolorosa.

En este momento, es importante estar presente y ser consciente de su propio proceso emocional interno y, por lo tanto, ser capaz de percibir e intuir los recursos y el apoyo adecuados que están disponibles para usted. yo ’ Quisiera ofrecer algunas sugerencias útiles y consejos de separación matrimonial para parejas que están pensando en separarse, o para aquellos que acaban de estar solteros después de estar en una relación tumultuosa.

1. Estás de luto por una pérdida

Lo primero que les digo a mis clientes que se están separando de su cónyuge es que están de luto: están de duelo por la muerte de su relación; la pérdida de su matrimonio. Al igual que con la muerte de un ser querido, los socios en una relación a menudo pasan por las 5 etapas del duelo, a saber: conmoción, negación, ira, negociación y finalmenteaceptaciónde que es , y deseando qué podría ser. Es útil ser consciente de este proceso y ser amable contigo mismo. Permítase sufrir y experimentar la variedad de emociones que acompañan al duelo por la pérdida de una relación, ya sea que haya elegidodejar el matrimonioo una decisión mutua.

2. Haz un balance de lo bueno

A menudo, cuando una relación se vuelve amarga, los socios tienden a recordar solo las discusiones recientes, los conflictos intensos, el daño y el dolor que han dejado un mal sabor de boca en sus mentes. Una forma útil de encontrar un cierre en su relación cuando han decidido separarse es hacer un balance de los buenos y no tan buenos momentos en sus vidas juntos. Este ejercicio ayuda a crear una narrativa más realista de su relación y quizás le dé una idea de su propio patrón de relación.la dinámica de tu conflicto, y donde a menudo te quedas emocionalmente atrapado en tus relaciones.

3. Deja a los niños fuera

Las cosas pueden ponerse complicadascuando la separación conyugal involucre hijosy arreglos de custodia. Recuérdese todos los días que esta separación se trata de usted y su cónyuge, y esto no ’ No cambie la forma en que ambos se relacionan con los niños. A veces, los padres comienzan a sentirse inseguros acerca de su capacidad y valía como padres, y estoansiedadtoma la forma de golpear al otro padre frente a los niños. Es muy importante que les asegure con frecuencia a los niños que ambos los quieren y que esta separación no es su culpa de ninguna manera. Los niños necesitan sentirse seguros y protegidos y que se les asegure que serán atendidos a pesar de los cambios de custodia con sus padres. Los niños prosperan cuando tienen estructuras y límites claros, y cuando el ambiente es de respeto mutuo y modela el buen comportamiento.

4. Quédate soltero por un tiempo

Cuando eres soltero por primera vez en tu vida después de muchos años, es natural que te sientas perdido e inseguro. A menudo, los clientes que se han separado recientemente de sus parejas informan que sienten vergüenza, vergüenza, ira, inseguridad y confusión en cuanto a lo que están haciendo. debería estar haciendo ahora. Los medios no ’ t ayudan con su representación constante de lo que es deseable (exitosa, hermosa y en una relación) y qué ’ s indeseable (pobre, poco atractivo y soltero). Mi sugerencia es apagar los medios y el entretenimiento sin sentido y volverse hacia adentro, tal vez manteniendo el hábito de escribir un diario, asignando tiempo para la reflexión tranquila y sintonizando con sus pensamientos, sentimientos y necesidades. Cuando saltas rápidamente a una nueva relación, como una solución rápida al dolor de estar soltero, generalmente abre una Pandora. ’ s caja de nuevos problemas. Además, pierde la valiosa oportunidad de sentarse y hacer un balance de su vida, evaluar los aspectos positivos y negativos y las áreas de crecimiento personal.

5. Acude a recursos positivos

Para ayudarlo a tolerar la angustia inmediata de la soltería, es importante rodearse de amigos y familiares que sean influencias positivas y de apoyo. Haz un esfuerzo por comunicarte con tus amigos y hacer solicitudes específicas de lo que podría ser útil para ti. A veces, los amigos se sienten incómodos y dudan en sugerir actividades o pueden no saber cuál es la mejor manera de consolarlo. Pero, a menudo quieren estar allí para usted, pero tienen miedo de decir o hacer algo incorrecto. Algunas actividades específicas que podría sugerir hacer con sus amigos que serían terapéuticas son: ir de excursión, cenar o ir al cine; planificar una comida compartida en casa; ir juntos a una clase de ejercicios.

6. Tómalo un día a la vez

Recuerde permanecer en el presente y tomarlo un día a la vez. Es natural que la mente se vea atraída por pensamientos desesperados como: así es como yo ’ voy a sentir por el resto de mi vida! . Algunas cosas que puede hacer para cuidarse y estar presente cada día son comenzar una práctica diaria de meditación para centrarse, adquirir el hábito de hacer ejercicio todos los días, ya que es un calmante natural para el estrés, unirse a un grupo de apoyo para personas recientemente separadas. y buscar asistencia profesional en forma de psicoterapia para ayudar a procesar su angustia emocional.

Entonces, respira hondo y recuerda que no estás solo en esta lucha. Haz un buen balance de todo eso ’ está bajo su control, manténgase presente y consciente, y utilice los recursos positivos disponibles para ayudarlo a encontrarle sentido a su dolor y sufrimiento.

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