¡Cómo lidiar con los problemas perpetuos ANTES de casarse!

¿Quieres que todo sea perfecto y tranquilo en tu relación antes de dar el sí? ¿Y si te dijera que la mayoría de los conflictos en las relaciones son recurrentes?

La idea de tener la misma discusión una y otra vez por el resto de tu vida es abrumadora. Por lo tanto, es importante saber para qué se está registrando. Aunque es posible que nunca resuelva un problema, no se tire de los pelos todavía, ¡usted es totalmente capaz de aprender a manejarlo mejor con menos estrés!

La realidad es que hay problemas en cada matrimonio debido a las diferencias de personalidad y estilo de vida. De acuerdo aLa investigación del Dr. John Gottman, 69% deproblemas de parejason perpetuas. Eso significa que no es realista pensar que necesitas tener todo resuelto antes de casarte.

Deshagámonos de la palabra resolver por completo y usemos administrar en su lugar cuando hablemos de estos problemas que tienden a repetirse. Para tener un matrimonio exitoso, debe pasar de discusiones explosivas que conducen a comentarios hirientes, resentimiento y desconexión a máscomunicación efectiva.

El Dr. John Gottman descubrió que el aislamiento emocional y la ira pueden conducir a un divorcio distante, aproximadamente 16,2 años después de la boda, pero cuatro patrones de comportamiento específicos, a los que llama los cuatro jinetes del apocalipsis, pueden conducir a un divorcio temprano: solo 5,6 años. despues de la boda. ¡Este ciertamente no es el felices para siempre que estás imaginando!

Los posibles comportamientos causantes de divorcio enumerados por el Dr. John Gottman son:

Crítica: Culpar o atacar la personalidad o el carácter de tu pareja (p. ej., nunca lavas los platos, ¡eres tan perezoso!)

Desprecio: Hablarle a tu pareja desde una posición de superioridad al socavar o devaluar, lo que también incluye lenguaje corporal negativo, como poner los ojos en blanco y sarcasmo hiriente (p. ej., ¡nunca haría eso, eres tan idiota!)

Actitud defensiva: Autoprotección a través de jugar a la víctima o autojustificarse para defenderse de un ataque percibido (p. ej., no habría gritado si no hubiera presionado mis botones primero)

Táctica de cerrojo: Cerrarse o retirarse emocionalmente de la interacción (por ejemplo, después de que una esposa critica a su esposo, él se retira a su cueva de hombres en lugar de responderle o darle la respuesta que está buscando)

Responder a la ira de tu pareja con hostilidad destruye la confianza y su capacidad de ser vulnerable en la relación, lo que lleva a una disminución de la intimidad y la conexión. Como recién casados, es fundamental aprendercómo manejar el conflicto es una forma saludable.

Puedes evitar a los cuatro jinetes siendo más consciente de cómo inicias una conversación. Por lo general, te involucras en estos comportamientos desagradables porque se desencadenan tus emociones. Algo que tu pareja hizo (o no hizo) te molestó. Tiende a enojarse cuando algo es importante para usted, y su pareja lo malinterpreta, lo invalida o lo considera sin importancia.

Cuando te comunicas participando en uno de los cuatro jinetes, tu pareja responde a este comportamiento negativo, en lugar de al problema central que es importante para ti. Tan pronto como su pareja se sienta atacada, culpada o criticada, él o ella responderá, cerrará o defenderá, en lugar de escuchar lo que le molesta en primer lugar.

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La próxima vez que esté acalorado, tenga en cuenta su respuesta dura automática e intente iniciar una conversación más suave, expresándola utilizando el siguiente enfoque de tres pasos:

SIENTO… (nombre emoción)

ACERCA DE… (describa la situación que está creando el sentimiento, en lugar de describir los defectos de su pareja)

NECESITO… (describa cómo su pareja puede ayudarlo a sentirse mejor sobre el tema)

Por ejemplo, mi esposo es mucho más desordenado que yo, pero en lugar de asumir que lo hace para molestarme maliciosamente, reconozco que es una diferencia en el estilo de vida. Una casa desordenada me abruma y me impide relajarme, mientras que él puede vivir en el caos, ¡es solo una preferencia personal!

Podría gritarle, exigirle y criticarle por ello, pero he aprendido que eso no nos lleva a ninguna parte. En su lugar, digo algo como, Me siento molesto por los platos que quedan en la mesa de café. Necesito que por favor los pongas en el lavavajillas para que me sienta más relajado. También me parece útil comunicar un cronograma de cuándo espero que esto suceda. Nadie es un lector de mentes, por lo que debe expresar sus expectativas, negociar y ponerse de acuerdo sobre ellas.

¡Ahora es tu turno! Traiga a la mente algunos de sus problemas perpetuos. Usando este enfoque de tres pasos, imagine abordar estos problemas de una manera nueva y más suave. Tu trabajo es entregar esta información para que tu pareja pueda escuchar, comprender y empatizar con tu experiencia emocional.

Cuando te enfocas en tus emociones sobre el tema en cuestión e identificas claramente cómo tu pareja puede ayudarte, él o ella puede interactuar contigo sin estar a la defensiva, criticar o retraerse. Esto es cuando ocurre una conversación productiva y un compromiso. para asegurar unmatrimonio exitoso, también debe aprender cuáles son los mejores momentos para plantear un problema. ¡Tiempo lo es todo!

Si le hablo a mi esposo sobre los platos sucios cuando acaba de llegar a casa del trabajo y está estresado, hambriento y cansado, obtengo una respuesta muy diferente que si sus necesidades fisiológicas estuvieran satisfechas y estuviéramos disfrutando de la compañía del otro.

A menudo, las parejas plantean problemas cuando ya están acalorados y frustrados. Mi regla es que si no puedes hablar con tu pareja con voz tranquila porque estás gritando o llorando, entonces no estás listo para tener la conversación. Está bien tomarse un tiempo para refrescarse y recomponerse, pero debe comunicarle claramente a su pareja que esto es importante para usted y que planea volver para hablar de ello. Lo último que desea es que su pareja piense que lo está pasando por alto, ¡esto lo lleva de vuelta a los hábitos de los cuatro jinetes!

Tu objetivo durante estos problemas perpetuos es dejar de involucrarte en actos dañinos.formas de comunicarse, y aumentar las interacciones positivas, como permanecer abierto a la influencia, validar a su pareja, empatizar con sus emociones y apoyarse mutuamente.

En última instancia, ambos se preocupan por la felicidad del otro, es por eso que se van a casar, ¿verdad? Recuerda, ¡estás en el mismo equipo!

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