Difundir los conflictos de relaciones en 3 pasos

“ ¡Nunca me escucha! ”, “ ¡Ella siempre tiene que tener razón! ” Estos son los tipos de situaciones de estancamiento que suelen experimentar las parejas en conflicto. Hay una sensación de estar estancado e indefenso, sin saber cómo sentirse escuchado, comprendido y reconfortado por su cónyuge o pareja cuando tiene un tira y afloja con la toma de decisiones, ya sea a qué escuela va nuestro hijo o dónde estamos. vamos a ir para nuestras próximas vacaciones o incluso algo más mundano como, la forma correcta de cargar el lavavajillas.

Sin embargo, cuando examinamos estas situaciones de cerca, encontramos que el estancamiento es causado por la ansiedad que dice: “ si estoy de acuerdo con él o reconocer que entiendo su punto de vista, entonces pensará que ellos tienen razón y yo estoy equivocado. Por lo tanto, mis sentimientos y necesidades no serán reconocidos. ” . Por lo tanto, las parejas tienden a pisar los talones y protestar enérgicamente con la esperanza de que sus sentimientos sean validados. Desafortunadamente, cuando ambas partes quieren ser escuchadas primero, ¡nadie está escuchando!

No tiene por qué ser tan doloroso. Me gustaría darles a las parejas 3 pasos efectivos para ayudarles a que puedan difuminar los conflictos en sus relaciones y a tener un diálogo más positivo y de conexión emocional, que los acerque más el uno al otro.

1. Tono

Aunque qué dices que importa, es igualmente importante prestar atención a cómo expresas tu punto de vista. El tono transmite una emoción: irritación, impaciencia o cuidado o compasión genuinos. Tone también le da a su pareja información sobre su proceso de pensamiento. Por ejemplo, un tono irritado transmite un pensamiento, como en “ yo puedo ’ ¡No crea que olvidó volver a recoger la ropa de la tintorería! ” .

Cuando su pareja percibe su tono acusatorio o frustrado, su cerebro detecta el peligro y entra en un modo de lucha en fuga para defenderse de una amenaza percibida. Por otro lado, cuando su tono es suave y compasivo, el cerebro envía una señal para relajarse y sintonizar las palabras de su pareja sin ningún temor.

Por lo tanto, cuando se sienta agitado e inquieto en el momento, respire profundamente y recuerde mantener su tono positivo, tranquilo y relajado.

2. Regulación de las emociones

Al contrario de lo que las parejas pueden creer, no suele ser el resolución problemas que es el objetivo principal de la mayoría de los conflictos, pero el validación de sus sentimientos y sufrimiento en el momento. Sin embargo, es muy difícil reconocer los sentimientos y necesidades de su pareja cuando no tiene el control de sus emociones y se siente muy cargado y desencadenado en el diálogo del conflicto.

Una forma de aliviar el conflicto y ayudarlo a manejar y regular sus emociones es practicar un ‘ se acabó el tiempo ’ ritual. ¡Sí, has escuchado bien! Los tiempos fuera no son solo para niños. El propósito real de un tiempo fuera es ayudar a cada parte involucrada a reunir sus pensamientos, sentimientos y necesidades y poder regular sus desencadenantes emocionales.

Cuando se sienta agitado en una conversación con su pareja, tenga un plan mutuo para dedicar al menos 20 minutos a un ritual de descanso. Encuentre un rincón tranquilo en cada casa donde pueda calmar sus nervios y practique los siguientes pasos:

1. Respire profundamente unas cuantas veces y explore su cuerpo en busca de tensión e incomodidad y observe dónde está reteniendo el estrés y la ansiedad.

2. Pregúntese, “ que estoy sintiendo ahora mismo? ” , “ cuales son mis necesidades en este momento? ” , “ ¿Qué quiero que mi pareja sepa y comprenda sobre mí en este momento? ” .

Por ejemplo, su autorreflexión podría verse así: “ Me siento ansioso ahora mismo; Necesito recibir la seguridad de que le importo; Quiero que entiendas que en este momento estoy luchando con un sentimiento de incompetencia, ya que no podía recordar el recado que me pediste que hiciera. ” Este ejercicio consciente ayuda a destilar sus pensamientos, sentimientos y necesidades de una manera clara y a detenerlos en el presente. Por lo tanto, la necesidad de volver a visitar viejos recuerdos y heridas se frustra y ayuda a reducir significativamente el agravamiento, cuando los socios pueden compartir y discutir sobre su proceso interno después de un ejercicio de descanso.

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3. Reconocimiento

El siguiente paso es que cada socio valide, aprecie y reconozca los sentimientos de vulnerabilidad que se han expresado en el nuevo compromiso después del tiempo muerto. El reconocimiento ayuda a calmar y calmar la ansiedad de cada socio, y pueden comenzar a bajar sus defensas cuando su cerebro deja de enviar señales de peligro. Este tipo de interacción genera respeto, confianza y seguridad en la relación.

Cuando las parejas reconocen el dolor y las necesidades del otro en el conflicto, en esencia son exteriorizando el problema y reconociendo que ambos están en el mismo equipo. Reconocen que tú no son el problema; los problema es el problema. Luego pueden comenzar el diálogo para avanzar hacia soluciones constructivas.

Cuando cada uno de los miembros de la relación es capaz de moderar su tono de comunicación, regular y calmar su fuerte respuesta emocional, y es capaz de acercarse y expresar al otro lo que está experimentando en el momento de su conflicto, los acerca y hace que su relación sea más íntima.

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