Cómo la meditación afecta las relaciones

Cómo la meditación afecta las relaciones Cuando sus relaciones con las personas más cercanas a usted no sean todo lo que le gustaría que fueran, tome esto como una invitación a detenerse y analizar detenidamente sus propios pensamientos y actitudes.

En este articulo

¿Se siente a menudo estresado, ansioso o negativo? ¿Luchas con sentimientos de baja autoestima? ¿Eres rápido para criticar a los demás? Todas estas respuestas automáticas pueden tener un efecto profundo en nuestra capacidad para disfrutar de una relación sólida y amorosa.

Si bien puede parecer contradictorio, pasar tiempo a solas meditando para el matrimonio podría ser la clave que falta para una relación más positiva con su pareja. Estudios muestran que la meditación puede ofrecer beneficios que van desde la reducción de la ansiedad y el estrés hasta el aumento de la felicidad y la bondad, todo lo cual podría ser útil para transformar la relación con su cónyuge.

¿Qué entendemos por Meditación?

Cuando hablamos de meditación, nos referimos a una amplia gama de prácticas y tradiciones que te ayudan a disciplinar tu mente, no solo de Oriente o de religiones específicas. En esencia, la meditación implica reservar un bloque de tiempo dedicado (esto puede ser tan solo unos minutos al día) para enfocar sus pensamientos y atención en palabras, frases, ideas o imágenes específicas.

A medida que las distracciones entren en su conciencia y su mente comience a divagar, vuelva suavemente sus pensamientos a su tema de meditación hasta que termine la sesión.

Puede ser un trabajo duro al principio, pero aprender a manejar y disciplinar sus pensamientos tiene beneficios que se extienden mucho más allá de su tiempo de meditación para afectar la forma en que se siente y responde a lo largo del día. La meditación diaria para parejas puede ser extremadamente beneficiosa para una relación.

Echemos un vistazo a cada uno de los principales beneficios de la mediación matrimonial y las formas en que la meditación mejora las relaciones.

1. La meditación puede mejorar tu autoestima

Tener una autoestima saludable en realidad puede tener un impacto enorme en nuestras relaciones. Las personas que valoran, aman y me gusta ellos mismos son más propensos a elegir una pareja igualmente positiva y emocionalmente saludable, evitando potencialmente las muchas trampas de codependencia .

En una relación codependiente, uno de los miembros de la pareja busca la validación constante del otro, quien generalmente depende de ellos para satisfacer sus necesidades diarias debido a una enfermedad, discapacidad o adicción. Con una autoestima saludable, no necesita la validación constante de los demás y, en cambio, puede entablar relaciones saludables e interdependientes.

¿Cómo aumenta la meditación la autoestima? La meditación guiada para parejas les ayuda a identificar patrones de pensamiento dañinos o contraproducentes, la meditación puede ayudarlos a aprender más formas de pensar resilientes y adaptativas , solución creativa de problemas , e incluso sentir menos solo .

Es probable que una persona que se siente completa por sí misma permanezca en una relación porque quiere, no porque sienta que tiene que hacerlo.

¡Esa es una base mucho más fuerte para una comunicación abierta y honesta!

2. La meditación puede hacerte sentir más feliz

Sentirse deprimido, negativo o incluso deprimido puede afectar su matrimonio. Ya sea que el conflicto en el matrimonio esté causando la depresión o que la depresión esté causando el conflicto, sentirse deprimido, en general, puede hacer que usted vea sus interacciones con su cónyuge de manera negativa. También puede hacer que responda a su pareja de manera pesimista en función de estas percepciones, lo que contribuye aún más a un mal humor entre ustedes dos y reduce su satisfacción conyugal.

La meditación puede ayudar a cambiar este ciclo al mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a concentrarte en los aspectos positivos de tu relación.

UN estudio sobre meditación mindfulness realizado durante un período de 8 semanas mostró que las personas que meditaban tenían una mayor actividad eléctrica cerebral en el área asociada con un estado de ánimo positivo en comparación con los no meditadores. Del mismo modo, un revisión sistemática de los estudios de Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness mostraron reducciones de moderadas a grandes en los síntomas depresivos […] en relación con los grupos de control.

Al cultivar una perspectiva más optimista de la vida y de su relación, la meditación tiene un gran potencial para mejorar el tono de sus interacciones con su pareja. Es solo una de las formas en que un cerebro que medita crea mejores relaciones.

3. La meditación puede reducir el estrés y la ansiedad

La meditación puede reducir el estrés y la ansiedad El estrés es otro factor que puede disminuir la calidad de una relación. Las parejas que están estresadas tienden a ser más distraídas y retraídas, menos afectivas y tienen menos paciencia con su cónyuge y sus errores. Irónicamente, el estrés también puede sacar lo peor de tu pareja, ya que una gran cantidad de estrés reflejado puede hacer que la otra persona también se retire de la relación.

UN estudio de 2004 encontraron que el estrés tenía una influencia negativa en las percepciones de los cónyuges sobre su vida marital, además de afectar sus interpretaciones y el procesamiento de esas percepciones.

Similar a la dinámica observada con la depresión en un matrimonio, el estrés en este caso (y las experiencias relacionadas con la ansiedad) contribuyeron a las percepciones negativas de la pareja sobre su calidad marital.

Cómo podría ayudar la meditación

¿Puede la meditación ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad? Varios estudios indican que sí. UN metanálisis de 600 trabajos de investigación sobre meditación trascendental mostraron que los sujetos que tenían los niveles más altos de ansiedad al iniciar una práctica de meditación experimentaron la mayor reducción de ansiedad más tarde.

En comparación con los grupos de control, los sujetos que padecían estrés y ansiedad experimentaron reducciones notables en sus niveles de ansiedad después de dos semanas y disfrutaron de resultados sostenidos después de tres años.

Al reducir sus niveles de estrés y ansiedad, puede ser más fácil atender las necesidades de su cónyuge así como las propias, ser más afectuoso con su cónyuge y demostrar una actitud más paciente. ¡Todas estas son excelentes maneras de mejorar su relación!

La meditación puede aumentar la bondad y la empatía.

A medida que pasan los años y las fotos de su boda se desvanecen en un vago recuerdo, es fácil perder parte de la chispa que alguna vez tuvo y enojarse con su cónyuge por pequeñas cosas que nunca antes le habrían molestado.

Resulta que meditar en realidad podría ayudarte a ser un cónyuge más amable y compasivo.

Un tipo de meditación conocida como metta (o meditación de bondad amorosa) te enseña a cultivar pensamientos y sentimientos amables y amorosos, primero hacia ti mismo.

Estos pensamientos de bondad y perdón se extienden luego a los seres queridos y eventualmente a los conocidos e incluso a los enemigos.

Veintidós estudios se realizaron para evaluar la efectividad de la meditación de bondad amorosa en la salud y el bienestar de los sujetos, con resultados interesantes. A través de una revisión sistemática, se observó que cuanto más tiempo se invertía en esta práctica, mayores eran las emociones positivas que experimentaban los participantes hacia sí mismos y hacia los demás en comparación con el grupo control. ¡Sentirse más compasivo con su cónyuge podría contribuir en gran medida a reavivar el amor y la intimidad que sintió al principio!

Comenzando una práctica de meditación

Con tantos beneficios potenciales para su matrimonio con un costo tan bajo para usted, definitivamente vale la pena intentar la meditación. Después de todo, ¿a quién no le gustaría ser un cónyuge más feliz, paciente y amoroso?

Si bien la meditación de atención plena, la meditación trascendental y la meditación de bondad amorosa se han mencionado en los estudios aquí, hay muchos tipos diferentes de meditación disponibles. Encontrar una práctica que funcione para usted es cuestión de encontrar la que se adapte a su personalidad, creencias y objetivos. Puedes leer más sobre los diferentes tipos de meditación en libros y en línea, o considerar usar un aplicación de meditación que adapta un programa de meditación a sus necesidades e intereses individuales.

Incluso podría disfrutar de los beneficios de la meditación en familia si cultivar la atención plena en sus actividades diarias y enseñando a sus hijos a meditar. ¡Los niños, adolescentes y adultos que viven el momento y saben manejar sus emociones hacen que el hogar sea mucho más tranquilo y productivo para todos!

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