Criando efectivamente a la familia consciente

Criando efectivamente a la familia consciente

En este articulo

La vida se mueve bastante rápido. Si no te detienes y miras a tu alrededor de vez en cuando, podrías perdértelo. Ferris Bueller en El día libre de Ferris Bueller

Cultivar la atención plena se está volviendo cada vez más importante para los niños y los padres en el mundo moderno. Podría decirse que los niños y los padres están más estresados ​​que nunca, entre el exceso de horarios y el bombardeo constante de información y tecnología.

Los niños y los padres corren del trabajo y la escuela a diversas actividades, a veces sintiendo que están bajo el agua y no han salido a tomar aire. Los niños y los padres tienen múltiples dispositivos, ipads, pantallas en las escuelas e incluso en los restaurantes ahora. Tenemos que esforzarnos por desconectarnos para sintonizarnos con el mundo natural que nos rodea.

¿Qué es la atención plena?

La atención plena implica reducir la velocidad y procesar la información pieza por pieza; pensar lo contrario de multitarea.

Significa tener la presencia de la mente y la conciencia de lo que está sucediendo dentro del cuerpo físico, la mente (pensamientos), las palabras y los comportamientos. Implica una deliberación reflexiva. La atención plena permite espacio para la concentración y la percepción. La concentración ayuda con el enfoque. A medida que nuestro enfoque comienza a despejarse, allana el camino para una mayor comprensión.

La percepción es lo que hace posible la transformación. Podemos resumir la atención plena en tres elementos principales: estar en el momento presente, prestar atención y aceptación/curiosidad.

¿Cómo puede ayudar la atención plena?

La atención plena puede ayudarnos a reducir la velocidad y apreciar la vida y las personas y las experiencias en ella.

Muchos terapeutas están utilizando herramientas y técnicas de atención plena para ayudar a las personas a resolver una variedad de problemas, como la ansiedad y la depresión.

Cómo el mindfulness puede cambiar a tu familia

Incluso unos minutos de atención plena todos los días con su familia pueden ser realmente valiosos para la relación con su hijo. La atención plena promueve la compasión dentro de la familia.

Puede ayudar a mejorar las habilidades de escucha, lo que naturalmente conduce a mejoras en la comunicación general. La atención plena ayuda a cultivar virtudes como la paciencia, la gratitud y la empatía. Es fácil de hacer y cualquier persona de cualquier edad puede aprender técnicas de atención plena para mejorar su estado de ánimo, su vida y sus relaciones. Hay varias formas de practicar la atención plena con su familia para fomentar relaciones saludables y superar el estrés en las familias.

Pasos para criar a la familia consciente

Pasos para criar a la familia consciente

Aprende el arte de la meditación.

Mucha gente piensa en la meditación e inmediatamente tiene una visión de alguien en el Lejano Oriente sentado en un cojín cantando. Sin embargo, la meditación puede ser tan simple y accesible como respirar. Una meditación de respiración simple implica la respiración cuadrada.

Imagina un cuadrado delante de ti. Comience en la esquina inferior izquierda. Mientras traza el lado del cuadrado, respire mientras cuenta hasta 4.

Luego contenga la respiración mientras cuenta hasta 4 en la parte superior, imagine que atraviesa la parte superior del cuadrado en el sentido de las agujas del reloj. Luego baja por el otro lado, exhala contando hasta 4. Y finalmente, aguanta la respiración contando hasta 4, completando el cuadrado. 2-3 minutos de esta técnica de respiración es todo lo que se necesita para aliviar el cuerpo de la respuesta al estrés y centrar la mente.

Que sea un punto para desconectarse de la tecnología. Disponer de zonas y/o horarios libres de tecnología en su hogar. Pruebe cenas sin dispositivos.

Practica la escucha activa. Cuando su pareja o sus hijos estén hablando con usted, escuche activamente lo que están diciendo, sin permitir que su mente comience a formular una respuesta antes de que terminen. Haz contacto visual y entabla una conversación. Escuche atentamente lo que dice la otra persona y observe su lenguaje corporal.

Involucra tus sentidos. Tómese un tiempo durante el día para dejar lo que está haciendo y sintonizar sus sentidos. Note lo que ve/observa. Observe cómo se siente en su cuerpo mientras observa. Tómese el tiempo para oler y saborear lo que está comiendo. Fíjate en lo que escuchas, especialmente cuando estás afuera, disfrutando del tiempo en la naturaleza.

Actividades conscientes para familias.

Cree juegos de atención plena. Uno de mis favoritos se llama Dr. Distracto. Dele a su hijo una tarea para completar y establezca un límite de tiempo de 1 a 2 minutos. Luego, practique creando distracciones para tratar de distraer al niño. Si el niño permanece en la tarea, llega a ser la distracción (Dr. Distracto).

Modele la atención plena con sus hijos: cuando esté en el parque o en su jardín, señale las flores en los arbustos y túrnense para olerlas con su hijo. Acuéstese en la hierba y observe cómo se siente y huele. Miren las formaciones de nubes en el cielo y túrnense para describir las imágenes que ven unos a otros.

Permita que los niños tengan tiempo para la nada. ¡Del aburrimiento emergen grandes ideas creativas! Los niños que están constantemente ocupados no tienen tiempo para experimentar una mente errante y generar energías e ideas creativas. Programar a tiempo para nada les permite a los niños la libertad de crear.

Cuota: