Cómo ayudar a su cónyuge a lidiar con el estrés laboral

En este articulo

• Síntomas de que tu pareja está estresada
• ¿Es el afrontamiento diádico una opción?
• Beneficios de sobrellevar la situación en pareja
• 20 maneras de ayudar a su cónyuge a sobrellevar el estrés laboral
• Llevar

La vida es una aventura cuyas exigencias provocan estrés, en mayor o menor medida, según el obstáculo que debamos superar.

Cuando intente ayudar a su cónyuge a lidiar con el estrés, recuerde que no existen soluciones únicas para todos. Por lo tanto, al ayudar a una pareja estresada, debe ser flexible y creativo.

Una pareja que se apoya el uno en el otro frente a las dificultades disfruta de muchos beneficios. Si quieres ser uno de ellos, debes aprender a ayudar a alguien con estrés en su vida.

Antes de continuar explorando formas de lidiar con el estrés y apoyar a su cónyuge, familiarícese más con las señales de que alguien está experimentando estrés.

Síntomas de que tu pareja está estresada

¿Tu pareja está estresada con el trabajo? ¿O es algo más lo que le molesta?

Ya sea que se trate de un trabajo estresante, una crisis de salud o un asunto familiar, el estrés puede pasar factura si no se trata. Las parejas a menudo se acostumbran tanto a experimentar estrés; podrían pasar por alto algunos de los signos:

• Irregularidad del sueño (sueño excesivo o insomnio)
• Cambio en los hábitos alimenticios (comer en exceso o pérdida de apetito)
• Agitación, inquietud o comportamiento de mal humor
• Reducción de la capacidad de estar ahí para los demás.
• Retiro o aislamiento social
• Pensamientos y estado de ánimo depresivos.
• Se activa fácilmente, se irrita o se enfada con frecuencia
• Automedicarse con drogas o alcohol
• Falta de concentración y olvido
• disminuir o ausencia de deseo sexual
• Rumiaciones y conversaciones sobre el origen del problema (por ejemplo, el cónyuge habla sobre el trabajo todo el tiempo)
• Impulsividad y toma de decisiones precipitadas
• Dolores de cabeza frecuentes, dolor físico, náuseas y dolores de estómago

¿Es el afrontamiento diádico una opción?

Cuando nota algunos de los signos anteriores en su ser querido, es posible que no haga nada, que también se estrese o que trate de trabajar juntos de manera constructiva.

La tercera opción implica afrontamiento diádico , también conocido como hacer frente juntos como un dúo.

El afrontamiento diádico significa que trabajan para ayudarse mutuamente a reconocer, afrontar el estrés y abordar la raíz del problema que causa el estrés.

La clave de todo esto es, no es de extrañar, la comunicación.

Una vez que conozca las señales que muestra su pareja cuando está estresado, puede detectarlo cuando comienza por primera vez. Le ayudará a apoyar a su cónyuge de una mejor manera.

La lista anterior brinda algunos consejos sobre lo que debe buscar, pero debe tener en cuenta que lo que es el estrés es bastante individual, al igual que nuestra respuesta a él.

Beneficios de sobrellevar la situación en pareja

Aprender a lidiar con el estrés en pareja no es pan comido, pero vale la pena. Una vez que domine el trato con una pareja estresada, obtendrá muchos beneficios:

• Reducir la angustia de ambos socios.
• Las estrategias de afrontamiento congruentes de los socios se relacionan con una mayor ajuste a la enfermedad
• Mejorar el afrontamiento diádico puede afectar el riesgo de trastornos inmunitarios relacionados con el estrés, ya que investigar muestra que las parejas con bajo nivel de afrontamiento diádico mostraron reactividad inmune al estresor, mientras que las parejas con alto nivel de afrontamiento diádico no lo hicieron.
• Mejor gestión de las emociones y menor impulsividad
• Mayor intimidad y conexión emocional.
• Mejorando en general calidad y satisfacción marital
• Aumentar las posibilidades de estabilidad marital y longevidad.
• Mayor satisfacción general con la vida
• Disminución de la ansiedad, la depresión y la disfunción social.
• Mejora de la intimidad y el deseo sexual.

20 maneras de ayudar a su cónyuge a sobrellevar el estrés laboral

Si te preguntas cómo ser una esposa solidaria o un marido solidario, hay algunos trucos que pueden ayudarte en esa búsqueda.

1. Aprende a reconocer las señales a tiempo

La respuesta al estrés que se prolonga puede tener consecuencias negativas en el cuerpo, tanto físicas como emocionales. Por eso es importante reconocer las señales a tiempo y reaccionar con prontitud.

Nuestras parejas a veces pueden notar los cambios en nuestro comportamiento y estado de ánimo antes que nosotros.

Por lo tanto, para poder apoyar a su cónyuge, observe los síntomas. Compruebe si su pareja es retraída, inquieta, fácilmente irritable, malhumorada, preocupada u olvidadiza.

2. Escucha sin juzgar

Cuando nota que su ser querido está lidiando con el estrés laboral o cualquier otro tipo de estrés, lo más probable es que comience a buscar respuestas sobre cómo apoyar a su cónyuge.

Cuando desee el consuelo de alguien que está estresado, recuerde no apresurarse hacia la solución. En cambio, concentrarse en escucha activa .

El estímulo laboral no tiene que venir en forma de discurso motivacional.

Para apoyar a su cónyuge, escúchelo, reflexione y resuma lo que compartió. Se sentirán escuchados, y eso puede ser de gran ayuda.

3. Ayúdales en la forma que necesiten

Uno de los beneficios de la escucha activa es que comprenderá cómo necesitan su ayuda. Lo más importante que hay que recordar cuando se aprende a brindar apoyo es Nunca asumas nada.

Su esposa o esposo estresado puede necesitar algo completamente diferente de lo que necesita cuando se siente angustiado. Si ofrece sus soluciones y mecanismos de afrontamiento, es posible que no les ayude.

Entonces, antes de 'apoyar' a su cónyuge, sepa qué ayuda necesita y cómo la necesita.

4. No impongas soluciones, sé paciente

Una de las cosas más difíciles cuando vemos a alguien que nos importa pasar por dificultades es ser paciente y darle tiempo.

Incluso si ves una salida a la situación que tu pareja no ve y estás convencido de que funcionaría, no impongas esa solución.

Comparta como una posible alternativa que crea que podría ayudar y pregunte si ya la consideraron. Intenta decir: Tengo una sugerencia, ¿te importa si la comparto?

Si no pensaron en ello o son reacios a intentarlo, debe haber una razón por la cual.

Antes de empujarlos en esa dirección, tratar de entender lo que significaría para ellos y qué desafíos perciben por delante.

5. Haga preguntas y ayúdelos a identificar el problema central

Cuando alguien está actuando de mal humor y de repente, lo más probable es que haya un problema más profundo a la mano. Apoye a su cónyuge ayudándolo a comprender qué está provocando tal reacción.

Haga preguntas perspicaces y ayúdelos a descubrir qué problemas más profundos se encuentran debajo de la superficie. Ayuda a tu pareja a ampliar su perspectiva e identificar sus puntos ciegos.

6. Evite atrapar su estrés

¿Cómo vas a asegurarte de que su estrés no se desborde y te engulla a ti también? ¿Cómo evitar coger estrés?

No empiece a abordar los problemas si ya está cansado. Participe solo cuando sepa que puede escuchar sin interrumpirlos.

Si trata de apoyar a su cónyuge cuando está cansado o tiene prisa, es posible que acelere la conversación. Pregúntese: ¿qué necesito primero para poder estar ahí para ellos?

7. Validar sus emociones y preocupaciones

Cuando no está seguro de qué hacer, una manera segura de apoyar a su cónyuge es validar cómo se sienten .

La validación no significa que esté justificando sus acciones o permaneciendo en la zona de confort. Validar significa entender de dónde vienen y por qué ven las cosas de la forma en que las ven.

Trate de decir, entiendo cómo eso podría ser aterrador o abrumador en lugar de Por el lado positivo, nunca tuvo que lidiar con una enfermedad.

Comparar su situación con la peor de alguien no resolverá cómo se sienten ni los acercará más a la solución.

8. Piensen juntos en soluciones

Cuando estén listos, y ni un minuto antes, hagan una lluvia de ideas de soluciones juntos. Pregúntales cuándo quieren tener esa conversación y permíteles acudir a ti.

Haga una lista de las alternativas y formas posibles de resolver la situación. Luego, mire cada uno individualmente y pregunte sobre los pros y los contras.

Además, incluya una pregunta sobre los posibles desafíos que perciben que podrían ocurrir si optan por una opción en particular. Esta conversación traerá claridad y es una de las mejores maneras de apoyar a su cónyuge.

9. Conoce tus límites

Ten en cuenta que solo puedes ayudarlos; no lo hagas por ellos. Por lo tanto, esté ahí para ellos, pero no espere demasiado de usted mismo.

No puedes controlar lo que les sucede. Solo puedes ayudarlos a superar el problema y no estar solos.

Tenga en cuenta este límite cuando intente estar allí para ellos, para que no termine exhausto y no se sientan presionados.

10. Saca algunas cosas de su lista de tareas pendientes

No puedes resolver el problema por ellos, pero puedes hacer que otras cosas sean más fáciles, para que tengan más energía para lidiar con eso. Ofrezca hacer algunas cosas en lugar de ellas.

Si tu pareja hace las compras, recoge a los niños o cuida el auto, ofrécete a hacerlo por ella.

Nunca subestimes el valor de la ayuda práctica. Su estrés disminuirá a medida que se reduzca su lista de tareas pendientes.

11. Sé más activo en una alimentación saludable

Una de las primeras cosas que descuidamos cuando estamos estresados ​​son nuestros hábitos alimenticios. Podríamos ahorrar algo de tiempo para dedicarlo a resolver el problema comiendo algo o consiguiendo algo de comida rápida.

Puedes estar ahí para tu pareja asegurándote de que ambos tengan algo saludable para comer o merendar en casa. Aumentará tu energía y te hará sentir bien porque estás haciendo algo saludable por ti mismo.

12. Muestra tu apoyo y cree en ellos

Mientras intenta todas estas formas diferentes de apoyar a su cónyuge, siempre muestre su confianza en su capacidad para superar esto. Tu opinión les importa y puede actuar como una profecía autocumplida.

Independientemente de cómo parezcan las cosas, un simple Sé que puedes hacer esto puede ser de gran ayuda.

13. Encuentra actividades placenteras juntos

Si quieren tener la energía para seguir luchando contra este o cualquier otro problema, necesitan encontrar formas de revitalizarse. Cualesquiera que sean las actividades que ambos disfruten, asegúrese de ponerlas en la lista de tareas pendientes.

Mientras supera este problema, utilícelo como una oportunidad para crear una lista de rituales que lo ayuden a combatir el estrés con regularidad.

No espere a sentirse estresado para cuidarse unos a otros y a usted mismo. Más bien, prevenga el problema asegurándose de tener formas de enfrentarlo con anticipación.

14. Reserva tiempo para la relajación de cuerpo y mente

Una parte de la ecuación para reducir el estrés debe ser actividades relajantes. ¿Qué pueden hacer ambos a diario que los ayude a relajarse, tanto la mente como el cuerpo?

Darse un masaje, bañarse juntos, meditar o hacer escaneo corporal ejercicios.

Si bien es importante ser activo para resolver el problema y mejorar, también lo es relajarse.

15. Fomentar una mayor búsqueda de apoyo

No puede ni debe asumir todo el peso de apoyar a su cónyuge.

No solo lo agotará, sino que tampoco será tan efectivo como lo puede ser una red de personas cercanas.

Anime a su pareja a comunicarse con amigos u organice una salida nocturna para ellos si su pareja se siente demasiado cansada para hacerlo. Los revivirá y llenará sus baterías para que puedan abordar el problema de nuevo.

16. Manténgase interesado y regístrese

Lidiar con el estrés no es una batalla; es una guerra

Por lo tanto, la ayuda a corto plazo no es suficiente para apoyar a su cónyuge en un sentido real. Vuelve al tema y comprueba cómo están.

No se exceda, pero recuerde preguntar cómo se está desarrollando la situación.

17. Ayúdalos a encontrar un terapeuta

Si nota que se está volviendo demasiado para cualquiera de los dos, no posponga la búsqueda de ayuda externa. Cuanto más espere, más agotados estarán ambos.

Si no sienten que pueden buscar un terapeuta solo, ayúdalos. Pregúnteles qué tipo de persona y enfoque preferirían y presénteles algunas opciones.

18. Mantén tus propias necesidades satisfechas

Si quieres estar ahí para tu pareja a largo plazo, debes asegurarte de cuidarte a ti mismo.

¿A quién recurres cuando están angustiados y no pueden estar ahí para ti? ¿Cómo te provees a ti mismo? ¿Tiene su propia lista de actividades atractivas y relajantes para evitar sentirse agotado?

Las respuestas a estas preguntas pueden ayudarlo a apoyar a su cónyuge tanto a corto como a largo plazo.

19. Báñalos con amor

Cuando sienta que no hay nada que pueda u ofrecer a una esposa o esposo estresado, recuerde el poder del amor. Las palabras de aliento para alguien que está estresado pueden ayudarte en parte, pero la intimidad física te ayudará a lograr el resto.

Nunca estás indefenso porque siempre puedes abrazarlos y estar ahí para ellos. Manténgase presente, y el peso de lo que sienten disminuirá.

20. Manténgase abierto a nuevas formas en las que puede ser de ayuda

El estrés es diferente, al igual que nuestro enfoque. A medida que pasa el tiempo, siga actualizando su lista de estrategias para sobrellevar el estrés y apoyar a su cónyuge.

Mantén una mente abierta a las nuevas formas en que necesitan que los apoyes.

Mira también: Cómo ayudar a tu pareja con su estrés

Llevar

El estrés prolongado no es saludable para las parejas y sus relaciones.

El estrés no controlado puede conducir a la insatisfacción de la relación y al alejamiento de los socios. Sin embargo, hay cosas que puede hacer para mitigar su impacto.

Ver a alguien que amas pasar por un período estresante es difícil, pero hay formas de consolar a alguien que está estresado.

Báñelos con amor, tome cosas para su lista de tareas pendientes, escuche activamente y haga una lluvia de ideas de soluciones juntos.

No olvides la importancia de cuidarte también. No puedes ayudar a nadie si no estás en el estado para hacerlo.

Cuota: