5 formas de desarmar una discusión

5 formas de desarmar una discusiónCuando se trata de relaciones, particularmente del tipo romántico, todos sabemos que la comunicación buena y clara es clave para evitar conflictos.

En este articulo

Por supuesto, muchos otros factores entran en la ecuación, incluida la voluntad de ambos lados de ser flexibles, vulnerables y compasivos, tener una base sólida de respeto mutuo y sentirse conectados y seguros entre sí.

Una buena dosis de afecto genuino por tu pareja también contribuye en gran medida a mantener un estado de ecuanimidad; están mucho menos inclinados a querer matarse unos a otros cuando realmente se gustan.

Pero, inevitablemente, habrá momentos en los que incluso las parejas más ilustradas terminarán presionándose mutuamente. Los ánimos se inflaman, las cabezas se calientan y los egos se alborotan; De repente, lo que comenzó como una discusión tranquila y racional o un comentario casual puede convertirse en una tempestad furiosa de sentimientos heridos y palabras de enojo.

Entonces, ¿qué podemos hacer cuando nuestros mejores intentos de evitar un conflicto han fallado y nos encontramos en medio de una acalorada discusión con alguien a quien amamos?

Aquí hay 5 cosas para probar cuando todos los intentos de prevención han fallado:

1. Pausa Respira Relájate

Esto puede parecer obvio, pero es sorprendente lo rápido que nuestro funcionamiento ejecutivo puede volverse completamente inaccesible para nosotros cuando estamos atrapados en el fragor de una discusión.

Cuando los ánimos se encienden, entramos en ese estado de lucha o huida de alta excitación (no del tipo divertido); nuestras caras se enrojecen, nuestros corazones se aceleran, nos sentimos agitados y nerviosos, y perdemos por completo esa sensación de calma centrada.

Los sentimientos de empatía y los pensamientos y decisiones racionales están menos disponibles para nosotros en este estado, y a menudo decimos y hacemos cosas de las que nos arrepentimos una vez que recuperamos nuestros sentidos.

Cuando sienta que se está agitando de esta manera, intente hacer una pausa y respire profundamente unas cuantas veces. Cuente hasta 10. Si es posible, salga a caminar o busque alguna otra forma de relajar su sistema nervioso y recuperar la compostura antes de continuar.

2. Mantén un contacto físico suave

Iniciar y mantener un punto de contacto suave, como apoyar la mano en el brazo o la pierna de su pareja, o acercarse lo suficiente como para que las rodillas del otro se toquen, puede contribuir en gran medida a disipar la ira y la tensión.

Mantenga el contacto visual tanto como sea posible y trate de no dejar tanto espacio entre ustedes dos que el contacto sea imposible. Lo que descubrirá es que es mucho más difícil ponerse malo y feo cuando usted y su pareja se toman de la mano de manera efectiva.

El tacto les recuerda a ambos que hay una persona real y con sentimientos frente a ustedes, no un enemigo.

Es la comparación equivalente de gritarle a alguien desde dentro de la burbuja de su automóvil con las ventanas cerradas, para estar cara a cara con la agradable viejita que conducía de manera errática y lo estaba molestando. De repente, no sientes la misma necesidad de lanzarle un torrente de blasfemias, ¿verdad?

Consejo: si puedes llegar a un acuerdo con tu pareja (cuando no estés discutiendo) para hacer un esfuerzo por mantener siempre el contacto físico cuando no estés de acuerdo, esta técnica puede ser aún más efectiva.

3. Ponte de acuerdo con tu pareja

Sí, simplemente acepta lo que sea de lo que te acusan, se quejan o critican. ¿Suena demasiado fácil? Bueno, no lo es. Simple sí, pero definitivamente no es fácil.

Cuando somos atacados o criticados, nuestros frágiles egos toman el centro del escenario y el orgullo asoma su fea cabeza. Duele. Incluso cuando sabemos que hay algo de verdad en la acusación o la evaluación que otro hace de nosotros (de hecho, particularmente cuando este es el caso), nos ponemos a la defensiva, negando con vehemencia cualquier responsabilidad.

Incluso podemos ir un paso más allá atacando con un contraataque, todo en un esfuerzo por evitar esa sensación horriblemente incómoda de admitir la culpa.

Simplemente poniéndote de acuerdo con tu pareja, la desarmas y le quitas el viento a sus velas.

Y estar de acuerdo, incluso en un pequeño grado, los coloca a usted y a su pareja nuevamente en el mismo equipo.

No tienes que estar totalmente de acuerdo con lo que sea que te acuse tu pareja para que esto funcione. Digamos que te han llamado por estar malhumorado y malhumorado en la mañana. Ya sea que esto sea completamente cierto o no, intenta decir algo como Tienes razón.

Puedo ser una mierda miserable cuando me despierto por primera vez. Si la acusación se siente completamente injusta, puede intentar. Puedo ver que algo en mi comportamiento por las mañanas realmente lo está molestando. Hablemos de lo que podríamos hacer diferente.

Te sorprenderá sentir el cambio total y absoluto en la energía y la repentina voluntad de tu pareja de compartir parte de la responsabilidad.

4. Expresa cómo te sientes

Lo sé, lo sé... este es un poco cursi y exagerado, pero funciona. Hay una razón por la que es tan popular en todos los libros ilustrados sobre relaciones y autoayuda.

El uso de un lenguaje que comienza expresando cómo te sientes puede interrumpir una discusión al provocar empatía en la otra persona y, por lo tanto, disipar su ira.

Si expresas cómo te hace sentir genuinamente una situación, un comentario o un comportamiento, pasas por alto la parte 'él dijo/ella dijo' de la explicación y saltas directamente a los problemas importantes subyacentes.

Las peleas y discusiones rara vez son sobre quién no lavó los platos o quién dijo qué en un tono desagradable durante la cena. Se originan de los sentimientos heridos y del dolor.

Cuando nuestros sentimientos están heridos, cuando tenemos miedo al juicio y al rechazo, especialmente de aquellos a quienes más amamos, tendemos a arremeter para evitar tener que lidiar con sensaciones tan desagradables e incómodas.

Cuando una persona en la discusión es lo suficientemente valiente como para ser vulnerable al expresar las emociones que siente debajo de la ira y la frustración, sin acusando al otro de ser la causa, están pasando por alto el lenguaje incendiario de la culpa y los hechos indemostrables y cambiantes de 'lo que sucedió', y van directamente al corazón de las cosas.

5. Inserte la pista de risa aquí

Ahora bien, este puede ser un poco complicado. Realmente tienes que conocer a tu pareja y ser capaz de juzgar el momento y el estilo de humor apropiados para usar. Pero los efectos desarmadores de un poco de diversión bien colocada o una buena broma autocrítica pueden ser instantáneos.

Tenga cuidado de no usar el humor para disfrazar una agenda oculta o una crítica.

También querrás evitar el sarcasmo. Siempre es mejor usar un humor que se burle de ti mismo o que haga uso de una broma interna que solo ustedes dos entenderían. La idea aquí es recordarle a la otra persona que estás del mismo lado.

Si tiene la suerte de obtener una sonrisa o una risa de su pareja como resultado de sus esfuerzos, es probable que la tensión se disipe en gran medida.

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