Maneje la depresión del divorcio con estos 5 consejos

Cómo manejar la depresión por divorcio

En este articulo

Ya sea que usted inició el divorcio o que su cónyuge fue el que quiso desconectar su matrimonio, es probable que experimente depresión al despedirse de su vida como pareja.

La depresión del divorcio la experimentan todas las parejas, incluso aquellas cuyos matrimonios estuvieron llenos de conflictos y fueron amargos. El divorcio marca el final de un sueño, el final de la posibilidad de que tal vez podamos hacer que esto funcione si nos esforzamos lo suficiente.

La buena noticia es que la depresión por divorcio es situacional.

A diferencia de la depresión clínica o depresión no especificada, está relacionada con un evento específico y, por lo tanto, es un poco más fácil de manejar porque es un estado temporal.

Aquí hay algunos consejos para hacer que esa situación dure lo más breve posible, y al mismo tiempo le da tiempo para pasar el duelo adecuadamente por el final de su vida como esposo y esposa.

1. Coge un bolígrafo y papel y escribe una carta.

Dejalo todo en un papel

En este ejercicio, vas a escribir una carta, despidiéndote de todo lo que fue parte de tu vida matrimonial, lo bueno y lo malo.

Déjalo salir todo, porque no vas a mostrar esta carta a nadie más que a ti mismo.

Aquí está la carta de Kristina a Philippe, su futuro ex esposo:

Adiós al futuro seguro que pensé que ambos queríamos.

Adiós a más años criando a nuestros hijos juntos, todo bajo un mismo techo. Adiós a ser “mi persona”, con quien contaba y me sentía segura, el hombre que me respaldaba en las buenas y en las malas. Adiós a amarte, recordando nuestros mejores días y nuestros primeros años juntos que fueron divertidos y alegres.

Y adiós a los últimos años, donde básicamente me ignoraste, no me hablaste, no me viste, donde pasas todos los fines de semana jugando tus videojuegos o viendo series de televisión, solo interactuando conmigo y los niños cuando tienes hambriento y quería que te preparáramos un sándwich.

Adiós a todos los intentos de que te interesen en nuestra vida familiar. Adiós a las peleas, las lágrimas y los portazos. Me rompiste el corazón.

¿Terminaste con eso?

Bueno. Ahora tome ese mismo lápiz y papel y escríbase una carta de 'hola', enumerando todas las cosas maravillosas que ahora le esperan.

Nuevamente, aquí está la carta de 'hola' de Kristina para sí misma:

Hola a un nuevo comienzo, el segundo capítulo de mi vida. Hola a hacer las cosas que me honran. Hola a cuidarme, empezando por mi clase de yoga y mi dieta. Hola a dormir tranquilo, sin los fuertes ronquidos de Philippe que me obligaron a dormir en el dormitorio de invitados. Hola a los fines de semana que no pasamos frente a la televisión sino fuera de casa, comprometiéndonos activamente con el mundo.

Hola a las citas de nuevo, y esta vez haciéndolo bien.

El ejercicio de escritura de cartas es una verdadera catarsis y una forma de infundirte esperanza en lo que vendrá una vez que hayas pasado este período depresivo.

2. Toque no sexual

Las investigaciones demuestran que el contacto humano es útil cuando se atraviesa una depresión.

Puede que no estés listo para las citas y ese tipo de contacto, pero puedes ofrecerte un masaje de tejido profundo de vez en cuando, que no solo te hará sentir zen-dichoso, sino que te brindará el beneficio del contacto humano de una manera no tan importante. ambiente sexual.

Además del masaje, conviértete en un abrazador. Abraza a tus hijos (¡muchos!) Y a tus amigos. Esta es otra forma de ponerse en contacto con su comunidad, ayudando a mitigar los efectos de la depresión por divorcio.

3. Deja de contar la historia del divorcio

Es posible que esta sugerencia le resulte curiosa, porque las personas que lo rodean pueden instarlo a compartir su trauma de divorcio porque es 'bueno sacar esto de su sistema'.

Recuerde, cada vez que vuelve a contar la historia de su divorcio, en realidad vuelve a traumatizar esa parte de su cerebro y alivia el dolor del divorcio.

Por supuesto, es necesario que comparta la noticia una vez que haya decidido divorciarse, pero cuide su salud mental y no repita una y otra vez los detalles con amigos y familiares. Si puede evitar incluso decir el nombre de su ex, hágalo. Solo llámalo tu ex. Es mejor para tu estado mental.

4. Realice una actividad que involucre a su cerebro

Distrae tu cerebro y participa en algo

El divorcio es un trauma y, al igual que otros sobrevivientes de trauma, es posible que repita ciertas conversaciones en su cabeza. A veces, estos parecen estar en un ciclo perpetuo. Necesitas romper ese bucle.

Descubre una actividad que exige tu concentración, de modo que cuando te encuentres repasando algo que tu ex dijo o hizo, puedas distraer tu cerebro y participar en algo productivo.

Empiece a tejer. Tocar un instrumento musical. Nadar vueltas. Estudia un idioma extranjero y memoriza los tiempos verbales. Cualquier cosa que desvíe su atención de estos eventos pasados ​​sobre los que no pueda hacer nada ahora.

5.Haga algunos cambios, grandes y pequeños

El divorcio es un gran cambio de vida, entonces, ¿por qué no mirar otras áreas de su vida y hacer algunos cambios positivos allí?

¿Tu ex se mudó de la casa? Vuelva a pintar las habitaciones para reflejar su personalidad. Cambia las cortinas, rehace un baño. Cambie su propia rutina; prueba un nuevo deporte.

Vuelve a ponerte tacones altos, cambia el color o el estilo de tu cabello. ¿Eras fanático de la música country? Pon Spotify y obtén nuevas recomendaciones de música.

¡Tenga su propio renacimiento y presente su nuevo yo, lleno de energía y listo para enfrentar su futuro de frente!

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