¿Cómo manejo mi ira en una relación y previno daños?

¿Cómo manejo mi ira en una relación y previno daños?

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¿Cómo manejas tu ira en una relación? ¿Eres una de esas personas que, cuando están enojadas, no pueden contenerse? ¿Pisotea, golpea puertas, grita, tal vez incluso tira cosas? Cuando está molesto, ¿pasa de cero a sesenta más rápido que un Ferrari? ¿Su falta de manejo de la ira significa que dice cosas de las que luego se arrepiente? Si algo de esto le suena familiar, su incapacidad para manejar su enojo en una relación puede muy bien poner esa relación en riesgo.

Veamos algunas formas en que puede mejor expresa tu enojo. Porque si quieres mantener tu relación, necesitas maneja tu ira de forma productiva y no destructiva.

En primer lugar, sepa que la ira es una emoción humana normal y natural. Todos se enojan a veces desde niños pequeños hasta ancianos. No es necesariamente una 'mala emoción', por lo que no es necesario reprimirla. La ira transmite un mensaje. Le permite saber que una situación es perturbadora, injusta o amenazante. Pero existe la necesidad de aprender a expresar y manejar su enojo en una relación de una manera controlada, de una manera que no lastime a su pareja y no cause daño en su relación.

Manejar su enojo en una relación y manejar cómo podría responder a una pareja enojada es una de las habilidades de vida más útiles que puede aprender. Ayudará a mejorar su intimidad y conexión.

Identificar formas no productivas de expresar enojo en una relación.

  1. Salir de la habitación para no tener que lidiar con tu pareja
  2. Apagando, o el ' trato silencioso ”
  3. No dirigirnos directamente a la persona con la que estamos enojados, sino decirles a todos nuestros amigos lo enojados que estamos con esa persona.
  4. Subversión, o mantener el enojo dentro pero ser negativo o difícil con la persona con la que estamos enojados. No decirles lo que realmente nos molesta
  5. Gritando y gritando fuera de control con nuestras emociones

¿Qué sucede cuando descontrolamos nuestra ira?

1. Nuestra salud física se ve afectada

La presión arterial aumenta, la frecuencia cardíaca aumenta, tenemos problemas para respirar, incluso nuestro sueño se ve perturbado. ¿Alguna vez ha experimentado insomnio porque está demasiado enojado para dormir?

2. Nuestra salud mental se ve afectada

Si no puede manejar su enojo en una relación, puede consumir sus pensamientos, haciéndolo no presente ante quienes lo rodean e incapaz de disfrutar la vida.

3. Nuestras relaciones se ven afectadas

Si usted es un padre crónicamente enojado, sus hijos pueden alterar su comportamiento de manera poco saludable para que no lo molesten. Se vuelven temerosos y preocupados.

Mejores técnicas para manejar su ira en una relación

Mejores técnicas para manejar su ira en una relación

1. Tómate un descanso

Si tiene una tendencia a salir de la habitación una vez que siente que su enojo se intensifica, en lugar de irse furioso, intente decirle a su pareja que realmente se siente enojado en este momento, y cree que sería mejor tomar un descanso, tómese un tiempo para usted mismo para calmarse. Dígales que no está tratando de evitar el problema, que es importante hablar sobre lo que los molesta a ambos, pero que siente que un “tiempo fuera” sería útil. Luego, aprovecha el tiempo que pasas lejos de tu pareja para organizar lo que quieres decir para que cuando regreses puedas expresar tus emociones de una manera clara y menos acalorada.

Si tu pareja usa el trato silencioso contigo cuando está enojado, dile que respetas su decisión de no hablar sobre el problema, pero que estás ahí y listo para abordar el problema cuando sienta que está listo. No intente 'hacer' que hablen con usted (eso solo servirá para que se apaguen aún más), pero hágales saber que agradecerá una discusión después de que hayan tenido tiempo para ellos mismos.

2. Cuenta hasta diez

Es una técnica simple que enseñamos a nuestros propios hijos, pero realmente funciona: “ Cuenta hasta diez. ” Tómese unos minutos para respirar profundamente, calmar su frecuencia cardíaca y centrar sus emociones. Concéntrese en calmarse. La ira no es algo que deba 'dejar salir' de una manera agresiva. De hecho, los arrebatos y diatribas solo avivan el fuego y te enojan aún más.

¿Te quejas con tus amigos de lo enojado que estás, en lugar de lidiar con la persona que te molesta? Podríamos pensar que esta es una mejor manera de sacar el enojo, pero de hecho, no nos ayuda con nuestro propio crecimiento personal.

Lo que debe hacer es aprender a manejar los conflictos con la persona en cuestión para que se pueda llegar a una resolución. Hablar con tus amigos no ayuda en nada a sanar el dolor entre tú y tu pareja.

3. Ejercicio

Si siente que su enojo aumenta, tome un descanso y camine alrededor de la cuadra. ¿Sigo enojado? Hazlo otra vez. Es asombroso cómo una caminata rápida o un ejercicio pueden ayudar a reducir sus sentimientos de enojo y llevarlo a un lugar donde pueda tener una conversación razonable con su pareja.

Recuerda: tu relación es tu prioridad . Antes de pelear con tu pareja, pregúntate:

  1. ¿Qué importancia tiene este tema en el gran esquema de las cosas?
  2. ¿Realmente vale la pena enojarse por eso?
  3. ¿Vale la pena arruinar el resto de mi día?
  4. ¿Mi respuesta es adecuada a la situación?
  5. ¿Hay algo que pueda hacer al respecto?
  6. ¿Merece la pena tomar medidas?

A metro envejece tu ira en una relación significa autogestión. Si usted y su pareja se encuentran en conflictos frecuentes, recuerde, usted es medio responsable de ese conflicto. Acérquese con calma y buenas técnicas de comunicación, y ayudará a incorporar una sensación de calma y una mejor comunicación en la relación como un todo y a manejar su ira en una relación de una mejor manera.

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