Guía para construir una intimidad saludable para parejas
En este articulo
- ¿Qué es la intimidad?
- ¿Qué puede bloquear una intimidad saludable?
- Consejos de intimidad saludable para parejas
- 4 fases del amor
- Los predictores del divorcio
- FANOS parejas compartiendo ejercicio
- Aceptación
- Preguntas que debe hacerse
- Sobre la adicción al sexo
- ¿Cuándo comenzamos a tener relaciones sexuales nuevamente?
Expresar intimidad puede ser bastante intimidante para las parejas en una relación porque tener intimidad implica ser vulnerable y valiente, al lidiar con el riesgo de ser rechazado .
Sin comunicación honesta y abierta , no puede haber una intimidad saludable entre los socios.
¿Qué es la intimidad?
La intimidad saludable en las relaciones comprende:
- Revelar tu verdadero yo a tu pareja
- Comunicarse abierta y honestamente
- Tener una curiosidad genuina por explorar más el uno del otro.
- Tratar a su pareja como un individuo separado y no como de tu propiedad
- Aceptar estar en desacuerdo con tu pareja cuando hay diferencia de opinión
- No permitir que ninguna herida o decepción del pasado estropee la relación
- Tomar posesión de sus pensamientos, sentimientos, acciones y comportamientos.
¿Qué puede bloquear una intimidad saludable?
- Falta de confianza en las primeras relaciones. , hace que las personas desconfíen de confiar en los demás y experimentar etapas de la intimidad , incluido el desarrollo de la intimidad física.
- Un impulso irreprimible de controlar y manipular personas emocional o físicamente como una forma de satisfacer nuestras necesidades.
- La baja autoestima acerca de quién eres y en qué crees, dificulta tu capacidad de tolerar que alguien más pueda tener una realidad diferente a la tuya.
Un pasado lleno de cicatrices o negligencia emocional infantil puede impactar profundamente cómo vemos la vida ahora y nuestro nivel de comodidad al construir una intimidad saludable en las relaciones.
Si se identifica con alguno de los tres problemas comunes enumerados anteriormente, le sugerimos hablando con un consejero sobre esto, ya que pueden ayudarlo a identificar las formas en que se comunica, cómo ve el mundo y qué defensas ha puesto para ayudarlo a sentirse seguro en el mundo.
Algunas de esas defensas son útiles y otras pueden impedirnos construir relaciones íntimas saludables.
Consejos de intimidad saludable para parejas
Construyendo intimidad solo se puede lograr mediante la acción. Aquí hay algunas técnicas sobre cómo desarrollar una intimidad saludable entre ustedes dos.
El amor necesita
Clasifique las necesidades de amor de mayor a menor y luego compártalas con su pareja.
Afecto - disfrutando toque físico no sexual , tanto recibiendo como dando.
Afirmación - ser felicitado y elogiado positivamente verbalmente, o con regalos, por lo que es y lo que hace.
Apreciación - recibir agradecimiento, ya sea a través de palabras o un regalo, y ser notado por las contribuciones que hace a la relación y al hogar y la familia.
Atención – pasando tiempo juntos con toda la atención del otro, ya sea para compartir cómo ha sido tu día o tus pensamientos y sentimientos internos.
Comodidad - ser capaz de hablar de cosas difíciles y tanto dar como recibir ternura física y palabras de consuelo.
Ánimo - escuchar palabras positivas de aliento cuando está luchando con algo o cuando se le ofrece una mano amiga.
Seguridad - recibir palabras, obsequios o acciones que demuestren compromiso con la relación.
Apoyo - escuchar palabras de apoyo o obtener ayuda práctica.
Cinco al dia
Mejorar su intimidad física adquiriendo el hábito diario de tocarse unos a otros. Esto aumenta un unión bioquímica de pareja . Cuando tocamos a alguien, se libera una sustancia química llamada oxitocina.
La oxitocina nos inspira a tocar más y aumentar el vínculo en nuestras relaciones más cercanas. Cuando las parejas literalmente pierden el contacto entre sí, su vínculo químico se debilita y es más probable que se separen.
El objetivo es que la pareja se toque al menos 5 veces al día, pero el toque debe ser no sexual, p. un beso al despertar, tomarse de la mano mientras mira televisión, abrazar mientras se lava, etc.
- Ejercicio de comportamientos solidarios
Tres preguntas para responder y compartir con tu pareja. Las respuestas deben ser no sexuales. Sea honesto y amable para ayudar a cada uno de ustedes a identificar qué acciones demuestran que les importa.
- Las cosas que haces ahora que tocan mi botón de cuidado y me ayudan a sentirme amado son ...
- Las cosas que solías hacer que tocaron mi botón de cuidado y me ayudaron a sentirme amado fueron & hellip ;.
- Las cosas que siempre quise que hicieras y que tocarían mi botón de cuidado son & hellip ;.
4 fases del amor
Limerencia
Un estado de ánimo que resulta de unatracción románticaa otra persona y normalmente incluye pensamientos obsesivos y fantasías y el deseo de formar o mantener una relación con el objeto de amor y que los sentimientos de uno sean correspondidos.
Limerence produce oxitocina que se conoce como la hormona del amor. La oxitocina influye en el comportamiento social, las emociones y la sociabilidad y puede provocar un mal juicio.
Confiar
¿Estás ahí para mí? La confianza es una manera de tener en cuenta las necesidades de su pareja, en lugar de las expectativas de satisfacer sus necesidades.
- Ser confiable: Haz lo que dices que harás, cuando dices que lo vas a hacer.
- Esté abierto a comentarios: La voluntad de dar y recibir comentarios y compartir información, incluidos sentimientos, preocupaciones, creencias y necesidades.
- Aceptación radical y no juicio: Acéptelos incluso cuando no estemos de acuerdo con su comportamiento.
- Sea congruente: ¡Camina, habla y practica lo que predicas!
Compromiso y lealtad
Explorando el propósito de su vida juntos y sacrificarse por la relación . Las comparaciones negativas comienzan a hacer descender la relación en cascada e impactan la intimidad saludable.
Seguridad y conectividad
Tu pareja es tu refugio cuando las cosas te asustan, te molestan o te amenazan. Tienes la sensación de que estás en sintonía con la otra persona, tienes puntos en común para sentirte cómodo, pero suficientes diferencias para mantener las cosas interesantes.
Cuatro caballos del Apocalipsis(por el Dr. John Gottman)
Los predictores del divorcio
- Crítica: Versus inicio suave como en el uso de declaraciones 'I'.
- Defensividad: Versus responder con empatía y sin sarcasmo .
- Desprecio: Llamar a su pareja con apodos como 'idiota' o 'idiota'. Dando un aire de superioridad. El desprecio debilita el sistema inmunológico del receptor, lo que provoca dolencias físicas y emocionales.
- Táctica de cerrojo: Causado por emociones abrumadoras, una pareja no puede procesar todo lo que está sintiendo y cortocircuitar la conversación para calmarse y recuperar el control.
Si un hombre dice algo en el bosque y no hay ninguna mujer, ¿sigue equivocado? -Jenny Weber
¿Qué funciona para construir una intimidad saludable?
- Manejar conflicto . No se trata de resolución, se trata de opciones.
- Cambialo
- Arreglalo
- Aceptarlo
- Mantente miserable
- Deja de enfocarte solo en el conflicto, enfócate en la amistad
- Crea un significado y un propósito compartidos para tu pareja
- Démonos el beneficio de la duda en lugar de sacar conclusiones emocionales.
- Descubra la empatía
- Comprometerse con el verdadero compromiso
- Gire hacia en lugar de alejarse
- Comparte cariño y adulación
- Construir mapas de amor de favoritos, creencias y sentimientos.
FANOS parejas compartiendo ejercicio
FANOS es un simple ejercicio de control de 5 pasos para construir una intimidad saludable y duradera entre las parejas. Está destinado a completarse a diario y brevemente, de 5 a 10 minutos o menos por registro sin comentarios ni comentarios del oyente.
Si se desea más discusión, puede tener lugar después de que ambas partes hayan presentado su registro. Este ejercicio implica que ambas partes compartan. La pareja debe decidir de antemano un horario regular para este ejercicio.
El esquema para el check-in es el siguiente:
- F - Sentimientos - ¿Qué sientes emocionalmente en este momento? (Enfócate en los sentimientos primarios en lugar de los secundarios.
- A - Afirmación: comparta algo específico que agradece que haya hecho su pareja desde el último registro.
- N - Necesidad - Cuáles son sus necesidades actuales.
- O - Propiedad - Admita algo que hizo desde el último registro que no fue útil en su relación.
- S - Sobriedad - Indique si ha mantenido o no la sobriedad desde el último registro. La definición de sobriedad debe discutirse de antemano y basarse en el ejercicio del círculo interior de los tres círculos.
- S - Espiritualidad: comparta algo en lo que esté trabajando desde la última vez que se registró y que esté relacionado con la promoción de su espiritualidad.
Este modelo proviene de una presentación de Mark Laaser , en septiembre de 2011 en la conferencia SASH. No se atribuyó el mérito ni dio crédito al modelo.
Aceptación
Según la Dra. Linda Miles en su libro, Friendship on Fire: conexiones íntimas y apasionadas para la vida , dice, “La capacidad de dejar ir y aceptar la vida se desarrolla con el tiempo. A medida que se abra y juzgue menos a sí mismo y a los demás, los nuevos desafíos se volverán menos abrumadores y operará más desde el amor y menos desde el miedo '.
La aceptación de lo que sucedió en su pasado o la aceptación de otra persona, tal como es, no significa que le guste lo que le sucedió, o que le gusten esos rasgos.
Simplemente significa que aceptas tu vida ahora por lo que es, recuerdas el pasado, pero ya no vives allí y te concentras en el presente, sin preocuparte tampoco por tu futuro.
Preguntas que debe hacerse
- ¿Aceptas los defectos de tu pareja?
- ¿Tu pareja acepta tus defectos?
- ¿Están todos dispuestos a proteger la vulnerabilidad de su pareja?
Como pareja, hablen sobre cómo pueden crear un ambiente seguro y amoroso y una intimidad saludable a pesar de que cada uno de ustedes tenga fallas, sin criticarse mutuamente. Abstenerse de insultar y criticar. En cambio, dele a su pareja el beneficio de la duda.
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Sobre la adicción al sexo
Los químicos involucrados en la adicción química, como la dopamina y la serotonina, también están involucrados en adicción al sexo .
Tomemos, por ejemplo, digamos que tú y una chica están caminando por la playa. Ves a una chica guapa en bikini. Si te atrae, estás teniendo un evento que te alterará el estado de ánimo.
Estos buenos sentimientos son el resultado de la liberación de sustancias químicas cerebrales placenteras o neurotransmisores. Estás en cierto grado de estimulación sexual. Esto no es nada nuevo ni patológico.
La adicción a nivel psicológico comienza cuando nos apegamos al sentimiento asociado con nuestras prácticas sexuales y crea una relación primaria con ellas.
El sexo se vuelve más importante que la persona con la que tenemos sexo.
La adicción se desarrolla cuando nuestros sentimientos asociados con la actividad se convierten en nuestra principal fuente de consuelo. Los sentimientos de los comportamientos sexuales están mediados por neurotransmisores, al igual que todos los sentimientos.
El adicto comienza a confundir estos sentimientos con el amor y la vida, y pierde otras formas de aliviar la soledad y el aburrimiento, o sentirse bien. Si alguien se siente demasiado atraído por estos sentimientos y sensaciones, comienza a confundir la emoción con la intimidad.
Empiezan a creer que la excitación sexual que provoca estos sentimientos es la fuente del amor y la alegría, sin la cual no pueden vivir.
El cerebro se acostumbra a funcionar en estos niveles más altos de neurotransmisores, requiriendo constantemente más estimulación, novedad, peligro o excitación.
El cuerpo, sin embargo, no puede sostener tal intensidad y comienza a apagar partes del cerebro que reciben estos químicos. La tolerancia se desarrolla y el adicto al sexo comienza a necesitar más y más excitación sexual para recuperar los sentimientos de alegría y felicidad.
¿Cuándo comenzamos a tener relaciones sexuales nuevamente?
¡Esta no es una pregunta fácil de responder! Dependiendo de dónde se encuentre en su recuperación como pareja e individualmente, el sexo podría ser lo más alejado de su mente, o podría estar muy interesado en Reclama tu vida sexual en pareja .
La forma en que cada uno se sienta sobre el sexo dependerá de cómo era su vida sexual antes del descubrimiento de la adicción al sexo o la adicción a la pornografía en la relación. Si el sexo siempre ha sido una experiencia positiva, será más fácil recuperarlo.
Pero Si el sexo se ha experimentado negativamente, puede ser un viaje más largo reconstruir la confianza y la intimidad sexuales. Antes de decidir cuándo volver a tener relaciones sexuales, la primera etapa es hablar unos con otros sobre sexo .
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Seamos honestos, a muchas parejas les puede resultar difícil hablar sobre sexo en el mejor de los casos, y mucho menos si son una pareja que se está recuperando del descubrimiento de la adicción al sexo o la adicción a la pornografía en su relación. Hay mucho miedo en la pareja.
Los miedos comunes son:
- Sentirse inadecuado : los socios pueden preocuparse por estar a la altura de las estrellas del porno o de las personas con las que el socio adicto estaba actuando. La pareja adicta puede sentirse inadecuada para demostrar que ese no es el caso.
- Ambos están distraídos : la pareja adicta puede tener pensamientos e imágenes intrusivas de comportamientos pasados y la pareja se preocupa por lo que su pareja adicta pueda estar pensando. Las parejas tienen que trabajar juntas para desarrollar formas verbales y no verbales de hacerse saber mutuamente que están plenamente presentes en el momento.
- El temor al sexo dificultará la recuperación de la adicción: Las parejas a menudo se preocupan de que tener relaciones sexuales encienda la libido del adicto al sexo y será más probable que se porten mal. Por el contrario, a algunos les preocupa que 'no' tener relaciones sexuales también pueda desencadenar una mala conducta y, por lo tanto, iniciar relaciones sexuales cuando en realidad no quieren.
En el caso de algunas parejas adictas que tienen relaciones sexuales o no las tienen, de hecho puede aumentar los antojos y, además de desarrollar estrategias para manejar esto, también necesitan tranquilizar a su pareja de que están usando esas estrategias.
El primer paso para superar estos miedos es ser honestos con ustedes mismos y con los demás, para que puedan trabajar juntos para superarlos. Es útil apartar tiempo para acordar lo que quiere de una relación sexual y acordar una meta que ambos quieran alcanzar.
Esto puede llevar tiempo, así que tenga paciencia. Saber que ambos trabajan juntos con un objetivo común puede proporcionar la motivación y el impulso necesarios.
También es común que las parejas que se recuperan del descubrimiento de la adicción al sexo experimenten problemas sexuales como dificultad para alcanzar el orgasmo, mantener una erección, eyaculación precoz o tener un deseo sexual desigual.
Esto puede ser muy angustioso para las parejas y sugerimos buscando ayuda con un terapeuta sexual acreditado quien también está entrenado en la adicción al sexo para hablar de los miedos y de los problemas físicos.
Desarrollar la intimidad sexual
La intimidad sexualmente saludable es el resultado de desarrollar y profundizar primero otras áreas de la intimidad.
Cuando tiene relaciones sexuales, es importante saber que está listo. Listo emocional, relacional y físicamente. Tener relaciones sexuales se sentirá arriesgado al principio y, para minimizar esos riesgos, tiene sentido asegurarse de que sus condiciones principales sean las adecuadas. Es probable que sus condiciones principales incluyan:
- Tus necesidades emocionales: elegir un momento en el que se sienta en un espacio emocional suficientemente bueno
- Tu relación necesita : si hay problemas sin resolver que burbujean bajo la superficie, no vas a estar en el estado de ánimo adecuado para el sexo. Hable de estos problemas y comprométase igualmente a solucionarlos. Ambos también deben sentirse cómodos con su apariencia física y que no serán juzgados por su apariencia o desempeño sexual.
Tus necesidades fisicas - Existe el mito común de que el sexo siempre debe ser espontáneo, pero la planificación puede generar anticipación erótica, dar tiempo para que se hable de cualquier temor y organizar para que no te molesten ni te molesten. También debe estar seguro de que en cualquier momento mientras tiene relaciones sexuales, puede decir que no.
Tu pareja puede sentirse decepcionada, pero puede ser comprensiva y amable al respecto. Tener una conversación de antemano puede ayudar a evitar la incomodidad, la culpa y el resentimiento.
Hay muchos obstáculos para las parejas. recuperando la intimidad sexual el uno con el otro, pero si ambos permanecen comprometidos con su recuperación individual y continúan profundizando otras áreas de intimidad, entonces la satisfacción sexual y la intimidad saludable se pueden encontrar nuevamente. De hecho, puede ser mejor que nunca.
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