No ande en círculos para prevenir una recaída de adicción al sexo

A veces, dar vueltas en círculos puede tener connotaciones negativas. Convertimos lo negativo en positivo ayudándote a construir un plan circular para prevenir una recaída en la adicción al sexo. La mayoría de las personas dan vueltas en círculos porque no tienen una estrategia para combatir la adicción.

No vayas en círculos previniendo una recaída en la adicción al sexo

Las adicciones al comportamiento, especialmente las relacionadas con la comida o el sexo, requieren un programa agresivo para superar. Las personas con adicción al alcohol pueden hacer una declaración en el sentido de que, 'Mi plan es no volver a beber'. Una persona que sufre de adicción a las drogas puede hacer una declaración similar: 'Mi plan es no volver a consumir drogas'.

Si bien estos programas de abstinencia de alcohol o drogas son factibles, la adicción al sexo y la comida son bastante diferentes. Todo el mundo quiere tener una vida sexual satisfactoria. Para vivir, debemos comer. Entonces, lo que es cierto para ciertos hábitos no es cierto para otros.

¿Cómo un plan de tres círculos previene una recaída en la adicción al sexo? Algunas preguntas y respuestas.

Pregunta: La mayoría de las personas cuando buscan ayuda para una recaída de adicción al sexo inicialmente no saben acerca de la existencia de un plan circular. ¿Por qué es necesario el programa?

Responder: Es importante comprender completamente qué es un plan circular. Puede ser difícil recuperarse con éxito de una recaída de adicción al sexo sin una. La definición de un plan es ' una propuesta detallada para hacer o lograr algo '. A partir de esta simple premisa, podemos comenzar la construcción de un plan de recuperación para usted.

Consideramos un plan circular como un mapa o guía personal. Se desarrolla como un plan de límites, visualmente usando tres círculos para ayudar en la recuperación. El método también es relevante para una pareja sexual o cónyuge.

Pregunta: ¿Qué representa el círculo interior rojo?

Responder: El círculo rojo denota comportamientos prohibidos. En el círculo, escribirías cualquier comportamiento que quieras detener.

Puede ser tan específico como escribir 'pornografía en Internet', y debajo de esa lista escriba sitios particulares que activen su respuesta en esa categoría.

Es importante que coloquemos puntos de activación específicos en el círculo y no solo pensamientos. Los pensamientos ocurren porque somos humanos. Esto hace que en muchos casos 'actuemos' y no 'actuemos'. Una descripción del comportamiento y no el pensamiento es lo que iría en el círculo.

Por ejemplo, si se trata de pornografía de lo que desea mantenerse alejado, es 'ver pornografía' que entraría en el círculo interior rojo.

A veces, el círculo íntimo tiene personas que enumeran comportamientos desencadenantes no sexuales que creen que les están causando problemas o provocando recaídas. Como ejemplo, mirar un sitio web no sexual en particular podría crear un pensamiento que resultaría en una visita a un sitio web pornográfico. Escribir ese sitio o categoría del sitio web puede aparecer en el círculo rojo.

Pregunta : ¿Qué representa el círculo del medio?

Responder : El círculo amarillo central está reservado para el comportamiento de advertencia. Es tu comportamiento impredecible. Es el comportamiento y los factores desencadenantes los que podrían llevarlo al círculo rojo interno de la actuación que se discutió anteriormente.

Las prácticas del círculo intermedio son amarillas, al igual que la luz de advertencia en un semáforo. Para seguir con ese ejemplo, si tiene un problema con los clubes de striptease, pondrá 'conducir por un club de striptease' en el círculo central.

En el comportamiento del círculo intermedio, no ha hecho nada malo, pero es una advertencia de que está sucediendo un problema potencialmente negativo. En un momento de debilidad, podría ser fácil convertir su automóvil en el estacionamiento del club de striptease, algo que no sería beneficioso en una recuperación. La conciencia del círculo medio le dirá que tenga cuidado. Le dice que es posible que deba mantenerse alejado de ciertas calles y evitar el vecindario u otras ciudades cuando se puede activar el comportamiento en el círculo central.

El círculo del medio, como todos los círculos, no está grabado en piedra. Tienen espacio en su camino hacia la recuperación para agregar, definir y hacer más preciso lo que ha escrito. Cuanto más definido pueda estar en el círculo intermedio, mayor será el potencial para mantenerlo fuera de situaciones adictivas.

Pensar fuera de la caja dentro del círculo central también es útil. Además de detalles como 'conducir por clubes de striptease', es posible que desee enumerar lo que cree que puede estar causando ese desencadenante. ¿Están tus defensas bajas poniéndote en mayor riesgo porque no estás durmiendo lo suficiente, estás preocupado por tu matrimonio o trabajando demasiadas horas creando el detonante? Cuando las personas no se sienten bien o están estresadas, el comportamiento negativo puede servir como mecanismo de afrontamiento.

Pregunta: El círculo final es el círculo exterior verde. ¿Qué representa este círculo?

Responder: ¡Esto representa el círculo saludable! Presenta las cosas que queremos hacer que, en última instancia, respaldarán un estilo de vida saludable y una recuperación.

La escritura en este círculo puede ser palabras como meditación, oración, terapia y grupos de apoyo como 12 pasos, LifeRing o SMART Recovery. También puede incluir aspectos positivos adicionales, como conectarse en su matrimonio con su esposo o esposa, tener relaciones sexuales y estar presente. Todos estos son objetivos positivos para mantener y desarrollar. Por eso están en el círculo verde.

Siendo el verde el objetivo final, puede, por ejemplo, ayudarlo a salir del círculo central amarillo si se encuentra allí. Con un plan circular, siempre trabajará para averiguar cómo puede volver rápidamente al lugar más seguro para estar, el círculo exterior verde.

Pregunta: Ahora que entiendo el concepto de plan circular, ¿cómo lo utilizo?

Responder: Ahora está listo para obtener una hoja de papel para comenzar a dibujar sus círculos. ¡Puedes hacerlo ahora mismo! Empiece a escribir. Como dijimos, hazlos concretos. Lleve su plan de círculo con usted cuando visite a su terapeuta, vaya a su red de apoyo, visite a amigos comprensivos, parejas sexuales o cónyuge, o comparta con un patrocinador. Deja que las personas en las que confías te ayuden a perfeccionar los círculos.

Un plan de círculo real y sólido te ayudará a saber cuál es tu comportamiento. Los círculos te ayudarán a entender cuándo te estás resbalando y te ayudarán a reenfocarte para hacerlo bien.

Lo importante es que si tiene una adicción al sexo, el plan circular le brindará una herramienta poderosa para ayudarlo a comportarse de manera apropiada dentro de su sistema de límites.

Este programa hace las cosas muy concretas. En última instancia, es difícil engañarnos a nosotros mismos. ¿Está en tu plan? ¿O no en tu plan?

Y como se mencionó, siempre puede ajustar su plan. Puedes crecer en tu recuperación. Al cambiar el plan, busque a las mismas personas que le ayudaron y aconsejaron sobre su plan de círculo original.

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