Cómo detener la disociación en las relaciones: 10 maneras
En este articulo
- ¿Qué es la disociación en las relaciones?
- Tipos de disociación
- Cómo la disociación puede afectar las relaciones
- Síntomas de disociación en la ansiedad
- ¿Por qué ocurre la disociación?
- Cómo detener la disociación en las relaciones.
Cuando se trata de disociación, esto puede afectar negativamente la vida y las relaciones de una persona. Ocurre cuando alguien comienza a perder el sentido de la realidad. Hacer esto puede ser problemático y molesto en la mayoría de los casos.
Lea este artículo para obtener más información sobre la afección, por qué ocurre y cómo aliviar el trastorno. También le mostrará cómo detener la disociación en las relaciones.
¿Qué es la disociación en las relaciones?
¿Es posible la disociación en las relaciones? ¡La respuesta es sí!
Por eso es necesario entender cómo detener la disociación en las relaciones.
Es posible que esté familiarizado con el término zonificación, y puede pensar en esto cuando intente comprender la disociación.
Cuando una persona se distrae, deja de concentrarse en la tarea que tiene entre manos y piensa en otra cosa. A veces, incluso pueden mirar al vacío. Se considera que esto está bien, e incluso podría ayudarte. lograr más .
La disociación ocurre cuando una persona esencialmente se separa del tiempo presente y de dónde se encuentra. Esto generalmente es provocado por el estrés o después de un evento traumático.
La disociación en las relaciones no es diferente, además de que afecta a más de una persona ya que tu pareja puede verse tan afectada como tú, dependiendo de tus acciones.
Es por eso que te puede interesar saber más sobre cómo detener la disociación en las relaciones.
|_+_|Para obtener más información sobre cómo detener la disociación en las relaciones, sigue adelante y mira este video:
Tipos de disociación
Hay algunos tipos de disociación con los que debería estar familiarizado cuando aprenda más sobre cómo detener la disociación.
Disociación
En algunos casos, puede experimentar disociación porque está expuesto a algo que lo angustia o experimenta un evento que cambia su vida repentinamente, como la muerte de un ser querido, un divorcio o la pérdida de un trabajo.
Este tipo de disociación no se considera una afección de salud mental y debería poder detener la disociación después de unos días.
Amnesia disociativa
Si alguien experimenta amnesia disociativa, posiblemente haya olvidado experiencias traumáticas que ha vivido en el pasado. Si bien esto se considera una afección de salud mental, no se considera perjudicial para su bienestar mental.
Al mismo tiempo, puede hacer que una persona olvide información importante sobre quién es.
Es por eso que si esto le sucede a usted o a un ser querido, es posible que desee hablar con ellos acerca de ver a un terapeuta.
Trastorno de despersonalización
Este trastorno puede ser preocupante ya que puede cambiar toda la vida y la rutina de una persona. Con trastorno de despersonalización , alguien no tendrá un sentido de su propio cuerpo.
En otras palabras, es probable que sientan que están mirando su cuerpo desde fuera y que las cosas que ven no sean necesariamente precisas. Esta es otra condición en la que es posible que deba considerar la psicoterapia para controlar sus síntomas.
|_+_|Trastorno de identidad disociativo
También conocido como TID, este trastorno se considera muy grave. Si una persona se ve afectada por él, puede desarrollar una serie de personalidades para ayudarlo.lidiar con el abusoo trauma que han vivido a lo largo de su vida.
Una persona que experimenta TID probablemente necesitará someterse a terapia y considerar tomar medicamentos también.
Cómo la disociación puede afectar las relaciones
La disociación puede afectar cualquier relación de muchas maneras. Por ejemplo, si su pareja experimenta disociación, es posible que no pueda estar allí para usted cuando lo necesite.
También pueden tener dificultades cuando se trata de lidiar con la ansiedad y el estrés, donde no puede hablar con ellos o ayudarlos. En algunos casos, es posible que una pareja no interactúe entre sí de manera significativa.
Si te interesa cómo acabar con la ansiedad por disociación, deberías hablar con ellos de terapia de pareja. Hacer terapia juntos puede ser una forma de fortalecer su relación. Podría permitirle aprender más sobre cómo evitar que alguien se disocie.
Síntomas de disociación en la ansiedad
Aquí hay algunos síntomas relacionados con la disociación. Puede experimentar estos síntomas usted mismo o notarlos en un ser querido. De cualquier manera, son una clave para determinar cómo detener la disociación en las relaciones.
- Sin concepto de tiempo
- Sentir que el mundo es soso
- Sentirse como si estuviera en una simulación.
- Incapacidad para sentir emociones.
- Percepciones poco realistas
- Cambios en el comportamiento
- Sentir que no estás presente en el momento
- Sentir que no siempre eres la misma persona
- Incapacidad para sentir dolor
- Enfocado en un mundo que no es real
- Recuerdos
- Olvidando pequeñas cosas
¿Por qué ocurre la disociación?
La disociación puede afectar a una persona por varias razones diferentes. Es posible que hayan estado expuestos a abusos, experiencias traumáticas o que hayan estado estresados o ansiosos recientemente.
Algunas instancias que pueden conducir a la disociación son los recuerdos de un evento traumático, relaciones abusivas o una gran agitación en la vida de alguien. Hay un puñado de cosas que pueden provocar que alguien experimente un período de disociación.
Si experimenta disociación, puede preguntarse cómo dejo de disociarme. Una forma es averiguar cuáles pueden ser sus factores desencadenantes. Si puede aislar las cosas que hacen que se disocie, puede limitar la frecuencia con la que le sucede.
Cómo detener la disociación en las relaciones.
Si está interesado en obtener más información sobre cómo detener la disociación en las relaciones, aquí hay algunas cosas que pueden marcar la diferencia.
1. Cuida tu salud física
Una de las primeras estrategias para detener la disociación que debe considerar es revisar su salud física. Cuando lo evalúan y recibe un certificado de buena salud, este puede ser el primer paso para abordar su salud en general.
También puede ser capaz de reducir su niveles de estres . Por otro lado, si descubre que tiene una dolencia física, tendrá la oportunidad de tratarla.
2. Cuida tu salud mental
Otra de las formas de detener la disociación que debes considerar es aprovechar el apoyo de la salud mental.
Puede ser beneficioso aprovechar la psicoterapia y otras formas de terapia cuando intenta disminuir los efectos de la disociación.
Hable con un terapeuta y vea qué consejos pueden ofrecerle. Es probable que le hablen sobre estrategias específicas para considerar y le informen sobre las diferentes opciones disponibles para usted.
|_+_|3. Duerme lo suficiente
Puede que no parezca gran cosa, pero es muy importante dormir bien por la noche. Los adultos deberían moverse 6-8 horas de sueño cada noche para mantener su cuerpo y su salud mental en buenas condiciones de trabajo.
4. Equilibra tu dieta
Otro de los consejos más importantes para la disociación es abordar la alimentación. Si no está comiendo una dieta sana y equilibrada, haga todo lo posible para cambiar la forma en que come.
Puede buscar en línea planes de dieta o alimentos saludables que desee probar. Es una buena idea intentar hacer muchas de sus comidas si es posible, para que sepa exactamente qué hay en los alimentos que está comiendo.
Sin embargo, si esto no es posible, debe hacer lo que pueda para incorporar más frutas y verduras en su dieta porque pueden agregar las vitaminas y minerales que necesita. También es importante mantenerse hidratado, así que considere su consumo de agua y si está bebiendo lo suficiente.
5. Practica la atención plena
Cuando se trata de la disociación y cómo detenerla, debe aprender más sobre la atención plena. Un terapeuta puede discutir esto, quien probablemente podrá ofrecer orientación para lograrlo.
Esencialmente, la atención plena implica mantenerse en el momento para no permitir que su mente divague. Diferentes técnicas pueden ayudar con esto, y también es algo que a veces puede ser fácil de abordar.
|_+_|6. Lleva un diario
También puede llevar un diario si no sabe qué hacer cuando se disocia. Si puede escribir lo que sucede, cuándo sucede y cómo se siente, esto puede permitirle comprender las causas y los desencadenantes que lo afectan.
Una vez que pueda identificar los factores desencadenantes, es posible que pueda limitar su exposición a ellos para poder disminuir sus episodios de disociación. Esto puede ser algo que cambie tu vida.
Por supuesto, esto también es algo que debe discutir con un terapeuta si está trabajando con uno. Ellos podrán brindarle información para aprovechar al máximo su diario.
7. Comienza un régimen de ejercicios
Comenzar una nueva rutina de ejercicios también es algo que puede ayudarte a la hora de desvincularte. Si hace ejercicio con regularidad, debería poder aliviar parte de su estrés y también puede permitirle dormir más profundamente por la noche.
Solo unas pocas horas a la semana podrían tener un efecto profundo en cómo te sientes. Puede comenzar dando un paseo alrededor de la manzana o nadando unos largos en el gimnasio.
8. Sé amable contigo mismo
Ser amable contigo mismo es otra de las muchas maneras de dejar de disociarte. Algunas personas pueden intentar hacerse daño cuando experimentan trastornos de disociación. Es importante abstenerse de intentar hacerse daño física o mentalmente.
Si sientes que quieres lastimarte, siempre debes hacérselo saber a alguien. Tampoco debes pensar en ti mismo de manera negativa, ya que esto también puede ser perjudicial para tu autoestima.
Recuerde, puede buscar ayuda en el Línea de vida nacional para la prevención del suicidio si alguna vez lo necesita al 1-800-273-8255. Además, puede hablar con su terapeuta sobre cualquier conversación negativa que esté experimentando dentro de su cabeza.
9. Usa tus sentidos
Otra forma de permanecer en el momento en que se está disociando es usar sus sentidos. Trata de concentrarte en las cosas que están frente a ti en la habitación y repasar sus nombres en tu cabeza. Esto puede recordarle dónde se encuentra y que está a salvo.
También puedes probar otros ejercicios como nombrar todos los colores que puedes ver o recordar todas las cosas en tu refrigerador. Piense en ello como un juego para hacerlo más interesante.
10. Toca algo
Puede ser beneficioso tocar algo a su alrededor cuando sienta que se está disociando o está a punto de disociarse. Esto puede mantenerlo al tanto de la ubicación y el tiempo en el que se encuentra para estar al tanto de su entorno. También puede encontrar beneficios al apoyarse en sus otros sentidos. Piensa en lo que puedes oler o escuchar y recitar estas cosas en voz alta.
Conclusión
Al tratar de averiguar cómo detener la disociación en las relaciones, existen numerosas estrategias a considerar. Este es el caso si usted es el que experimenta la disociación o si su ser querido se ve afectado.
Es posible que no vea un cambio de inmediato, pero puede suceder cuando se toma el tiempo para abordar los posibles desencadenantes o el trauma que ha experimentado en el pasado.
Puede tomar medidas para abordar su salud en general y puede hablar con un terapeuta para ver qué sugiere como parte de un plan de tratamiento para usted.
Tenga en cuenta que hay mucha ayuda que puede aprovechar y, en muchos casos, la disociación es algo que no es permanente ni se considera irreparable. Hay esperanza cuando estás reflexionando sobre cómo detener la disociación en las relaciones.
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