Cómo detener el juego de la culpa en tu relación
Cuando te das cuenta de que tú y tu pareja pasan mucho tiempo jugando al juego de la culpa en su relación, puede ser el momento adecuado para abordar este problema, ver qué está pasando y detenerlo por completo.
Puede ser un desafío detener el juego de la culpa en prácticamente cualquier relación, pero es importante hacerlo para ambas partes. La mayoría de la gente no quiere ser culpada, ya sea que hayamos hecho algo o no.
¿Qué es el juego de la culpa?
El juego de la culpa simplemente significa que una persona está culpando a otra por los problemas que están ocurriendo, y puede estar culpando a la otra persona con la que tiene una relación.
Por ejemplo, su pareja puede culparlo por todos los problemas de dinero que está experimentando, incluso si gasta tanto dinero como usted. Cuando se habla del juego de la culpa en las relaciones, a veces la persona a la que se culpa por el problema puede tener la culpa, pero en otros casos, puede que no sea así.
En otras palabras, cuando una pareja juega el juego de la culpa entre sí, puede generar problemas porque a veces una persona está desviando la culpa en lugar de ser honesta. Esto puede conducir a discusiones o algo peor, por lo que debe detener el juego de culpas siempre que sea posible.
|_+_|10 maneras de detener el juego de la culpa en tu relación
Antes de comprender las formas de detener el juego de la culpa, es esencial saber por qué ocurre este problema. ¿Por qué los socios comienzan a culparse mutuamente en lugar de tratar de resolver el problema?
Piense en estas 10 formas de detener el juego de la culpa para ver si funcionan bien para su relación.
1. Ponte en el lugar de tu pareja
Cuando culpes a tu pareja por algo, imagina cómo se siente con respecto a la situación. ¿Quieres que te culpen por las cosas, incluso cuando las haces?
Hay una buena posibilidad de que no lo hagas. Entonces, es probable que tu pareja sienta lo mismo. Tal vez haya otra manera de manejar la situación además de culpar a alguien. También debes pensar en lo que está pasando en la vida de tu pareja.
Tal vez no sacaron la basura o se olvidaron de llamarte porque tienen un gran proyecto en el trabajo, o tienen un familiar enfermo. Considere darle un poco de holgura a su pareja a veces, especialmente cuando está estresado o tiene dificultades en otros aspectos de su vida.
2. Hablar de cosas
Cuando esté tratando de aprender cómo dejar de culpar a los demás, debe hacer todo lo posible para hablar de las cosas con su pareja. Si puedes hablar con ellos sobre las cosas que te molestan o que no te gustan, esto puede ser más productivo que culparlos.
Si alguien te dice que dejes de culparme y no has parado, es posible que sienta que está siendo atacado y decida que ya no quiere hablar contigo sobre ciertos temas.
Idealmente, debe tener conversaciones antes de que esto suceda, para que tenga una mejor oportunidad de resolver las cosas con su pareja, sin importar de qué se culpen mutuamente.
UN estudio 2019 indica que las personas esperan que alguien les eche la culpa, por lo que puede que ese no sea el problema subyacente en su relación. Sin embargo, es necesario determinar cuál es, para que pueda continuar trabajando en cualquier problema que esté enfrentando.
|_+_|3. Escucha a tu pareja
Cuando se tome el tiempo para discutir las cosas con su pareja, asegúrese de escuchar lo que tiene que decir. No es justo si esperas que tu pareja te escuche y tú no estás haciendo lo mismo por ella.
Esta es una excelente manera de detener el juego de culpas y también puede ayudarlo a ver su punto de vista. Si te dice cómo se siente, recuerda que sus sentimientos son tan válidos como los tuyos. Pueden decidir juntos cómo cambiar su comportamiento mutuo, para solucionar el problema, no la culpa.
4. Concéntrese en las cosas sobre las que tiene control
Otra cosa que puede hacer cuando intenta dejar de culpar a otros por sus problemas es concentrarse en las cosas sobre las que tiene control. Si siente que es culpa de su pareja que algunas cosas estén sucediendo, piense en formas en que puede cambiar esto sin cambiar el comportamiento de su pareja.
Para lograr esto, es posible que deba modificar su forma de ser. pensando sobre las circunstancias. En lugar de pensar algo como, mi cónyuge está gastando todo nuestro dinero, intente descubrir cómo comenzar a presupuestar, para asegurarse de que no está contribuyendo a malas prácticas financieras.
5. Hablen sobre sus roles entre ustedes
Otra cosa que tal vez quiera discutir con su pareja es cuáles son sus expectativas mutuas. Si sus roles no se desarrollaron bien al comienzo de la relación, deben hacer todo lo posible para determinar lo que quieren el uno del otro.
Existe la posibilidad de que tu pareja no sepa que esperas que se quede en casa contigo los fines de semana, o es posible que no sepas que a tu pareja le gusta la forma en que haces los sándwiches, por lo que te pide que hagas todos sus sándwiches.
Cuando eres consciente del razonamiento detrás de las cosas que pueden conducir al juego de la culpa, puede ser más fácil resolverlas.
|_+_|6. Deja ir algunas cosas
Después de que hablen sobre lo que esperan el uno del otro, puede ser el momento de dejar ir algunos de los sentimientos que han estado experimentando.
Si considera que su pareja es responsable de ciertas cosas que han sucedido en su relación y descubre que en realidad tenía una buena razón para actuar de una manera específica, considere dejar ir algunos de estos resentimientos.
Este puede ser un gran paso para ayudar a detener el juego de la culpa. Además, debes entender que algunas batallas no valen la pena pelear. Si tu pareja se olvida de tirar de la cadena a veces, no lo culpes por ello. Solo recuerda que hacen esto, para que puedas estar preparado cada vez que entres al baño.
Hay algunas cosas que hace tu pareja que tal vez nunca cambien, y debes pensar si estas cosas son serias cuando consideras toda tu relación.
Mire este video para obtener detalles sobre por qué se lleva a cabo el juego de culpar en primer lugar:
7. No te lo tomes como algo personal
A veces puedes pensar que tu pareja está haciendo cosas a propósito para molestarte y hacer que lo culpes. Existe una buena posibilidad de que muchas de las cosas que están haciendo y que podrían ponerte nervioso se hayan hecho por accidente o por descuido.
No puede esperar que su pareja sepa lo que quiere de ella a menos que se lo exprese. Si no lo ha hecho, no debe tomar sus acciones personalmente a menos que se hagan solo para fastidiarlo. Si descubre que lo son, es posible que tenga problemas mayores en su relación.
8. Obtenga ayuda
Una vez que determine que no puede detener el juego de culpas, es posible que desee considerar aprovechar la ayuda profesional para llegar al fondo de las cosas.
En la terapia, tú y tu pareja podrán discutir por qué podrían pensar que no me culpes a mí y por qué sientes que está justificado culparlos, o al revés.
Si su pareja no está dispuesta a ir a un consejero con usted, es posible que aún pueda ver los beneficios por su cuenta. Un terapeuta puede ayudarlo a aprender cómo actuar de manera diferente en algunas situaciones y enseñarle consejos sobre cómo escucha o comunicarse de manera más efectiva.
|_+_|9. Piensa en tus acciones
Siempre debes pensar en tus acciones también. ¿Hay cosas por las que deberías culparte que tu pareja deja pasar?
Quizás culpes a tu pareja incluso si algunas cosas son culpa tuya. Si alguna de estas cosas es cierta, piense por qué es así. Es posible que tengas miedo de que te culpen por las cosas, incluso si son culpa tuya.
Tener miedo de asumir la culpa puede ser algo que deba resolver y es otra forma en que un terapeuta también puede ser de ayuda. Tómese el tiempo que necesita para pensar en su comportamiento para determinar si debe abordarse y cambiarse o no.
10. Sigue (o no)
Cuando le resulte casi imposible detener el juego de la culpa en su relación, debe pensar si esta relación está funcionando o no. Si quieres que funcione, haz todo lo que puedas para resolver tus problemas.
Puede comenzar leyendo más sobre el tema de culpar a las personas y cómo detenerse, y también obtener asesoramiento profesional cuando sea necesario.
Por otro lado, si no cree que la relación deba avanzar, es posible que desee pensar en otras opciones viables. Sea honesto consigo mismo y con su pareja acerca de su decisión y mantenga la mente abierta.
Conclusión
Considere otras formas de manejar la situación y si es necesario resolverlas en primer lugar. ¿Las cosas que te molestan son un gran problema?
Piense en todas las opciones que tiene, si está haciendo algo por lo que debería ser culpado, o si su relación podría beneficiarse de la consejería. Todas estas cosas pueden cambiar cómo y si continúan culpándose unos a otros, lo que puede ser algo bueno.
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